Les huiles essentielles sont un excellent remède pour soulager l’anxiété . Cet article décrit les avantages des huiles essentielles et des techniques que vous pouvez essayer pour réduire et gérer votre anxiété.
Anxiété
De nombreuses personnes ressentent de l’anxiété dans leur vie quotidienne. Vous pouvez vous sentir anxieux lorsque vous êtes stressé ou soumis à beaucoup de pression, par exemple lorsque vous vous sentez nerveux avant de prononcer un discours ou de passer un test .
Bien qu’il soit normal de se sentir anxieux de temps à autre, une anxiété récurrente qui interfère avec votre vie quotidienne peut évoluer vers un trouble anxieux qui nécessite un traitement. Les troubles anxieux courants sont le trouble anxieux généralisé (TAG) , le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), l’anxiété sociale, l’anxiété de séparation et les phobies.
Symptômes d’anxiété
Il est important de comprendre les symptômes de l’anxiété afin que vous puissiez les identifier et prendre des mesures pour développer des outils et des techniques pour réduire votre anxiété.
Les symptômes courants de l’anxiété comprennent :
Inquiétude ou stress excessif
Se sentir nerveux, irrité ou agité
Se sentir émotif
Fatigue et fatigue
Incapacité à se concentrer
Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Tension musculaire
Maux de tête
Problèmes digestifs
Pour gérer ces symptômes, surtout si vous remarquez qu’ils s’aggravent, les huiles essentielles peuvent offrir des avantages pour favoriser la relaxation et réduire l’anxiété.
Huiles essentielles
Certaines personnes sont sceptiques quant aux huiles essentielles en raison de leur association avec la médecine alternative. Les huiles essentielles ne sont pas efficaces en elles-mêmes pour traiter les troubles de santé mentale, mais certains professionnels de la santé recommandent les huiles essentielles comme thérapie complémentaire aux autres traitements.
De nombreuses études menées sur les huiles essentielles ont montré des résultats prometteurs. Pour cette raison, il vaut certainement la peine de voir si les huiles essentielles vous seront bénéfiques.
Les huiles essentielles sont un type d’aromathérapie que vous pouvez utiliser pour rehausser le parfum de votre environnement. Les huiles sont extraites de plantes, de fruits ou de fleurs, puis mises en bouteille pour exploiter leur parfum à des fins thérapeutiques.
Comment les huiles essentielles aident à lutter contre l’anxiété
Les huiles essentielles et l’aromathérapie agissent en stimulant votre odorat. Les nerfs de votre nez génèrent alors des signaux vers votre cerveau, ce qui déclenche la libération de substances chimiques , telles que la sérotonine et la dopamine.
La sérotonine est une substance chimique présente dans votre cerveau qui module votre humeur et peut vous aider à vous sentir calme et heureux lorsqu’elle est libérée. La dopamine est un autre messager cérébral impliqué dans votre système de récompense psychologique qui peut renforcer les sentiments positifs. Les huiles essentielles peuvent améliorer votre humeur en augmentant la libération de sérotonine et de dopamine.
Les effets des huiles essentielles sont temporaires. Pour cette raison, vous devrez utiliser d’autres méthodes pour gérer votre anxiété pour des effets plus durables. Ceux-ci inclus:
Thérapie par la parole
Pharmacothérapie
Régime équilibré
Exercice
Certaines personnes rapportent que les huiles essentielles peuvent même inspirer la créativité. Les activités créatives, comme la peinture ou l’écriture, peuvent aider à la relaxation, ce qui réduit les sentiments d’anxiété.
Où peut-on utiliser les huiles essentielles ?
Les huiles essentielles sont couramment utilisées dans votre environnement domestique. Par exemple, vous pouvez essayer d’utiliser des huiles essentielles dans la salle de bain, la cuisine, le salon, la chambre ou la lessive.
Selon les règles ou l’environnement de votre lieu de travail, vous pourrez peut-être utiliser des huiles essentielles dans votre bureau ou votre magasin. Si vous travaillez à domicile, vous décidez finalement si vous voulez des huiles essentielles dans votre environnement de travail.
Les huiles essentielles peuvent également être utilisées dans votre voiture, mais assurez-vous d’abord de déterminer si l’odeur pourrait vous rendre malade en conduisant, car cela serait dangereux. L’aromathérapie peut également rendre certaines personnes somnolentes.
Dans l’ensemble, il existe une gamme d’endroits pour incorporer des huiles essentielles.
Comment utiliser les huiles essentielles contre l’anxiété
Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez essayer d’utiliser des huiles essentielles pour aider à réduire l’anxiété.
Gouttes
Ajoutez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée ici et là dans la maison pour favoriser le calme. Par exemple, vous pouvez déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller avant d’aller vous coucher le soir. Si vous vous inquiétez des taches d’huile, essayez de le garder dans une soucoupe ou un petit bol sur votre table de chevet.
Vaporisateur
L’utilisation d’un vaporisateur d’huiles essentielles est un excellent moyen de disperser votre huile préférée dans la pièce. Vous pouvez mélanger votre propre spray en mélangeant quelques huiles essentielles ou simplement en acheter un préfabriqué.
Brûleur à mazout
Les brûleurs à mazout sont des plaques en céramique qui sont chauffées par une bougie. Vous placez l’huile sur la plaque, et lorsque la bougie la chauffe, l’huile s’évapore et se diffuse dans toute la pièce. Un bonus est que la bougie allumée favorise une atmosphère relaxante.
Diffuseur d’huile électronique
Les diffuseurs d’huile électroniques expulsent l’huile essentielle sous forme de vapeur ou de brouillard. Certaines personnes préfèrent les diffuseurs électroniques aux brûleurs à mazout car ils peuvent les mettre sur une minuterie, ce qui diminue tout risque d’incendie.
Bougies parfumées
Les bougies parfumées contiennent souvent des huiles essentielles et ont le même effet.
Ajoutez des huiles essentielles à votre bain ou à votre douche
Déposez simplement quelques gouttes dans votre baignoire ou votre douche pour favoriser le calme et la détente.
Profitez au maximum de vos huiles essentielles
Associez les huiles essentielles à une activité relaxante, comme la lecture, la méditation ou le yoga pour une efficacité maximale. Bien que les huiles essentielles soient souvent utilisées dans des environnements stressants pour réduire les sentiments négatifs associés à ces endroits, les huiles doivent idéalement être utilisées dans un cadre paisible pour améliorer l’atmosphère relaxante qui vous entoure.
Comme vous n’avez pas besoin d’utiliser une seule huile essentielle à la fois, vous pouvez essayer différentes combinaisons pour exploiter les effets de plusieurs huiles à la fois.
Alternez vos huiles essentielles
Après un certain temps, notre nez peut devenir immunisé contre une odeur ou un arôme particulier. Lorsque cela se produit, il se peut que vous ne puissiez plus sentir l’huile essentielle que vous utilisez.
Changer vos huiles essentielles peut surmonter cela. Si vous utilisez souvent des huiles essentielles, vous voudrez peut-être en changer toutes les heures.
Étant donné que les huiles essentielles ont également des effets différents, vous préférerez peut-être un type pendant la journée et un autre la nuit.
Quelles huiles essentielles sont bonnes pour l’anxiété?
Maintenant que vous avez lu les nombreuses façons créatives d’incorporer des huiles essentielles dans votre vie, vous vous demandez peut-être lesquelles fonctionnent le mieux contre l’anxiété.
Voici cinq des meilleures huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour l’anxiété :
Valériane
Bien que l’odeur de l’huile de valériane puisse être un peu piquante, les effets en valent la peine. L’huile de valériane peut aider à soulager l’insomnie et favoriser la relaxation¹. Vous pouvez l’utiliser dans la chambre pour vous aider à vous calmer et à dormir après une journée bien remplie.
Lavande
L’huile de lavande est un choix populaire en raison de sa réputation bien connue pour réduire l’anxiété. Les experts ont même recommandé l’huile de lavande pour les environnements stressants comme les salles d’attente d’un dentiste.
De plus, l’huile de lavande est recommandée pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil ². Comme l’huile de valériane, l’huile de lavande fonctionne bien dans la chambre pour vous aider à vous détendre et à dormir.
Camomille
La camomille est bien connue pour ses effets calmants. Comme la tisane de camomille, l’huile essentielle de camomille favorise la relaxation et aide à mieux dormir².
Romarin
Si vous vous sentez un peu épuisé et que vous avez besoin d’un coup de pouce rapide, l’huile essentielle de romarin pourrait vous aider. On dit que le parfum du romarin est éclairant et rafraîchissant², vous pouvez donc choisir de l’utiliser pendant la journée pour contrer votre anxiété.
Sauge sclarée
Il a été scientifiquement prouvé que la sauge sclarée augmente significativement les niveaux de sérotonine et diminue les niveaux de cortisol³. Les personnes anxieuses ont souvent de faibles niveaux de sérotonine et des niveaux élevés de cortisol. Lorsque la sérotonine est libérée, vous vous sentez bien, alors que le cortisol est une hormone qui est sécrétée lors de situations stressantes. Par conséquent, la diminution du cortisol peut aider à réduire votre anxiété.
Précautions
Avant d’utiliser l’huile essentielle autour de votre maison ou de votre lieu de travail, assurez-vous d’abord que vous n’y êtes pas allergique. Sinon, cela pourrait vous rendre agité et mal à l’aise – le contraire de ce que vous espérez accomplir.
Testez d’abord votre huile essentielle en petites quantités pour vous assurer que vous aimez le parfum et qu’elle ne provoque pas d’allergies.
Certaines personnes ajoutent également des huiles essentielles à leur lessive, mais cela peut provoquer une irritation de la peau si vous êtes allergique.
L’utilisation d’huiles essentielles dans la voiture peut ne pas être une bonne idée si vous souffrez du mal des transports ou si l’huile vous rend somnolent.
N’oubliez pas de ne pas ingérer d’huiles essentielles car les fabricants peuvent ajouter des produits chimiques impropres à la consommation humaine.
Quand consulter un médecin
Si vous sentez que votre anxiété s’aggrave malgré avoir essayé l’aromathérapie et d’autres techniques calmantes , vous devriez envisager de consulter votre médecin.
L’anxiété peut s’aggraver si elle n’est pas traitée. Peu importe la gravité de vos problèmes, il serait préférable de mentionner votre anxiété à votre médecin , surtout si les sentiments persistent.
Bien que les huiles essentielles offrent des avantages, elles ne constituent pas une thérapie complète à elles seules. Votre médecin peut travailler avec vous pour créer un plan de traitement approprié.
La verité
Les huiles essentielles favorisent le calme et la relaxation, ce qui peut réduire les symptômes d’anxiété. Ils sont souvent utilisés comme thérapie complémentaire aux côtés d’autres traitements contre l’anxiété . De nombreuses études sur l’utilisation des huiles essentielles pour l’anxiété ont montré des résultats prometteurs, car elles peuvent temporairement augmenter la libération de sérotonine dans votre cerveau. Les huiles essentielles peuvent vous aider à réduire votre anxiété, alors essayez certaines des techniques de cet article.
