Hack squat machine est la dernière rage que les gens ont adoptée pour une meilleure santé et une meilleure force corporelle. Comme tous les autres exercices, le hack squat présente également des avantages et des inconvénients et ce guide en parle du point de vue du genou. Destiné au développement du bas du corps, le hack squat est un exercice populaire qui a tendance à vous procurer les avantages d’une meilleure santé. Les exercices de gymnastique vous aident à vous mettre en forme et à développer des jambes plus grosses. Les experts recommandent donc de frapper fortement vos quadriceps pour vous renforcer à partir de cet exercice.
Hack Squats et douleurs au genou
Lorsque vous faites des hack squats, vous devez prendre soin de votre posture afin d’éviter de vous faire mal au genou ou de vous blesser. Contrairement à la forme traditionnelle de squat de poids, il n’est pas nécessaire de vous équilibrer, mais le hack squat doit être fait de manière correcte en utilisant la bonne technique. Sinon, le premier effet que votre corps ressent d’un exercice gênant de hack squat est sur vos genoux. Étant une partie sensible du corps, il y a des chances que les os mous soient blessés à grande vitesse. Il existe un protocole à exécuter dans l’exercice, en particulier dans les hack squats en raison de la grande quantité de force nécessaire pour effectuer les mouvements de hack squat.
Les hack squats endommageront vos muscles et ligaments du genou si vous avez placé vos pieds dans la mauvaise position. Il est important d’apprendre la bonne façon de faire des Hack Squats auprès de votre entraîneur et il est préférable que les Hack Squats soient effectués sous la supervision de votre entraîneur. Ne pas suivre un régime pré-entraînement devient la deuxième raison pour laquelle les hack squats endommagent vos genoux.
Lorsque vous mourrez de faim, des exercices lourds comme les hack squats privent votre corps d’une endurance suffisante pour supporter le fardeau de faire des hack squats. Le genou étant l’articulation porteuse de poids, il est paralysé par l’excès de poids, qu’il ressent du haut du corps à travers les hack squats.
Comment rendre les hack squats sûrs pour les genoux ?
Il est très important avant de commencer toute forme d’exercice intense ou de musculation, y compris les Hack Squats, d’apprendre à faire vos mouvements d’exercice de la bonne manière et en utilisant la bonne technique. Soulever des poids lourds est un jeu et prendre les bonnes positions est la clé pour sauver votre genou de l’usure et de la perte osseuse résultant de l’exercice Hack Squat. Les experts recommandent de garder à l’esprit les points suivants si vous aimez la musculation, y compris les Hack Squats :
Gardez une alimentation optimale
Une alimentation riche en protéines (seulement dans la mesure où elle n’endommage pas vos reins) et en calcium permet de limiter la perte osseuse. Inclure des aliments riches en protéines et si possible, des aliments naturels et locaux font le nécessaire. Demandez à votre médecin ou à votre entraîneur de musculation de vous assurer d’avoir une alimentation riche en nutriments essentiels. Un conseil en or que nous partageons est que, à mesure que vous vieillissez, concentrez-vous davantage sur une alimentation riche en protéines plutôt qu’en calcium.
Positionnez-vous correctement pour éviter les blessures au genou en faisant du hack squat
Pendant que vous faites et avant de prendre votre position pour les hack squats, formez et maintenez une bonne posture corporelle. Positionnez vos pieds et pointez vos orteils vers l’extérieur, cela raffermit vos muscles quadriceps et soulage également la pression exercée par le ligament des genoux.
Maintenez la bonne posture du corps pour protéger votre genou tout en faisant du hack squat
C’est la position de vos orteils qui doit être correcte, les genoux ne doivent pas dépasser vos pieds ; sinon la pression sur vos genoux ne peut pas être minimisée. Veillez à ne pas verrouiller vos genoux et à garder vos jambes droites. Lorsque vous êtes confortablement installé dans votre position, soulevez et déplacez les poignées de sécurité. Vos cuisses doivent être abaissées et pendant que vous vous abaissez, inspirez lentement. Il doit y avoir un contrat entre les quadriceps et les ischio-jambiers et renforcer vos talons à leur position d’origine, mais continuez à expirer lentement pendant ce processus. Verrouiller les genoux ensemble peut être très blessant et lors de la traction du poids, cela doit être gardé à l’esprit.
Points à garder à l’esprit pour rendre les squats de hack sans danger pour votre genou
Tout en maintenant la posture pour les hack squats, ne surchargez pas vos genoux et cela est possible lorsque vos orteils ne sont pas placés vers l’extérieur. En plus de cela, soyez conscient de tout inconfort résultant de toute position que vous prenez pendant les hack squats. Si vous rencontrez des difficultés à cause d’une position, il est recommandé d’arrêter immédiatement de faire des Hack Squats.
Exécutez les hack squats grâce à l’équipement d’haltérophilie; il est donc important d’avoir des chaussures de bonne qualité et il doit y avoir un fil en caoutchouc qui offre à vos pieds une prise ferme sur le sol. Des genouillères sont nécessaires, afin qu’une pression excessive ne soit pas exercée sur les articulations du genou. Ceci est particulièrement important si vous avez déjà subi une blessure au genou. En plus de protéger vos genoux, les genouillères éloignent également une quantité considérable de tension et de douleur que vous ressentez lors de l’haltérophilie dans les hack squats.
Tu veux augmenter ta masse musculaire, c’est bien beau, et si tu dois commencer par des hack squats, c’est mieux. Mais vos genoux peuvent se blesser lorsque les mêmes hack squats sont effectués sans précaution et sans aucun équipement. Donc, ces choses doivent être gardées à l’esprit pour éviter tout type d’usure résultant des hack squats. Avec peu de soin, comme soulever le poids en toute sécurité et garder le dos droit lors de l’exécution d’un hack squat, cela permet de maintenir la posture de votre corps et d’augmenter miraculeusement votre masse musculaire avec le hack squat.
