Comment tenir un journal pour les bienfaits de l’anxiété et de la santé mentale

La journalisation peut-elle aider à traiter ou à gérer l’anxiété ?

La tenue d’un journal est un outil fortement recommandé pour la gestion du stress. Cela peut aider à réduire les sentiments de détresse, à diminuer l’anxiété ¹ et à augmenter votre bien-être général. Écrire pour la santé mentale est une technique simple et agréable qui peut être utilisée n’importe où, n’importe quand.

La tenue d’un journal est un moyen efficace d’examiner et de faire passer votre état d’esprit et vos pensées d’être ruminatif et anxieux à l’action et à l’autonomisation.

La tenue d’ un journal aide à améliorer votre humeur et à contrôler vos symptômes d’anxiété² en :

  • Vous aider à hiérarchiser vos peurs, vos problèmes et vos préoccupations.

  • Suivre vos symptômes au jour le jour afin de mieux reconnaître et contrôler les déclencheurs .

  • Vous permettant d’identifier les comportements et pensées négatifs et de les remplacer par un discours intérieur positif.

Lorsque vous vous sentez stressé et que vous avez un problème à résoudre, tenir un journal peut vous aider à comprendre ce qui cause votre anxiété et votre stress . Plus vous apprenez à vous connaître et à connaître vos facteurs de stress, plus vous pouvez commencer à travailler sur un plan pour réduire votre stress et résoudre les problèmes.

Quels sont les avantages de la journalisation pour la santé mentale ?

La tenue d’un journal est un moyen idéal de se concentrer sur vos pensées et vos sentiments pour créer un état d’esprit sain. Cela peut vous aider à reconnaître vos schémas et vos habitudes³, à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés et à définir et atteindre des objectifs.

Les avantages de la journalisation pour l’anxiété sont qu’elle vous encourage à :

1. Reconnaissez vos schémas et vos habitudes

Mettre un stylo sur du papier peut vous faire prendre conscience de ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi. Si vous vous sentez continuellement stressé à un certain moment, la journalisation peut potentiellement vous aider à résoudre le problème en interne et à le résoudre. En reconnaissant vos habitudes et vos actions, vous pouvez travailler à les changer de manière positive.

2. Fixez et atteignez des objectifs

La tenue d’un journal peut vous aider à naviguer dans les hauts et les bas de la vie et à atteindre vos objectifs. Écrire vos objectifs vous permet de rendre des comptes et vous aide à mesurer vos progrès au fil du temps, tels que :

  • Trouver un nouvel emploi

  • Commencer une routine d’exercice saine

  • Gérer les problèmes de santé que vous pourriez avoir

  • Apprendre une nouvelle langue ou commencer de nouveaux passe-temps

  • Rejoindre un groupe communautaire

Écrire vos objectifs, qu’ils soient grands ou petits, et en garder une trace peut vous aider à rester sur la voie du succès, cependant, vous souhaitez le définir.

3. Développer une compréhension plus profonde de vous-même

L’écriture expressive de vos pensées, sentiments et émotions peut vous aider à mieux comprendre la façon dont vous voyez et réagissez au monde qui vous entoure – c’est ce que l’on appelle vos schémas. En explorant vos sentiments, vous développerez une compréhension plus profonde de vous-même et des moyens de décrire et d’exprimer ce que vous ressentez . 

Comment tenir un journal pour l’anxiété – pour commencer

Avec tant d’avantages à la journalisation, vous voudrez peut-être commencer une pratique de journalisation dans votre vie de tous les jours. Vous pouvez tenir un journal tous les jours, une fois par semaine ou au besoin, chaque fois que votre niveau de stress devient un peu trop intense.

Si vous vous demandez comment tenir efficacement un journal pour la santé mentale, voici quelques étapes pour commencer :

1. Papier ou numérique ?

L’écriture à la main est la manière la plus traditionnelle de tenir un journal et peut vous aider à mieux traiter vos pensées. Mais il est préférable d’opter pour un format plus pratique pour vous. Si vous aimez écrire à la main, optez pour un journal papier, ou si vous préférez taper et avoir votre journal facilement accessible sur votre téléphone à tout moment, optez pour le numérique. Vous pouvez également utiliser les deux !

2. Notez ce qui vous inquiète

Commencez par tenir un journal pendant environ 5 à 20 minutes à la fois. Écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez écrire sur votre journée, vos sentiments à ce moment-là ou tout autre sujet. Continuez à écrire jusqu’à ce que rien d’autre ne vous vienne à l’esprit et que vous ayez l’impression d’avoir écrit tout ce qui doit être dit.

3. Réfléchissez à ce que vous avez écrit

Une fois que vous avez fini d’écrire, prenez le temps de relire et de réfléchir à ce que vous avez écrit. Êtes-vous capable de comprendre pourquoi vous vous êtes senti d’une certaine manière ? Y a-t-il des choses que vous pourriez faire différemment ? Existe-t-il un moyen de changer vos pensées ou votre situation en ce moment ? Défiez vos pensées d’une manière positive, ce qui soulagera votre anxiété et vous aidera à vous sentir autonome et en contrôle.

4. Réécrivez vos préoccupations ou vos peurs

Pour chaque préoccupation ou peur que vous avez, écrivez au moins une façon dont vous pourriez l’aborder différemment. Essayez d’évaluer vos réactions et vos expériences comme si vous résolviez le problème de manière objective. En sortant de vos émotions, vous pouvez créer un nouveau récit interne pour vous-même.

5. Écrivez quotidiennement

Écrivez dans votre journal tous les jours pour en tirer le meilleur parti. En faisant de la journalisation une habitude, vous verrez la croissance la plus positive de votre santé mentale. Choisissez un moment pratique où vous pouvez écrire chaque jour et programmez ce temps de journalisation pour ne pas le manquer.

6. Utilisez les invites du journal

L’utilisation d’invites de journal peut vous donner un point de départ solide. Vous pouvez écrire une invite à chaque fois que vous tenez un journal, ou seulement occasionnellement lorsque vous en avez envie. Vous pouvez utiliser la même invite encore et encore pour voir quelles nouvelles idées intéressantes vous avez, à mesure que votre processus de réflexion change avec le temps.

Vous pouvez créer votre propre liste d’invites en fonction de ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer ou résoudre. Si vous travaillez avec un thérapeute, il peut également vous aider à trouver des idées.

La verité

La tenue d’un journal peut être un outil stimulant pour vous aider à traverser des situations stressantes, à réduire l’anxiété et à développer une compréhension plus profonde de la façon dont vous voyez et réagissez au monde qui vous entoure. Comme certains problèmes auxquels vous êtes confronté nécessiteront une aide supplémentaire, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute si vous vous sentez dépassé ou affecté négativement par votre anxiété.

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