Lorsque vous vous sentez anxieux, le corps réagit par des symptômes physiques, tels que des tremblements, des mains moites ou des maux d’estomac. Parfois, vous pouvez même avoir l’impression que votre cœur bat, bat, s’emballe ou saute un battement – une condition connue sous le nom de palpitations cardiaques.
Il est normal de ressentir des palpitations cardiaques après s’être engagé dans des activités rigoureuses qui augmentent votre rythme cardiaque, comme l’exercice. Cependant, les palpitations frappent parfois sans prévenir. Vous pouvez commencer à avoir l’impression que votre cœur bat avec force ou saute des battements hors du rythme. Certaines personnes disent sentir leur cœur battre dans leurs oreilles. Pour déterminer si vos palpitations cardiaques¹ sont causées par l’anxiété ou un état plus grave, il peut être utile de comprendre le lien entre l’anxiété et les palpitations cardiaques.
L’anxiété peut-elle provoquer des palpitations cardiaques ?
L’anxiété est une réponse normale à une situation stressante, comme parler en public, se rendre à un entretien d’embauche, subir une intervention chirurgicale ou toute autre situation qui vous rend nerveux ou incertain. Les épisodes d’anxiété peuvent être de courte durée avec peu de symptômes, ou de longue durée avec de graves répercussions sur la santé mentale et physique.
Parfois, l’anxiété peut provoquer des symptômes physiques sous la forme d’une attaque de panique . Cela ressemble à une poussée soudaine de peur ou d’inconfort, avec des symptômes physiques associés tels que transpiration, nausées , douleurs à l’estomac ou respiration rapide.
L’anxiété provoque des palpitations cardiaques en activant le système nerveux autonome (ANS)² du corps qui régule les fonctions corporelles telles que la digestion, la fréquence cardiaque et la respiration. Le SNA active la réponse de combat ou de fuite du corps, provoquant des palpitations cardiaques et d’autres symptômes, tels que fatigue, respiration rapide, transpiration, tremblements , tensions musculaires et problèmes gastro-intestinaux ( diarrhée , ballonnements, gaz).
Cependant, si vos palpitations cardiaques ne sont pas le résultat de l’anxiété, il peut y avoir une cause physique plus grave. Ceux-ci inclus:
Maladies cardiaques
Les palpitations cardiaques peuvent être causées par des problèmes cardiaques tels que l’arythmie³, un problème avec le système électrique qui contrôle votre rythme cardiaque. Il existe plusieurs types d’arythmies, chacune avec ses propres symptômes uniques, mais toutes présentent un rythme cardiaque irrégulier.
Tachycardie – Cette condition provoque des battements de coeur exceptionnellement rapides. Les épisodes peuvent durer quelques minutes ou beaucoup plus longtemps. Les professionnels de la santé peuvent avoir besoin d’administrer des médicaments ou d’effectuer une procédure pour corriger l’activité électrique afin que votre cœur batte normalement avec un rythme régulier.
Fibrillation auriculaire – Cette condition survient lorsque les cavités cardiaques supérieures (oreillettes) battent de manière irrégulière au lieu d’être synchronisées avec les ventricules (cavités inférieures).
Bradycardie – Cette condition ressemble plus à un bruit sourd lent et persistant qu’à des palpitations. Elle survient lorsque le cœur bat à moins de 60 battements par minute.
De l’alcool
Consommer une ou plusieurs boissons alcoolisées pendant une certaine période de temps peut entraîner une accélération du rythme cardiaque. Les personnes qui ne boivent pas souvent mais qui le font occasionnellement peuvent ressentir des battements de poitrine.
Caféine
D’autres recherches sont en cours sur la façon dont les boissons riches en caféine telles que le café et les boissons énergisantes peuvent déclencher des troubles du rythme cardiaque et d’autres problèmes. La sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre. Vous pouvez boire deux tasses de café ou de thé le matin et vous sentir bien, tandis qu’une autre personne peut développer des maux de tête, des palpitations et d’autres effets secondaires.
Médicaments
Les médicaments contre le rhume contenant de la pseudoéphédrine peuvent activer des palpitations cardiaques et des sensations de nervosité. D’autres médicaments tels que le salbutamol (anti-asthmatique) peuvent également provoquer des palpitations, tout comme les substances illicites. L’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive) ou l’anémie peuvent être une autre cause de tachycardie/palpitations.
Comment gérer les palpitations
Tout le monde se sent anxieux de temps en temps. Quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté, vous pouvez calmer la réaction de fuite ou de combat de votre corps et réduire votre fréquence cardiaque. Les techniques suivantes peuvent aider :
Prendre des respirations profondes – Contrôlez votre respiration en prenant des respirations lentes et profondes par le nez et expirez par la bouche au moins dix fois de suite. Cela peut vous aider à vous détendre et à réduire votre fréquence cardiaque. Une respiration profonde et constante à un rythme contrôlé indique à votre système nerveux parasympathique de détendre le corps .
Concentrer votre esprit – Lorsque le cœur s’emballe, votre esprit peut suivre. Pour l’arrêter, essayez de vous concentrer sur et de visualiser une phrase relaxante (un mantra tel que « Cela va passer »), une image ou un son. Concentrez-vous sur la sensation de la respiration qui dilate et contracte l’abdomen. La concentration de l’esprit est également une pratique saine même lorsque vous n’êtes pas stressé pour contribuer au bien-être au quotidien.
Marche – Une promenade douce, idéalement dans la nature, peut vous donner de l’air frais et soulager l’énergie anxieuse pour vous calmer . Une marche lente est préférable pour aider à réduire votre fréquence cardiaque.
Hydratation – La déshydratation peut aggraver les palpitations cardiaques. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et de compléter avec des électrolytes (tels que des boissons pour sportifs ou obtenir la bonne quantité de sodium) si vous avez fait de l’exercice. Évitez la caféine car elle déclenche plus d’anxiété et de palpitations.
Si vous ressentez des palpitations sans cause anxiogène, vous devez immédiatement en informer votre médecin ou consulter un cardiologue. Il peut y avoir un remède simple, car il pourrait s’agir d’un effet secondaire du médicament que vous prenez.
Quand dois-je consulter un médecin ?
Si vos palpitations cardiaques sont déclenchées par l’anxiété, elles ont tendance à s’atténuer d’elles-mêmes et vous n’aurez généralement pas besoin de consulter un médecin. Cependant, les palpitations liées à l’anxiété qui durent longtemps ou vous empêchent de fonctionner normalement doivent être évaluées par un professionnel de la santé.
Si vous avez des palpitations cardiaques et que vous n’en connaissez pas la cause, vous devez consulter votre médecin dès que possible. Votre médecin peut vous faire subir divers tests pour en trouver la cause. Ils peuvent effectuer un examen physique, utiliser un stéthoscope pour écouter votre cœur et demander des tests de diagnostic tels qu’un électrocardiogramme⁴, un test d’effort, une surveillance Holter ou un enregistrement d’événement cardiaque.
La verité
L’anxiété est une cause fréquente de palpitations cardiaques et n’est généralement pas une source d’inquiétude. Cependant, il est normal que votre rythme cardiaque s’accélère dans des situations stressantes, parfois les palpitations peuvent devenir plus fréquentes, intenses, imprévisibles ou avoir un impact sur votre fonctionnement général et votre bien-être. Si vous êtes préoccupé par des palpitations cardiaques , contactez votre médecin pour en discuter les raisons et, si nécessaire, vous proposer un traitement .
