L’anxiété devient un problème de plus en plus courant chez de nombreuses personnes aujourd’hui. Si vous éprouvez de l’anxiété, il est essentiel de savoir que vous n’êtes pas seul à ressentir cela.
Vous avez peut-être pu lier certaines situations ou pensées à vos épisodes d’anxiété. Cependant, saviez-vous que les produits chimiques de votre corps jouent également un rôle ?
Une compréhension plus large de l’anxiété pourrait vous permettre d’acquérir un certain contrôle sur l’anxiété récurrente à l’avenir. Savoir comment votre corps réagit à l’anxiété peut vous aider.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Un peu d’anxiété dans la vie est à prévoir. La vie, en général, est pleine de moments anxiogènes, comme passer un examen ou devoir parler en public.
Cependant, une anxiété excessive peut entraîner des troubles anxieux. À ce stade, vous n’êtes plus en contrôle et cela peut interférer avec votre vie quotidienne.
Les troubles anxieux courants comprennent :
Désordre anxieux généralisé
Trouble panique
Trouble obsessionnel compulsif
Anxiété sociale
Anxiété de séparation
Phobies
Une personne recevra un diagnostic de trouble anxieux si son anxiété persiste pendant plusieurs mois et affecte plusieurs aspects de sa vie, comme ses relations personnelles , son travail ou ses interactions sociales. De plus, une personne peut également être diagnostiquée lorsque son anxiété est basée sur une circonstance ou une menace qui n’est pas susceptible de lui causer du tort.
L’anxiété peut être légère, modérée ou sévère. Il existe différentes causes et façons d’y faire face, et le traitement pour chaque personne variera.
Symptômes courants de l’anxiété
Voici quelques symptômes courants d’anxiété :
Inquiétude ou stress excessif
Se sentir nerveux, irrité ou agité
Se sentir émotif
Fatigue et fatigue
Incapacité à se concentrer
Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Éviter certaines situations
D’autres symptômes qui peuvent ne pas être aussi courants incluent:
Rythme cardiaque augmenté
Augmentation de la pression artérielle
Tension musculaire
Maux de tête
Problèmes digestifs
Respiration plus rapide
Perte de poids ou prise de poids
Les causes de l’anxiété
De nombreuses personnes peuvent lier leurs sentiments d’anxiété à un événement stressant, à une circonstance ou à une phobie. Par exemple, quelqu’un peut se sentir anxieux à propos d’un problème récurrent lié au travail, d’un problème de santé ou d’un événement social.
Cependant, l’anxiété n’est pas toujours liée à quelque chose dans le moment présent. Dans certains cas, l’anxiété découle de quelque chose qui s’est produit dans le passé ou qui, selon eux, pourrait se produire dans le futur.
Ces causes sont appelées facteurs externes d’anxiété car elles sont liées à quelque chose d’extérieur à votre corps. Ceux-ci peuvent influencer votre façon de penser et vous rendre anxieux.
Des facteurs internes, tels que les produits chimiques dans votre corps, jouent également un rôle. Un produit chimique, en particulier, est l’épinéphrine, plus communément appelée adrénaline .
Lorsqu’une circonstance extérieure ou des pensées inquiétantes déclenchent votre anxiété, les substances chimiques présentes dans votre corps réagissent, vous faisant ressentir certains des symptômes mentionnés ci-dessus.
Épinéphrine
L’épinéphrine n’est qu’un des produits chimiques impliqués dans la réponse de votre corps à l’anxiété. D’autres produits chimiques peuvent également jouer un rôle. Par exemple, un déséquilibre de la sérotonine¹ peut contribuer à l’anxiété, tout comme des niveaux élevés de cortisol.
Cependant, l’épinéphrine est la principale substance chimique car elle est directement impliquée dans vos symptômes d’anxiété. Lorsque vous vivez un moment d’anxiété, la quantité d’épinéphrine circulant dans votre corps augmente instantanément en réponse à tout ce qui a déclenché votre anxiété.
Voici quelques-uns des effets de l’épinéphrine sur votre corps lorsque vous vous sentez anxieux :
Rythme cardiaque augmenté
Augmentation de la pression artérielle
Respiration plus rapide
Augmentation du flux sanguin vers vos muscles
Diminution du flux sanguin vers votre tube digestif
Initiation de la réponse de combat ou de fuite
Comparez les effets de l’épinéphrine à vos symptômes d’anxiété. Vous remarquerez que certains de vos symptômes sont liés à l’épinéphrine.
Lorsqu’un facteur externe déclenche votre anxiété, l’épinéphrine augmente. À partir de cette augmentation, vous ressentirez certains effets qui contribuent à votre anxiété globale.
Épinéphrine et stress
Plus d’épinéphrine peut également être libérée lorsque vous vous sentez stressé. Cependant, il est important de noter que le stress et l’anxiété sont assez similaires. Pour cette raison, ce qui commence par du stress peut également conduire à de l’anxiété.
Le stress survient lorsque vous êtes sous pression pour respecter un délai, une attente ou une difficulté à résoudre un problème particulier. Le stress disparaîtra généralement une fois la source éliminée.
Cependant, l’anxiété survient lorsque vous avez des pensées inquiétantes qui persistent et ne disparaissent pas même lorsque la source du stress a disparu.
Comme mentionné, ce qui commence comme du stress peut se transformer en anxiété. Au départ, un événement ou une circonstance stressante aurait pu être présent, mais vous avez continué à vous en inquiéter après qu’il se soit arrêté.
Pour cette raison, il peut être difficile de distinguer le stress de l’anxiété. Néanmoins, les deux peuvent augmenter la quantité d’épinéphrine circulant dans votre corps et vous faire ressentir des symptômes similaires.
Comment surmonter l’épinéphrine
Est-il possible de surmonter ou de contrecarrer les effets de l’épinéphrine lorsque vous vous sentez anxieux ? Oui, il existe certainement des techniques que vous pouvez utiliser pour gérer la réponse de votre corps à l’anxiété. En voici quelques uns.
Exercice
Si vous ressentez souvent de l’anxiété, l’exercice peut être un bon exutoire pour l’excès d’épinéphrine qui circule dans votre corps.
Les experts² disent que la relation exacte entre l’exercice et l’anxiété reste floue. Cependant, les preuves suggèrent que l’activité physique peut atténuer la réponse de votre corps au stress et à l’anxiété.
Un autre aspect de l’exercice est que l’activité physique et le mouvement peuvent soulager la tension musculaire causée par l’anxiété et améliorer la tension artérielle.
Le meilleur type d’exercice à essayer est des exercices aérobiques ; n’importe lequel fera l’affaire. Ceux-ci incluent la natation, la marche, la course, le vélo, l’aviron ou les sports.
Yoga
Si les exercices aérobiques ne vous conviennent pas, il existe d’autres méthodes que vous pouvez essayer, comme le yoga. Le yoga est une combinaison d’exercices de relaxation et de méditation.
La meilleure chose à propos du yoga est que vous pouvez le faire à la maison si vous ne voulez pas quitter la maison ou faire partie d’un groupe.
Le yoga peut également être bon pour contrecarrer les tensions musculaires, et il vous aidera à vider votre esprit des pensées inquiétantes. Si vous pouvez contrôler vos pensées, vous pourrez peut-être empêcher votre corps d’y répondre.
Pleine conscience et méditation
Étant donné que les pensées inquiétantes sont souvent la principale source d’anxiété, trouver des moyens de les contrôler peut empêcher votre corps d’y répondre.
Bien qu’il existe diverses pratiques de pleine conscience et de méditation, le message à retenir est que vous utilisez ces techniques pour atteindre un état de calme grâce à «l’observation détachée». Cela signifie prendre du recul par rapport à tout pour se sentir plus ancré dans le présent.
Vous pouvez essayer les pratiques de pleine conscience et de méditation n’importe où. Bien qu’il existe des groupes qui proposent des cours autour de ces pratiques, il existe également de nombreuses ressources en ligne qui offrent des conseils.
Prendre une pause
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous devez vous rappeler de mieux prendre soin de vous pendant ces moments. Faire une pause³ de ce qui cause votre anxiété pourrait vous aider.
Pour tirer le meilleur parti de ces pauses, vous devez les hiérarchiser et vous consacrer ce temps. Certaines personnes trouvent que passer du temps dans la nature, lire ou pratiquer un passe-temps est un excellent moyen de faire une pause.
Cependant, vous pouvez trouver d’autres moyens qui vous conviennent mieux. Essentiellement, vos pauses doivent être consacrées à quelque chose d’agréable et de relaxant.
Évitez la caféine
La caféine est un stimulant connu pour élever l’épinéphrine. Cependant, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous passer de caféine, les experts recommandent de limiter la quantité dont vous disposez.
Si vous souhaitez limiter votre consommation de caféine, vous pouvez essayer des boissons qui contiennent moins de caféine. Par exemple, vous pouvez remplacer votre tasse de café par une tasse de thé.
Quand consulter un médecin pour l’anxiété
Lorsque vous sentez que vous ne contrôlez plus raisonnablement votre anxiété, vous devriez consulter un médecin. L’anxiété peut facilement perturber votre vie si vous ne cherchez pas de l’aide le plus tôt possible.
Lorsque l’anxiété s’aggrave, elle peut avoir un impact sur votre sommeil, votre santé, votre concentration, vos relations ou votre travail. Vous pourriez également commencer à éviter certaines situations à cause de cela.
Si vous remarquez quelque chose comme ça ou si vous avez d’autres inquiétudes concernant votre anxiété, vous ne devriez pas hésiter à consulter un médecin . Peu importe la taille de vos problèmes, il est essentiel que vous répondiez à toutes vos préoccupations.
Si votre médecin le juge nécessaire, il pourrait vous prescrire un anxiolytique ou vous référer à un conseiller.
La verité
Beaucoup de gens souffrent d’anxiété et vous n’êtes pas le seul à ressentir cela. L’anxiété est une condition qui n’est pas entièrement dans votre tête; les produits chimiques circulant dans votre corps lorsque vous vous sentez anxieux jouent également un rôle.
Comprendre ce processus pourrait vous permettre de reprendre un certain contrôle sur votre anxiété. Cependant, si votre anxiété vous préoccupe toujours, il serait sage d’en parler à votre médecin.
