Découvrez les 9 avantages pour la santé du jus d’orange et ses effets secondaires.
Le jus d’orange est l’un des jus les plus consommés au monde. Dans notre article, nous parlerons du jus d’orange naturel et fait maison.
Au-delà de son goût sucré et rafraîchissant, le jus d’orange est une mine d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et de bien d’autres nutriments qui sont excellents pour vous.
Découvrez tous les bienfaits santé du jus d’orange, le moyen idéal pour faire le plein de vitamines avant de commencer votre journée.
Votre jus d’orange est composé de :
• Vitamines
• Hespéridine
• Protéines
• Minéraux
• Flavonoïdes
• Thiamine
• Fibres
Les bienfaits du jus d’orange sur la santé
1. Détoxifier le foie avec du jus d’orange
La croyance populaire affirme parfois qu’un aliment ou tel autre aliment permet de faire des cures détox, notamment le jus détox. En fait, notre corps a son propre système de désintoxication.
Il élimine lui-même les toxines stockées, les métaux lourds, l’alcool et autres produits toxiques consommés consciemment ou inconsciemment.
Plusieurs sites affirment que la vitamine C contenue dans le jus d’orange aide à détoxifier le foie. Le jus d’orange fait maison est un choix sain par rapport aux sodas ou aux chips. Mais sa consommation seule ne peut pas faire une détox complète.
Votre corps crée des composés chimiques lors du traitement des aliments que vous mangez. Ce sont différents composés chimiques qui vont aider votre corps à éliminer les toxines.
C’est pourquoi dans les cures détox, il est important de concocter des cocktails de jus de fruits ou d’aliments sains dont les transformations dans l’organisme déclencheront le système détox par l’organisme lui-même.
Le foie est un organe qui purifie le sang, induit le métabolisme du cholestérol et assure la détoxification de tout l’organisme en général.
Cependant, aucune étude n’a pu démontrer un lien direct entre la consommation de jus d’orange et la détox du foie.
2. Une source pleine de nutriments
L’orange contient de la vitamine C qui est un antioxydant.
Les antioxydants, en plus d’aider votre corps à se débarrasser des toxines, aident généralement votre système immunitaire.
Au lieu de la vitamine C comme complément alimentaire, mangez plutôt des aliments riches en vitamine C qui sont sains, naturels et faciles à assimiler par le corps. Votre jus d’orange est un aliment de choix pour soutenir votre système immunitaire.
Grâce aux vitamines B qu’il contient, le jus d’orange est une mine de nutriments. Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans votre corps.
On connaît mieux le rôle des vitamines B6, B12 que nous consommons souvent via des compléments alimentaires grâce à leur rôle dans la production de sang et l’amélioration des facultés cognitives.
Les vitamines B jouent généralement un rôle clé dans le métabolisme, le cerveau, le système immunitaire, etc.
3. Pour l’équilibre nutritionnel et le système hormonal
Lorsque vous faites un régime, vous privez votre organisme de plusieurs nutriments (considérés comme malsains) mais qui ont un rôle important à jouer dans l’équilibre hormonal.
Les régimes sur de longues périodes affectent votre équilibre hormonal et peuvent entraîner d’autres problèmes de santé. Consommez du jus d’orange pour soutenir l’équilibre hormonal de votre corps.
Une étude menée aux États-Unis a porté sur des enfants âgés de 2 à 18 ans (7 250 enfants et adolescents) pendant 3 ans.
L’étude consistait à démontrer l’impact du jus d’orange sur le risque d’obésité des participants. 2 verres de jus d’orange nature ont été donnés aux enfants par jour.
Au terme de la recherche, les chercheurs ont conclu que le jus d’orange nature favorise un bon équilibre nutritionnel.
Les enfants qui boivent régulièrement du jus d’orange nature ne risquent pas de développer une obésité.
A lire : Bienfaits du jus de canneberge ?
4. Bienfaits du jus d’orange pour le cancer
L’orange et son jus regorgent d’antioxydants. L’action des antioxydants protège les cellules saines de la contamination par les cellules cancéreuses.
Par ailleurs, l’hespéridine est un antioxydant qui inhibe notamment l’activité tumorale. Cela empêche leur développement.
Le jus d’orange peut être consommé régulièrement pour soutenir l’activité des antioxydants contre le cancer et d’autres maladies graves.
Un petit verre en famille ?
5. Boostez le système immunitaire
Votre verre de jus d’orange contient environ 200% de vitamine C qui aide efficacement à lutter contre les radicaux libres qui détruisent les cellules de votre corps.
La vitamine C ou acide ascorbique est un composant essentiel du collagène qui est nécessaire à la réparation de vos tissus et cellules endommagés. Le collagène soutient également le développement des cellules du corps ainsi que leur renouvellement.
À cela, vous devez ajouter les multiples vitamines, minéraux, protéines et autres antioxydants qui, combinés dans un fruit, soutiennent la protection et le renforcement du système immunitaire.
6. Pour une meilleure circulation sanguine
L’orange et le jus d’orange contiennent du folate. Ce dernier se transforme en acide folique dans le corps. L’acide folique est impliqué dans la synthèse de l’ADN et dans la production de globules rouges dans le sang.
De plus, le jus d’orange participe à la circulation sanguine, permettant une bonne circulation sanguine et une meilleure aération du système circulatoire. En général, l’orange joue un rôle important dans le système immunitaire en général.
7. Avantages du jus d’orange pour l’hypertension artérielle
Le jus d’orange contient de l’hespéridine. L’hespéridine est un bioflavonoïde présent dans certaines plantes, notamment les agrumes.
Ce nutriment joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins et dans la réduction de l’hypertension.
Grâce à son action sur les vaisseaux sanguins, il contribue à réduire les risques d’accidents cardiovasculaires.
En médecine, l’hespéridine est utilisée dans les chirurgies du cancer du sein lorsque le patient développe un lymphœdème (rétention d’eau dans les tissus corporels) pendant l’opération.
L’hespéridine est également utilisée lorsque le patient a une mauvaise circulation sanguine.
8. Bienfaits du jus d’orange pour la santé cardiaque
Des taux élevés de cholestérol (LDL) peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires.
C’est pourquoi nous devons agir efficacement pour réduire le taux de mauvais cholestérol et maintenir un taux élevé de bon cholestérol.
Une étude a été menée au Japon sur l’impact des agrumes sur les accidents cardiovasculaires.
Le Japon est un gros consommateur d’agrumes. L’étude a été réalisée entre 1992 et 1995. Elle a impliqué 10 623 participants dont 4 147 hommes et 6 476 femmes.
Pendant cette période, les gens consommaient quotidiennement des agrumes (dont l’orange).
Cette étude a révélé que la consommation d’agrumes réduit considérablement le risque d’infarctus et de maladies cardiovasculaires chez l’homme comme chez la femme.
9. Pour lutter contre la grippe et les maladies apparentées
Les protéines sont des nutriments qui protègent votre système immunitaire lorsque vous êtes en bonne santé. Ils vous permettent de maintenir un système sain.
Mais lorsque vous êtes malade, les protéines seules ne suffisent pas à faire fonctionner votre corps et à lutter contre la maladie.
D’autres aliments contenant des produits chimiques devraient soutenir votre alimentation pour aider votre corps à mieux se défendre contre les infections.
Concernant les angines, la toux et le rhume, l’alimentation doit contenir des éléments essentiels pour mieux combattre le virus de la grippe.
Les agrumes contenant des flavonoïdes comme les oranges et le citron soutiennent mieux le système immunitaire en cas d’infection.
Les antioxydants (vitamine C) sont également des nutriments qui aident votre corps à combattre les bactéries, les virus et les infections de toutes sortes.
Le jus d’orange rassemble les différents nutriments qui vous redonnent la santé lorsque votre corps est affaibli.
En cas de rhume, réduisez les produits laitiers car dans de nombreux cas, ils ralentissent la cicatrisation. Pire, certaines personnes qui consomment des produits laitiers éprouvent des nausées et/ou des vomissements.
Consommez 1 à 3 verres de jus d’orange (avec la pulpe surtout) par jour. Vous serez libéré du mucus plus rapidement. Votre gorge et votre système immunitaire iront mieux plus tôt.
Le jus d’orange est-il mauvais pour votre taux d’acide urique ?
Dans des études menées en 2003 en Espagne et aux États-Unis, il a été conclu que le jus d’orange nature réduisait les niveaux d’acide urique.
Cependant, des études récentes ont montré que si vous consommez plus d’un verre de jus d’orange par jour, vous êtes plus susceptible de développer la goutte. Les résultats de la recherche scientifique peuvent être divisés en deux groupes.
Le premier a conclu que le jus d’orange n’avait aucune influence sur le développement de la goutte tandis que le second groupe déconseillait la consommation de jus d’orange en cas de goutte ou de prédisposition à la goutte.
En l’absence d’études définitives sur le sujet, évitez de boire du jus d’orange en cas de goutte pour ne pas aggraver votre cas. Consommez d’autres jus de fruits nature pour reconstituer les nutriments de l’orange.
Vous pouvez également vous référer à votre médecin pour une meilleure orientation dans le choix de votre régime alimentaire.
Insuffisance biliaire
L’insuffisance biliaire résulte de la production par le corps de petites quantités de bile. Pour un corps équilibré, le foie doit produire entre 500 et 750 ml de bile pour faciliter le processus de digestion.
Lorsque le foie ne peut plus produire cette quantité, nous souffrons d’une insuffisance biliaire qui peut entraîner d’autres problèmes de santé (7). Le jus d’orange associé au citron et à la carotte est un allié pour permettre à votre foie de produire plus de bile
Recettes de jus d’orange
1. Cocktail au jus d’orange
Ingrédients
Tu auras besoin de:
• 4 oranges
• 1 pomme rouge
• 2 carottes
• 1 doigt de gingembre (au choix)
Préparation
• Laver les différents fruits et légumes
• Découpez et mettez le tout dans votre machine
• Réfrigérer le jus recueilli avant de le boire
Si vous utilisez un mixeur , à l’aide d’un presse-agrumes, récupérez au préalable le jus des oranges et réservez.
• Dans votre blender ajoutez les carottes, la pomme et le gingembre coupés en morceaux ainsi que le jus d’orange préalablement recueilli.
• Ajouter ½ -1 tasse d’ eau
Utilisez un filtre et une cuillère pour recueillir le jus. A l’aide de la cuillère, presser la pulpe obtenue pour obtenir le maximum de jus. Votre jus est prêt. Mettez-le au réfrigérateur pour le rendre plus rafraîchissant.
La valeur nutritionnelle
Votre jus contient du bêta-carotène, des vitamines A, B, C, E, K, du potassium, du magnésium, du calcium et plusieurs antioxydants. Avec ce jus, vous faites le plein de nutriments. Ce jus est bon pour la santé de la peau, des cheveux et pour votre système immunitaire en général.
Jus d’orange au concombre
Ingrédients
Tu auras besoin de:
• 4 oranges
• 1 concombre
• 1 carotte
• ¼ cuillère à café de curcuma
Préparation
• Laver et nettoyer les oranges, les concombres, les carottes
• Mettez tout dans votre machine
• Votre jus est prêt, Ajoutez le curcuma
Si vous utilisez le mélangeur pour faire votre jus, pressez le jus des oranges et ajoutez-les aux carottes et au concombre hachés .
Apport nutritionnel
Le bêta-carotène, la vitamine C, les antioxydants contenus dans les oranges, le concombre et la carotte vous apportent un soutien nutritionnel tout au long de la journée. Ce jus est également rafraîchissant.
Sinon vous avez aussi le cocktail ACE qui est très bon pour la santé.
Poinçon bahamien
Ingrédients
Tu auras besoin de:
• 4 oranges
• 1 cédrat
• 1 pincée de muscade
• 1 cuillère à café de sucre
Préparation
• Laver les agrumes
• Récupérez leur jus et faites-les chauffer à feu doux. Ajouter la pincée de muscade et le sucre
• Après ébullition, baisser le jus obtenu du feu et laisser refroidir
Retournez-le dans un bocal et mettez-le au réfrigérateur avant de le consommer. Vous pouvez le consommer tiède si vous avez mal à la gorge , la grippe ou la toux…
Une alternative à ce jus est de faire bouillir les ingrédients avec le zeste de l’agrume. Dans ce cas, ajoutez un demi-verre d’eau à la cuisson et portez à ébullition. Il est très efficace contre les petites maladies hivernales.
Apport nutritionnel
La vitamine C du citron et les multiples antioxydants contenus dans l’orange vous aideront à lutter efficacement contre les petits bobos. Ce jus constitue un excellent apport nutritionnel pour la protection de votre système immunitaire.
Effets secondaires du jus d’orange
Les fibres supplémentaires contenues dans le jus d’orange peuvent entraîner des problèmes digestifs provoquant des crampes abdominales et de la diarrhée.
En raison de sa propriété acide, il peut également provoquer de graves brûlures d’estomac.
D’autres problèmes incluent les nausées, les vomissements, les maux de tête, les ballonnements et l’insomnie, si vous prenez du jus d’orange en quantité excessive.
Conclusion
Le jus d’orange est recommandé pour la santé. Cependant, l’excès fait mal. Évitez donc de trop boire. 1 à 2 verres de jus d’orange suffisent pour vous faire profiter pleinement des antioxydants.
En cas de grippe et autres infections bénignes apparentées, consommez 1 à 3 verres de jus pour récupérer rapidement. 1 verre de jus d’orange le matin suffit pour vous donner la pêche.
Nous espérons que l’article sur les bienfaits du jus d’orange pour la santé vous a été d’une grande aide.
