Qu’arrive-t-il à votre immunité lorsque vous prenez du zinc et de la vitamine C ensemble

Le zinc et la vitamine C sont des nutriments communément connus pour soutenir la santé immunitaire. Bien que les deux nutriments soient bénéfiques en eux-mêmes, les recherches suggèrent qu’ils peuvent avoir de plus grands bienfaits lorsqu’ils sont pris ensemble, en particulier en période de stress ou de maladie.

Avantages de prendre du zinc et de la vitamine C ensemble

Les bienfaits combinés du zinc et de la vitamine C peuvent contribuer à renforcer la santé immunitaire, en particulier si vous souffrez d’une carence ou si vous êtes stressé. Lorsqu’ils sont pris ensemble, ces deux nutriments peuvent contribuer à renforcer la capacité de votre corps à répondre aux infections.

Des études ont montré que :

• La vitamine C peut réduire la gravité du rhume: La supplémentation en vitamine C peut être liée à une légère réduction de la gravité des symptômes du rhume.
• Le zinc peut raccourcir la durée de la maladie: Des études montrent que la prise de zinc dès les premiers signes d’un rhume peut aider à raccourcir la durée de la maladie.
• La vitamine C et le zinc favorisent une récupération plus rapide: Les deux nutriments peuvent aider à réduire l’inflammation qui survient lors d’une infection ou d’un stress chronique.De plus, la vitamine C favorise la production de collagène et le zinc favorise la réparation des tissus, ce qui, ensemble, peut aider votre corps à se remettre plus efficacement des blessures.

Bien qu’ils puissent apporter des bienfaits, les suppléments ne doivent pas être utilisés comme substitut au traitement ou comme défense garantie contre la maladie.

Comment fonctionnent le zinc et la vitamine C ?

Le zinc est un oligo-élément qui aide le corps à produire et à activer les cellules immunitaires qui combattent les infections. Il est également essentiel à la cicatrisation des plaies et à la synthèse de l’ADN.Sans suffisamment de zinc, votre réponse immunitaire s’affaiblit, ce qui rend plus difficile la défense contre les virus et les bactéries.

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble connue pour ses propriétés antioxydantes. Il protège vos cellules des dommages et soutient le fonctionnement de diverses cellules immunitaires, notamment les globules blancs. La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer et contribue à une peau et des tissus sains.

Considérations de sécurité

Le zinc et la vitamine C sont généralement sans danger lorsqu’ils sont pris aux niveaux recommandés. Prendre trop de l’un ou l’autre supplément peut provoquer des effets secondaires.

Une consommation excessive de zinc, surtout sur une longue période, peut entraîner les symptômes suivants :

• Nausée
• Crampes d’estomac
• Maux de tête
• Carence en cuivre (peut affecter la production de cellules sanguines et la fonction immunitaire)

La vitamine C est soluble dans l’eau, ce qui signifie que votre corps excrète ce dont il n’a pas besoin. Prendre trop de vitamine C peut provoquer les effets suivants :

• Diarrhée
• Ballonnements
• Nausée
• Risque plus élevé de calculs rénaux

Il est également important de tenir compte du timing et des interactions. Prendre du zinc à jeun peut provoquer des maux d’estomac ; c’est pourquoi il est souvent recommandé de le prendre avec un petit repas. Certains médicaments, comme les antibiotiques ou les diurétiques, peuvent interagir avec le zinc ou la vitamine C.

Si vous envisagez de prendre des suppléments, consultez votre médecin pour déterminer la posologie et le type de supplément appropriés à vos besoins.

Sources de nourriture

Vous pouvez également obtenir du zinc et de la vitamine C grâce à votre alimentation.

Les aliments riches en zinc comprennent :

• Huîtres
• Viande rouge et volaille
• Haricots et lentilles
• Noix et graines
• Grains entiers et céréales enrichies

Les aliments riches en vitamine C comprennent :

• Agrumes comme les oranges
• Fraises, kiwi et papaye
• Poivrons
• Brocoli
• Tomates