L’anxiété implique une peur et des inquiétudes extrêmes et persistantes au sujet de la vie quotidienne. L’engourdissement est l’un des nombreux symptômes qui peuvent être ressentis dans un trouble anxieux.
Il existe quelques types d’engourdissements qui peuvent être associés à l’anxiété : physiques, émotionnels et dissociatifs.
Engourdissement physique
L’engourdissement physique est défini comme une perte de sensation ou de sensation quelque part dans le corps.
La forme la plus évidente d’engourdissement physique est l’engourdissement total, où une absence totale de sensation est présente dans le corps. Cependant, l’engourdissement physique peut également être ressenti comme une sensation de picotement. Ceci est souvent décrit comme «épingles et aiguilles» ou avoir un membre qui s’est «endormi».
L’engourdissement physique est généralement ressenti dans les mains, le bout des doigts, les pieds, les orteils, le visage et autour de la bouche.
Bien que l’anxiété puisse généralement provoquer un engourdissement physique, elle peut également être due à un certain nombre de causes médicales, allant de légères à graves. Si vous avez un engourdissement physique inexpliqué ou affectant votre vie quotidienne, vous devriez consulter votre médecin.
L’apparition soudaine d’un engourdissement accompagné de symptômes tels que la paralysie, les maux de tête , les étourdissements ou la confusion pourrait représenter une cause physique de votre engourdissement, plutôt que de l’anxiété. Si vous en faites l’expérience, consultez un médecin d’urgence.
Engourdissement émotionnel
L’engourdissement émotionnel est une expérience courante chez les personnes anxieuses.
Cela peut impliquer de se sentir détaché et vide, de ne pas pouvoir accéder à ses émotions et à ses sentiments, et de se sentir incapable de participer pleinement à la vie.
Engourdissement dissociatif
Certaines personnes anxieuses éprouvent également de la dissociation¹. Les symptômes de dissociation peuvent inclure :
Dépersonnalisation (se sentir déconnecté de votre corps ou comme si vous étiez en dehors de celui-ci)
Déréalisation (sentiment comme si le monde n’était pas réel)
Amnésie dissociative (avec trous de mémoire)
Qu’est-ce qui peut déclencher un engourdissement anxieux?
Divers facteurs peuvent déclencher un engourdissement physique ou émotionnel dans l’anxiété. Voici quelques-uns d’entre eux.
Hyperventilation
Lorsque vous vous sentez détendu et que vous êtes capable de respirer normalement, vous inspirez et expirez des quantités adéquates d’oxygène et de dioxyde de carbone, en maintenant un bon équilibre.
Cependant, l’anxiété, les troubles émotionnels et le stress aigu peuvent entraîner une augmentation de votre rythme respiratoire. Cela peut entraîner une hyperventilation, qui est associée à une respiration rapide. Cela réduit la quantité de dioxyde de carbone dans votre sang.
L’hyperventilation peut entraîner des étourdissements, des étourdissements et une sensation de ne pas avoir assez d’air. Notamment, cela peut entraîner des engourdissements ou des picotements dans les mains, les pieds ou autour de la bouche.
La réponse combat ou fuite
Lorsque vous vous sentez anxieux, stressé ou effrayé, votre corps voit quelque chose dans votre vie comme une menace. En conséquence, il active la réponse de combat ou de fuite. Cette réponse a évolué pour aider nos premiers ancêtres à survivre à des situations mettant leur vie en danger.
Dans le monde d’aujourd’hui, cependant, la réaction de combat ou de fuite s’active souvent dans des situations qui sont perçues comme stressantes pour nous mais qui ne menacent pas réellement notre survie.
Une partie importante de la réaction de combat ou de fuite consiste à rediriger le sang vers des organes essentiels à la survie, tels que le cœur, les muscles et les poumons. Ceci est initié lorsque le cerveau envoie certains signaux.
Le flux sanguin réduit vers les parties du corps non essentielles à la survie immédiate telles que le visage, les doigts ou les orteils peut provoquer des picotements ou un engourdissement.
Médicaments et engourdissement émotionnel
Bien que les anxiolytiques et les antidépresseurs puissent améliorer efficacement les symptômes d’anxiété tels que l’engourdissement physique, l’engourdissement émotionnel² est un effet secondaire potentiel.
Si vous pensez que votre médicament peut causer ou aggraver votre engourdissement lié à l’anxiété, qu’il soit physique ou émotionnel, vous devriez en parler à votre médecin pour voir si la dose ou le type de médicament correspond à vos besoins.
Stress et traumatisme
Un engourdissement émotionnel peut survenir en réponse à un traumatisme ou à un stress sévère. Bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi cela se produit, on pense que notre cerveau utilise l’engourdissement émotionnel ou l’évitement comme moyen de faire face au stress qu’il perçoit comme trop difficile à gérer pour nous.
L’engourdissement ou l’aplatissement émotionnel peut être un symptôme dans des conditions telles que le trouble de stress post-traumatique et la dépression .
Combien de temps l’engourdissement d’anxiété durera-t-il?
Les sensations physiques d’engourdissement qui se produisent en raison de l’hyperventilation ou d’une attaque de panique sont généralement de courte durée. Les engourdissements et les picotements peuvent durer jusqu’à 20 à 30 minutes.
L’engourdissement émotionnel durera probablement plus longtemps que l’engourdissement physique et peut souvent être un symptôme chronique d’anxiété ou de dépression.
Apprendre à gérer votre anxiété dans des situations stressantes pourrait aider à réduire l’étendue de l’engourdissement et sa durée. Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider.
Exercices de respiration profonde
Avec ces exercices, vous respirez avec votre diaphragme et votre abdomen au lieu de votre paroi thoracique. Vous pouvez également respirer avec les lèvres pincées³. Cela pourrait aider à prévenir ou à arrêter l’hyperventilation.
Activité physique
Bouger et étirer vos muscles permet au sang et à l’oxygène d’être pompés autour de votre corps. Si vous vous sentez anxieux, concentrez-vous sur le fait de bouger les extrémités ou de secouer les membres des autres parties du corps qui peuvent s’engourdir.
Distraction
Distrayez-vous et évitez de vous concentrer sur l’engourdissement lui-même.
Cela peut aider, car parfois un cercle vicieux se crée où l’anxiété mène à l’engourdissement. Cela vous amène à avoir une crise de panique et à devenir plus anxieux, ce qui exacerbe la réponse au stress et provoque plus d’engourdissement.
Thérapie cognitivo-comportementale
Il s’agit d’un type de psychothérapie centré sur l’idée que des liens existent entre vos pensées, vos sentiments, vos sensations physiques et vos comportements. L’objectif de la thérapie cognitivo-comportementale est de vous donner les outils et la capacité de traiter la racine de votre anxiété et de vos problèmes qui vous accablent au départ.
La thérapie peut également aider à résoudre votre engourdissement émotionnel et réactiver vos sentiments.
Médicaments
Bien que les médicaments contre l’anxiété ne traitent pas les causes sous-jacentes de l’anxiété, ils aident à réduire les symptômes. Il vous aide à vous sentir plus calme en augmentant les messagers chimiques dans le cerveau qui stimulent votre humeur. Cela pourrait réduire l’étendue de la réaction de combat ou de fuite.
Il est également important de pouvoir différencier l’engourdissement lié à l’anxiété des autres conditions médicales qui peuvent également provoquer un engourdissement. Si l’engourdissement n’est pas dû à l’anxiété, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour recevoir le traitement approprié.
Certaines causes physiques d’engourdissement peuvent inclure des lésions nerveuses, la fibromyalgie, un accident vasculaire cérébral, une blessure à la colonne vertébrale ou des carences en nutriments.
Quand demander de l’aide ?
Si vous vous retrouvez dans les situations suivantes, vous devriez consulter votre médecin.
Si votre anxiété disparaît mais que vous vous sentez toujours engourdi 20 ou 30 minutes plus tard
Si l’engourdissement survient après une blessure
Si l’engourdissement survient après avoir commencé un nouveau médicament contre l’anxiété
Si les techniques de relaxation ne soulagent pas l’engourdissement
Si ça s’aggrave avec le temps
Si vous vous sentez étourdi, désorienté, si vous avez une faiblesse musculaire ou si vous avez mal à la tête
La verité
L’engourdissement est un symptôme courant de l’anxiété. Physiquement, cela est dû à l’hyperventilation ou à la réaction de combat ou de fuite redirigeant le sang vers les organes essentiels.
Bien qu’il n’y ait pas de délai pour la durée de l’engourdissement lié à l’anxiété, le traitement de la cause profonde permet de s’assurer que l’anxiété ne dure pas trop longtemps et que vous revenez à un état d’esprit calme dès que possible.
