Les meilleurs conseils pour rester mince et en bonne santé en vieillissant et pour toujours

Après avoir terminé un régime et atteint votre objectif de poids, vous voudrez peut-être maintenir ce poids à long terme. Gardez à l’esprit que le maintien du poids nécessite une stratégie différente de la perte de poids active. Vous devez toujours suivre une alimentation équilibrée, faire de l’exercice et suivre d’autres comportements modifiés. Si vous voulez savoir comment rester mince en utilisant des remèdes naturels, vous devriez passer du temps à lire cet article intéressant.

Liste des moyens simples pour rester mince et en bonne santé

Il existe de nombreux conseils qui peuvent vous aider à maintenir votre poids santé dans le confort de votre foyer. Et, dans cet article, Healthy Guide vous montrera certains de ces meilleurs conseils. En fait, tous ces conseils vous aident également à perdre du poids. Donc, si vous souhaitez perdre naturellement quelques kilos en trop, vous devez également garder les deux yeux sur cet article.

1. Pesez-vous quotidiennement

Cela devrait être la première façon de rester mince pour toujours que nous voulons mentionner dans cet article intéressant. Vous peser quotidiennement peut vous aider à rester mince. Selon une étude, les personnes qui montaient sur la balance perdaient régulièrement deux fois plus de poids que les personnes qui se pesaient moins fréquemment. En outre, la surveillance du poids empêche le refus de poids.

2. Récompensez-vous

Chaque fois que vous établissez une routine saine, il est important que vous établissiez un système de récompense. Un moyen simple de vous aider à suivre un régime hypocalorique est de vous récompenser avec quelque chose que vous aimez chaque jour. À la fin de chaque journée, vous pouvez vous récompenser avec votre plat préféré contenant 200 calories. Mais gardez à l’esprit que vous ne vous récompensez que si vous le méritez.

3. Mangez le petit déjeuner

Selon une étude, les personnes qui sautaient souvent le petit-déjeuner avaient un risque plus élevé de développer de l’obésité. Le petit-déjeuner devrait être le repas le plus important de votre journée. En effet, prendre un petit-déjeuner nutritif relance le métabolisme et vous empêche simultanément de trop manger tout au long de la journée. Pour de meilleurs résultats, vous devriez opter pour un plat de petit-déjeuner qui présente un équilibre sain de fibres et de protéines, comme des œufs avec du pain grillé de blé entier et des fruits.

4. Boire de l’eau

Environ 60% de votre corps est constitué d’eau, elle est donc considérée comme un élément vital de votre processus métabolique. Selon une étude menée auprès de 173 femmes en surpoids, les personnes qui buvaient 1 litre d’eau par jour ont perdu 5 kilos en trop sur une période d’un an. Selon une autre étude, les personnes qui boivent deux verres d’eau avant de manger un repas ont perdu 30% de graisse corporelle en plus en 3 mois.

5. Choisissez des grains entiers

Le choix des grains entiers peut jouer un rôle essentiel pour vous garder mince. Une étude a montré que les personnes obèses qui incluaient des grains entiers dans leur régime alimentaire perdaient plus de graisse que les personnes qui n’en avaient pas. En effet, la bonne dose de fibres que l’on trouve dans les grains entiers aide à ralentir la digestion et à vous garder rassasié plus longtemps. N’oubliez pas de faire attention aux étiquettes. Les vrais produits à grains entiers incluront les grains entiers en premier sur la liste de leurs ingrédients.

6. Avoir 6-8 heures de sommeil nocturne

 

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Une bonne nuit de sommeil offre de nombreux avantages pour la santé, notamment le maintien d’un poids corporel sain. Selon une étude, les personnes qui dormaient plus de 8 heures ou moins de 6 heures par nuit étaient plus lourdes que celles qui dormaient entre 6 et 8 heures de nuit. Des études ont montré que le manque de sommeil peut réduire la volonté, augmenter l’appétit et augmenter les envies d’aliments riches en calories.

7. Gérer le stress

Lorsque vous cherchez des moyens simples de rester mince en vieillissant, vous devriez essayer de gérer le stress le plus tôt possible. Une étude a révélé que le stress quotidien peut entraîner une prise de poids. Lorsque vous êtes stressé, le corps libère du cortisol, une hormone favorisant le stockage de la graisse abdominale. Si vous êtes souvent confronté au stress dans votre vie personnelle, vous devriez essayer de faire des activités de réduction du stress. Respirez profondément, faites du jogging, rejoignez un cours de yoga ou faites tout ce que vous voulez quand vous êtes stressé.

8. Prenez les escaliers

Nous savons tous que l’exercice formel est très important pour maintenir un poids santé. Cependant, selon une étude sur le métabolisme et la perte de poids [1] , des activités simples comme prendre les escaliers peuvent également vous aider à rester mince. Des études ont montré que les personnes qui bougeaient plus de manière inconsciente tout au long de la journée pouvaient maintenir leur poids plus facilement que celles qui avaient une vie sédentaire, même si les deux groupes faisaient la même quantité d’exercice.

9. Prenez des pauses collations

 

Planifier de bonnes collations peut en fait vous garder maigre. Une étude récente a révélé que la consommation de collations riches en protéines et faibles en sucre pouvait favoriser la perte de poids. Manger des collations saines maintient votre glycémie équilibrée, prévient les fringales ainsi que le stockage des graisses corporelles. Un excellent choix de nourriture pour vous est la noix. L’équilibre des fibres, des protéines et des graisses saines peut vous satisfaire entre les repas.

10. Mangez un régime ennuyeux

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui consommaient du fromage et des macaronis tous les jours recevaient moins de calories que celles qui consommaient des nouilles au fromage une fois par semaine. En effet, lorsque vous mangez de nouveaux aliments, vous voudrez peut-être en consommer davantage; par conséquent, en mangeant un régime ennuyeux, vous pouvez consommer moins. La seule chose que vous devez faire est de choisir quelque chose de sain et de le manger tous les jours.

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