Les étourdissements sont couramment ressentis par tout le monde dans le monde. Vous vous souvenez peut-être de l’avoir ressenti pour la première fois dans votre enfance après avoir été trop vite tourné sur un manège. Vous pourriez également ressentir des étourdissements après vous être levé trop vite.
Bien que tout le monde ressente les étourdissements différemment, cela décrit généralement la sensation lorsque vous êtes instable sur vos pieds, que vous vous sentez faible ou étourdi, ou que vous avez l’impression que le monde tourne autour de vous.
Fait intéressant, les personnes qui souffrent d’ anxiété sont plus susceptibles d’avoir des étourdissements. Une étude portant sur 1 287 participants¹ en Allemagne a révélé que sur les 15,8 % du groupe qui ont ressenti des étourdissements, plus d’un quart d’entre eux présentaient des symptômes d’au moins un type d’anxiété.
Pour certaines personnes, les étourdissements peuvent devenir si graves qu’ils provoquent des évanouissements, ce qui augmente les risques de blessure. L’évanouissement peut être le résultat d’une chute de la tension artérielle, qui peut provenir de quelque chose de effrayant comme une douleur intense, la vue du sang ou lorsque le corps subit un stress physique.
Comment l’anxiété et les vertiges sont-ils liés?
Dans certains cas, on pense que l’anxiété est la principale cause des étourdissements². Lorsque les gens se sentent anxieux, ils peuvent hyperventiler. Ce type de respiration modifie l’équilibre des gaz dans le sang et provoque une sensation de faiblesse et d’évanouissement du cerveau.
L’hyperventilation est associée à des troubles anxieux et provoque souvent des étourdissements, l’une des principales catégories de vertiges. Dans d’autres cas, une personne peut avoir une forme de blessure ou un traumatisme crânien³ qui affecte le cerveau, la moelle épinière et/ou les nerfs du cerveau et du corps, provoquant des étourdissements.
Les étourdissements en eux-mêmes peuvent causer de l’anxiété chez les personnes qui ne se sentent pas en sécurité sur leurs pieds, qui ont peur de tomber ou qui suscitent des inquiétudes générales quant à leur santé.
Le système vestibulaire central est une partie de votre cerveau et de votre tronc cérébral qui est responsable de l’équilibre. La recherche suggère qu’il existe un lien⁴ entre le système vestibulaire central et les voies de déclenchement de l’anxiété et de la peur.
La durée et la gravité de vos étourdissements dépendent de la gravité du déséquilibre initial des produits chimiques dans le système et de la gravité de son lien avec l’anxiété.
Vous pouvez pousser un profond soupir de soulagement en sachant que les symptômes de vertige ne sont pas toujours causés par une maladie grave. Souvent, une certaine forme de problème d’équilibre est impliquée, ce qui peut nécessiter l’intervention⁵ d’un neurologue, d’un oto-rhino-laryngologiste, d’un audiologiste, d’un physiothérapeute ou d’un psychologue.
Si vous souffrez d’un trouble anxieux diagnostiqué et que vous subissez des crises de panique (sentiments d’anxiété sévère) qui disparaissent rapidement, votre expérience des étourdissements peut être très différente de celle d’une personne souffrant d’anxiété chronique persistante qui peut être plus susceptible de souffrir d’étourdissements subjectifs chroniques accompagnés d’anxiété. .
Que pouvez-vous faire pour réduire les étourdissements causés par l’anxiété ?
Lorsque vous ressentez pour la première fois une vague de vertiges, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider à rester en sécurité.
Asseyez-vous dès que vous commencez à vous sentir étourdi pour réduire le risque de tomber et de vous blesser.
Si vous asseoir ne réduit pas les sensations de vertige, essayez de vous allonger à plat pour permettre à l’oxygène d’atteindre votre cerveau.
Accrochez-vous aux meubles ou utilisez une canne si vous en avez une pour fournir un soutien supplémentaire.
Si vous conduisez , protégez-vous et protégez les autres en vous arrêtant dès que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Évitez le café ou le tabac.
Sensibiliser
Tenir un journal de vos activités, quand et à quelle fréquence les symptômes se produisent, et comment (le cas échéant) vous gérez vos symptômes peut être un bon moyen de prendre conscience de vos déclencheurs de vertiges et d’anxiété, et d’où ils viennent.
Lorsque vous travaillez avec un professionnel de la santé, vous pouvez apprendre diverses techniques pour vous aider à réduire votre anxiété.
Reste actif
Lorsque vous vous sentez étourdi ou anxieux, il est tentant de vouloir vous asseoir ou de vous allonger et d’attendre que la sensation disparaisse. L’exercice, cependant, peut être un élément très utile pour faire face aux étourdissements. Il aide le corps à corriger la sensation de déséquilibre et atténue les symptômes.
L’exercice libère également des endorphines et d’autres hormones du bien-être⁶, qui aident le cerveau à gérer le stress. Lorsque vous bougez votre corps, votre esprit a tendance à s’éloigner de ce qui pourrait causer votre anxiété.
Pour faciliter le départ, choisissez un exercice que vous aimez faire. Sortez et profitez de la nature pour aider à créer le sentiment de connexion.
Si devenir actif par vous-même vous semble accablant, discutez avec votre médecin et voyez s’il peut vous référer à un physiothérapeute vestibulaire.
Thérapie physique
Si vous ressentez des étourdissements liés à l’anxiété, il peut être utile de travailler avec un physiothérapeute. Les physiothérapeutes ciblent le système vestibulaire central avec divers exercices pour le faire fonctionner aussi efficacement que possible.
De plus, ils peuvent discuter avec vous des situations où vous ressentez plus fréquemment des étourdissements liés à l’anxiété.
Souvent, il peut s’agir d’environnements tels que des centres commerciaux, des épiceries ou même de grands espaces. En comprenant les déclencheurs potentiels de vos étourdissements, votre physiothérapeute peut déterminer les meilleures approches de traitement.
Travailler avec un physiothérapeute n’a pas besoin d’être un grand pas en avant. Ils travailleront avec vous à votre propre rythme et augmenteront progressivement les niveaux d’activité.
Respiration profonde
De nombreuses techniques de respiration sont disponibles pour procurer une relaxation et gérer le stress et les symptômes d’étourdissements.
Une stratégie est la respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale, où vous utilisez tout votre estomac, vos muscles abdominaux et votre diaphragme. Cette technique est conçue pour vous aider à ralentir votre respiration lorsque vous vous sentez anxieux.
You might have also heard of people breathing in and out of brown paper bags, which is another way to help control breathing.
Another technique is called progressive muscle relaxation, which helps you relax in a two-step process. First, you tense different muscle groups in your body, then you release the tension and take notice of how you feel once the muscles relax.
Coping with anxiety
People deal with anxiety differently. Reading a book, particularly fiction, can be a good way to unwind and free the mind from whatever may be causing your stress. The same enjoyment can be found in music, podcasts, drawing, and other artistic crafts.
Les animaux peuvent également être hautement thérapeutiques, en particulier les chats et les chiens. Ils procurent un sentiment de camaraderie, encouragent les propriétaires à être enjoués et actifs, aident à réduire le stress et l’anxiété et soulagent la mauvaise humeur.
Parler avec un ami ou un membre de la famille à qui vous vous sentez en sécurité peut être utile pour réduire la charge de stress qui peut être à l’origine de votre anxiété. Si vous préférez garder vos inquiétudes confidentielles, écrivez-les dans un journal ou dans un endroit privé.
Les visualisations sont un autre outil qui peut être utilisé pour aider à gérer le stress et les étourdissements qui y sont associés. Les visualisations, c’est quand vous imaginez quelque chose d’agréable pendant plusieurs minutes pour vous sentir mieux après. Un exemple pourrait être votre destination de vacances préférée.
En pensant à ces scénarios agréables, le corps et le cerveau sont plus enclins à la relaxation et au calme.
Thérapie par la parole
Vous pouvez également choisir de participer à une thérapie par la parole pour surmonter votre anxiété, votre stress ou votre dépression . Il existe différents types de thérapies par la parole disponibles au choix. Cela peut être fait en groupe, en tête-à-tête avec un professionnel de la santé mentale, ou vous pouvez demander le soutien d’un être cher.
La thérapie cognitivo-comportementale est couramment utilisée pour traiter l’anxiété . Cela implique d’explorer votre façon de voir les choses, puis de vous mettre au défi avec des tâches pour vous libérer des pensées inutiles. L’objectif est d’entraîner votre cerveau à cesser de penser négativement en remplaçant ces pensées par des alternatives positives.
Dois-je consulter un médecin pour mes vertiges ?
Si vos étourdissements sont suffisamment graves pour provoquer des nausées , des vomissements, des maux de tête sévères , des difficultés respiratoires, des troubles de la parole, des évanouissements ou des convulsions, demandez l’aide de votre médecin dès que possible. Vous voudriez vous assurer que les symptômes ne sont pas causés par quelque chose qui nécessite un traitement immédiat.
Si vous continuez à vous sentir étourdi pendant plusieurs jours, consultez votre médecin, en particulier si vous avez récemment changé de médicament.
Médicaments
Les médicaments, en particulier les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) , sont efficaces pour gérer les étourdissements chez les personnes souffrant ou non d’anxiété importante.
Une étude a révélé qu’environ les deux tiers des personnes qui prenaient des ISRS avaient remarqué que leurs symptômes d’étourdissements avaient été atténués⁷.
Les effets secondaires comprennent les nausées, la fatigue physique et la lenteur mentale. Cependant, ces sentiments disparaissent généralement en quelques jours à quelques semaines.
Si les effets secondaires ne disparaissent pas dans un délai raisonnable, consultez votre médecin pour discuter d’un plan de traitement révisé.
La verité
Les étourdissements peuvent être une expérience accablante, en particulier si vous souffrez déjà d’anxiété. Il est normal de se sentir mal à l’aise lorsque vous ressentez des étourdissements, mais il est réconfortant de savoir que vous n’êtes pas seul.
Rester actif, trouver des moyens de contrôler votre respiration, parler de vos angoisses et trouver des moyens de désamorcer les situations stressantes peuvent tous soulager les étourdissements causés par l’anxiété.
