Pouvez-vous prendre du magnésium pour l’anxiété?

Le magnésium est un nutriment vital qui aide à faciliter de nombreux processus importants dans notre corps, y compris la fonction nerveuse, la régulation de la glycémie et de la pression artérielle, et la synthèse des protéines, des os et de l’ADN dans le corps.

Bien qu’il soit important que nous consommons suffisamment de magnésium, vous devez faire attention à votre apport en magnésium, car une trop grande quantité peut entraîner de graves complications physiques.

Il a également été démontré que le magnésium favorise la prévention et le traitement de l’ anxiété . Voici quelques faits essentiels à connaître sur le magnésium et l’anxiété.

Le magnésium peut-il soulager ou améliorer l’anxiété ?

Le magnésium joue un rôle important dans le soutien des fonctions cérébrales et a été appelé « le valium de la nature » ​​et la « pilule de refroidissement originale ».

Pour cette raison, le magnésium a été associé à la réduction de l’anxiété. Pour ce faire, il stimule notamment les récepteurs GABA1 (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. Les récepteurs GABA aident à réduire la transmission cérébrale et à ralentir l’activité cérébrale, ce qui vous permet de vous détendre.

Un faible taux de GABA dans le cerveau le maintient actif, ce qui le rend très difficile à détendre, et a été lié à des troubles induits par le stress, tels que le trouble d’anxiété sociale , les attaques de panique et le SCI (syndrome du côlon irritable) .

Le magnésium réduit les hormones de stress dans le cerveau pour réduire l’anxiété, l’agitation, les sautes d’humeur, la perte de mémoire, la dépression , l’insomnie et une foule d’autres problèmes de santé mentale.

Le magnésium limite la libération de cortisol, qui est la principale hormone du stress, et l’empêche d’atteindre le cerveau.

7 techniques pour soulager le stress et l’anxiété

L’inflammation cérébrale a été associée à des troubles psychologiques et liés à l’anxiété, notamment la dépression, la schizophrénie, le trouble bipolaire et la maladie de Parkinson.

Consommer suffisamment de magnésium est un moyen utile de lutter contre l’inflammation car il possède des propriétés anti-inflammatoires importantes en réduisant les cytokines dans le cerveau. Les cytokines déclenchent une inflammation dans le cerveau, entraînant la destruction des tissus cérébraux et une altération de la fonction cérébrale, provoquant anxiété, irritabilité, dépression et pouvant même conduire à des idées suicidaires.

Le cerveau a la capacité de se guérir. Il peut fabriquer de nouvelles cellules cérébrales et former de nouveaux réseaux de neurones, un phénomène appelé plasticité cérébrale. Le magnésium est l’un des rares minéraux qui améliore la plasticité du cerveau.

Comment prendre du magnésium pour l’anxiété?

Pour réduire les niveaux d’anxiété, le magnésium peut être consommé par le biais d’aliments riches en magnésium dans votre alimentation ou en tant que supplément.

Diète

Les légumes à feuilles vertes sont parmi les meilleures sources de magnésium.

Il est également important d’éviter les aliments qui peuvent épuiser le magnésium de votre corps, tels que les aliments raffinés, les plantes cultivées dans un sol pauvre en magnésium et le fluorure, qui se lie au magnésium et le rend moins biodisponible.

Suppléments

Il se peut que vous ne tiriez pas suffisamment de magnésium de votre alimentation en raison de facteurs tels que votre génétique, votre métabolisme ou des problèmes de santé préexistants. C’est là que les suppléments de magnésium peuvent aider.

Les meilleurs suppléments à prendre devraient contenir des formes biodisponibles de magnésium, comme le taurate de magnésium, le thréonate, le glycinate, le malate et le citrate à fortes doses. Il est déconseillé de prendre des sulfates et des oxydes de magnésium, qui ne réduiront pas votre anxiété.

Vous pouvez également consommer de l’eau minérale riche en magnésium en plus de votre alimentation et des suppléments de magnésium pour des avantages supplémentaires, tant que vous ne dépassez pas les limites quotidiennes recommandées en magnésium.

Combien de magnésium dois-je prendre pour l’anxiété?

La quantité de magnésium que vous devez prendre dépend de votre âge, de votre poids et de votre sexe. Les adultes ont généralement besoin de 310 mg à 420 mg de magnésium par jour. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium.

Est-ce qu’il y a des effets secondaires?

Il est rare de ressentir des effets secondaires liés à la prise de magnésium, tant que vous n’en consommez pas trop. Les signes de toxicité du magnésium comprennent un rythme cardiaque irrégulier, une léthargie, une pression artérielle basse, une faiblesse musculaire, des étourdissements et une respiration laborieuse.

Cependant, la toxicité du magnésium et les effets secondaires graves sont très rares, ce qui rend le magnésium sans danger pour la consommation. L’effet secondaire le plus courant du magnésium est les selles molles et la diarrhée , car la majeure partie du magnésium est éliminée par les selles.

Combien de temps faut-il au magnésium pour réduire l’anxiété ?

Dans la plupart des cas, le magnésium commence à agir en une semaine, car il s’agit d’un nutriment à action rapide. Vous devez le prendre régulièrement pour réduire l’anxiété et vous aider à vous détendre .

Quel type de magnésium dois-je prendre ?

Si vous recherchez le bon supplément de magnésium à prendre, il est important de savoir ce que vous recherchez, car le mauvais supplément peut vous faire plus de mal que de bien. Avant d’acheter, assurez-vous d’identifier vos besoins. Les formes telles que le carbonate et le citrate de magnésium sont mieux utilisées comme laxatifs.

La verité

La recherche médicale a établi un lien entre le magnésium et une réduction de l’anxiété. Le magnésium vous aide à vous détendre en stimulant la production de mélatonine et de sérotonine qui stimulent votre humeur et vous aident à dormir.

Le magnésium réduit également la production de cytokines et de cortisol, ce qui entraîne une augmentation de l’inflammation et du stress.

Bien qu’il soit important de consommer suffisamment de magnésium, une trop grande quantité est toxique.

Choisissez le bon supplément de magnésium avec l’aide de votre médecin pour vous détendre et améliorer votre humeur.

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