Si vous souffrez d’ anxiété depuis un certain temps, vous avez probablement remarqué que certaines pensées ou situations déclenchent vos sentiments anxieux . Mais saviez-vous que les hormones de votre corps peuvent également contribuer à vos sentiments d’anxiété ?
Comprendre comment les hormones affectent vos sentiments anxieux pourrait vous aider à mieux contrôler toute anxiété récurrente. Continuez à lire pour savoir quelles hormones peuvent causer de l’anxiété.
Anxiété
Lorsque vous êtes extrêmement inquiet ou effrayé par une situation particulière, cela s’appelle de l’anxiété. Alors que des sentiments anxieux sont attendus dans des situations stressantes ou dangereuses, une anxiété qui persiste pendant une longue période peut entraîner un trouble anxieux.
Les troubles anxieux courants comprennent :
Désordre anxieux généralisé
Trouble panique
Anxiété sociale
Anxiété de séparation
Phobies
Symptômes d’anxiété
Si vous savez que vous souffrez d’anxiété, vous pourrez peut-être identifier certains de ces symptômes courants :
Inquiétude ou stress excessif
Difficulté à contrôler les sentiments d’inquiétude
Se sentir nerveux, irrité ou agité
Fatigue et fatigue
Incapacité à se concentrer
Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
Tension musculaire
Rythme cardiaque augmenté
Être conscient de ces symptômes vous permettra de détecter très tôt une éventuelle anxiété. Et si vous pouvez réduire votre anxiété tôt, les hormones liées à cette condition peuvent avoir un effet moindre sur votre corps et vos sentiments.
La cause de l’anxiété
Vous pourriez être en mesure de lier votre anxiété à une circonstance particulière. Par exemple, vous pouvez vous sentir anxieux à propos d’un problème lié au travail, d’un événement social, d’une relation ou d’un problème de santé fréquent .
Cependant, toutes les anxiétés ne sont pas liées à quelque chose que vous vivez dans le moment présent. En fait, s’inquiéter de quelque chose qui s’est produit dans le passé ou qui pourrait se produire dans le futur suffit à déclencher l’anxiété.
Ces causes d’anxiété sont des facteurs externes car ils sont liés à quelque chose d’extérieur à votre corps. Lorsque ces facteurs externes ont un impact sur vos pensées, vous vous sentez anxieux.
Des facteurs internes, tels que les hormones de votre corps, peuvent également contribuer à vos symptômes d’anxiété . Une hormone en particulier qui joue un rôle prépondérant est le cortisol. Cependant, d’autres déséquilibres hormonaux peuvent également aggraver la situation.
Par conséquent, lorsque vous ressentez initialement de l’anxiété, les hormones de votre corps réagissent à ce sentiment. Mais si votre anxiété persiste, ces hormones peuvent en fait devenir une partie de la cause de cette anxiété persistante.
Les hormones
Les hormones sont des molécules qui agissent comme des messagers dans votre corps. Lorsque les hormones sont sécrétées, ces molécules voyagent dans votre sang vers différents organes et tissus. Lorsqu’ils arrivent à un organe particulier, ils créent un changement dans ses processus.
Certains processus courants que les hormones régulent sont :
Croissance
Métabolisme
Humeur
la reproduction
Dormir
Digestion
Comme vous pouvez le voir, les hormones jouent un rôle dans la régulation de l’humeur. Pour cette raison, certains changements hormonaux peuvent contribuer à votre anxiété.
Les hormones et votre anxiété
La principale hormone liée à l’anxiété est le cortisol.
Vous avez peut-être déjà entendu des gens mentionner le cortisol, l’appelant l’hormone du “stress”. En effet, les niveaux de cortisol sont élevés pendant les périodes de stress prolongées.
Une fine ligne sépare le stress et l’anxiété , et un stress prolongé peut se transformer en anxiété.
Si vous avez déjà été sous pression pour respecter une échéance ou une attente, vous avez vécu du stress. Cependant, il est probable que le stress de cette situation ait disparu après que vous vous êtes occupé de l’obligation ou de la source de ce stress.
Le stress peut se transformer en anxiété si votre inquiétude persiste après la disparition de la source de stress. Dans ce cas, votre taux de cortisol, qui a initialement augmenté à cause du stress que vous subissiez, reste élevé et contribue à vos symptômes d’anxiété .
Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, vous pouvez ressentir :
Déficience immunitaire
Problèmes digestifs
Anxiété
Une dépression
Maux de tête
Tension musculaire
Problèmes de sommeil
Gain de poids
Difficulté de concentration
Problèmes cardiaques
Supposons que vous compariez les effets d’un cortisol élevé aux symptômes de l’anxiété. Ce faisant, vous remarquerez que beaucoup d’entre eux se chevauchent.
La raison de ce croisement est que le cortisol est le principal contributeur hormonal à l’anxiété. Par conséquent, lorsque votre anxiété persiste dans le temps, les niveaux de cortisol restent élevés. À partir de là, vous ressentirez des effets à long terme qui contribuent à une anxiété persistante.
Déséquilibres hormonaux et anxiété
Le cortisol n’est pas la seule hormone qui peut affecter votre anxiété. Lorsque des hormones comme l’œstrogène et la testostérone deviennent déséquilibrées, elles peuvent également contribuer à cette condition.
Oestrogènes
Les œstrogènes sont un groupe d’hormones sexuelles féminines qui comprennent :
Estrone
Estradiol
Estriol
strétrol
Vous avez peut-être entendu parler du terme déséquilibre des œstrogènes, qui fait référence à la présence de ces hormones en quantités inhabituellement supérieures ou inférieures.
Les conditions qui causent des déséquilibres en œstrogènes sont:
Grossesse
Ménopause
Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
Syndrome prémenstruel (SPM)
Cependant, ces hormones fluctuent naturellement au cours du cycle menstruel. Lorsque les fluctuations sont anormales, les œstrogènes sont plus susceptibles d’avoir un impact sur votre humeur et de contribuer à l’anxiété.
Testostérone
La testostérone est une hormone sexuelle masculine. Comme les œstrogènes, les niveaux de testostérone peuvent également devenir déséquilibrés et affecter l’humeur.
Des niveaux de testostérone anormalement élevés et faibles peuvent avoir un impact sur l’humeur. Cependant, les niveaux de testostérone sont plus susceptibles d’être plus élevés chez les hommes plus jeunes et diminuent lentement avec l’âge.
Parce que la testostérone diminue avec l’âge, les hommes plus âgés sont plus susceptibles de développer de l’anxiété.
Comment gérer vos hormones
Avant de discuter des moyens de surmonter les effets de vos hormones, il est essentiel de savoir que l’anxiété est une condition complexe affectée par de nombreux facteurs. Cela signifie que différents éléments physiques, émotionnels et situationnels peuvent tous contribuer à l’anxiété.
Tout en considérant que les problèmes hormonaux sont pertinents, d’autres facteurs liés à votre anxiété doivent encore être pris en compte. Consulter un professionnel de la santé est le meilleur moyen d’obtenir de l’aide pour l’anxiété.
Quoi qu’il en soit, la gestion de vos niveaux d’hormones peut certainement vous aider. Voici quelques façons de gérer vos hormones :
Exercice
L’exercice est lié à l’anxiété de bien des façons. Cependant, en ce qui concerne vos hormones, en particulier, l’exercice aide à réduire les niveaux de cortisol.
Les experts¹ disent que les entraînements à faible intensité sont le meilleur type d’activité pour réduire les niveaux de cortisol. Cela comprend la marche, le jogging léger ou la levée de poids à un rythme lent.
Dans l’ensemble, l’exercice est un élément important pour garder votre corps en bonne santé. Si vous améliorez votre santé physique et votre bien-être, vous améliorerez probablement votre bien-être mental en même temps.
Pratiquer des techniques de relaxation
Vous pouvez détendre votre esprit et votre corps pour aider à gérer vos niveaux d’hormones. Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de calmer l’esprit, et une gamme de techniques est disponible.
Les techniques de relaxation courantes comprennent :
Yoga
Méditation
pleine conscience
En train de lire
Faire un passe-temps que vous aimez
Vous pouvez essayer ces techniques depuis chez vous, ou vous pourrez peut-être en faire pendant votre pause au travail.
Bien qu’il existe des groupes qui proposent des enseignements de yoga, de méditation ou de pleine conscience, vous pouvez faire ces pratiques par vous-même si vous préférez. De plus, vous pouvez trouver de nombreuses ressources en ligne et des livres sur ces sujets.
Prendre une pause
N’oubliez pas de mieux prendre soin de vous lorsque vous vous sentez anxieux, et une excellente façon de le faire est de faire une pause.
Vous devez donner la priorité aux pauses et les consacrer à passer du temps de qualité avec vous-même. Il est normal de donner la priorité au temps pour vous-même, car cela vous permet d’avoir l’esprit tranquille.
Essayez une technique mentionnée ci-dessus pendant votre pause, comme l’exercice ou la relaxation. Ou tout simplement s’éloigner de la vie quotidienne en se promenant et en passant du temps à se connecter avec la nature.
Tant que vous trouvez quelque chose de relaxant, agréable et qui vous convient, vous tirerez certainement le meilleur parti de ces pauses.
Diète
Une mauvaise alimentation et une mauvaise nutrition sont connues pour aggraver les déséquilibres hormonaux. Par conséquent, vous devriez opter autant que possible pour des aliments plus sains.
Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, il peut être facile de prendre une collation pratique ou un dîner rapide dans un restaurant de restauration rapide. Cependant, ces collations rapides et ces repas instantanés sont rarement bons pour la santé.
S’en tenir à une alimentation saine qui vous convient vous procurera des avantages à court et à long terme. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Quand consulter un médecin
Bien que le stress et l’anxiété puissent initialement contribuer aux déséquilibres hormonaux, des niveaux d’hormones chroniquement déséquilibrés peuvent entraîner une anxiété persistante. Si vous souffrez d’anxiété persistante, vous devriez en discuter avec votre médecin.
Ce faisant, ils peuvent vous fournir une image plus claire de ce qui se passe et vous proposer un traitement si nécessaire.
Si votre anxiété s’aggrave ou qu’il n’y a pas d’amélioration, vous devez également en parler à votre médecin. Si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut devenir encore plus difficile à gérer. Votre médecin peut vous orienter vers des conseils ou vous prescrire des médicaments si nécessaire.
L’anxiété est un problème répandu, alors n’hésitez pas à en parler avec votre médecin. Le simple fait d’en parler avec quelqu’un et de créer un plan pour le gérer peut être bénéfique.
La verité
L’anxiété est un problème courant, et vous n’êtes pas seul si vous vous sentez ainsi. De nombreux facteurs externes et internes contribuent à l’anxiété, et cette condition n’est pas seulement des pensées inquiétantes. Mieux comprendre comment les hormones affectent l’anxiété pourrait vous permettre de reprendre un certain contrôle sur vos processus mentaux et physiologiques.
Cependant, si votre anxiété vous trouble de manière persistante, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin pour un traitement professionnel.
