Les maux de tête sont un symptôme courant de l’anxiété, et vous avez peut-être remarqué que vos maux de tête s’aggravent à mesure que votre anxiété augmente.
Si vous souffrez de maux de tête fréquents, il est temps d’évaluer la contribution de votre anxiété. Continuez à lire pour trouver les causes et les symptômes possibles des maux de tête anxieux et comment vous pouvez les gérer.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Tout le monde éprouve de l’anxiété à un moment donné de sa vie. Par exemple, vous pouvez vous sentir anxieux lorsque vous prononcez un discours devant un large public ou avant de passer un examen .
Cependant, trop d’anxiété peut être une mauvaise chose, et une anxiété excessive peut entraîner des troubles anxieux, notamment les suivants :
Désordre anxieux généralisé
Trouble panique
Trouble obsessionnel compulsif
Anxiété sociale
Anxiété de séparation
Phobies
Lorsque votre anxiété dure plusieurs mois et a un impact significatif sur votre fonctionnement quotidien et votre bien-être, votre médecin peut vous diagnostiquer un trouble anxieux. De plus, une anxiété excessive difficile à gérer peut également être classée comme un trouble anxieux.
Symptômes d’anxiété
Voici quelques symptômes courants associés à l’anxiété :
Inquiétude ou stress excessif
Se sentir nerveux, irrité ou agité
Se sentir émotif
Fatigue et fatigue
Incapacité à se concentrer
Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
D’autres symptômes d’anxiété comprennent:
Rythme cardiaque augmenté
Augmentation de la pression artérielle
Tension musculaire
Maux de tête
Problèmes digestifs
Perte de poids ou prise de poids
Être conscient de ces symptômes est essentiel car certains sont également les causes sous-jacentes des maux de tête liés à l’anxiété.
Qu’est-ce qu’un mal de tête anxieux ?
Un mal de tête anxieux survient souvent lorsque votre anxiété s’aggrave.
De nombreuses personnes souffrant de maux de tête anxieux signalent une plus grande fréquence de céphalées de tension récurrentes ou de migraines. Ces maux de tête peuvent être induits par l’anxiété pour un certain nombre de raisons, et ils présentent des symptômes différents.
Vous devez connaître la différence entre les céphalées de tension et les migraines afin de pouvoir les identifier et les traiter de manière appropriée.
Céphalées de tension
Les céphalées de tension sont plus susceptibles de se produire plus tard dans la journée. Vous pouvez ressentir une sensation de pression serrée dans votre tête. Beaucoup de gens décrivent une douleur sourde et douloureuse qui a tendance à affecter les deux côtés de la tête de manière égale.
Les céphalées de tension peuvent être liées à une tension musculaire dans la tête, le cou ou les épaules. Lorsque vos muscles deviennent tendus, ils peuvent causer de la douleur.
Pour certaines personnes, la douleur causée par une céphalée de tension peut être assez intense. En conséquence, la douleur peut vous irriter, perturber votre concentration et perturber votre sommeil.
Vous pourrez peut-être lier vos céphalées de tension à un certain type de tension musculaire dans vos épaules, votre cou ou votre mâchoire.
Migraines
Les migraines mettent plus de temps à se développer que les céphalées de tension et, dans certains cas, les symptômes peuvent être plus graves.
Les symptômes courants incluent :
Une aura, comme une lumière clignotante ou des points lumineux qui apparaissent dans votre vision
Vision floue
Perte de vision
Sonnerie
Sensibilité à la lumière, au son ou au goût
Sensations d’épingles et d’aiguilles
La nausée
Vomissement
Maux de tête intenses et lancinants d’un côté ou des deux côtés de la tête.
Des changements d’humeur
Difficulté à parler
Les symptômes varient d’une personne à l’autre et vous ne ressentirez peut-être pas tous ces symptômes au cours d’une seule crise de migraine.
La cause précise des migraines reste incertaine. Cependant, la plupart des gens peuvent identifier les déclencheurs, tels que les lumières vives, les odeurs fortes, certains aliments (par exemple, le fromage, l’alcool, la caféine), l’exercice ou le stress.
Qu’est-ce qui cause un mal de tête anxieux?
Il n’y a pas une seule cause d’un mal de tête anxieux. Pour réduire vos maux de tête anxieux, il peut être utile de prendre en compte les facteurs contributifs suivants :
Tension musculaire
Les céphalées de tension sont un type de céphalée causée par une tension musculaire. Si votre anxiété provoque une tension musculaire importante dans la tête, le cou ou les épaules, cela peut créer des douleurs dans la tête. Cela pourrait être la raison pour laquelle vous rencontrez plus de céphalées de tension.
Bruxisme
Certaines personnes commencent à grincer ou à serrer les dents lorsqu’elles se sentent anxieuses, ce qui s’appelle le bruxisme. Cela se produit lorsque vous êtes éveillé, endormi ou les deux. Lorsque vous dormez, vous n’êtes peut-être pas conscient de ce qui se passe.
Si vous vous réveillez avec une mâchoire douloureuse ou un mal de tête, c’est une bonne indication que vous grinciez ou serriez des dents pendant votre sommeil. Votre dentiste peut également être en mesure d’identifier le bruxisme en fonction de l’usure de vos dents.
Le bruxisme provoque une tension dans la mâchoire, ce qui peut entraîner des maux de tête.
Manque de sommeil
Si votre anxiété vous fait perdre le sommeil, cela peut également contribuer à vos maux de tête anxieux.
Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps peut se sentir épuisé et il devient plus difficile pour vous de vous concentrer. En conséquence, vous serez plus enclin à vous sentir anxieux et susceptible de développer un mal de tête.
Stress
En général, le stress lié à l’anxiété provoque des maux de tête¹. La réponse au stress peut créer des tensions musculaires, vous fatiguer et perturber votre concentration. Cela peut vous rendre plus sensible aux maux de tête.
Déséquilibre de la sérotonine
Certaines recherches suggèrent que les personnes anxieuses sont également susceptibles d’avoir un déséquilibre de la sérotonine². Une diminution soudaine de votre taux de sérotonine a été liée à des maux de tête.
Déshydratation
Il est facile d’éviter de manger et de boire lorsque vous vous sentez anxieux, surtout si vous rencontrez des problèmes digestifs avec votre anxiété. Pour cette raison, vous pourriez être plus sujet à la déshydratation.
La déshydratation³ peut entraîner de la fatigue, des changements d’humeur et des maux de tête. Par conséquent, votre mal de tête anxieux pourrait être lié à la déshydratation si vous ne buvez pas suffisamment de liquides.
Traitements des maux de tête anxieux
En général, la façon dont vous traitez un mal de tête anxieux serait similaire à la façon dont vous traiteriez n’importe quel autre mal de tête. Les exemples incluent se reposer, boire plus d’eau et prendre des médicaments en vente libre si nécessaire. Votre médecin peut recommander des médicaments plus spécifiques pour les migraines.
Cependant, si vous pouvez identifier certaines des causes sous-jacentes de votre mal de tête anxieux, vous pourrez peut-être trouver des moyens plus efficaces de les gérer et de les prévenir.
Voici quelques façons de traiter les maux de tête anxieux.
Abordez vos tensions musculaires
Identifier la source de votre tension musculaire peut aider à y remédier et à réduire les céphalées de tension. Voici quelques recommandations pour réduire les tensions musculaires :
Faites du sport et faites des étirements
Faites des pauses régulières
Utilisez une compresse chaude sur les muscles tendus
Obtenir un massage
Essayez des exercices de relaxation et de respiration
Faites des exercices de relaxation
Les exercices de respiration et de relaxation aident à réduire la tension musculaire et l’anxiété. Ces exercices peuvent attirer votre attention sur la raideur de vos muscles et relâcher la tension musculaire accumulée.
Les exercices atténuent également la réaction de combat ou de fuite, ce qui réduit les symptômes d’anxiété.
Utilisez une compresse chaude ou froide
Utilisez une compresse chaude ou froide pour apaiser les muscles tendus lorsque vous avez une céphalée de tension. Mettez le sac sur vos épaules, sur la nuque ou sur votre front.
Prendre un bain ou une douche relaxante
De plus, certaines personnes obtiennent un soulagement des maux de tête en prenant une douche ou un bain chaud, ce qui peut détendre les muscles tendus, vous aider à vous détendre et avoir un effet apaisant.
Arrêtez de grincer ou de serrer les dents
Si vous grincez ou serrez les dents⁴, le simple fait de prendre conscience de cette habitude peut vous aider à éviter de le faire. Si vous avez tendance à le faire la nuit, une bonne hygiène de sommeil et une consommation réduite de caféine, d’alcool et de nicotine peuvent vous aider.
Discutez avec votre médecin ou votre dentiste pour d’autres options pour gérer le grincement des dents, surtout la nuit.
Améliorez votre sommeil
La création de bonnes habitudes de sommeil, également appelées hygiène du sommeil, peut améliorer la qualité du sommeil et atténuer une partie de votre anxiété.
Les experts vous recommandent d’essayer les stratégies suivantes pour améliorer votre sommeil⁵ :
Maintenez une routine de sommeil constante, notamment en vous couchant à la même heure tous les soirs et en vous réveillant à la même heure tous les matins
Assurez-vous que votre chambre est relaxante, calme et sombre
Éloignez les appareils électroniques de votre lit
Évitez la caféine après le déjeuner
Prenez un dîner léger ou évitez de manger un repas copieux près de l’heure du coucher
Éviter ou limiter l’alcool
Faites de l’exercice pendant la journée pour que votre corps se sente plus fatigué la nuit
Trouver une chambre calme
Si vous souffrez de migraines, trouvez une pièce calme et sombre pour récupérer plus rapidement. Ceci est particulièrement utile si vous souffrez de sensibilité à la lumière ou au bruit pendant les migraines.
Quand consulter un médecin
Si vous avez du mal à maîtriser vos maux de tête anxieux, s’ils surviennent fréquemment ou s’ils affectent votre capacité à vaquer à vos activités habituelles, consultez votre médecin .
Il pourrait y avoir d’autres facteurs contributifs à vos maux de tête dont vous n’êtes pas conscient. Il est utile de discuter de vos symptômes avec votre médecin pour identifier les causes supplémentaires de vos maux de tête, le cas échéant.
Si vous ressentez une douleur intense, un changement dans vos symptômes ou un nouveau type de mal de tête, assurez-vous de le mentionner également lors de votre consultation.
La verité
Les maux de tête sont un symptôme courant de l’anxiété. Les deux principaux types de maux de tête associés à l’anxiété sont les céphalées de tension et les migraines.
Il existe un certain nombre de traitements appropriés que vous pouvez essayer à la maison pour ces maux de tête. Cependant, si ces maux de tête changent de nature ou ont un impact significatif sur votre fonctionnement et votre bien-être, consultez votre médecin.
