Huiles essentielles éprouvées pour l’insomnie et un meilleur sommeil soutenues par des preuves scientifiques

Il existe de nombreuses huiles essentielles qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à traiter l’insomnie. Des études scientifiques ont révélé que les huiles essentielles telles que la lavande, la valériane, la camomille (et bien d’autres) peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Dans cet article, je vais couvrir l’huile essentielle éprouvée pour un meilleur sommeil, y compris les mélanges d’huiles essentielles pour induire le sommeil.

Les problèmes de sommeil comprennent un large éventail de conditions. Certaines personnes se battent pour s’endormir. D’autres s’endorment facilement mais ne peuvent pas rester endormis assez longtemps. Pourtant, d’autres tombent et restent endormis, mais leur sommeil est interrompu par de mauvais rêves et / ou des mouvements physiques de leurs bras et de leurs jambes. Toutes ces personnes se sentent fatiguées le lendemain. Découvrez comment utiliser l’huile essentielle pour traiter ces problèmes de sommeil.

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Huiles essentielles pour un meilleur sommeil (données probantes)

Huile essentielle de lavande

L’huile essentielle de lavande est l’une des huiles essentielles les plus polyvalentes et les plus couramment utilisées (et vous pouvez lire mon article précédent sur les 10 principales utilisations de l’huile essentielle de lavande ).

La lavande est l’une des huiles qui ont été testées pour sa capacité à faciliter le sommeil, et les chercheurs ont tiré des conclusions prometteuses.

Après avoir injecté de la caféine à des souris pour provoquer une hyperactivité, un groupe de chercheurs a découvert que l’odeur et l’inhalation de lavande pouvaient les ramener à un niveau d’activité normal. ( 1 )

Une autre étude scientifique a conclu qu’un bain de pieds à la lavande pouvait augmenter le flux sanguin et favoriser les changements du système nerveux autonome qui sont généralement présents lorsque les gens sont détendus. ( 2 )

L’application d’une partie de cette huile diluée dans une huile de support sur le corps avant de se coucher le soir peut également être efficace.

Huile essentielle de valériane

La communauté de l’aromathérapie ne jure que par cela et la recherche l’a confirmé: l’inhalation d’huile essentielle de valériane peut vous aider à vous endormir plus rapidement et peut allonger considérablement votre sommeil.

Les chercheurs soutiennent que l’acide valérénique, son ingrédient actif, a des effets sédatifs. ( 3 )

Huile essentielle de camomille

L’huile essentielle de camomille a un parfum réconfortant, doux et herbacé que de nombreuses familles déclarent être populaire auprès de leurs enfants comme somnifère.

Une étude médicale a révélé que la camomille peut servir de sédatif léger pour calmer les nerfs et réduire l’anxiété pour traiter l’hystérie, les cauchemars, l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. ( 4 ) L’efficacité de la camomille n’est pas encore connue, mais les effets semblent être principalement psychologiques.

Huile essentielle de bergamote

Dans une étude scientifique qui a testé l’effet de la bergamote inhalée avec de la vapeur d’eau, les scientifiques ont découvert que la bergamote a la capacité d’améliorer l’humeur et de réduire l’anxiété.

Mieux encore, la bergamote semble réduire la présence de l’hormone cortisol dans la salive, ce qui, selon les chercheurs, lui confère ses propriétés sédatives. ( 5 )

Vous pouvez en savoir plus sur l’huile essentielle de bergamote et ses utilisations dans mon article précédent .

Huile essentielle de marjolaine douce

La marjolaine douce n’est pas seulement une bonne herbe pour la cuisine, mais aussi une huile essentielle populaire utilisée pour aider à dormir. Presque aucune recherche n’a été menée pour confirmer ou infirmer ses propriétés sédatives. Mais on pense que l’ huile essentielle de marjolaine douce améliore la respiration volontaire des patients asthmatiques. ( 6 ) Il est possible que la respiration involontaire, comme celle qui accompagne le sommeil, soit également améliorée. Ceux qui souffrent d’apnée du sommeil peuvent vouloir essayer l’huile de marjolaine douce pour garder leur respiration même pendant la nuit.

De plus, l’huile essentielle de marjolaine douce peut être une huile efficace pour soulager la douleur chronique, surtout lorsqu’elle est mélangée à de l’huile de lavande. ( 7 ) C’est une découverte prometteuse pour ceux qui se battent pour dormir à cause de la douleur chronique.

L’huile essentielle de marjolaine douce est également l’une des huiles essentielles les plus efficaces pour soulager la douleur et l’inflammation

Huile essentielle de cèdre

Pour les personnes ayant des jambes agitées et d’autres mouvements involontaires pendant la nuit, l’inhalation d’huile essentielle de bois de cèdre s’est avérée réduire l’activité motrice automatique et prolonger le sommeil. ( 8 )

Vous pouvez également trouver plus d’utilisations pour cette huile essentielle dans mon article sur les meilleures utilisations de l’huile essentielle de bois de cèdre.

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Huiles d’orange et de citron

Certaines études médicales montrent que le citral, le myrcène et le limonène, ingrédients de toutes les huiles essentielles d’agrumes, augmentent la durée du sommeil et détendent les muscles. ( 9 ) Cela peut être utile pour les personnes qui ne peuvent pas rester endormies assez longtemps.

Étant donné que les huiles d’agrumes sont anticonvulsivantes (anti-épileptiques), la voie par laquelle elles ont ces effets est supposée passer par le système nerveux central. ( 10 )

L’huile essentielle de citron est également très polyvalente et vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans mon article précédent sur  les utilisations étonnantes de l’huile essentielle de citron .

Huile essentielle de bois de santal

Le Santalol, un composant majeur de l’huile essentielle de bois de santal, s’est révélé avoir un effet dépressif sur le système nerveux central, ce qui permet un meilleur sommeil. Chez les rats perturbés par le sommeil, il provoque une diminution significative du temps total de réveil et une augmentation du sommeil total à mouvements oculaires non rapides, qui est le type de sommeil le plus profond. ( 11 )

Une étude sur l’adolescence humaine est arrivée à une conclusion similaire. ( 12 )

En savoir plus sur cette huile essentielle dans mon article sur les meilleures utilisations de l’huile essentielle de bois de santal .

Huile essentielle d’ylang-ylang

Des études scientifiques ont établi que l’huile d’ylang-ylang diminuait la mémoire et le traitement cognitif ( 13 ), de sorte que l’huile d’ylang-ylang peut être une bonne option si vous avez du mal à vous endormir lorsque votre esprit est occupé, car elle peut augmenter la relaxation et le calme.

Lisez mes astuces pour vous endormir lorsque votre esprit est occupé

Huile essentielle de sauge sclarée

La sauge sclarée a deux effets utiles. Il aide à stabiliser les émotions instables ( 14 ) et entre la camomille, le romarin et la lavande, c’est l’anti-stress le plus puissant. ( 15 )

Mélanges d’huiles essentielles pour induire un meilleur sommeil

Maintenant que vous connaissez les effets spécifiques des huiles essentielles, vous pouvez identifier votre propre problème de sommeil et tester certains mélanges qui ciblent ce problème seul. Par exemple, un mélange d’huile d’orange pour détendre les muscles et d’huile de bois de cèdre pour réduire l’activité motrice automatique pourrait être une puissante intervention contre le syndrome des jambes sans repos. Alternativement, vous pouvez mélanger des huiles qui ont une variété d’effets pour améliorer tous les aspects du sommeil.

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Une étude médicale qui a mélangé de la lavande, de la camomille romaine et du néroli dans un rapport de 6: 2: 0,5 a découvert que l’inhalation de ce mélange était plus efficace que les méthodes infirmières traditionnelles pour réduire le stress et améliorer le sommeil des patients dans une unité de soins intensifs. ( 16 )

Une autre étude scientifique a mélangé de la lavande, de l’ylang-ylang, de la marjolaine et du néroli et a conclu qu’elle pouvait abaisser la tension artérielle et améliorer le sommeil des femmes d’âge moyen souffrant d’hypertension. ( 17 )

Une autre étude médicale a rapporté qu’un mélange de lavande, de basilic, de genévrier et de marjolaine augmentait de 20% la probabilité que les patients hospitalisés âgés éprouvent une satisfaction de sommeil. ( 18 )

Huiles essentielles pour dormir – Guide d’utilisation

Il existe deux façons parfaites d’appliquer ces huiles, soit par voie topique, en mettant quelques gouttes diluées dans une huile de support sur votre cou, vos épaules, votre dos, votre estomac ou vos bras, ou aromatiquement, en les ajoutant à un diffuseur d’huiles essentielles avec une longue -un cycle qui peut les faire circuler dans votre chambre pendant la majeure partie de la nuit.

Si le diffuseur est trop faible pour distribuer les molécules dans toute la chambre, vous pouvez le placer le plus près possible de votre lit.

Ces deux méthodes garantissent que vous pouvez les sentir et les inhaler jusqu’au matin, mais vous devez noter que la plupart des études citées ci-dessus ont utilisé l’inhalation des huiles plutôt que l’application topique. Si vous souhaitez l’appliquer, vous devez l’appliquer sur le haut de votre corps où vous pouvez toujours l’inhaler.

Si vous avez du mal à vous endormir après une journée stressante et que vous ne voulez pas les huiles dans votre chambre ou sur votre corps toute la nuit, vous avez deux options disponibles:

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  1. Un bain chaud de 20 minutes dans un bain avec ces huiles peut assurer un bon début de nuit. Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle ou de mélange d’huiles essentielles dans une cuillère à soupe d’huile de support de votre choix et ajoutez-la à votre bain.
  1. Ou bien, mettez de l’huile dans votre main, placez votre main autour de votre nez et inspirez pendant dix minutes après vous être couché.

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Magical Aromatherapy .

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