Les 5 types d’insomnie et son traitement, remèdes maison

D’après une étude récente menée pour déterminer la fréquence de l’ insomnie , il a été révélé qu’une personne sur trois souffre d’une forme ou d’une autre d’insomnie, bien que le schéma ou l’étendue de l’insomnie puisse varier d’une personne à l’autre. En termes simples, la difficulté à dormir est l’insomnie. L’insomnie se caractérise par quatre symptômes majeurs. Ce sont : avoir du mal à dormir, ne plus pouvoir dormir une fois éveillé pendant la nuit, se réveiller tôt le matin et ne plus pouvoir dormir, et se sentir somnolent et fatigué malgré un sommeil prolongé.

  1. Insomnie aiguë :

    Comme son nom l’indique, ce type d’insomnie se caractérise par des habitudes de sommeil difficiles qui sont évidentes pendant une brève période de temps. L’insomnie aiguë est un type d’insomnie qui survient généralement à la suite d’un événement tragique de la vie, de toute forme de stress comme la pression au travail, les problèmes de la vie personnelle, le décalage horaire, etc. Très souvent, l’insomnie aiguë se résout d’elle-même lorsque l’intensité du déclenchement l’événement diminue et la personne est capable de sortir du stress.

    La meilleure chose associée à l’insomnie aiguë est que cette privation de sommeil à court terme peut être combattue avec des remèdes maison simples comme pratiquer de bonnes pratiques de sommeil et éviter les stimulants. Les changements de mode de vie, comme éviter la caféine pendant la soirée, rester à l’écart des écrans de gadget pendant la nuit, pourraient également s’avérer être un remède à la maison utile pour l’insomnie aiguë. Bien que les problèmes de sommeil à court terme soient le résultat de changements temporaires, ils peuvent causer des problèmes à l’avenir avec vos horaires de sommeil. Ignorer l’insomnie aiguë pendant longtemps ou ne rien faire pourrait vous conduire à un environnement constant de privation de sommeil. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles il est important de faire quelque chose contre l’insomnie aiguë avant qu’elle ne s’aggrave.

  2. Insomnie chronique :

    Lorsqu’une personne a des difficultés à dormir pendant une durée plus longue, disons plus d’une semaine ou des mois, cela se traduit par ce qu’on appelle l’insomnie chronique. Étant là à plus long terme, l’insomnie chronique peut même durer des années. Étonnamment, 1 personne sur 10 souffre d’insomnie chronique, ce qui la rend assez courante. Nos modes de vie au rythme rapide, nos responsabilités professionnelles croissantes, notre consommation de malbouffe, notre tendance à utiliser la technologie et les gadgets ; tout cela a aggravé le problème de l’insomnie. L’insomnie chronique est le résultat de conditions qui ne sont pas à court terme comme :

    • Perturbation du cycle du sommeil comme les quarts de nuit au travail, etc.
    • Anxiété, stress ou dépression à long terme .
    • Environnement de sommeil défavorable ou manque.
    • Maladie de longue durée ou conditions médicales.

    Identifier le type d’insomnie en fonction des modèles d’insomnie :

    En plus des types d’insomnie qui sont déterminés en fonction de la durée pendant laquelle vous souffrez de difficultés à dormir, il existe également certains modèles qui peuvent définir le cycle de l’insomnie chez l’homme. Connus sous le nom de modèles d’insomnie, ils sont régis par l’heure de la nuit où une personne a du mal à dormir.

  3. Insomnie comorbide :

    Ce type d’insomnie est associé à un état secondaire tel que le stress ou la dépression provoquant des perturbations dans le cycle naturel du sommeil. Les conditions physiologiques comme l’ arthrite , les douleurs articulaires , les douleurs cervicales, etc. ou les conditions psychologiques comme l’anxiété, l’ anhédonie, etc. peuvent déclencher l’insomnie ou rendre la personne inconfortable pour dormir pendant la nuit.

  4. Début de l’insomnie

    Cela se caractérise par une incapacité à dormir au début de la nuit.

  5. Insomnie d’entretien :

    Il y a des moments où les gens s’endorment mais se réveillent au milieu de la nuit et ont ensuite du mal à s’endormir à nouveau. Cela pourrait également être applicable pendant la privation de sommeil tôt le matin.

Traitement de l’insomnie

Les traitements de l’insomnie sont soumis à l’identification de la bonne cause et de l’intensité jusqu’à laquelle le patient souffre de troubles du sommeil. Lorsqu’elles sont trouvées correctement, la cause et l’intensité peuvent être traitées de manière appropriée. Dans une tentative de guérir le même, de nombreux types de traitements ou de thérapies médicaux, psychiatriques ou non pharmaceutiques pourraient être conçus par le médecin.

Remèdes à la maison pour l’insomnie

  • Les changements de mode de vie peuvent apporter une grande différence à votre bien-être. Peu importe leur taille, leur pratique de routine peut avoir un effet sur la résolution naturelle de la privation de sommeil.
  • Une vie saine va au-delà de l’extérieur de la santé physique et implique une meilleure stabilité émotionnelle et un meilleur bien-être. Un mode de vie sain n’est pas seulement une question de santé physique qui répond à une alimentation régulière et à une activité physique ; il s’agit également de vos relations sociales et du rapport que vous partagez avec eux.
  • « L’hygiène du sommeil » commence par le maintien d’un horaire de sommeil approprié, en évitant l’exposition aux écrans de gadgets pendant la nuit, en disant non au tabagisme, en limitant la caféine et en évitant les sensations de faim pendant la nuit grâce à un dîner rapide pour un meilleur sommeil.
  • L’un des remèdes maison les plus efficaces contre l’insomnie consiste à adopter des techniques de guérison de l’esprit et de relaxation comme le yoga, la méditation, etc.
  • Le conseil et la thérapie cognitive aident à soulager l’anxiété et la dépression et aident ainsi à soulager l’insomnie.
  • Un autre remède à la maison utile pour l’insomnie est d’éviter de dormir la journée, de regarder la télévision avant d’aller au lit, de maintenir un environnement de sommeil paisible, tous sont propices à une bonne nuit de sommeil.

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