À quand remonte la dernière fois que vous avez dû passer un examen majeur ou faire face à un moment déterminant dans la vie ? Mis à part un certain nombre d’indications physiques de stress, vous avez dû vous sentir comme si vous aviez des papillons dans l’estomac ou comme si votre intestin était noué. C’est une condition très courante; ça s’appelle des maux d’estomac anxieux.
Bien que votre cerveau et votre estomac ne puissent pas être plus différents, ils ont une connexion unique. Par conséquent, les choses dont vous pensez qu’elles n’auront qu’un impact psychologique peuvent également produire des symptômes dans votre corps. Dans certains cas, vous pouvez même le sentir dans votre estomac, ce qui vous amène à penser que vous avez une autre maladie.
Dans cet article, vous apprendrez comment le cerveau et l’estomac sont connectés. Plus important encore, vous saurez également si le stress est la principale cause de vos maux de ventre anxieux .
Comment le cerveau et l’intestin sont-ils connectés ?
Selon les recherches, il existe un système nerveux moins connu dans notre intestin qui communique avec notre cerveau, le système nerveux entérique (ENS). Les experts l’appellent notre “deuxième cerveau”. C’est un réseau de nerfs, de neurones et de neurotransmetteurs qui parcourt tout le tube digestif et dont le rôle premier est de contrôler la digestion.
L’ENS reste en contact permanent avec le cerveau. Ce qui se passe dans votre cerveau affecte votre santé intestinale et vice versa. Pensez à manger quelque chose de juteux, par exemple, et vous constaterez que votre estomac commencera déjà à libérer du jus avant même que vous n’arriviez à la nourriture.
Par conséquent, un estomac nerveux peut être la cause ou le produit de l’anxiété, du stress ou de la dépression .
Réponse au stress et intestin
L’une des fonctions essentielles de votre système nerveux est de détecter et de déclencher des réponses aux menaces. Lorsque vous avez des niveaux élevés de stress ou d’anxiété, votre corps activera la libération de noradrénaline, d’ adrénaline et de cortisol dans la circulation sanguine. Collectivement, ces hormones de stress déclencheront la réponse « combat ou fuite ».
Avoir une réponse au stress continuellement élevée peut faire des ravages sur la muqueuse de votre tube digestif. Les autres effets d’une réponse prolongée au stress élevé comprennent :
Fonction immunitaire altérée
Difficulté à métaboliser le glucose
Contractions intestinales perturbées, ce qui entraîne une augmentation ou une réduction de la fréquence de vos visites aux toilettes.
Lorsque vous êtes stressé ou anxieux, les processus physiologiques normaux peuvent être interprétés comme de la douleur. De plus, l’équilibre des bactéries dans votre intestin peut être affecté par le stress, entraînant une gêne et une détresse gastro-intestinale.
À quoi ressemblent les maux d’estomac anxieux?
Pour certaines personnes, avoir un estomac nerveux est courant. Avec d’autres, c’est une expérience rare ou ponctuelle. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une maladie diagnostiquée, elle est reconnue par les médecins. Son apparition peut être due à votre santé mentale , votre état émotionnel ou votre santé intestinale.
Dans la plupart des cas, un estomac nerveux ne signifie rien de grave. Lorsque vous l’avez, vous pouvez ressentir:
Crampes, barattage, oppression ou nœuds dans l’estomac
“Papillons” dans l’estomac
Frissons, tremblements ou contractions musculaires
Les effets du stress intestinal peuvent se manifester de manière unique et sur tout le corps. D’autres symptômes incluent:
Constipation ou diarrhée
Maux d’estomac après avoir mangé
Reflux d’acide
Brûlures d’estomac
Ballonnement
Reflux d’acide
Une dépression
Anxiété ou pensées de course
Sommeil excessif ou incapacité à dormir
Agitation
Sautes d’humeur
Comment savoir si vos symptômes indiquent quelque chose de grave ?
En de rares occasions, un estomac nerveux peut indiquer quelque chose de plus grave en jeu. En tant que tel, il est bon d’être vigilant. Certains des signes indiquant que cela peut être quelque chose de grave incluent:
Sang dans les selles
Perte de poids
Tabourets noirs goudronneux
Valeurs de laboratoire anormales (signe d’anémie)
Vomissement
Si vous remarquez l’un de ces symptômes, consultez un gastro-entérologue pour un test et un diagnostic.
Comment traiter les maux d’estomac anxieux
Généralement, la douleur à l’estomac est un symptôme d’autre chose. En tant que tels, les traitements des douleurs à l’estomac tournent souvent autour de la résolution d’autres problèmes.
Cependant, avec les douleurs d’estomac anxieuses, le traitement consiste en grande partie à éliminer ou à gérer le stress et l’anxiété pour aider à réduire l’impact de votre réponse au stress sur votre tube digestif.
La meilleure façon d’y parvenir est d’activer votre système nerveux parasympathique, qui est chargé de vous calmer. Le moyen le plus rapide d’activer ce système consiste à commencer à inspirer lentement et profondément par le nez, puis à expirer lentement par la bouche.
Certaines autres précautions et options de traitement qui peuvent aider comprennent ce qui suit :
1. Bien manger
En plus de votre stress ou de votre anxiété, ce que vous mangez peut vous rendre plus susceptible d’avoir un estomac nerveux. Essayez d’avoir une alimentation riche en fibres et buvez beaucoup d’eau.
Aussi, pour soutenir votre système immunitaire, essayez de programmer vos repas. Évitez les aliments transformés et ceux à forte teneur en sucre. Visez un régime composé à 80 % d’aliments entiers sains et à 20 % dans la catégorie « autres ».
2. Essayez un traitement à base de plantes
Il existe de nombreuses herbes connues pour être antispasmodiques ou pour soulager les douleurs à l’estomac. Les meilleurs exemples en sont la menthe poivrée, la mélisse, la menthe verte et la lavande. En réduisant les spasmes musculaires et en resserrant l’estomac, ils aident à soulager les flatulences, les papillons et les crampes.
Si vous ressentez également des nausées ou des nausées, mâcher un morceau de racine de gingembre peut vous aider. Alternativement, vous pouvez consommer quelque chose qui en est fait, comme des bonbons au gingembre, du soda au gingembre ou du thé au gingembre.
Comme solution à long terme, essayez des suppléments quotidiens avec des herbes connues sous le nom d’adaptogènes, comme l’ashwagandha ou la rhodiola rosea , qui aident à améliorer la façon dont votre corps réagit au stress.
3. Pratiquez la pleine conscience, les techniques d’ancrage et la méditation
Dans de nombreux cas, le stress et l’anxiété proviennent de choses qui ne se sont pas encore produites ou qui échappent à votre contrôle. Malheureusement, se concentrer sur eux affecte également votre capacité à influencer les facteurs que vous pouvez contrôler, augmentant ainsi la pression.
Une façon de gérer le stress et l’anxiété est de reprendre le contrôle de vos pensées . Cela se traduira par un effet calmant, vous permettant de mieux gérer le stress. Un excellent moyen d’y parvenir comprend des exercices cérébraux mentaux, une relaxation musculaire progressive, des techniques d’ancrage, la journalisation et la méditation .
4. Exercice
Si vous vous sentez déprimé et stressé, l’un des meilleurs moyens d’y remédier est de stimuler votre corps à libérer des endorphines. Celles-ci sont appelées «hormones du bien-être». Ils sont libérés par une activité physique vigoureuse et peuvent améliorer considérablement votre humeur et votre état mental. Des études ont montré que l’exercice peut réduire les niveaux de stress jusqu’à 40 %.
Faites de votre mieux pour programmer des séances d’entraînement régulières et choisir des activités que vous aimez afin d’éviter le stress et l’anxiété.
La verité
Bien que cela puisse sembler être une connexion improbable, votre estomac et votre cerveau ont un lien intime. En tant que tel, chaque fois que quelque chose vous épuise mentalement, vous pouvez en ressentir les effets dans votre estomac.
Adoptez une approche proactive de la gestion du stress. Ce faisant, vous vous épargnerez des effets d’un estomac nerveux tout en protégeant votre santé psychologique.
