Pourquoi la nutrition est importante pour la santé sexuelle – Aliments à manger pour de meilleurs rapports sexuels

La nutrition est importante pour la santé sexuelle pour certaines raisons. Nous savons tous peut-être qu’une circulation sanguine non obstruée et des niveaux d’hormones sains sont nécessaires pour la performance sexuelle. En fait, les aliments jouent un rôle essentiel dans une vie sexuelle saine. Alors que certains aliments peuvent augmenter votre libido sexuelle ou prolonger vos performances sexuelles, d’autres aliments peuvent affecter négativement votre libido.

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Dans cet article, Healthy Guide vous montrera certaines des principales raisons pour lesquelles la nutrition est importante pour la santé sexuelle. Une bonne alimentation peut aider à augmenter votre libido. Ainsi, changer vos habitudes alimentaires peut vous aider à gérer vos problèmes sexuels.

I. Nutrition et santé sexuelle

Lorsqu’il s’agit d’apprendre pourquoi la nutrition est importante pour la santé sexuelle , vous devez connaître la relation entre la nutrition et la santé sexuelle.

1. Aliments pour la fertilité

Cela devrait être la première raison pour laquelle la nutrition est importante pour la santé sexuelle que nous voulons mentionner dans cet article. Si vous souhaitez tomber enceinte ou améliorer votre santé reproductive, vous devez éviter certains aliments tout en incluant d’autres aliments dans votre alimentation. Consommez des aliments contenant de la vitamine C et de l’acide folique, car ces nutriments aident à éviter les malformations congénitales et à renforcer les organes sexuels. Quelques bons choix pour vous sont le brocoli, les lentilles, la betterave, les oranges, les tomates, etc. Et vous devriez éviter de consommer de la viande, du poisson, des glaces et de l’alcool.

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2. Aliments pour la libido

Certains aliments peuvent vous aider à avoir une excitation plus forte. Donc, si vous voulez augmenter votre libido, vous devriez consommer des superaliments comme les fraises car ils sont riches en antioxydants qui aident à augmenter le flux sanguin dans la région du pénis. En outre, le chocolat est également bénéfique car il contient des méthylxanthines qui aident à augmenter votre libido. Et l’alcool n’est pas bon pour la libido, car il réduit l’excitation et la sensibilité.

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3. Aliments pour l’endurance et la flexibilité

La consommation d’aliments sains peut vous aider à essayer de nouvelles positions et à mieux étirer les membres pendant les rapports sexuels. Vous devez inclure des oranges, du lait, des graines de sésame et des avocats dans votre alimentation quotidienne. Bien que seul un changement de régime ne puisse pas vous rendre flexible, il contribuera à la flexibilité de vos tendons, ligaments et articulations. Afin d’augmenter votre endurance, vous devriez consommer plus de gingembre, de viande maigre, d’œufs, de pommes et de beurre d’arachide.

4. Aliments pour le poids et les fonctions sexuelles

C’est une autre raison pour laquelle la nutrition est importante dans la santé sexuelle que vous ne devriez pas mépriser, mais essayez de savoir pour de bon. Selon une étude [1] , le surpoids peut diminuer le plaisir de votre vie sexuelle. En fait, vous devez vous tenir à l’écart des aliments riches en sucre et en huile, car ils provoqueront des dépôts de graisse disgracieux sur votre ventre, vos hanches et vos bras et provoqueront également un déséquilibre des niveaux d’œstrogènes. Selon une étude, si vous ne consommez pas de noix, de légumes verts et d’autres sources de vitamine E, vos fonctions sexuelles seront affaiblies.

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5. Aliments pour la santé du sperme

C’est la dernière raison pour laquelle la nutrition est importante pour la santé sexuelle que vous ne devriez pas mépriser. Le zinc est un minéral essentiel pour améliorer la santé de votre sperme. Il augmente également la production de sperme. Par conséquent, vous devez consommer des aliments comme les graines de sésame, les amandes, le riz brun et les légumes verts à feuilles pour ajouter plus de zinc à votre corps. En outre, les aliments riches en vitamine E peuvent également être utiles. De plus, vous devriez inclure des aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation quotidienne pour améliorer la circulation sanguine.

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II. Vitamines, minéraux et suppléments pour la santé sexuelle

 

Les vitamines et autres nutriments, présents dans les aliments et sous forme de supplément, peuvent créer une base pour une santé sexuelle saine. Ils aident également à traiter certaines causes courantes de dysfonctionnement sexuel.

1. Zinc

Le lien entre la santé sexuelle et le zinc n’est pas compris, mais le zinc peut affecter la production de testostérone de votre corps. En outre, il est nécessaire au développement du sperme et du sperme chez les hommes. En outre, des niveaux de zinc adéquats peuvent stimuler la fertilité masculine. Vous pouvez trouver du zinc sous forme de supplément et certains aliments tels que les pignons de pin, les graines de citrouille, les épinards, la viande rouge et les pois chiches.

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2. Arginine

L’arginine est un acide aminé utilisé pour aider vos vaisseaux sanguins à se détendre et à augmenter le flux sanguin. Si vous êtes un homme, une augmentation du flux sanguin vers le pénis est très importante pour maintenir une érection.

Lorsque vous prenez ce supplément, vos intestins en décomposent la majeure partie avant d’atteindre la circulation sanguine. Des études ont montré que ce supplément est efficace dans le traitement de la dysfonction érectile légère. Outre les suppléments, cet acide aminé peut également être trouvé dans des aliments tels que la pastèque, les noix, le poisson, les amandes, les fruits et les légumes à feuilles.

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3. Vitamine B

En consommant beaucoup d’aliments riches en vitamines B comme le pain, le porc, la volaille, les céréales complètes, les légumineuses et les œufs, vous pouvez améliorer votre humeur. Il est recommandé de prendre un complexe B qui peut aider à gérer le stress, la dépression et le manque d’énergie. Les vitamines B sont également nécessaires pour soutenir les glandes surrénales, produisant ainsi une variété d’hormones.

  • Vitamine B2: Cette vitamine aide à restaurer la production naturelle de lubrifiant. Les aliments riches en vitamine B2 comprennent le lait, le foie de bœuf, l’agneau, le yogourt, les amandes, les champignons, les épinards et les tomates séchées au soleil.
  • Vitamine B3: Selon une recherche [2] , cette vitamine contribue à augmenter la production d’hormones sexuelles. Il favorise également la circulation sanguine, créant ainsi une fonction érectile chez l’homme et améliorant la sensibilité génitale chez la femme. Les bonnes sources alimentaires de vitamine B3 sont le poisson, la volaille, le porc, le bœuf, les avocats, les champignons, les pois verts, les graines de tournesol et les arachides.
  • Vitamine B6: Obtenir suffisamment de vitamine B6 peut aider à prévenir le faible désir sexuel chez les femmes pendant et après la ménopause. Certaines bonnes sources alimentaires de vitamine B6 comprennent le foie de bœuf, les pois chiches, la poitrine de poulet, les bananes, le thon, la dinde, le saumon, les pommes de terre bouillies et le bœuf haché.
  • Vitamine B9: Il est important de consommer suffisamment de vitamine B9 pour celles qui souhaitent tomber enceinte. Chez les hommes, il a été démontré que cette vitamine réduit le risque de spermatozoïdes anormaux.Les aliments riches en vitamine B9 comprennent les asperges, les épinards, les avocats, les pois aux yeux noirs, les lentilles, le brocoli, la laitue romaine, les oranges, la papaye, les mangues, les goyaves et les bananes .
4. Vitamine C

La vitamine C est connue comme un puissant antioxydant. Il aide à inhiber ou à prévenir l’oxydation des molécules causée par les radicaux libres nocifs. Par conséquent, il est important d’augmenter les niveaux d’antioxydants dans le corps. Les agrumes sont une excellente source de vitamine C, qui soutient la santé sexuelle. En outre, les légumes verts feuillus, les poivrons, les papayes, les kiwis, les tomates et les fraises sont également d’excellentes sources de vitamine C. La vitamine C favorise la circulation sanguine, conservant ainsi une érection. En outre, l’augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux féminins augmente également la sensibilité et le plaisir.

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5. Antioxydants

Il a été constaté que les antioxydants protègent les tests et le sperme des effets néfastes, préservant ainsi la fertilité masculine. La spiruline est une excellente source d’antioxydants. Vous pouvez l’acheter sous forme de poudre ou de capsule.

6. Vitamine D

Selon une étude [3] , la vitamine D est une vitamine essentielle pour la santé globale, y compris la pression artérielle, le système immunitaire et le cholestérol. En outre, il joue un rôle essentiel dans la libido. Pendant ce temps, la carence en vitamine D peut réduire les niveaux d’hormones, qui affectent le désir et les performances sexuelles. Par conséquent, pour améliorer l’humeur et la libido, vous devez prendre un supplément de vitamine D quotidiennement si vous ne passez pas beaucoup de temps à l’extérieur.

7. Vitamine E

Pour les hommes et les femmes qui souffrent de dysfonctionnement sexuel, la vitamine E peut être une arme puissante. Cette vitamine augmente la bonne circulation, ce qui est très important pour la fonction sexuelle. En outre, il aide également à réparer les tissus endommagés, à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes, à favoriser la lubrification naturelle et à traiter l’élargissement de la prostate chez les hommes. Les sources alimentaires de vitamine E comprennent la moutarde, le chou frisé, les épinards, les feuilles de navet, les amandes, le persil, le brocoli, l’avocat, le sésame, la citrouille et les graines de tournesol et les pignons de pin.

8. Nitrates

Les nitrates se trouvent naturellement dans certains aliments à base de plantes. Les nitrates à base de plantes augmentent le flux sanguin, ce qui est très important pour la vie sexuelle des hommes et des femmes. Certaines sources alimentaires de nitrates comprennent les betteraves, le chou, le brocoli, l’aubergine, l’ail, le fenouil, le chou frisé, le concombre, les radis, le chou-rave, la laitue iceberg et la citrouille.

III. Aliments sains pour la santé sexuelle

Après avoir connu les raisons pour lesquelles la nutrition est importante pour la santé sexuelle, vous devez connaître certains des aliments sains que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne afin d’améliorer vos performances sexuelles.

1. Baies de Goji

Ils sont connus comme un puissant stimulant sexuel. C’est parce qu’ils augmentent les niveaux de testostérone, ce qui contribue à augmenter la libido chez les femmes et les hommes. En outre, ils aident à améliorer l’humeur générale, l’endurance et le bien-être. Tous sont des éléments vitaux pour une vie sexuelle saine. Par conséquent, si vous recherchez un stimulant sexuel, vous devriez envisager d’inclure les baies de Goji dans votre alimentation quotidienne.

2. Saumon sauvage

Le saumon sauvage peut aider à augmenter votre endurance sexuelle grâce à sa teneur élevée en oméga-3. Des études ont montré que ces acides gras sont importants pour le bon fonctionnement du système nerveux. Ils traitent également la dépression et améliorent simultanément votre mémoire, votre humeur et votre cerveau.

3. Céleri

 

Le céleri n’est pas un aliment induisant la libido, mais certaines études ont montré que la consommation de céleri peut augmenter les niveaux de phéromone, ce qui rend l’homme plus attrayant pour son partenaire. Donc, vous devriez consommer du céleri si vous souhaitez augmenter votre libido naturellement à la maison.

4. Pollen d’abeille

Le pollen d’abeille est non seulement excellent pour la libido, mais il augmente également votre confiance et votre énergie. En outre, il aide à réduire le stress, à augmenter votre endurance et à améliorer simultanément votre immunité. De plus, il a également un effet positif sur le nombre de spermatozoïdes, augmentant ainsi la fertilité.

5. Patates douces

Les patates douces ont une teneur élevée en potassium, qui a été trouvé pour traiter l’hypertension artérielle et la dysfonction érectile. En outre, les patates douces sont riches en bêta-carotène, ce qui contribue à stimuler la fertilité en fournissant un meilleur liquide cervical.

6. Huîtres

Les huîtres sont bien connues pour stimuler la libido. C’est parce qu’ils sont chargés de zinc et d’acides aminés. En outre, les huîtres sont également riches en vitamines B qui aident à augmenter la circulation sanguine.

7. Avocats

Les avocats contiennent une teneur élevée en acide folique qui aide à métaboliser les protéines, vous donnant ainsi plus d’énergie. En outre, les avocats sont également riches en vitamine B6, ce qui contribue à stimuler la production d’hormones mâles. De plus, les avocats sont riches en potassium, ce qui aide à réguler la glande thyroïde d’une femme. Par conséquent, ils aident à améliorer l’humeur chez les hommes et les femmes.

8. Pastèque

En plus d’être riche en lycopène, la pastèque contient également de la citrulline, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins comme le fait le Viagra.

9. Chocolat noir

En plus de stimuler la circulation sanguine, la consommation de chocolat noir aide à augmenter les hormones de bien-être appelées sérotonine et dopamine. Ainsi, il peut aider à réduire les niveaux de stress et favoriser simultanément la relaxation.

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10. Asperges

L’asperge est connue depuis des années comme un puissant aphrodisiaque. Ce légume est riche en acide folique et en potassium, qui contribuent tous deux à augmenter la libération d’histamine, qui est nécessaire pour une vie sexuelle saine chez les femmes et les hommes.

11. Myrtilles

Les myrtilles contiennent de puissants antioxydants, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine vers l’organe sexuel et maintenant des érections plus fortes. En outre, les myrtilles augmentent également les niveaux de dopamine.

12. Ail

 

Manger de l’ail cru peut augmenter votre libido grâce à sa teneur élevée en allicine, qui augmente la circulation sanguine vers les organes sexuels. Pour en profiter, vous devez consommer de l’ail cru pendant un mois.

13. Chili

Vous pouvez augmenter le feu en ajoutant du piment à vos repas. Manger du piment aide à augmenter le métabolisme, à libérer des endorphines de bien-être et à augmenter le flux sanguin. Vous pouvez essayer de combiner le chili avec du chocolat noir pour une stimulation ultime.

14. Gingembre

Le gingembre contient des propriétés stimulant la circulation et peut également augmenter la libido. Vous pouvez essayer de boire du thé au gingembre ou de râper du gingembre dans un curry épicé avec du piment.

15. Arachides

Les arachides sont connues comme un excellent stimulant de la libido car elles sont riches en L-arginine, ce qui aide à améliorer la fonction sexuelle chez les hommes en relaxant les vaisseaux sanguins. Des études ont montré que la L-arginine peut aider à traiter la dysfonction érectile grâce à son effet sur les vaisseaux sanguins.

16. Graines de citrouille

Selon une étude sur les aliments stimulant la libido [4] , les graines de citrouille sont connues comme un excellent stimulant de la libido car elles aident à augmenter l’appétit et le désir sexuels. En outre, les graines de citrouille sont riches en zinc, ce qui est nécessaire à la production de testostérone. En outre, les graines de citrouille sont également riches en oméga-3, ce qui est très important pour la santé sexuelle.

IV. Aliments malsains pour la santé sexuelle

 

En ce qui concerne l’amélioration de la santé sexuelle, vous devriez essayer de vous éloigner des aliments suivants:

1. menthe

La mauvaise haleine peut être un arrêt, mais vous ne devriez pas utiliser la menthe comme remède naturel, surtout si vous êtes un homme. C’est parce que le menthol trouvé dans la menthe peut réduire la testostérone qui réduit votre libido.

2. Sucre

Il peut être difficile d’éviter de consommer du sucre, mais vous devez vous rappeler que la consommation de sucre peut augmenter les niveaux d’insuline, une hormone qui peut stocker la graisse du ventre, réduire les niveaux de testostérone et perdre de la masse musculaire, ruinant ainsi votre libido. Faire un effort pour réduire la consommation de sucre peut vous aider à éviter de ruiner votre vie sexuelle.

3. Fromage

Le fromage à base de lait de vache est rempli d’hormones synthétiques, qui peuvent potentiellement affecter la production d’hormones de votre corps, y compris la testostérone et les œstrogènes. Par conséquent, la consommation de fromage peut affecter négativement votre libido.

4. Alcool

Bien que l’alcool puisse éliminer les inhibitions, il peut également affecter négativement vos performances au lit. Un verre ou deux peut vous mettre de bonne humeur, mais trop boire peut avoir l’effet inverse et aggraver votre humeur.

5. Caféine

Les produits à base de caféine sont très déshydratants et leur consommation peut avoir des effets négatifs sur vos glandes surrénales [5] . Lorsqu’il est combiné avec l’anxiété et le stress, cela peut vous rendre plus difficile de vous mettre dans l’ambiance.

Après avoir lu cet article intéressant, nous espérons que vous connaissez les raisons pour lesquelles la nutrition est importante pour la santé sexuelle et que vous sachiez quels aliments vous devriez consommer davantage ainsi que quels aliments vous devriez éviter pour une vie sexuelle saine. En fait, la nutrition est très importante pour la santé sexuelle, vous devriez donc essayer de faire quelques changements alimentaires afin d’améliorer vos performances au lit.

Si vous pensez que cet article est utile et peut aider d’autres personnes autour de vous qui sont confrontées à des problèmes sexuels, vous devriez leur partager cette liste le plus tôt possible. Une dernière chose, si vous avez des idées sur ce sujet, n’hésitez pas à laisser vos commentaires dans la zone de commentaire ci-dessous. Pour plus de conseils et de faits liés à la santé sexuelle, vous pouvez visiter notre catégorie Santé sexuelle . Ici, nous donnons aux lecteurs plusieurs meilleurs secrets pour les soins de santé sexuelle et l’amélioration de la vie sexuelle qui ne nécessitent pas d’utilisation médicale ou trop d’argent!

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