Top 13 des conseils pour arrêter l’insomnie sans pilules pendant la grossesse

Aperçu

L’insomnie [1] est un problème courant chez de nombreuses personnes. Les scénarios de nuits blanches sont tellement ennuyeux et effrayants pour de nombreuses personnes que le manque de sommeil peut causer de nombreux problèmes mentaux et physiques. Ce problème peut être exacerbé pendant la période où les femmes sont enceintes. Bien que cette situation misérable ne fasse aucun mal à un bébé, elle peut avoir des effets négatifs sur la future mère. Lorsque les femmes souffrent d’insomnie pendant leur grossesse, il y a de fortes chances qu’elles soient plus susceptibles d’irritation et de fatigue. Dans cet article, nous, AllRemedies.com, avons fourni quelques causes courantes ainsi que les 13 meilleurs remèdes maison efficaces pour arrêter l’insomnie naturellement sans pilules pendant la grossesse.

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Causes de l’insomnie pendant la grossesse

Alors, quels sont les coupables de ce problème de sommeil lorsque les femmes sont enceintes? Voici la liste des raisons pour lesquelles la privation de sommeil est si populaire:

Changements hormonaux

Il n’est pas surprenant que l’insomnie puisse être d’origine hormonale. Pendant la grossesse, le taux de progestérone, qui est l’hormone favorisant le sommeil et la somnolence chez la femme, fluctue, provoque ainsi des changements dans son corps. Beaucoup d’entre eux sont même victimes de mauvaises éruptions cutanées et d’autres problèmes digestifs en plus de la privation de sommeil. Lorsque les femmes donnent naissance à leur bébé, ce problème disparaîtra progressivement. «Comment arrêter l’insomnie?» sera encore une question pour de nombreuses femmes enceintes [2] à répondre en raison des changements dans les hormones.

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Stress, dépression et anxiété

Il y a beaucoup à espérer pour devenir mère. La joie et le bonheur d’avoir un bébé sont formidables. Cependant, de nombreuses femmes ont beaucoup de mal à trouver un équilibre entre leurs horaires de travail et leurs loisirs. Ils ont beaucoup à préparer pour la naissance du bébé, ce qui leur laisse moins de temps pour prendre soin d’eux-mêmes et d’autres choses. Ces pensées négatives de responsabilités accablantes les empêcheront de dormir la nuit, les rendant incapables de s’endormir.

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Facteurs environnementaux

Il est de notoriété publique que les femmes enceintes sont plus susceptibles de subir des facteurs externes, car leur corps devient plus sensible lorsqu’elles attendent un bébé. En conséquence, certaines causes de leurs nuits sans sommeil sont des bruits ainsi que des changements de température tels que le froid ou la chaleur extrêmes.

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Mode de vie sédentaire

Dans de nombreuses cultures, on pense que pour assurer la sécurité du bébé, les femmes enceintes ne devraient pas faire d’activités physiques. C’est complètement faux. Si les futures mamans ne bougent pas leur corps pendant la journée, elles ne brûleront pas beaucoup de calories. Par conséquent, l’énergie qu’ils tirent de la consommation d’une grande quantité de nourriture ne sera dépensée pour rien, ce qui les rend bien éveillés la nuit. Une autre raison pour laquelle certaines femmes ont du mal à s’endormir la nuit est qu’elles dorment trop l’après-midi. S’ils ont suffisamment de sommeil pour leur corps, il est évident qu’ils ne peuvent pas dormir la nuit.

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Facteurs diététiques

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les aliments que les femmes enceintes consomment peuvent avoir un effet sur leurs habitudes de sommeil [3] . S’ils consomment beaucoup de sucre et de glucides pendant la journée, leur glycémie sera instable en augmentant et en diminuant constamment. De plus, s’ils mangent trop tard le soir, leurs collations les tiennent également bien éveillés lorsqu’ils ne sont pas digérés correctement.

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Mal au dos

Lorsque les femmes portent leur bébé, cela met littéralement beaucoup de pression sur leur corps. Par conséquent, les maux de dos semblent inévitables pendant la grossesse. Certaines personnes ont du mal à dormir la nuit parce que leur dos leur fait très mal. S’ils veulent savoir comment guérir l’insomnie, ils devraient trouver le traitement pour les maux de dos.

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Le besoin d’uriner fréquemment

Porter un bébé peut mettre beaucoup de pression sur le système urinaire d’une femme, elle doit donc aller fréquemment aux toilettes. Si cela se produit la nuit au milieu de leur sommeil, ils souffriront d’insomnie dans une certaine mesure. Pour avoir une meilleure qualité de sommeil, quelques conseils pour boire et manger doivent être envisagés.

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Vomissements et nausées

Les vomissements sont assez répandus chez les femmes enceintes, en particulier au début de leur grossesse. De nombreuses personnes doivent souffrir des sessions ennuyeuses de vomissements et de nausées, elles sont donc incapables de bien dormir la nuit. Aussi misérable que cela puisse paraître, prendre des somnifères pendant la grossesse semble être un grand non non. Il existe quelques techniques naturelles simples pour arrêter l’insomnie que les femmes peuvent suivre pour réduire la gravité ou éliminer l’insomnie.

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Top 13 des remèdes maison efficaces Comment arrêter l’insomnie naturellement sans pilules pendant la grossesse

1. La relaxation est la clé

Il va sans dire que le premier facteur qui cause l’insomnie chez certaines personnes est le stress et l’anxiété, qu’elles soient enceintes ou non. Par conséquent, si une femme enceinte prolonge son stress et sa dépression, son insomnie ne s’améliorera pas. «Comment arrêter l’insomnie» restera une question persistante si la future mère ne trouve pas assez de temps pour se détendre de diverses manières.

Afin de se détendre à la fois mentalement et physiquement, il est fortement recommandé de faire des exercices de méditation ou de yoga. D’autres solutions peuvent être partagées avec leur mari ou leurs amis au sujet de leurs inquiétudes, aller au cinéma, écouter de la musique, etc. sont physiquement exigeants à distance. Aucun entraînement musculaire ni levage ne devraient être autorisés cette fois.

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2. Évitez les boissons alcoolisées et caféinées

L’alcool et les boissons contenant de la caféine [4] doivent être éliminés de l’alimentation des femmes enceintes. Non seulement ils causent de graves troubles du sommeil chez ces mères, mais ils peuvent également nuire aux bébés. Si vous buvez beaucoup avant de devenir enceinte, la réponse à la question de savoir comment arrêter l’insomnie est de réduire votre consommation d’alcool [5] ainsi que d’autres boissons contenant de la caféine.

Si vous souhaitez rester éveillé pendant la journée tout en assurant votre sécurité et celle de votre bébé bien-aimé, il est fortement recommandé de remplacer ces boissons lourdes par des options saines comme les smoothies. Les smoothies sont fabriqués à partir de fruits et de légumes, qui contiennent une grande quantité d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires. Beaucoup de ces nutriments précieux augmenteront votre concentration pendant la journée sans causer de problèmes de sommeil la nuit.

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3. Suivez un modèle de sommeil régulier

Il y a une citation qui va de cette façon: les habitudes sont les secondes natures. À partir de cette citation, nous pouvons deviner comment arrêter l’insomnie naturellement sans pilule tout de suite. Il fait du sommeil une priorité en suivant le même horaire presque tous les soirs. Parfois, il est assez difficile de se coucher tôt car vous avez beaucoup de travail à faire ou vous voulez regarder un film après une longue journée. Cependant, votre santé en souffrira si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. En conséquence, vous constaterez une diminution de la gravité des nuits blanches une fois que vous aurez fait un effort pour vous coucher tôt.

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4. Exposez-vous à la lumière naturelle pendant la journée

Lorsque vous perdez constamment votre sommeil, que vous soyez enceinte ou non, les rythmes de votre corps ont été perturbés. Afin de réveiller votre corps le matin et d’augmenter la production de vitamine D de votre système [6] , il est essentiel de s’exposer à la lumière naturelle du soleil. De cette façon, vous vous sentirez beaucoup plus énergique pour les activités quotidiennes, et voici comment arrêter l’insomnie. Être productif pendant la journée fatigue votre corps, ce qui vous permet de mieux dormir la nuit.

Une chose à garder à l’esprit est de ne pas prendre le soleil trop tard le matin ou à midi, car les rayons UV du soleil feront plus de mal que de bien. Et bien sûr, vous ne voulez pas vieillir rapidement ou avoir la peau ridée.

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5. Votre lit ne doit être utilisé que pour dormir

De nombreuses femmes enceintes ont tendance à effectuer plusieurs tâches dans leur lit, que ce soit au travail, en regardant la télévision ou même en mangeant parce qu’elles se sentent à l’aise de le faire. Cependant, l’un des conseils pour arrêter l’insomnie est de protéger la fonction ultime du lit, qui est de dormir. Si vous entraînez votre cerveau à penser que votre lit peut également être utilisé pour d’autres activités, il croira toujours que vous devriez travailler ou faire d’autres choses plutôt que de dormir la nuit. Le manque de sommeil peut donc entraîner des effets indésirables sur votre santé physique et émotionnelle.

Par contre, pendant votre grossesse, si vous voulez savoir comment arrêter l’insomnie, il est fortement recommandé d’utiliser votre lit pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il vaut mieux accomplir d’autres tâches ailleurs.

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6. Les repas copieux et copieux avant le coucher doivent être évités

 

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L’une des raisons pour lesquelles tant de personnes, y compris celles qui sont enceintes, ont des difficultés à dormir, c’est qu’elles consomment une quantité excessive de nourriture à l’heure du dîner. Lorsqu’ils mangent trop avant de se coucher, leur corps se concentrera totalement sur la digestion des aliments plutôt que d’être prêt pour une bonne nuit de sommeil. De plus, la forte pression que ces aliments exercent sur votre estomac aggravera le problème car il est déjà assez difficile de porter un bébé. Par conséquent, l’un des conseils que les femmes devraient suivre pour savoir comment arrêter l’insomnie naturellement sans pilules est de manger des repas légers avant d’aller dormir et de ne pas grignoter autant de malbouffe.

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7. Les appareils hautement techniques ne doivent pas être en contact avant le coucher

L’un des principaux coupables des nuits blanches est l’exposition à des appareils hautement techniques [7] tels que la télévision, les téléphones cellulaires, les ordinateurs portables et ce genre de choses. Tout d’abord, votre tentation de rester éveillé tard pour regarder jusqu’à la fin de vos épisodes préférés vous volera votre sommeil. Vous oublierez certainement le temps si vous êtes absorbé par les films. Deuxièmement, la lumière bleue émise par ces appareils a le potentiel de provoquer une privation de sommeil. Cela est rendu possible par le fait que votre horloge biologique corporelle est éteinte au coucher du soleil. La nuit, votre système émet une hormone appelée mélanine, qui augmente la sensation de somnolence. Cependant, si vous utilisez votre téléphone portable, votre ordinateur portable et votre télévision trop tard dans la nuit, cela perturbera votre rythme de sommeil, et comment arrêter l’insomnie restera une grande question.

Par conséquent, afin de conserver votre horaire de sommeil, vous feriez mieux de vous tenir à l’écart de ces appareils au moins une heure avant d’aller vous coucher.

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8. Augmentez votre niveau de tryptophane

De nombreux médecins vous suggèrent de boire un verre de lait chaud pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il doit y avoir une raison derrière cela, qui est connue sous le nom de tryptophane [8] . Le tryptophane [9]  est un acide aminé essentiel, qui est emballé dans une grande variété de choix alimentaires. Ce minéral agit comme un convertisseur de mélatonine lorsqu’il est digéré par l’organisme. De cette manière, il peut remplacer la perte de production de mélatonine en cas d’insomnie. Et augmenter l’apport de cet acide aminé en mangeant des aliments riches en tryptophane est comment arrêter l’insomnie chez les femmes enceintes.

Les choix alimentaires sont d’une importance vitale car ils permettent d’arrêter l’insomnie avec ces nuits blanches ennuyeuses. Le tryptophane se trouve en grande quantité dans les produits laitiers, y compris le fromage et le lait. Les noix et les graines telles que les noix, les amandes, les arachides, etc. sont également remplies de cet acide aminé, qui favorise un meilleur sommeil. D’autres groupes d’aliments qui doivent être mentionnés sont les fruits tels que la pomme, la banane, le melon, etc. et les légumes, y compris les algues et le brocoli.

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9. N’oubliez pas de consommer plus de calcium

Il n’est pas exagéré que les femmes enceintes aient tendance à perdre la densité de leurs os car la tâche de porter le bébé est un tel défi. Malheureusement, le calcium est un minéral important qui aide le cerveau à produire de la mélatonine, la soi-disant «hormone du sommeil». Si l’apport en calcium n’est pas suffisant, l’insomnie se déclenchera. Alors, comment arrêter l’insomnie chez ceux qui n’ont pas assez de calcium? La réponse est simple: consommez des aliments plus riches en calcium.

Divers choix alimentaires regorgent de calcium. Par conséquent, au lieu de vous précipiter à la pharmacie la plus proche pour obtenir des suppléments de calcium pour traiter vos nuits blanches, il est possible que vous obteniez la quantité adéquate de ce que vous mangez en une journée. Vous devriez faire un effort pour manger plus de haricots (les haricots noirs, les haricots rouges et le soja sont bons), les produits laitiers (fromage et lait) et certains types de légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes (brocoli, laitue) pour induire votre sommeil la nuit si vous êtes une femme enceinte souffrant d’insomnie.

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10. Réduisez les aliments épicés et gras, surtout avant le coucher

Les aliments épicés sont d’excellentes options pour ceux qui veulent stimuler leur métabolisme ou perdre du poids, mais ils ont également entraîné de nombreux effets négatifs en retour. Ils peuvent causer des difficultés à votre corps pour digérer la prise de nourriture ainsi que gâcher le reflux acide dans votre système et provoquer des brûlures d’estomac. Cela peut être vraiment indésirable pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui attendent un bébé. De plus, les aliments gras s’ajoutent également au problème de l’insomnie, et contenir des aliments gras n’est absolument pas un moyen d’arrêter l’insomnie naturellement sans pilules chez les femmes enceintes. Ces choix alimentaires entraîneront des schémas de sommeil fragmentés car ils augmentent l’acide gastrique pendant la nuit, cédant ainsi la place à l’insomnie.

Afin d’obtenir une meilleure qualité de sommeil, il est conseillé aux femmes enceintes de garder à l’écart les aliments épicés et gras tels que le curry, les nouilles ou de nombreux types de malbouffe, en particulier près de l’heure du coucher. S’ils en ont vraiment envie, il vaut mieux les manger pendant la journée.

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Si vous mangez bien, vous pouvez éviter les brûlures d’estomac et d’autres problèmes de santé .

11. Buvez du thé pour induire votre sommeil

 

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Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, de nombreux types de thé sont capables de guérir les nuits blanches, donc siroter du thé est comment guérir l’insomnie chez les femmes enceintes. Le thé à la camomille est en tête de liste des boissons qui aident à lutter contre l’insomnie. D’autres types sont le thé au lotus, le thé aux fruits de la passion ainsi que le thé à la menthe poivrée. N’oubliez pas de ne pas opter pour le thé vert car il contient de la caféine naturelle, ce qui vous fait vous sentir éveillé. Boire du thé vert le matin peut faire des merveilles pour votre santé et votre concentration, cependant, le consommer la nuit n’est pas une bonne idée si vous êtes victime d’insomnie.

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12. Consommez des céréales saines

Dans la société d’aujourd’hui, il existe un mythe selon lequel les céréales contiennent beaucoup de glucides, ce qui perturbera votre taux de sucre dans le sang et ne fera donc que des ravages dans votre corps. C’est complètement faux. Sans l’existence de grains, votre cerveau ne peut pas fonctionner correctement et votre corps ne sera pas à son meilleur. Les céréales peuvent également être efficaces pour guérir l’insomnie, et elles font partie des meilleurs aliments pour arrêter progressivement l’insomnie. Ils contiennent de nombreux minéraux et acides aminés utiles, qui aident à la production de mélatonine. Il y a de merveilleuses sources de mélatonine dans les céréales telles que la farine d’avoine, le riz brun, l’orge, etc. Enceinte.

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13. Faites attention à votre apport en magnésium

L’un des meilleurs conseils pour arrêter l’insomnie naturellement sans pilule pendant la grossesse est d’augmenter la consommation de magnésium, un minéral étonnant responsable de la relaxation de votre corps, facilitant ainsi la somnolence. De nombreuses femmes prennent des suppléments de magnésium pendant leur grossesse pour améliorer la qualité de leur sommeil. Cependant, il est tout à fait possible d’obtenir suffisamment de ce merveilleux minéral à partir des aliments que vous consommez quotidiennement, même lorsque vous attendez un bébé. La liste des aliments denses en magnésium est longue, avec l’existence de poissons gras tels que le thon, le saumon et le foie de morue. Les légumes-feuilles foncés et certains fruits comme la banane sont également des combattants de l’insomnie car ils sont remplis d’une quantité décente de magnésium.

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Conclusion

En conclusion, les astuces et remèdes pour arrêter l’insomnie naturellement sans pilules pendant la grossesse sont variés, mais nous vous recommandons fortement d’opter pour les plus naturels si votre situation n’est pas sévère. Si vous ressentez des effets graves sur la santé en raison de la perte de sommeil pendant votre grossesse, il est conseillé de consulter un médecin pour traiter le problème avec les bonnes méthodes. Si vous avez des Comment  trucs et astuces qui peuvent aider les autres à faire face à des soirées sans sommeil, ne hésitez pas à part dans la section commentaire ci – dessous.

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