6 exercices simples pour se débarrasser des bras Jiggly (y compris les illustrations)

Si vous avez des bras embarrassants et que vous ne vous sentez pas à l’aise de porter des chemises sans manches, vous n’êtes pas seul. Ces parties instables de vos bras sont appelées triceps. Vos triceps sont les gros muscles à l’arrière de votre membre supérieur et sont principalement responsables du redressement des bras.

Il y a 2 causes principales de bras flasques, la première est l’âge et la seconde est la graisse corporelle. En vieillissant, notre peau devient plus affaissée car elle perd son élasticité. Ceci est principalement visible dans les parties supérieures de nos mains. Le problème est que nous ne pouvons pas faire grand-chose à ce sujet.

Quant à la deuxième cause – la graisse corporelle – nous pouvons perdre du poids pour réduire la graisse corporelle, y compris la graisse du bras. Si vous êtes intéressé à perdre du poids et de la graisse corporelle, vous devriez lire mes autres articles: Incroyable 9 secrets de perdre du poids sans régime et 12 réglages simples pour la perte de poids et une excellente santé .

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En plus d’une nutrition appropriée, vous devez également tonifier vos muscles en faisant des exercices de résistance. Ils peuvent également vous aider si vous voulez perdre du poids rapidement, par exemple perdre 10 livres en une semaine .

Ces exercices peuvent être effectués à la maison, et certains d’entre eux nécessitent un poids de la main de 1 à 2 kg (haltères) ou plus lourd si vous le souhaitez.

Exercices pour se débarrasser de Flabby, Jiggly Arms

1. Triceps Dips

Vous aurez besoin d’une chaise stable pour effectuer cet exercice. Placez vos mains à la largeur des épaules sur la chaise, tandis que vos fesses sont devant la chaise. Vos jambes doivent être pliées au sol sur la largeur des hanches et votre dos près de la chaise. Redressez maintenant vos bras mais gardez toujours les coudes légèrement pliés. Pliez ensuite lentement vos coudes et abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos bras soient à un angle d’environ 90 degrés (vous sentirez une tension dans les triceps) puis appuyez avec vos bras et repoussez-vous jusqu’à la position de départ. Répétez 10-15 fois.

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2. Push-Ups

Mettez-vous au sol avec vos mains sous vos épaules. Gardez vos coudes près de vous, puis abaissez votre corps. Revenez ensuite à la position de départ. Si vous le trouvez trop dur, changez de position de départ pour que vos genoux soient pliés et touchent le sol. Répétez 10-15 fois.

 

3. Rebonds de triceps

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un poids de 1 à 2 kg. Tenez vos poids et mettez-vous au sol pendant que vos genoux et vos orteils touchent le sol. Pliez le haut de votre corps vers l’avant à partir des hanches et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés. Maintenant, étendez vos deux bras vers l’arrière tandis que vos paumes se font face. Sentez la tension dans les triceps et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions.

 

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4. Extensions de triceps

Vous pouvez faire cet exercice en vous tenant debout ou allongé sur le sol. Vous aurez également besoin de poids de 1 à 2 kg.

Si vous vous allongez sur le sol:

Allongez-vous sur le dos et levez les bras au-dessus de votre poitrine. Gardez vos coudes légèrement pliés et non verrouillés. Maintenant, pliez vos coudes à 90 degrés pour que les poids atteignent le sol. Vos coudes doivent être de chaque côté de votre tête. Remontez en position de départ. Répétez 15 fois.

 

Si vous vous tenez par terre

Tenez-vous avec les genoux mous et non verrouillés. Redressez vos bras pendant que vos coudes sont à côté de vos oreilles. Maintenant, pliez vos coudes à 90 degrés. Serrez ensuite vos triceps pour redresser vos bras. Répétez 15 fois.

 

5. Rangée courbée

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et pliez le haut de votre corps vers l’avant à partir des hanches. Gardez votre colonne vertébrale neutre et ne pliez pas le bas du dos. Vos mains doivent être droites sous vos épaules. Maintenant, pliez les coudes en arrière tout en levant les bras vers les côtés de votre poitrine (vos omoplates doivent être tirées l’une vers l’autre). Abaissez lentement les poids dans un mouvement contrôlé et ressentez la tension au niveau de vos triceps. Répétez 15 fois.

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6. Un bras Pushup

Allongez-vous sur le côté gauche pendant que vos genoux sont légèrement pliés. Mettez votre bras gauche sur votre épaule droite. Appuyez ensuite votre paume droite sur le sol jusqu’à ce qu’elle soit droite et soulevez le haut de votre corps. Répétez 10 fois et changez de côté.

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Autres façons de se débarrasser de la graisse des bras

Est-il possible de cibler spécifiquement la graisse du bras? Malheureusement, il n’est pas possible de perdre de la graisse d’une partie spécifique de votre corps. Parce que les bras flasques sont souvent le résultat d’un gain de poids, vous devriez essayer de perdre du poids corporel pour réduire la couche graisseuse de tissu dans vos bras.

Il existe des moyens spécifiques pour perdre du poids et empêcher votre corps de retenir trop de liquide . Ceux-ci vous aideront non seulement à vous débarrasser des bras flasques, mais ils aideront également à améliorer votre santé globale.

Pour vous aider à perdre plus de graisse de vos bras, vous devriez changer votre style de vie pour perdre du poids corporel et de la graisse.

Voici quelques excellents moyens de se débarrasser des bras flasques et des kilos superflus en même temps :

1. Exercice cardio. Les exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo et la natation sont d’excellents moyens de perdre rapidement la graisse du bras. Il stimulera également votre métabolisme, ce qui vous aidera également à perdre du poids plus rapidement.

2. Mangez sainement. Évitez les aliments transformés, les aliments riches en graisses saturées ou en sucre raffiné en grande quantité pour réduire la graisse autour des bras, du haut du corps, du ventre et des cuisses.

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Réduire la consommation de sucre et réduire votre simple apport en glucides vous aidera à réduire vos bras flasques en vous aidant à perdre plus de graisse en général. Selon les médecins de WebMD, tout sucre que le corps n’utilise pas est stocké sous forme de graisse corporelle. De plus, la réduction de la quantité de glucides simples fera brûler plus de graisse et entraînera une perte de poids plus rapide . 4

Vous pouvez essayer de consommer des probiotiques pour aider à la digestion , des baies pour stimuler votre système immunitaire et boire du thé vert pour vous aider à perdre du poids .

3. Consommez plus de fibres. Vous pouvez aider à vous débarrasser des bras gras en augmentant l’apport en fibres. Les fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps et réduisent les fringales.

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4. Buvez plus de liquides. Boire beaucoup de liquides peut vous aider à perdre de la graisse du bras en vous aidant à perdre du poids naturellement et à empêcher la rétention d’eau. Cela vous aidera également à éviter les effets néfastes de la déshydratation .

Le Dr Brunilda Nazario sur WebMD recommande de boire beaucoup d’eau pour aider à perdre du poids et dit que l’ eau aide à stimuler le métabolisme et aide le corps à travailler plus efficacement. Boire un verre d’eau avant un repas vous aidera à vous sentir rassasié et à manger moins. 1

Si la rétention d’eau vous fait avoir des bras mous, alors boire beaucoup d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau. Le Journal de l’American Society of Nephrology a rapporté que boire suffisamment de liquides aide à prévenir l’accumulation de toxines dans le corps et à éliminer les reins. 2

Au lieu de l’eau ordinaire, vous pouvez boire du thé au gingembre pour perdre du poids ou de l’ eau plate pour le ventre .

5. Évitez l’excès d’alcool et de sel. L’alcool est riche en calories et en boire trop contribuera à une accumulation de graisse dans les bras. Trop d’ alcool peut également endommager votre fonction hépatique et rénale, ce qui entraînera une rétention d’eau dans votre corps. 5 Les médecins de WebMD ont mentionné une étude sur la relation entre la consommation d’alcool et le poids corporel. L’étude a révélé que les personnes qui consommaient plus de 4 verres par jour étaient plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. 6

Réduire la consommation de sel peut également réduire la rétention d’eau dans votre corps, ce qui peut vous rendre plus mince. La revue Clinical and Experimental Hypertension a constaté que la réduction du sodium alimentaire empêche le corps de stocker l’excès de liquide. 3

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