Les secousses hypniques, également appelées secousses hypnagogiques, secousses du sommeil, secousses du sommeil ou débuts de sommeil, sont de petits mouvements musculaires involontaires qui se produisent juste avant que vous ne tombiez dans un sommeil profond. Si vous avez déjà vécu cela ou si vous avez déjà vu quelqu’un se réveiller soudainement à cause d’une contraction du pied, vous voudrez peut-être savoir pourquoi.
À quoi ressemblent les contractions avant de s’endormir ?
Vous avez probablement dormi pendant les débuts de sommeil, mais si vous ressentez des contractions pendant que vous dormez, cela vous réveillera très probablement. Vous pourriez avoir l’impression de tomber, vous alarmer soudainement et vous réveiller. Bien que moins fréquents, vous pouvez également ressentir des sensations de douleur ou de picotement.
Les secousses hypniques affectent généralement un côté de votre corps, et il est courant que certaines personnes ne ressentent qu’une seule secousse, bien que vous puissiez en ressentir plusieurs en succession rapide. Peu importe le nombre de secousses que vous ressentez, assurez-vous de respirer profondément, de vous calmer et d’essayer de vous rendormir.
Que sont les secousses hypniques ?
Les secousses hypniques relèvent d’un ensemble plus large de mouvements musculaires appelés myoclonies¹, qui sont des mouvements musculaires soudains, courts et involontaires. Il existe deux types de myoclonies :
Myoclonie négative – lorsqu’un mouvement musculaire s’arrête soudainement.
Myoclonie positive – lorsqu’un muscle se contracte soudainement.
Les débuts de sommeil se produisent dans une catégorie de mouvements musculaires soudains appelés myoclonies physiologiques, qui sont une brève contraction musculaire suivie d’une relaxation musculaire. Les débuts de sommeil sont similaires au hoquet et surviennent chez des personnes en bonne santé sans troubles neurologiques.
Existe-t-il d’autres signes ou symptômes de secousses hypniques ?
Outre les contractions musculaires évidentes , vous pouvez également ressentir une accélération du rythme cardiaque , une respiration rapide, de la transpiration , une peau moite et une sensation de chute. Ces symptômes varient d’une personne à l’autre et sont normaux, alors ne vous inquiétez pas si vous en ressentez un ou plusieurs.
Qu’est-ce qui cause les secousses hypniques ?
La cause des secousses hypniques reste un mystère, car les chercheurs ne savent pas avec certitude ce qui cause ce phénomène. Les secousses hypniques se produisent juste au moment où vous vous endormez avant que votre cerveau ne sombre dans le sommeil paradoxal. Cela se produit également lorsque vous passez d’un état de sommeil à un autre tout au long de la nuit.
Une théorie tente d’expliquer la raison des secousses hypniques en suggérant que votre cerveau n’interprète pas votre état corporel avec précision lorsque vous ressentez le début du sommeil. Étant donné que votre corps est dans un état de sommeil léger, votre cerveau “pense” que vous êtes toujours éveillé mais remarque qu’aucun de vos muscles ne bouge, il envoie donc des signaux inhabituels à vos muscles pour initier un mouvement – ou il vous réveille en sursaut.
Il existe à la fois des déclencheurs chimiques et physiologiques ² aux secousses hypniques. Un déclencheur chimique est la caféine dans votre circulation sanguine. Pendant que votre corps essaie de s’éteindre et de dormir, la caféine qui circule toujours dans votre circulation sanguine secoue votre cerveau, qui à son tour envoie des signaux de mouvement à vos muscles. L’alcool et les stimulants ont également le même effet. Les facteurs physiologiques comprennent le stress, l’exercice et le manque de sommeil .
Lorsque vous êtes stressé, votre esprit continue de s’emballer même lorsque vous essayez de dormir. Cela amène votre cerveau à essayer de surprendre vos muscles pour suivre l’activité du cerveau. Le manque de sommeil perturbe votre cycle de sommeil normal, ce qui rend plus probable que vous subissiez des secousses hypniques.
L’exercice physique stimule également votre corps et peut déclencher des secousses hypniques. Si vous dormez juste après une séance d’exercice intense, vous aurez très probablement des secousses hypniques pendant que vous vous endormez, car votre corps est stimulé mais vous avez soudainement arrêté le mouvement musculaire. C’est ce que les experts médicaux appellent une myoclonie négative.
Quelle est la fréquence des secousses hypniques ?
Les secousses hypniques sont un phénomène naturel assez courant et sont complètement naturelles. Jusqu’à 70 %³ des personnes ont connu des débuts de sommeil à un moment donné de leur vie.
Peut-on prévenir ou traiter les secousses hypniques ?
Il est important de réaliser que les secousses hypniques ne sont pas un trouble neurologique. Les débuts de sommeil sont rarement le signe d’une affection sous-jacente. Si vous avez des secousses hypniques plusieurs fois par jour, vous voudrez peut-être réduire votre consommation de caféine⁴, éviter les boissons alcoolisées, les drogues stimulantes et ne pas faire d’exercice juste avant de vous coucher.
Il est recommandé de commencer votre entraînement quotidien avant midi pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se calmer avant d’aller vous coucher. Vous pouvez également créer une routine relaxante avant le coucher pour préparer votre cerveau au sommeil, par exemple en rangeant tous les appareils 30 minutes avant de vous coucher, en éteignant les lumières et en réduisant les mouvements physiques. Cela indiquera à votre cerveau que vous vous apprêtez à dormir.
Les exercices de respiration avant le coucher sont également efficaces pour prévenir les secousses hypniques. Les exercices de respiration profonde aideront à ralentir votre rythme cardiaque et vous aideront à entrer dans un état détendu pour une bonne nuit de sommeil.
La verité
Bien qu’ils puissent être alarmants, les secousses hypniques sont tout à fait normales, inoffensives et il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Ils sont assez courants et beaucoup de gens en font l’expérience de temps en temps. Ils peuvent être causés par la réaction de votre cerveau à des stimuli ou par des difficultés à interpréter vos habitudes de sommeil. Vous pouvez donc l’aider en développant des habitudes de sommeil saines et cohérentes. Réduisez votre consommation d’alcool, de caféine, de drogues stimulantes et faites de l’exercice après midi pour donner à votre cerveau et à vos muscles suffisamment de temps pour se détendre à l’heure du coucher. Si vous êtes toujours préoccupé par ces mouvements musculaires soudains, vous devriez en parler à votre médecin.
