Pourquoi votre corps tremble-t-il lorsque vous êtes anxieux ?
Votre corps entre dans ce que l’on appelle une réaction de “combat, fuite ou gel” lorsqu’il est soumis au stress et à l’anxiété . Cette réponse est la façon dont votre corps réagit naturellement au danger. Il vous aide à réagir à une menace perçue ou à un événement potentiellement mortel¹ afin de vous protéger.
Au cours de cette réponse, votre corps est inondé d’hormones de stress, telles que l’épinéphrine et le cortisol. Votre fréquence cardiaque, votre respiration et votre tension artérielle augmentent à mesure que votre corps se prépare à faire face au facteur de stress. Dans cette situation, votre corps et votre cerveau interprètent l’anxiété comme un signal pour échapper au danger ou tenir bon. Cela prépare vos muscles à agir, ce qui entraîne des secousses ou des tremblements.
Quand est-ce que les tremblements d’anxiété deviennent un vrai problème ?
Le tremblement est une réponse physiologique naturelle au stress. Au cours de l’évolution, il s’est développé pour aider les gens à reconnaître les situations dangereuses afin qu’ils puissent s’échapper ou se défendre.
C’est pourquoi, lorsque vous faites face à des situations stressantes dans la vie moderne, vous devenez nerveux en raison de cette réponse évolutive intégrée. Lorsque vous faites face à une situation dangereuse, effrayante ou excitante pour vous, il est naturel que vous vous sentiez anxieux .
Le problème n’est pas l’anxiété ou la secousse elle-même. Le problème est lorsque vous ne pouvez pas contrôler l’anxiété que vous ressentez, même lorsque vous n’êtes même pas confronté à une situation stressante, auquel cas vous pouvez avoir un trouble anxieux. dans une situation dangereuse. Les types d’anxiété ² qui peuvent provoquer des tremblements comprennent :
Trouble anxieux généralisé (TAG)
Si vous souffrez d’un trouble anxieux généralisé (TAG) , vous êtes susceptible de ressentir une inquiétude ou une anxiété excessive que vous ne pouvez pas ou avez du mal à contrôler la plupart des jours pendant au moins six mois. L’anxiété peut concerner :
Travail et finances
Santé personnelle
Famille
La routine quotidienne
Interactions sociales
Autres situations de la vie
Les symptômes comprennent l’agitation, l’irritabilité, la tension musculaire , la fatigue, la difficulté à se concentrer ou les problèmes de sommeil . Vous pouvez également ressentir des tremblements en conjonction avec des pensées anxieuses, même s’il n’y a pas de déclencheur clair.
Trouble panique
Si vous souffrez de trouble panique , vous vous inquiétez peut-être fréquemment du moment où vous subirez une autre attaque de panique. Vous essayez activement d’éviter de futures attaques en évitant les situations, les comportements ou les lieux que vous associez aux attaques de panique. Des secousses peuvent survenir avant, pendant ou après une attaque de panique.
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Avec le trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous vivez avec les effets chroniques d’un traumatisme et faites face à des souvenirs traumatiques non traités. Cela vous rend attentif aux menaces ou aux attaques en cours.³ Le SSPT peut entraîner des changements physiologiques dans le corps et sa réponse à l’environnement environnant. Par exemple, vous pouvez vous sentir hypervigilant et sursauter facilement. Vous pouvez commencer à trembler en réponse à une surprise, à un sentiment de menace ou à une situation qui déclenche des souvenirs de traumatismes passés.
Est-ce de l’anxiété ou une crise de panique ?
Lorsque vous ressentez une poussée soudaine d’émotion intense ou de nervosité, il est probable que votre corps réagisse à une situation. Vous pourriez ressentir des nausées, des sueurs ou des tremblements, entre autres symptômes. S’il s’agit de votre première expérience, vous vous demandez peut-être si vous souffrez d’anxiété ou d’une attaque de panique.
L’anxiété et les attaques de panique sont deux conditions différentes.⁴
Le TAG est souvent caractérisé par de l’anxiété ou des inquiétudes concernant des événements futurs, anticipant un résultat négatif. Les symptômes comprennent un malaise général et une tension musculaire et le début est généralement progressif. D’autre part, les attaques de panique sont de courtes périodes de peur extrême qui surviennent soudainement et se caractérisent par des symptômes⁵, notamment :
Brève douleur thoracique
Rythme cardiaque augmenté
Essoufflement
La nausée
Peur de mourir
Changements de température, qu’ils soient chauds ou froids
Les attaques de panique sont déclenchées par une réaction de peur extrême à une menace perçue survenant à ce moment précis. La réponse « combat ou fuite » du corps vous rend câblé pour faire face à un danger immédiat. Les attaques de panique durent généralement moins de 30 minutes et peuvent se produire une fois ou à plusieurs reprises.
Techniques d’aide aux crises de panique
Les secousses causées par une attaque de panique ont tendance à passer à la fin de l’attaque. Cependant, si vous vous demandez comment arrêter de trembler d’anxiété, vous pouvez essayer les techniques suivantes :
Respiration profonde – Des respirations lentes et profondes peuvent aider à apporter un sentiment de calme et à réduire l’hyperventilation.
Faire de l’exercice – L’ exercice libère l’énergie refoulée et réduit la tension musculaire pour soulager le stress physique et distraire votre cerveau des sentiments anxieux.
Relaxation musculaire progressive – Il s’agit d’une technique⁶ où vous tendez différents muscles du corps pour relâcher la tension dans chacun d’eux.
Yoga – Régulez votre respiration et calmez votre corps grâce à une variété de poses fluides. La pratique régulière du yoga peut aider à diminuer vos symptômes d’anxiété.
Méditation – Il s’agit d’une pratique de concentration ciblée qui ramène votre esprit au moment présent et vous permet de reconnaître vos sentiments actuels, qu’ils soient positifs ou négatifs. La méditation peut contribuer à réduire les sentiments d’anxiété en incorporant également une respiration profonde.
Traitements pour soulager l’anxiété ou le trouble panique
D’autres traitements contre l’anxiété ou le trouble panique peuvent apporter une solution à long terme, notamment :
Psychothérapie – Grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous travaillez avec un thérapeute pour reconnaître les schémas de pensée et de comportement inutiles qui perpétuent l’anxiété, et apprenez à les défier et à les modifier. Vous apprendrez également des stratégies spécifiques de relaxation, de distraction et d’exposition pour gérer la panique. La thérapie comportementale dialectique (TCD) travaille sur l’amélioration de la régulation émotionnelle, la gestion des émotions pénibles et l’apprentissage de stratégies de pleine conscience.
Thérapie d’exposition / EMDR – Ce type de psychothérapie interactive aide à retraiter les souvenirs traumatisants et est recommandé pour le SSPT et les traumatismes.
Médicaments – Si vous avez fréquemment des crises de panique ou de l’anxiété, vous voudrez peut-être parler de médicaments avec votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines, des antidépresseurs tels que les ISRS (qui ont également des preuves dans l’anxiété) ou des bêta-bloquants comme le propranolol.
La verité
Si vous ressentez des tremblements et tout autre symptôme physique d’anxiété et/ou d’attaques de panique, rappelez-vous que je ne suis que la réaction naturelle de « combat ou fuite » de votre corps à une situation stressante.
Cependant, bien que trembler d’anxiété ne soit pas dangereux, cela ne signifie pas que vous devez y faire face. Il existe des traitements efficaces, notamment des techniques de relaxation , des thérapies et des médicaments. Discutez avec votre médecin pour obtenir un plan de traitement pour gérer les tremblements et soulager votre anxiété en général.
