L’anxiété est une maladie courante qui peut se manifester par des sentiments intenses de nervosité ou de peur. Dans certains cas, l’anxiété peut même déclencher une crise de panique . Les attaques de panique peuvent également apparaître soudainement ou à l’improviste, apparemment sans raison connue.
L’anxiété peut rendre les situations normales beaucoup plus difficiles à gérer et certaines personnes trouvent que leur anxiété a un impact significatif sur leur vie de manière régulière.
Heureusement, il existe des techniques que vous pouvez apprendre qui peuvent vous aider à gérer et peut-être même à surmonter votre anxiété, réduisant ainsi son impact sur votre bien-être.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
Il est normal de se sentir mal à l’aise face à certaines situations stressantes. Dans des circonstances normales, l’anxiété disparaît lorsque le déclencheur ou l’événement stressant s’est estompé. Cependant, dans le cas des troubles anxieux, ces sensations de malaise intense persistent pendant de longues périodes.
Pour certaines personnes, l’anxiété peut apparaître de nulle part, être présente toute la journée et entraîner des difficultés de fonctionnement quotidien. Cela peut rendre difficile la prise de décisions et le maintien d’une routine quotidienne.
Les troubles anxieux peuvent sembler très intenses et peuvent même être débilitants, vous obligeant à éviter les activités que vous apprécieriez normalement.
L’anxiété peut toucher n’importe qui, quel que soit son âge, et elle peut commencer à n’importe quel moment de la vie¹. Certaines personnes peuvent développer des troubles anxieux en réponse à un événement stressant, comme un traumatisme.
Alternativement, le trouble peut être le résultat d’une combinaison de génétique, d’environnement et d’expériences de vie. Il n’y a généralement pas de cause unique à un trouble anxieux.
Symptômes d’anxiété
L’une des premières choses que vous devez savoir lorsque vous apprenez à gérer l’anxiété est qu’elle peut prendre plusieurs formes.
Le NHS² indique que certains des symptômes les plus courants de l’anxiété peuvent être divisés en trois catégories : mental, physique et comportemental.
Mental
Sentiments nerveux
Tension dans tout votre corps qui ne disparaît pas
Difficulté à se concentrer sur les routines normales
Un sentiment de malheur imminent
Obsédé par de petites choses
Incapacité à dormir ou à fonctionner comme vous le feriez normalement
Se sentir submergé
Se sentir gelé ou coincé
Physique
Douleur ou oppression thoracique
Vertiges ou étourdissements
Se sentir essoufflé
Battements de cœur rapides ou irréguliers
Se sentir tremblant
Perte d’appétit
Maux de tête soudains
Transpiration
Comportemental
Compulsivité
Peur des nouveautés
Incapacité à entretenir des relations et à être autonome
Dread quand aller à certains endroits
Éviter les activités
S’engager dans des routines ou des rituels pour gérer les sentiments
Ce ne sont pas tous les symptômes que vous pouvez ressentir lorsque vous êtes anxieux, mais ils couvrent les plus courants. Vos symptômes d’anxiété peuvent également dépendre du type d’anxiété que vous ressentez.
Par exemple:
Le trouble anxieux généralisé (TAG) peut provoquer une anxiété chronique à propos des expériences quotidiennes.
Les phobies peuvent provoquer une peur intense d’une situation ou d’une chose spécifique.
Les troubles anxieux de séparation vous feront craindre davantage que les personnes que vous aimez vous soient enlevées d’une manière ou d’une autre.
Les troubles paniques sont des crises d’angoisse fréquentes et souvent récurrentes.
L’anxiété sociale est basée sur la peur des situations sociales où vous pouvez être entouré de plusieurs personnes à la fois.
Facteurs de risque des troubles anxieux
Que vous ou quelqu’un que vous aimez souffriez d’anxiété, il est important de comprendre qu’il existe plusieurs types d’anxiété . Il existe également plusieurs facteurs de risque qui peuvent augmenter les chances de développer un trouble anxieux.
Certaines personnes peuvent être plus sujettes à l’anxiété en raison d’un tempérament timide ou renfermé. La recherche a montré³ que l’apparition ou l’aggravation de troubles anxieux peuvent également provenir de facteurs environnementaux ou génétiques.
Risques environnementaux
Exposition à des expériences ou à des événements stressants ou négatifs pendant l’enfance ou l’âge adulte
Composition et histoire de la famille
Statut socioéconomique
Augmentation du stress au travail ou en famille
Maladie ou décès d’un proche
Risques génétiques
Membres de la famille souffrant d’anxiété ou d’autres types de maladie mentale
Certains gènes, en particulier le gène NPSR1, ont été associés à des troubles paniques selon une étude de 2016⁴. Cependant, ce n’est pas le seul gène qui a été noté chez les patients souffrant d’anxiété sévère.
Antécédents d’autres problèmes de santé mentale , y compris la dépression , les problèmes de toxicomanie ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Les signes d’anxiété
Selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI), l’anxiété touche près de 19% de la population, soit environ 40 millions d’adultes. Environ 7 % des enfants sont diagnostiqués chaque année. En bref, c’est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants aux États-Unis⁵.
Les signes courants d’anxiété comprennent:
Besoin fréquent d’être rassuré
Se remettre en question
Exprimer sa peur dans certaines situations
Semblant compulsif dans les actions
Devenir irritable ou frustré dans certaines situations
Semblant dépassé par les activités quotidiennes
Obsédé par certains sujets ou événements
Avoir de la difficulté à sortir d’une «ornière» ou à s’engager dans la vie quotidienne
Trouble de la prise de décision
L’anxiété peut donner l’impression que les activités quotidiennes normales sont accablantes, voire impossibles. Il est important que vous n’évitiez pas de vous engager dans la vie quotidienne car cela peut aggraver les choses.
Faites de votre mieux pour vaquer à vos occupations quotidiennes et si vous ressentez une anxiété ou une panique extrême, parlez à un professionnel de la santé mentale des outils et des techniques que vous pouvez utiliser pour aider à réduire ces symptômes.
Conseils : comment gérer l’anxiété
Si vous voulez savoir comment surmonter l’anxiété⁶, il existe une gamme de techniques et d’actions apprenables qui peuvent aider à soulager vos symptômes.
Tu peux:
Renseignez-vous sur vos déclencheurs et votre situation
Tenez un journal de vos déclencheurs et de vos expériences
Pratiquez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration
Rester actif; la recherche montre que l’activité physique peut réduire les niveaux de stress jusqu’à 40 %³
Évitez l’alcool ou d’autres substances qui peuvent aggraver l’anxiété
Mangez des aliments sains et non transformés
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
Socialisez et repoussez un peu vos limites lorsque cela est possible et en toute sécurité
Chaque individu et chaque situation seront uniques. Il n’y a pas de réponse définitive sur la façon de gérer l’anxiété; vous devrez essayer de trouver ce qui fonctionne pour vous. Cependant, s’engager dans des routines quotidiennes telles que la journalisation , la méditation et l’exercice peut considérablement aider à réduire vos symptômes et vous aider à vous sentir un peu plus en contrôle.
Si vous ne trouvez pas de solution qui vous aide à traverser les moments difficiles, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel.
Quand demander de l’aide professionnelle pour l’anxiété
Votre médecin peut vous aider à apprendre à gérer l’anxiété. Vous devez les contacter si :
Votre anxiété semble hors de votre contrôle
Vous pensez avoir un problème de santé physique qui peut contribuer à votre anxiété
Vous sentez que votre anxiété affecte votre capacité à travailler, à socialiser ou à avoir des relations avec vos proches
Vous vous sentez très déprimé⁷, avez des pensées suicidaires ou avez d’autres problèmes de santé mentale
Remarque : Si jamais vous vous sentez suicidaire ou si vous voulez vous faire du mal ou faire du mal à quelqu’un d’autre, vous devez demander l’aide immédiate de votre médecin, de vos proches ou des services d’urgence.
Vous devez savoir qu’il existe des options de traitement que votre médecin peut vous proposer et que chacune est conçue pour vous aider. Ensemble, vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour traiter votre anxiété. Plusieurs options sont disponibles, y compris la thérapie et les médicaments .
La thérapie vous aidera à apprendre à combattre les pensées inutiles, à adopter des comportements sains et à mieux gérer les symptômes d’anxiété lorsqu’ils apparaissent. Vous pouvez également demander de l’aide pour surmonter les phobies et les déclencheurs grâce à un type de thérapie appelée thérapie d’exposition.
Il existe également des médicaments qui se sont avérés efficaces pour traiter l’anxiété et qui peuvent être utilisés seuls ou en conjonction avec d’autres thérapies. Certains médicaments sont conçus comme des solutions à court terme tandis que d’autres peuvent être utilisés à long terme. Discutez avec votre médecin pour savoir si les médicaments vous conviennent.
Dans certains cas, les groupes de soutien et les techniques de gestion du stress peuvent être les plus bénéfiques pour vous. Chaque personne est unique et cela peut prendre un certain temps pour déterminer le meilleur plan pour vous et vos symptômes.
La verité
Si vous êtes anxieux et que vous ne savez toujours pas comment obtenir de l’aide, vous devez savoir qu’il existe des options. Il s’agit notamment d’essais cliniques qui peuvent fournir des traitements bénéfiques et, parfois, aller au-delà de l’aide que vous recevriez dans une clinique ordinaire.
