6 façons simples et efficaces de perdre du poids

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, le poids de l’eau peut être un moyen efficace de vous préparer pour cette occasion spéciale.

La plupart des femmes paniquent lorsqu’elles remarquent quelques kilos en trop sur la balance, mais connaître la différence entre le poids des graisses et de l’eau peut vous aider à comprendre votre gain de poids et vous donne des idées sur la façon de perdre ces kilos.

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Poids de l’eau par rapport au poids des graisses

Il existe essentiellement deux types de poids corporel – le poids de l’eau et la graisse. Les principales différences entre l’eau et la graisse incluent la vitesse à laquelle ces types de poids sont gagnés et perdus et où votre corps les stocke. Voici quelques conseils pour vous aider à déterminer si vous avez pris de la graisse ou de l’eau:

  1. Vérifiez votre balance
    Vous pouvez facilement prendre du poids d’eau et il a tendance à fluctuer quotidiennement. La graisse met plus de temps à gagner et à perdre. Si vous avez gagné plus d’une demi-livre pendant la nuit, vous retenez probablement de l’eau.
  2. Vérifiez vos mains et
    vos chevilles Votre corps stocke les graisses à divers endroits, en particulier autour du torse, des bras et des muscles, tandis que l’eau est stockée dans vos capillaires, vos tissus et vos cavités corporelles. La rétention d’eau est souvent observée dans les chevilles, les mains et les jambes. Si vos poignets ou vos chevilles semblent gonflés, il est probable que vous ayez pris de l’eau plutôt que de la graisse.
  3. Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle
    Si vous avez un indicateur de pourcentage de graisse corporelle ou allez dans un gymnase, vous pouvez mesurer votre graisse corporelle pour avoir une idée précise si vous avez pris de l’eau ou de la graisse.

Si vous retenez de l’eau, vous devez essayer de comprendre pourquoi votre corps stocke de l’eau pour perdre efficacement ces kilos en trop. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre corps retient l’eau:

  • Vous ne buvez pas assez d’eau. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous ressentez peut-être déjà ces signes avant-coureurs qui vous indiquent que votre corps manque d’eau.
  • Vous mangez trop de sel
  • Votre alimentation contient trop de sucre
  • Vous vivez votre cycle menstruel mensuel
  • Vous pouvez être déficient en certaines vitamines et minéraux essentiels

Perdre le poids de l’eau dépendra de vos raisons particulières de stocker le poids. Voici quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour encourager votre corps à perdre ces kilos.

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Comment perdre du poids d’eau

1. Buvez plus d’eau

Beaucoup a été écrit sur les bienfaits pour la santé de l’eau potable . Votre corps utilise de l’eau pour dissoudre des composés comme le sodium et le potassium pour aider à assurer l’équilibre des électrolytes dans le corps, à filtrer les déchets du corps et à soutenir la production d’énergie.

Il peut sembler étrange de consommer plus d’eau afin de perdre du poids, mais si vous ne buvez pas assez d’eau, votre corps commencera à stocker de l’eau pour compenser le manque d’eau.

Pour aider à réduire l’eau que votre corps stocke, vous devez donc augmenter votre consommation d’eau .

  • Essayez de boire huit à dix verres d’eau pure ou filtrée quotidiennement pour vous assurer que votre corps libère toute l’eau retenue.
  • Ne buvez pas tout d’un coup. Le corps ne peut pas absorber beaucoup d’eau en peu de temps et j’ai déjà mentionné que boire trop d’eau peut être dangereux .
  • Sirotez de l’eau tout au long de la journée pour aider le corps à absorber et à utiliser efficacement l’eau que vous buvez.

J’ai également mentionné dans mon livre électronique Blast Your Belly Fat qu’une des 5 mauvaises habitudes qui causent la graisse du ventre oublie de boire suffisamment d’eau.

2. Mettez de côté le sel de table

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, l’eau est le principal solvant du corps et est responsable de l’équilibre de vos électrolytes. Les principaux électrolytes du corps sont le sodium, le potassium , le chlorure et le bicarbonate. [1] Pour que l’équilibre électrolytique reste équilibré, votre alimentation doit inclure des quantités équilibrées de ces électrolytes.

Lorsque vous mangez trop de sodium, le corps a besoin de plus d’eau pour se dissoudre et finalement éliminer l’excès de sodium et d’autres déchets de votre corps. Cela signifie que votre corps doit retenir plus d’eau.

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Selon la clinique Mayo, vous devriez limiter votre consommation de sel à un maximum de 2 300 mg de sel ou moins de 1 500 mg par jour si vous avez plus de 50 ans. [2]

Le sel est souvent un ingrédient caché dans les aliments transformés, alors assurez-vous de prendre ces aliments en compte lors de l’évaluation de votre apport quotidien en sel. Incluez également le sel que l’on trouve naturellement dans bon nombre de vos aliments comme les légumes, le lait et la viande.

Réduire votre consommation de sel peut vous aider à perdre ces kilos d’eau supplémentaires.

3. Abandonnez le sucre et les autres aliments raffinés

Lorsque vous mangez des aliments riches en sucres raffinés, votre taux d’insuline est affecté. Trop de sucre augmente les niveaux d’insuline, ce qui réduit à son tour la capacité du corps à éliminer le sodium, ce qui peut provoquer une rétention d’eau.

Réduisez votre consommation de sucre raffiné et ajoutez plutôt des aliments riches en fibres à votre alimentation pour aider à réguler la glycémie et les niveaux d’insuline et à réduire les pics d’insuline. Si vous cherchez des trucs et astuces pour arrêter de sucre, lisez mon article sur les 13 façons les plus efficaces d’arrêter de sucre .

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Un bol de gruau le matin ou une céréale à base d’avoine peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les pics d’insuline.

4. Gardez une trace de votre cycle mensuel

En tant que femmes, nous retenons plus d’eau à certaines périodes du mois. Connaître votre cycle menstruel et surveiller votre poids pendant ces périodes peut vous aider à déterminer si votre poids d’eau est le résultat de ce cycle naturel.

Vous pouvez réduire les effets du cycle en vous assurant d’avoir une alimentation saine pleine de fruits et légumes et en vous assurant de faire suffisamment d’exercice. L’intégration d’activités physiques dans votre vie quotidienne est l’une des habitudes décrites dans mon livre électronique 70 Habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

5. Exercice

L’exercice peut également vous aider à perdre de l’eau en transpirant. L’exercice physique est également l’ un des moyens d’augmenter la circulation , de libérer des toxines et favorise également un flux lymphatique sain dans votre corps – tous ces facteurs peuvent contribuer à réduire la rétention d’eau.

6. Assurez-vous d’obtenir les bonnes vitamines et minéraux

Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium affectent tous la quantité d’eau que votre corps retient. Une alimentation saine et équilibrée doit comprendre des quantités suffisantes de ces vitamines et minéraux.

La prise de suppléments peut affecter l’équilibre naturel du corps, mais la supplémentation peut être vitale pour certaines personnes de nos jours (par exemple, des millions de personnes souffrent d’une carence en magnésium ). Discutez de vos besoins en supplémentation avec votre médecin pour créer une stratégie nutritionnelle saine répondant à vos besoins individuels.

Façons saines de jeter l’eau

Les méthodes décrites ci-dessus sont des moyens naturels et sains de rejeter l’eau. Certaines personnes utilisent des diurétiques pour soulager la rétention d’eau en vous faisant uriner davantage. Les diurétiques sont souvent nécessaires pour les personnes qui souffrent de certaines conditions, mais vous devez éviter d’utiliser des diurétiques à moins d’avoir discuté de leur utilisation avec votre médecin. Les diurétiques affectent l’équilibre des fluides et des électrolytes dans le corps, ce qui peut affecter votre santé à court et à long terme.

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