L’anxiété est un terme souvent utilisé pour exprimer la peur ou l’inconfort de certaines situations ou événements. Cela pourrait être un sentiment de stress lié à la recherche d’un nouvel emploi, à la nécessité de quitter l’État ou à tout changement récent dans votre vie.
L’anxiété est courante et la plupart des gens en ressentiront un certain niveau tout au long de leur vie.
Si l’anxiété est intense et vous fait penser que vous êtes en danger, il peut s’agir d’une crise d’anxiété, qui est une forme de trouble anxieux. Environ 31,1 % des adultes américains souffrent d’un type de trouble anxieux dans leur vie.¹
Dans cet article, nous allons passer en revue tout ce que vous devez savoir sur les crises d’angoisse. Nous parlerons également de la durée de la plupart des crises d’anxiété.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse et en quoi diffère-t-elle d’une crise de panique ?
Avant de passer en revue la durée d’une crise d’angoisse, nous devons expliquer la différence entre les crises d’angoisse et les crises de panique. Bien que ces deux termes de santé mentale soient souvent utilisés de manière interchangeable, il existe quelques différences importantes.
L’anxiété est considérée comme une réponse naturelle au stress. Cela pourrait être un stress que vous reconnaissez, ou cela pourrait se produire pour des raisons que vous n’avez pas encore comprises.
Les attaques de panique sont plus graves et souvent accablantes. Une attaque de panique peut survenir sans avertissement et à tout moment.³ Elles peuvent être très effrayantes et peuvent inclure une variété de symptômes physiques, notamment un essoufflement, des douleurs thoraciques, de la transpiration, des tremblements et des étourdissements. Certaines personnes disent avoir l’impression de faire une crise cardiaque, tandis que d’autres se demandent si elles perdent la tête.³
Si votre niveau d’anxiété commence à interférer avec votre vie, cela peut indiquer un trouble anxieux . Cela peut être le cas si vos attaques semblent suffisamment fortes pour vous faire annuler ou modifier vos plans.
Encore une fois, une certaine anxiété est courante, mais elle devient problématique lorsqu’elle vous amène à éviter des personnes, des lieux ou des événements que vous aimiez auparavant. Ceci est considéré comme grave, et parmi les personnes souffrant d’un trouble anxieux, 22,8 % l’ont suffisamment grave pour interférer avec leurs activités quotidiennes.¹
Dans ces cas, il est important d’en parler à votre médecin. Ils voudront peut-être savoir combien de temps durent vos crises d’anxiété, quels sont vos déclencheurs et à quelle fréquence vous vous sentez ainsi. Voici différents types de troubles anxieux :
Trouble de stress post-traumatique (SSPT) – Le déclencheur est des souvenirs et des flashbacks d’un traumatisme passé qui peuvent revenir et se sentir réels à tout moment.
Maladie ou trouble anxieux lié à la santé – Cela s’appelait autrefois l’ hypocondrie . C’est une forte peur ou un sentiment d’être malade ou de tomber malade.
En savoir plus sur l’anxiété liée à la santé.
Anxiété de séparation – C’est le stress ou la peur d’être loin de quelqu’un , comme un soignant. Ce trouble est plus fréquent chez les enfants mais peut survenir chez les adultes.
Anxiété sociale – Ce type d’anxiété est assez courant. C’est la peur ou l’inconfort autour d’autres personnes, de situations sociales ou de foules de personnes.
En savoir plus sur l’anxiété sociale.
Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) – Ce type d’anxiété peut être irrationnel, et souvent, la personne sait que les obsessions (pensées répétitives) ou les compulsions (comportements répétitifs) sont irrationnelles, mais elle ne peut toujours pas le contrôler. Cela peut provoquer des comportements répétitifs comme vérifier dix fois les serrures de la porte avant d’aller se coucher par peur d’une effraction.
Phobies – Lorsqu’une personne a une phobie, elle a extrêmement peur de quelque chose. Cela peut être des hauteurs, des araignées, des lacs, des oiseaux ou des clowns. Cette peur extrême peut limiter le fonctionnement quotidien d’une personne et sa capacité à faire des choses. Dans certains cas, c’est handicapant.
Trouble panique – Souvent confondu avec l’anxiété, ce trouble implique des attaques de panique qui peuvent survenir de nulle part. Les gens vivront souvent avec la peur qu’une attaque se reproduise. Environ 4,7 % des adultes aux États-Unis souffrent de trouble panique à un moment donné de leur vie.²
Qu’est-ce que le trouble panique : tout ce que vous devez savoir
Quels sont les signes d’une crise d’angoisse ?
Les troubles anxieux ont plusieurs composantes et ils peuvent être difficiles à diagnostiquer.³ Les divers signes et symptômes qu’une personne peut ressentir compliquent les choses. Il n’y a pas deux personnes identiques, et leur anxiété non plus.
Voici quelques signes physiques qui pointent vers l’un des différents types de troubles anxieux :
Rythme cardiaque rapide
Respiration rapide
Essoufflement
Maux d’estomac
Secouer / trembler
Problèmes de sommeil
Muscles tendus
Vertiges
Transpiration
Maux de tête
Voici quelques signes émotionnels courants :
Peur ou effroi
Inquiétude constante
Envisager des signes de problèmes ou des choses négatives
Craignant l’avenir
Irritabilité
Beaucoup de ces symptômes peuvent être le signe d’autres problèmes de santé. L’asthme, les maladies cardiaques et le diabète sont des affections qui provoquent les mêmes symptômes.⁴ ⁵ Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de diabète déclarent ressentir un sentiment de malheur ou de panique lorsque leur glycémie devient trop basse.
Parfois, les différences dépendent de la durée de la crise d’angoisse. Si le symptôme disparaît après que la personne a corrigé sa glycémie, cela est probablement dû à un faible taux de glucose. Si ce n’est pas le cas et que la peur persiste, cela peut être le signe d’un trouble anxieux.
Combien de temps durent généralement les crises d’angoisse ?
La plupart des crises d’angoisse durent entre quelques minutes et une demi-heure.⁴ Elles atteignent généralement leur apogée en une dizaine de minutes.⁴ Bien sûr, pendant une crise, le temps semble plus lent et dix minutes peuvent sembler une heure.
D’autre part, si le sentiment persiste beaucoup plus longtemps, comme des heures ou des jours, il se peut qu’il ne s’agisse pas d’une crise d’anxiété ou de panique. Au lieu de cela, il pourrait s’agir d’un niveau élevé d’anxiété ou d’ un trouble anxieux généralisé (TAG) .⁵
Il est également possible qu’une personne ait plusieurs crises de panique ou d’anxiété consécutives. Cela pourrait ressembler à des vagues de panique et pourrait durer beaucoup plus longtemps.
Une crise d’angoisse peut-elle durer plusieurs jours ?
Combien de temps est trop long pour qu’une crise d’angoisse dure ? Il est possible de ressentir un niveau élevé d’anxiété pendant une longue période. Cela peut même durer plusieurs jours.
Une autre possibilité est que de nombreuses crises d’anxiété se produisent consécutivement, ce qui donne l’impression d’un long épisode. Cela peut être particulièrement difficile pour le corps car les symptômes d’anxiété se produisent en raison de la réaction de combat ou de fuite.⁵ Cette réponse est une série de réponses physiques que le corps subit pour vous aider à vous sortir d’une mauvaise situation ou vous avertir d’une menace potentielle.
Par exemple, le corps déclenche une libération d’hormones comme l’ adrénaline . Ceci est utile si un lion vous poursuit, car la réponse de combat ou de fuite peut vous aider à réagir rapidement à la menace et à vous sortir des ennuis.
Le problème est que des événements plus petits et non mortels peuvent également déclencher cette réponse. Par exemple, être coincé dans la circulation et savoir que vous serez en retard au travail. Si la réponse au stress ne s’arrête pas ou si elle se manifeste par vagues, vous devrez consulter un médecin.
Comment calmer une crise d’angoisse ?
Même si nous ne pouvons pas vous dire exactement pourquoi ou ce qui a causé votre attaque, nous pouvons partager des étapes pour vous aider à l’arrêter ou au moins à en diminuer l’intensité.
Regardez votre environnement
N’oubliez pas que la réaction de combat ou de fuite est la façon dont votre corps vous prépare à la survie. Regardez autour de vous. Êtes-vous en danger? Si la réponse est oui , assurez-vous de vous mettre en sécurité. Si la réponse est non , continuez à regarder autour de vous. Si vous êtes au travail, regardez votre chaise et votre bureau. Voyez qu’ils sont là, en ce moment, et vous aussi. Cela peut vous aider à revenir là où vous étiez avant le début de la panique.
Respirer profondément
Pendant la réponse de combat ou de fuite, votre respiration commence automatiquement à devenir superficielle. Reconnaissez ces respirations et forcez-les à aller plus loin. Plus vous respirez profondément et lentement, plus vous vous sentirez calme. Si tout ce que vous faites est de vous concentrer sur la reprise du contrôle de votre respiration, cela contribuera grandement à vous aider à vous sentir mieux.
Répéter un mantra
Un mantra est une courte série de mots qui signifient quelque chose pour vous. Certaines personnes pourraient considérer cela comme une prière, tandis que d’autres pourraient l’appeler une méditation. Tout ce qui compte, c’est que vous vous répétiez quelque chose, à haute voix ou dans votre esprit. Par exemple, “Je suis en sécurité, je suis calme.”
Mouvements
Certaines personnes trouvent que le moyen le plus rapide d’expulser l’énergie anxieuse est de bouger. Les exercices comme le yoga, la course à pied, les pompes ou les squats peuvent être épuisants, ce qui signifie que votre corps déplacera l’énergie de l’anxiété que vous ressentez vers les mouvements et l’exercice à la place.
Quelles sont les techniques pour prévenir et gérer les crises d’angoisse ?
La durée d’une crise d’angoisse peut dépendre des mesures que vous prenez pour les prévenir en premier lieu. En effet, l’anxiété et le trouble panique peuvent s’aggraver s’ils ne sont pas traités.⁶ Lorsque vous prenez soin de vous, vous contribuez à réduire certains des facteurs de stress qui causent l’anxiété.
Voici quelques moyens courants de prévenir et de gérer l’anxiété :
Soulagement du stress – La méditation , la respiration profonde, le tai-chi, les massages et la pleine conscience ne sont que quelques moyens de réduire le stress. Ils peuvent vous aider à rester calme plus longtemps.⁴ ⁶
Exercice – Faire de l’exercice régulièrement n’est pas seulement un excellent moyen de réduire le stress, mais cela aide à garder votre santé sur la bonne voie. Cela vous aide également à respirer plus profondément, ce qui est très relaxant dans l’ensemble.⁴
Dites simplement non – Le tabagisme, le café, l’alcool et certaines drogues peuvent être des déclencheurs pour de nombreuses personnes. Les éliminer pourrait valoir le coup.
Sommeil – Cela peut sembler plus facile qu’il ne l’est, mais un sommeil plus ou de meilleure qualité aide votre corps à gérer le stress et à réparer ses dommages.
Restez connecté – Assurez-vous d’avoir une vie sociale. Vous n’avez pas besoin de sortir tous les soirs, mais vous devriez avoir des personnes avec qui partager votre temps. Si les réseaux sociaux sont un déclencheur d’anxiété, comme c’est le cas pour de nombreuses personnes, essayez de les désactiver et de rejoindre un club ou une rencontre à la place.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Les crises d’anxiété ne sont pas seulement désagréables, elles peuvent aussi vous faire du mal. Si vous ressentez une anxiété persistante ou excessive qui interfère avec votre vie, consultez un médecin. Un médecin peut vous aider à éliminer d’autres causes de votre anxiété et peut également vous prescrire des médicaments pour vous aider⁴.
En plus de voir un médecin exclure d’autres causes, consulter un thérapeute peut vous aider à gérer vos symptômes ou à les empêcher de s’aggraver.
La bonne nouvelle est que les crises d’angoisse répondent très bien au traitement et souvent en peu de temps. De plus, il existe de nombreuses thérapies différentes parmi lesquelles choisir, y compris plusieurs types d’essais cliniques, de sorte que vous n’êtes pas coincé avec une seule option.
La verité
La durée d’une crise d’angoisse dépendra de plusieurs facteurs. La plupart du temps, cependant, une crise d’angoisse culminera à dix minutes et les symptômes commenceront à s’estomper.
Les crises d’anxiété peuvent avoir le pouvoir de déraciner votre vie, mais elles sont également hautement traitables.⁶ Dans certains cas, les médicaments peuvent être la meilleure solution pour certains, tandis qu’une approche plus consciente peut aider les autres. Certaines personnes peuvent être d’excellents candidats pour des essais cliniques sur les crises d’angoisse.
Comprendre ce qui cause l’anxiété vous aidera à la surmonter , ce qui vous ramènera à un état plus calme.
