Un front dégarni, l’apparition de plaques chauves (alopécie) ou des cheveux clairsemés peuvent être une expérience dérangeante pour toute personne, et savoir comment lutter contre la perte de cheveux peut être un défi. Au cours des dernières années, diverses vitamines et suppléments ont été promus pour stimuler la croissance des cheveux et les aider à repousser. Par exemple, la biotine, la vitamine D, les vitamines du complexe B et les oméga-3 sont censés lutter contre la chute des cheveux et aider à la repousse des cheveux.
Parce que nous sommes tous fiers de nos cheveux, il vaut la peine de savoir si ces suppléments et vitamines peuvent aider à faire pousser les cheveux et à prévenir la perte de cheveux, et s’ils peuvent être utilisés comme traitement naturel pour l’alopécie.
La clé pour avoir des cheveux sains, brillants et superbes est en fait plus liée à votre alimentation qu’à l’utilisation de produits de soins capillaires coûteux, et bien que vous puissiez accompagner votre alimentation avec des masques capillaires pour encourager la croissance des cheveux et des cheveux sains, la dermatologue Dre Amy McMichael dit que les nutriments et les vitamines appropriés sont nécessaires pour avoir des cheveux sains qui poussent correctement. 1
Les vitamines dont vos cheveux ont besoin sont A, D, E, K, C et le groupe du complexe B comme la biotine (également connue sous le nom de vitamine B7, vitamine H, coenzyme R ) et la niacine (vitamine B3). Vous devez également consommer des minéraux tels que le fer, le magnésium et le zinc pour des cheveux sains, forts et brillants .
Avant d’examiner les diverses vitamines et suppléments qui peuvent aider à stimuler la croissance des cheveux, examinons les raisons pour lesquelles une personne peut commencer à perdre des cheveux en premier lieu.
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Quelles sont les causes de la perte de cheveux?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les cheveux peuvent commencer à s’amincir et des plaques chauves apparaissent. Une raison courante est une carence en vitamines et minéraux . Le Dr Carolyn Jacob, directrice médicale de Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology, affirme que toute carence en vitamines entraînera la perte de cheveux. 2 De plus, les protéines, le fer, le sélénium, le cuivre et le magnésium sont tous nécessaires à la croissance des cheveux sains et à la prévention de la chute des cheveux.
Bien sûr, il est toujours préférable d’avoir une alimentation bien équilibrée pour obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin.
Il peut y avoir d’autres raisons à la perte de cheveux comme le stress , les déséquilibres hormonaux , la perte de poids extrême, l’hérédité et le traitement du cancer, ainsi que d’autres causes que vous pouvez lire dans mon article sur les 10 causes courantes de la perte de cheveux .
Comment les vitamines et les suppléments combattent la perte de cheveux
La prise de vitamines et de suppléments peut aider à compenser toute carence causant la perte de cheveux. Bien que la prise de suppléments pour la perte de cheveux soit un sujet controversé, de nombreuses études montrent un lien entre les suppléments vitaminiques et la croissance des cheveux.
Les meilleurs suppléments et vitamines pour lutter contre la perte de cheveux et aider à la croissance des cheveux
La biotine
La biotine est un supplément très populaire pour la croissance des cheveux. La biotine (vitamine B7) fait partie du groupe de vitamines du complexe B et est une coenzyme dont le corps a besoin pour produire de la kératine. La kératine est la protéine à partir de laquelle les cheveux et les ongles sont fabriqués et elle est essentielle pour des cheveux sains et forts.
Des scientifiques de l’ Université de Californie ont rendu compte d’études sur l’utilisation de la biotine pour lutter contre la perte de cheveux. Une carence en biotine a été identifiée comme l’une des causes de l’alopécie et de la chute des cheveux chez l’enfant. Lorsque les patients ont reçu un supplément de biotine de 10 mg par jour, leurs symptômes se sont améliorés et leurs cheveux ont recommencé à pousser normalement. 3
D’autres études ont également trouvé un lien entre une carence en biotine et la perte de cheveux. Par exemple: une étude récente réalisée au Japon en 2016 a révélé que les bébés nourris avec des préparations pour nourrissons à faible teneur en biotine présentaient une alopécie liée à une carence en biotine. Une étude de 2015 a révélé que chez l’homme, la carence en biotine est relativement rare mais peut provoquer une dermatite et une alopécie. Une autre étude de 2010 a trouvé un lien entre les niveaux marginaux de biotine et la perte de cheveux diffuse.
La biotine est un ingrédient populaire dans de nombreux suppléments pour la croissance des cheveux sur le marché aujourd’hui. Vous pouvez également acheter des pilules de biotine pour compenser une carence en biotine et pour aider les cheveux à mieux pousser. La clinique Mayo recommande de prendre entre 30 et 100 microgrammes (mcg) de biotine par jour pour les adultes. 4
Il existe de nombreux aliments riches en biotine et qui peuvent être inclus dans une alimentation équilibrée pour des cheveux sains. Par exemple, les noix , les tomates, les œufs , le saumon, les grains entiers et les céréales sont tous d’ excellentes sources de biotine . 5
Zinc
Le zinc a également été signalé pour aider à lutter contre la perte de cheveux causée par une carence en zinc . Le zinc est nécessaire dans le corps pour que les cellules se développent correctement et il aide le corps à décomposer les glucides. Selon le National Institute for Health aux États-Unis, certains des symptômes d’une carence en zinc sont la perte de cheveux, un manque d’appétit, des infections fréquentes et des plaies cutanées. 6
Une étude publiée en 2010 a révélé que les suppléments de zinc peuvent aider les cheveux à repousser si la perte de cheveux est due à une carence en zinc.
Une recherche publiée dans le Journal of Cosmetology & Trichology a révélé que de nombreuses personnes atteintes d’alopécie ont également une carence en zinc. Il a révélé que le zinc aide à inhiber une enzyme associée à la perte de cheveux. C’est pourquoi le zinc est devenu un complément de routine pour lutter naturellement contre la chute des cheveux. 7
Des sources naturelles de zinc peuvent être trouvées dans les crustacés, le bœuf, l’agneau, les légumineuses, les graines et les noix.
La biotine et le zinc sont souvent combinés en complément de la chute des cheveux. L’ Université du Maryland rapporte qu’une combinaison orale de biotine et de zinc peut être utilisée pour lutter contre la perte de cheveux chez les adultes et les enfants. 9
Vitamine D
Il est essentiel que le corps ait suffisamment de vitamine D pour une peau et des os sains. Récemment, la vitamine D a été liée à la croissance des cheveux, car elle peut aider les follicules pileux à devenir plus actifs et même stimuler la croissance de nouveaux follicules pileux.
Une étude au Japon a révélé que la vitamine D peut augmenter la capacité de certaines cellules de la peau à former des cheveux. Il a été constaté que lorsqu’une forme active de vitamine D était administrée à des rats sans poils, les cheveux poussaient plus épais et duraient plus longtemps. 8
Une autre étude a révélé que la vitamine D peut aider à «réveiller» les follicules, ce qui peut faire repousser les cheveux. 1o
La carence en vitamine D peut provoquer plusieurs maladies , il est donc important que vous en obteniez suffisamment. Notre corps peut fabriquer sa propre vitamine D à partir du soleil. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de suppléments, et une très petite quantité provient de quelques aliments que vous mangez.
Selon l’ Office of Dietary Supplements, l’ une des meilleures sources de vitamine D est le poisson gras comme le saumon, le thon et le maquereau. 11 Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par le niveau de vitamine D que vous obtenez du soleil et votre alimentation. Votre médecin peut vous conseiller si vous devez prendre un supplément de vitamine D.
Vitamines du groupe B
Outre que la biotine est efficace comme supplément pour la croissance des cheveux, d’autres vitamines B peuvent aider à réduire la perte de cheveux. L’ Université du Maryland affirme que les vitamines du complexe B sont essentielles pour maintenir les cheveux, la peau, les yeux et le foie en bonne santé. 12
Les sources naturelles de vitamines B sont les légumes à feuilles foncées , la volaille, le foie de boeuf, les noix, les haricots et les avocats .
Niacine (vitamine B3)
La niacine (vitamine B3) est une vitamine B qui s’est avérée très efficace pour lutter contre la chute des cheveux. La niacine est utilisée par le corps pour améliorer la circulation, réduire l’inflammation et est liée aux hormones d’une personne.
Une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a révélé qu’une application topique de dérivés de niacine pouvait épaissir les cheveux lorsqu’elle était appliquée sur une période de 6 mois. 13
Palmier nain
Le palmier nain est une plante qui produit des baies, et il a été constaté que les suppléments de palmier nain peuvent aider à lutter contre la perte de cheveux. Le palmier nain contient un ingrédient qui inhibe la production par l’organisme d’un produit chimique associé à la chute des cheveux liée à la testostérone . Lorsque la testostérone est convertie en dihydrotestostérone (DHT), elle rétrécit les follicules pileux, ce qui entraîne des cheveux plus courts et plus fins jusqu’à ce que, finalement, la croissance des cheveux s’arrête complètement.
Des recherches menées en 2002 ont examiné comment les suppléments de palmier nain pouvaient aider à lutter contre la perte de cheveux chez les hommes. Un groupe a reçu des suppléments oraux de palmier nain deux fois par jour pendant quelques mois. À la fin de l’essai, il a été constaté que 60% des hommes connaissaient une croissance des cheveux et que leur état s’était amélioré. 14
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’utilisation du palmier nain pour la croissance des cheveux, veuillez lire mon article sur la façon d’utiliser le palmier nain pour arrêter la chute des cheveux et favoriser la croissance des cheveux . Vous y trouverez également d’autres ingrédients naturels qui peuvent aider à réduire l’apparition de la calvitie.
Les acides gras omega-3
Il est connu que les acides gras oméga-3 sont essentiels au bon fonctionnement d’un corps sain . Cependant, les chercheurs ont maintenant trouvé un lien entre les oméga-3 et la croissance des cheveux.
Par exemple, une étude publiée en 2015 a révélé que les suppléments d’oméga-3 peuvent aider à stimuler la croissance des cheveux et à inverser l’amincissement des cheveux. Dans l’étude, les femmes ont reçu des suppléments contenant des oméga-3, des oméga-6 et des antioxydants. Après une période de 6 mois, près de 90% avaient constaté une amélioration visible de l’épaisseur de leurs cheveux et une réduction de la perte de cheveux. 15
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (Co Q10) peut aider à restaurer la croissance des cheveux et à réduire l’amincissement des cheveux associé au vieillissement. Le processus de vieillissement affecte la quantité de kératine dans les cheveux et cette perte de kératine peut provoquer l’amincissement des cheveux et l’apparition de plaques chauves. L’utilisation d’un shampooing enrichi en Co Q10 pour laver vos cheveux peut aider à inverser les effets du vieillissement sur vos cheveux.
Par exemple, une étude a montré qu’un groupe de personnes qui se lavaient les cheveux avec un shampooing enrichi en Co Q10 avaient plus de kératine dans les cheveux que le groupe qui utilisait un placebo. Il a conclu que le Co Q10 est un ingrédient idéal pour les besoins des cheveux matures. 16
WebMD rapporte qu’il existe des preuves que les suppléments de Co Q10 peuvent aider à inverser la perte de cheveux chez les personnes qui prennent le médicament anticoagulant warfarine. 17
Les aliments avec la plus grande teneur en coenzyme Q10 comprennent:
- Poisson (sardine, saumon, maquereau, thon)
- Huiles (huile d’olive et de pépins de raisin)
- Viande rouge (en particulier viande d’organe – cœur, foie et rein)
- Quelques noix (pistaches, graines de sésame)
- Cacahuètes
- Certains fruits et légumes (pommes, baies, épinards, oranges, chou-fleur, brocoli, fraises et courants noirs).
Comme le CoQ10 est liposoluble, vous devez le consommer avec un repas contenant des graisses.
Huile de graines de citrouille
Vous pouvez stimuler la croissance de vos cheveux en ingérant de l’huile de graines de citrouille (PSO). Selon la revue Evidence-Based Complementary Medicine, compléter votre alimentation avec de l’huile de graines de citrouille peut stimuler la croissance des cheveux. L’étude a montré que les hommes qui prenaient 400 mg d’huile de graines de citrouille par jour ont connu une croissance des cheveux plus rapide que ceux qui ne l’ont pas fait. Les chercheurs ont conclu que l’huile de graines de citrouille pourrait être un traitement alternatif pour la perte de cheveux. 18
Vous pouvez consommer l’huile de citrouille elle-même ou environ 1,5 cuillère à soupe de graines de citrouille décortiquées, ce qui équivaut à 400 mg de PSO.
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