Dormir moins de cinq heures est lié à un risque plus élevé de développer au moins deux maladies chroniques chez les personnes âgées de 50 à 70 ans, selon une étude.
L’étude de l’University College London, publiée dans PLOS Medicine , a inclus plus de 7 000 hommes et femmes âgés de 50, 60 et 70 ans.
Les chercheurs ont examiné la relation entre la durée du sommeil des participants, la mortalité et s’ils avaient reçu un diagnostic de deux maladies chroniques ou plus (multimorbidité) au cours de 25 ans.
L’étude a révélé que dormir cinq heures ou moins à l’âge de 50, 60 et 70 ans était lié à un risque accru de 30 à 40 % de multimorbidité par rapport à ceux qui dormaient jusqu’à sept heures.
Dormir cinq heures ou moins à 50 ans était associé à un risque de mortalité accru de 25 %. Selon les chercheurs, comme une courte durée de sommeil augmente le risque de maladies chroniques, le risque de décès augmente également.
« La multimorbidité est en augmentation dans les pays à revenu élevé, et plus de la moitié des personnes âgées souffrent désormais d’au moins deux maladies chroniques. Cela s’avère être un défi majeur pour la santé publique, car la multimorbidité est associée à une utilisation élevée des services de santé, des hospitalisations et des incapacités », a déclaré le Dr Séverine Sabia, auteur principal de l’étude.
Pour passer une bonne nuit de sommeil, les chercheurs de l’Université de Harvard recommandent ce qui suit :
- Faites de l’exercice car cela stimule les hormones naturelles du sommeil telles que la mélatonine. Cependant, faire de l’exercice tard le soir peut perturber le sommeil nocturne.
- Réservez le lit pour le sommeil et le sexe, afin qu’il devienne un stimulant pour le sommeil. Il est important d’éviter de travailler et de regarder la télévision tard le soir au lit. Idéalement, l’environnement de la chambre doit être calme, sombre et frais.
- Commencez un rituel du sommeil; par exemple, buvez un verre de lait chaud ou prenez un bain. De plus, déstressez-vous avant de vous coucher, par exemple en apprenant des techniques de respiration.
- Évitez le café, l’alcool et les repas copieux dans les deux à trois heures précédant le coucher, mais ne vous couchez pas l’estomac vide.
Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient viser sept à neuf heures de sommeil , tandis que pour les personnes de 65 ans et plus, sept à huit heures sont recommandées.
