Combien de temps durent les effets de la mélatonine?

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Les troubles du sommeil augmentant chaque jour dans le monde, les gens s’intéressent plus que jamais aux somnifères. Les somnifères se présentent sous diverses formes. Ils se présentent sous forme de liquides et de pilules, et parfois même sous forme de supplément sous forme de poudre. Pour rendre les somnifères facilement accessibles, la plupart d’entre eux sont disponibles en vente libre et ne nécessitent même pas d’ordonnance. Les somnifères étaient un moyen facile pour les gens de se suicider, mais les somnifères modernes n’ont plus le potentiel de tuer. Si vous faites une surdose de somnifères, vous n’allez dormir que pendant une longue période et dans le pire des cas, vous tomberez très malade.

Les somnifères modernes incorporent également des ingrédients naturels pour aider les gens à dormir sans avoir toujours recours aux produits chimiques. Bien que les somnifères ne guérissent pas les troubles du sommeil et ne doivent pas être consommés régulièrement, ils sont populaires partout car ils sont un moyen rapide et facile de s’endormir et de rester endormi. Pour rendre les somnifères plus sûrs, il existe maintenant des types de mélatonine, l’hormone du sommeil. Parce que la mélatonine est une partie naturelle de notre corps, la consommation de somnifères à la mélatonine aurait moins d’effets secondaires que les somnifères ordinaires.

Mais la mélatonine peut également vous empêcher de vous réveiller à l’heure tous les matins si vous ne savez pas quand chronométrer sa consommation. Dans cet article, nous discutons de la production de mélatonine, des somnifères à la mélatonine et du bon moment pour le prendre.

Qu’est-ce que la mélatonine?

Comme toutes les fonctions corporelles, le sommeil est également contrôlé par les hormones. L’hormone de la vigilance est la sérotonine et l’hormone du sommeil est la mélatonine. Alors que le soleil et les lumières vives aident à la production de sérotonine, l’obscurité aide à la production de mélatonine. La mélatonine n’est normalement produite qu’après le coucher du soleil.

Mais les déséquilibres hormonaux sont communs chez chaque individu, et si votre production de mélatonine n’est pas normale, vous allez avoir des problèmes de sommeil. Être exposé à des lumières vives entrave également la production de mélatonine et rend difficile le sommeil la nuit. La lumière bleue est l’un des pires ennemis de la production de mélatonine. Si vous êtes exposé à des appareils électroniques la plupart du temps, vous êtes plus à risque de souffrir de troubles du sommeil. En effet, la lumière bleue émise par les appareils électroniques rétroéclairés entrave considérablement la production de mélatonine.

Pour un cycle veille-sommeil sain, les productions de sérotonine et de mélatonine doivent être équilibrées. Le manque de mélatonine provoque des troubles du sommeil comme l’insomnie alors qu’un manque de sérotonine provoque une dépression et une faible énergie. La mélatonine est produite par la partie du cerveau appelée hypothalamus .

Aide au sommeil à la mélatonine

Les somnifères sont connus pour avoir divers effets secondaires. Cela a conduit au développement de somnifères à base de mélatonine, une hormone naturellement présente dans notre corps. Cependant, les somnifères à base de mélatonine ne sont pas une solution à la faible production de mélatonine. Ils vous aident seulement à vous endormir en augmentant la quantité de mélatonine dans votre cerveau. Si vous ne le prenez pas, vos niveaux de mélatonine reviendront à leur état antérieur.

Les somnifères à la mélatonine se présentent généralement sous forme de pilule et doivent être pris avant le coucher. Les suppléments de mélatonine sont disponibles en vente libre et ne nécessitent pas de prescription. Les suppléments de mélatonine sont purs ou composés et ajoutés à d’autres produits. Les suppléments de mélatonine pure sont toujours disponibles sous forme de pilules ou de capsules, mais lorsqu’ils sont mélangés à d’autres produits, ils sont également disponibles sous forme de liquides ou de sprays.

Parce que les suppléments de mélatonine sont très puissants et à action rapide, ils ne doivent être pris qu’avant le coucher.

Dosage du supplément de mélatonine

En règle générale, les suppléments de mélatonine sont disponibles sous forme de médicaments en vente libre dans la plupart des pharmacies. Mais ils ne nécessitent pas de prescription, ne sont pas réglementés par la FDA et n’ont pas de dose fixe. La posologie appropriée est généralement mentionnée sur l’emballage mais peut également être trompeuse dans de nombreux cas.

Avant de prendre un supplément de mélatonine, il est important de consulter un professionnel de la santé pour le bon dosage. La mélatonine est plus puissante et plus rapide que la plupart des autres somnifères et doit être utilisée judicieusement pour éviter les effets secondaires. Contrairement à d’autres somnifères, même la dose la plus faible de mélatonine s’est avérée efficace pour traiter les problèmes de sommeil. Vous n’êtes pas toujours obligé de prendre la dose la plus élevée pour un effet maximal. Pour être prudent, il est préférable de commencer avec la dose la plus faible.

Jusqu’à présent, aucun effet indésirable des suppléments de mélatonine n’a été signalé. Cependant, le moment est primordial pour prendre des suppléments de mélatonine. Le moment auquel vous prenez le supplément est plus important que la dose.

 Combien de temps dure la mélatonine?

De nombreuses personnes qui découvrent les suppléments de mélatonine éprouvent une somnolence excessive pendant la journée après avoir pris des somnifères la nuit. C’est à cause d’un mauvais timing.

Les effets de la mélatonine durent selon le dosage. Un dosage de 0,5 mg ne durera qu’une heure tandis qu’un dosage de 10 mg durera plus de sept heures. Tout dépend de la gravité de votre état. Si vous avez des épisodes d’insomnie peu fréquents, une dose d’un ou deux milligrammes devrait vous aider à vous endormir. Si vous êtes un insomniaque chronique ou si vous souffrez d’un sommeil tardif, vous avez besoin d’une dose de 10 mg ou plus.

Les effets de la mélatonine disparaissent également rapidement. Prendre des doses plus élevées n’est pas la solution ici. Vous devez simplement chronométrer correctement. Si vous souhaitez simplement mieux dormir et ne souffrez pas de troubles du sommeil, vous devez prendre le supplément au moins 30 minutes avant de vous coucher. Si vous souffrez d’un retard d’endormissement, vous devez le prendre au moins une heure avant de vous coucher.

Si vous avez reçu un diagnostic de trouble du sommeil et que vous prenez également d’autres somnifères, vous ne devriez pas commencer à prendre un supplément de mélatonine sans consulter un médecin. Les suppléments de mélatonine sont généralement connus pour être sûrs et peuvent également être administrés aux enfants. Cependant, la dépendance à une aide au sommeil n’est pas recommandée.

Bien que les suppléments de mélatonine soient considérés comme plus sûrs que la plupart des autres somnifères, ils ne doivent être pris que sur recommandation d’un médecin. La consommation de mauvais suppléments ou médicaments peut aggraver votre état.

Si vous recherchez un complément de sommeil qui vous maintiendra endormi, essayez Sleep Relief . Il est biphasique, ce qui signifie que différents ingrédients entrent en jeu à des moments différents pour que vous restiez endormi toute la nuit et que vous vous réveilliez bien reposé. Un inconvénient de ce supplément est que les pilules sont un peu volumineuses, donc cela peut être un arrêt si vous n’aimez pas avaler des pilules. Une autre option est Olly Sleep Gummies qui sont à croquer et ont bon goût. Bien qu’ils ne soient pas aussi puissants que Sleep Relief, ils contiennent d’autres ingrédients naturels qui vous maintiennent plus endormis que la mélatonine seule.

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