Que sont les couvertures lestées ?
Les couvertures lestées sont un type de couverture conçu pour fournir une stimulation tactile et permettre à l’utilisateur de se sentir en sécurité, détendu et réconforté.
Les couvertures lestées pèsent généralement entre 4 et 30 livres. Elles sont plus lourdes que les couvertures ordinaires car elles sont remplies de petites perles en plastique, de perles de verre ou de chaînes en métal. Ceux-ci sont cousus dans des poches autonomes à l’intérieur de la couverture, répartissant uniformément le poids sur votre corps.
Les couvertures lestées sont généralement considérées comme sûres pour la plupart des adultes, à quelques exceptions près.
Bien que les couvertures lestées aient été initialement utilisées dans la «thérapie d’intégration sensorielle» professionnelle (un type d’ergothérapie), elles sont maintenant utilisées pour soutenir la santé mentale d’autres manières.
De nombreuses personnes souffrant d’insomnie, de troubles anxieux, de TDAH et d’autisme se sont tournées vers des couvertures lestées pour soulager leurs symptômes.
Les couvertures lestées sont un produit relativement nouveau, il n’y a donc pas eu beaucoup de recherches sur leur efficacité dans le traitement et la gestion de l’anxiété. Cependant, les quelques études qui existent fournissent des informations.
Si vous souffrez d’ anxiété et cherchez à réduire vos symptômes et à vous sentir plus calme, lisez la suite pour déterminer si des couvertures lestées pourraient vous aider.
Comment les couvertures lestées peuvent-elles aider à lutter contre l’anxiété ?
Le système nerveux autonome contrôle et régule de nombreuses fonctions involontaires importantes de notre corps, notamment la régulation du rythme cardiaque, de la pression artérielle, de la respiration et de la digestion.
Le système nerveux autonome a deux divisions, qui ont des effets opposés sur le corps :
Système nerveux sympathique
Système nerveux parasympathique
Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, notre système nerveux sympathique est activé. Ceci est associé à une réponse au stress connue sous le nom de “combat ou fuite”. La réponse a évolué à l’origine comme un moyen pour nos premiers ancêtres de survivre à des situations mettant leur vie en danger.
L’activation du système nerveux sympathique provoque une libération d’hormones de stress et une augmentation du rythme cardiaque et respiratoire, deux symptômes couramment ressentis dans l’anxiété.
Il est normal de ressentir de l’anxiété de temps à autre dans des situations stressantes. Une fois que le facteur de stress ou le déclencheur a disparu, l’équilibre entre les systèmes nerveux parasympathique et sympathique devrait alors être rétabli, de sorte que vous ne devriez plus vous sentir anxieux.
Cependant, les personnes souffrant d’anxiété chronique ont du mal à atteindre cet équilibre. En effet, leur système nerveux sympathique reste activé même en l’absence de toute situation stressante ou potentiellement mortelle.
Que montrent les études ?
Plusieurs petites études ont montré que les couvertures lestées peuvent aider à rétablir l’équilibre¹ et à réduire les symptômes associés à un système nerveux sympathique activé et à la libération d’hormones de stress. Certaines de ces études sont basées sur des participants signalant leurs symptômes, tandis que d’autres mesurent des marqueurs physiques.
Dans une étude², les participants ont utilisé une couverture lestée pendant cinq minutes, ce qui a réduit l’anxiété de 63 % des participants et 78 % l’ont trouvée apaisante.
Une autre étude a montré que le pouls des participants diminuait après avoir utilisé une couverture lestée pendant 20 minutes et qu’ils obtenaient un score inférieur à un questionnaire sur l’anxiété³.
Une autre étude⁴ menée auprès de personnes hospitalisées pour une crise de santé mentale a montré que 60 % d’entre elles ont signalé des niveaux d’anxiété inférieurs après avoir utilisé la couverture lestée.
On pense que les couvertures lestées fonctionnent pour l’anxiété en imitant certaines thérapies déjà pratiquées, telles que la stimulation par pression profonde et l’ancrage.
Stimulation par pression profonde
On pense que les couvertures lestées fournissent une stimulation par pression profonde⁵. Il s’agit d’une thérapie associée à une entrée sensorielle tactile et pratique. Cela implique d’appliquer une pression ou une pression douce mais ferme à l’aide de vos mains, d’outils de massage ou de produits lourds tels qu’une couverture lestée.
Cette pression vous donne l’impression d’être serré dans vos bras ou emmailloté, un peu comme la façon dont un bébé est réconforté lorsqu’il est contrarié.
La stimulation par pression profonde peut améliorer la qualité de vie des personnes anxieuses⁶. Ceci est réalisé de la manière suivante :
Soutient la proprioception
La stimulation par pression profonde aide à calmer et à réguler le système nerveux, vous permettant de vous sentir plus ancré.
La proprioception est connue comme notre “sixième sens”. Il rend les articulations et les muscles plus conscients de la position et du mouvement du corps et de ses sensations.
On pense que les couvertures lestées stimulent la proprioception car elles fournissent une limite physique qui vous rend plus conscient de votre environnement physique.
Modifie l’équilibre du système nerveux autonome
La stimulation par pression profonde active notre système nerveux parasympathique et réduit l’activité du système nerveux sympathique⁶. Le système nerveux parasympathique est associé à la réponse de relaxation de repos et de digestion, à l’opposé du «combat ou fuite».
Un rôle essentiel du système nerveux parasympathique est de ralentir notre respiration et notre rythme cardiaque. Des études ont montré que cela réduit l’anxiété⁷ et vous aide à vous sentir plus calme⁵.
Déclenche la libération d’hormones
On pense que la stimulation par pression profonde déclenche la libération de sérotonine³ en activant le système nerveux parasympathique et l’apport proprioceptif. La sérotonine est un messager chimique présent dans notre cerveau qui relaie les signaux entre les cellules nerveuses. Vous l’avez peut-être entendu parler de l’une de nos «hormones du bonheur» en raison de son rôle dans la stabilisation de notre humeur, de notre bien-être et de notre bonheur.
La stimulation par pression profonde réduit les niveaux de cortisol³. Le cortisol est notre « hormone du stress », qui est libérée lors de la réponse au stress et qui est souvent élevée chez les personnes anxieuses.
La stimulation par pression profonde peut déclencher la libération de mélatonine³, une hormone qui vous aide à vous sentir détendu et qui est vitale pour le sommeil.
Cela pourrait également déclencher la libération d’ocytocine⁸, qui est naturellement libérée par le toucher et peut être obtenue par la sensation de “câlin” d’une couverture lestée. L’ocytocine est associée au calme et peut également améliorer votre humeur et réduire l’anxiété,
Mise à la terre
L’enracinement est une technique thérapeutique qui utilise les cinq sens pour nous permettre d’être présents. C’est utile parce que les personnes anxieuses se sentent souvent déconnectées d’elles-mêmes et de leur réalité.
Dormir sous une couverture lestée est une forme d’ancrage car la lourde couverture pousse votre corps vers le sol et vous permet de ressentir la pression sur tout votre corps.
Certaines études ont montré que le grounding réduit voire élimine les troubles du sommeil et le stress⁹.
La mise à la terre peut également réduire les niveaux de cortisol nocturne⁹ et ramener les niveaux globaux de cortisol dans une plage plus normale. Bien que cet effet ait été découvert à l’aide d’un couvre-matelas de mise à la terre, des couvertures lestées peuvent produire un effet similaire.
Sommeil et anxiété
L’activation du système nerveux parasympathique peut améliorer votre sommeil, ce qui peut à son tour réduire les symptômes associés à l’anxiété .
Pour les personnes souffrant de trouble anxieux généralisé , des études ont montré que l’utilisation de couvertures lestées peut réduire l’insomnie ¹⁰ et améliorer la qualité du sommeil¹¹, ce qui réduit l’anxiété diurne. Cet effet a été démontré après quatre semaines d’utilisation de couvertures lestées par les participants, et les participants qui ont continué à utiliser des couvertures lestées régulièrement pendant un an ont maintenu l’amélioration du sommeil.
L’effet cocooning fourni par les couvertures lestées pourrait également réduire l’insomnie car on pense qu’il libère l’anxiété¹¹. L’entrée tactile peut supprimer l’activité du système nerveux sympathique.
Une autre étude¹² a montré que les personnes déclaraient se sentir 13 % moins stressées au coucher et 17 % plus détendues lorsqu’elles s’endormaient lorsqu’elles utilisaient une couverture lestée.
Dois-je utiliser une couverture lestée ?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions et pour que les couvertures lestées soient recommandées par les professionnels de la santé. Il est également possible que l’effet placebo ait également joué un rôle dans les résultats positifs des études.
Malgré cela, certaines preuves montrent une corrélation entre l’utilisation de couvertures lestées et une réduction des causes physiques et mentales de l’anxiété.
Comme les couvertures lestées ne peuvent pas guérir votre anxiété, il est important de contacter votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur le traitement qui vous convient.
Des risques
Les couvertures lestées sont considérées comme très sûres avec peu de risques associés. Malgré tout, il y a certains facteurs à prendre en compte :
Type de couverture
Les couvertures lestées en vison ou en polaire ont tendance à devenir chaudes. Si vous souhaitez utiliser une couverture lestée tout au long de l’année, vous devriez plutôt en choisir une faite de tissus plus frais comme le bambou ou le coton léger.
Âge de l’utilisateur
L’American Association of Pediatrics recommande aux enfants de moins de deux ans ou qui pèsent moins de 50 livres de ne pas utiliser de couvertures lestées. Cela est dû au risque d’étouffement et de syndrome de mort subite du nourrisson¹³. Il est également déconseillé aux enfants ayant certaines difficultés physiques ou d’apprentissage d’utiliser des couvertures lestées.
Il existe très peu d’informations sur la sécurité des couvertures lestées pour les enfants, et les parents qui envisagent d’utiliser des couvertures lestées devraient consulter un ergothérapeute ou un pédiatre.
Risque d’étouffement
Le risque de suffocation est également important à prendre en compte pour les personnes âgées qui peuvent avoir du mal à se déplacer sous la couverture. Vous pouvez opter pour une couverture lestée plus légère de 10 livres à la place.
Conditions médicales préexistantes
Certaines conditions médicales préexistantes peuvent rendre dangereuse l’utilisation de couvertures lestées. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d’utiliser une couverture lestée si vous avez l’une des conditions énumérées ci-dessous :
Claustrophobie – La sensation d’oppression peut déclencher une réaction de peur et aggraver votre anxiété.
Problèmes de respiration
Problèmes circulatoires
Pression artérielle faible
Faible tonicité musculaire
Difficulté à réguler la température, comme les bouffées de chaleur si vous traversez la ménopause
Toute autre condition qui pourrait vous inquiéter
Si vous avez des problèmes respiratoires dus à des conditions telles que l’asthme, qui peut s’aggraver la nuit, ou l’apnée obstructive du sommeil , où votre respiration est momentanément interrompue en raison de la fermeture des voies respiratoires, vous devez placer une couverture lestée pas plus haut que le niveau de la taille. Cela évite une pression excessive sur votre poitrine, ce qui vous permet de respirer plus facilement.
Comment choisir la bonne couverture lestée
Il y a quelques points à garder à l’esprit lors de la fermeture de votre couverture lestée :
Poids de la couverture
Le poids de la couverture doit être compris entre 7 et 12 % de votre poids corporel, le poids idéal étant de 10 %¹⁴. Vous devriez pouvoir vous déplacer sous la couverture et la soulever facilement. sinon, cela peut aggraver votre anxiété et votre sommeil.
En forme
La couverture n’a pas nécessairement besoin de s’adapter à votre lit. Il est préférable de s’assurer qu’il s’adapte confortablement mais fermement sur votre corps plutôt que de tomber sur les côtés de votre lit.
Que vous partagiez un lit
Si vous partagez un lit avec quelqu’un et que vous partagerez également la couverture lestée, la différence de poids pourrait signifier que la répartition du poids fournie par la couverture est inégale, elle peut donc être moins efficace.
Coût
Les couvertures lestées sont beaucoup plus chères que les couvertures ordinaires, allant de 100 USD à plus de 200 USD¹⁴.
La verité
Il est important de connaître les avantages et les limites de l’utilisation de couvertures lestées. Ils n’offrent pas de remède contre l’anxiété et ne doivent pas être utilisés comme traitement principal ou en remplacement d’autres traitements.
Cependant, il existe des preuves suggérant que les techniques de stimulation par pression profonde et de mise à la terre, fournies par les couvertures lestées, peuvent traiter efficacement l’anxiété. Si vous souffrez d’anxiété, l’utilisation d’une couverture lestée peut aider à réduire vos symptômes.
