Les 10 mouvements de fusion de la hanche les plus efficaces

La hanche est l’  un des plus gros problèmes des femmes. Que peut-on faire pour faire fondre les bassins qui tentent d’être réduits ou complètement fondus avec des dizaines de mouvements différents de fusion de la hanche? Les mouvements de fusion de hanche les plus efficaces vous rencontrent dans cet article.

Qu’est-ce que le Basen?

Les parties saillantes sur le côté de votre corps, juste en dessous de votre hanche, sont appelées les hanches. Ces indentations peuvent être légères et à peine perceptibles ou assez prononcées. Selon les facteurs génétiques, le régime alimentaire et le mode de vie, la zone de la hanche peut être large, visible ou incertaine . Les hanches sont une partie complètement naturelle du corps.

Comment naissent les bassins?

Les hanches se produisent là où la hanche fait saillie sur le côté ou se connecte à une partie plus profonde de l’os de la cuisse, appelée trochanter. Cette indentation est plus visible chez certaines personnes. Cela dépend de la quantité et de la répartition des graisses et des muscles dans la structure de votre corps. Les hanches peuvent être plus ou moins prononcées en fonction de la largeur de vos hanches et de la forme de votre bassin, ainsi que de la répartition de votre graisse corporelle. Ils peuvent être plus visibles lorsque vous portez certains types de vêtements. Les jeans particulièrement serrés peuvent rendre les hanches plus grandes qu’elles ne le sont.

Comment les mouvements de fusion de la hanche et de la hanche affectent-ils?

Si vous voulez faire fondre vos hanches et obtenir un look plus plat et plus serré, vous pouvez faire quelques exercices. Ces exercices peuvent vous aider à développer vos muscles et à perdre de la graisse.

Regardez-vous dans le miroir pendant que vous faites les mouvements pour vous assurer que vous faites correctement les mouvements de fusion des hanches. Faites les mouvements que vous devez faire avec les deux jambes, d’abord avec votre jambe plus flexible, puis passez à l’autre. Si vous le faites de cette façon, vous pouvez faire les mouvements suivants plus facilement avec votre autre jambe.

Commencez par 1 à 2 séries par jour et augmentez progressivement. Vous voudrez peut-être faire différents exercices à des jours différents. Essayez de passer au moins 20 minutes par jour à faire ces exercices et essayez de le faire 4 à 6 fois par semaine.

Ces exercices renforcent et resserrent les muscles suivants de votre corps;

  • Bassins
  • Veaux
  • Circonférence du ventre
  • hanche

Mouvements de fusion de la hanche les plus efficaces

1. Écartez les jambes

Ces mouvements ciblent vos jambes extérieures, vos hanches et vos hanches latérales, c’est-à-dire vos hanches. Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti entre vos mains et vos genoux. Vous pouvez utiliser des haltères tout en faisant cet exercice pour le rendre plus difficile.

  • Mettez vos mains en avant sur vos genoux et levez le dos. Assurez-vous de garder vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
  • Soulevez une jambe sur le côté à un angle de 90 degrés par rapport à l’autre jambe. En attendant, respirez.
  • Abaissez lentement votre jambe. Avant de soulever, gardez votre genou hors de contact avec le sol. Expirez en même temps.
  • Faites ceci 15 fois. Lors de la dernière répétition, avant de baisser, poussez votre jambe en position haute 10 fois, alors soulevez et abaissez.
  • Faites ensuite les mêmes mouvements pour votre autre jambe.

2. Abaissement-élévation de la jambe debout

Cet exercice est idéal pour maintenir l’équilibre du corps. Assurez-vous de vous tenir droit tout en faisant ce mouvement qui fait travailler vos jambes et vos hanches. De plus, n’obtenez pas de soutien de n’importe où lorsque vous effectuez tous les mouvements.

  • Tenez-vous droit, n’obtenez de soutien de nulle part.
  • Tirez votre genou droit vers votre poitrine et soulevez-le.
  • Pendant que vous exécutez votre jambe droite, étendez vos bras avec vos paumes face à face et levez vos bras.
  • Restaurez votre genou droit en un seul geste. Restez sur la pointe de votre pied arrière et gardez vos orteils pointés vers l’avant.
  • Faites ceci pour l’autre jambe de la même manière, 12 fois pour chacune.

3. Pieds debout et ouvrant et fermant latéralement

Ce mouvement aide les muscles à se développer le long des côtés de vos hanches et de vos fesses. Vous pouvez également ressentir une sensation d’oppression à l’intérieur de la cuisse. Assurez-vous que vous êtes stable et en contrôle tout en faisant le mouvement. Ne vous secouez pas et ne vous précipitez pas pendant le mouvement et essayez de garder votre corps droit. Ne vous penchez pas de chaque côté.

Vous pouvez faire cet exercice en utilisant des poids de cheville pour une difficulté supplémentaire.

  • Tenez-vous face à l’avant à côté d’une table, d’une chaise ou d’un mur avec votre côté gauche.
  • Utilisez votre main gauche pour garder l’équilibre et le soutien, gardez votre pied gauche fermement sur le sol et soulevez un peu votre pied droit du sol.
  • Étendez-le en diagonale à votre autre jambe.
  • Ensuite, abaissez-le au sol, faites cela 12 fois pour les deux jambes.

4. Mouvements accroupis

Les mouvements de squat sont l’un des mouvements d’exercice les plus populaires de ces derniers temps. Ce mouvement, qui est particulièrement préféré pour les hanches saillantes et les fesses droites, peut être effectué de différentes manières, telles que des squats à une jambe, des squats à deux jambes ou des squats complets.

  • Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
  • Expirez en vous penchant lentement comme si vous étiez assis sur une chaise. Pendant ce temps, ne laissez pas vos genoux aller plus loin que là où vous êtes, gardez-les toujours alignés.
  • Avec la respiration, levez-vous lentement et revenez à la première position.
  •  Faites cette action 12 fois. Au dernier moment, vous pourriez venir, attendre un peu et vous lever.

5. Ouvrez et fermez vos jambes en position couchée

Grâce à ce mouvement, vous ressentirez des brûlures à l’intérieur et à l’extérieur de vos jambes. De plus, c’est l’un des meilleurs exercices pour la région de la hanche, mais il est très facile à faire.

  • Allongez-vous sur le côté, vous pouvez soutenir votre tête en posant votre coude sur le sol.
  • Soulevez complètement le haut de votre jambe et tendez vos orteils. Puis téléchargez-le. Mais ne le téléchargez pas complètement.
  • Avant de l’abaisser complètement, relevez cette jambe et abaissez-la à nouveau. Faites cela 20 fois.
  • Faites le même mouvement 20 fois pour votre autre jambe.

6. Mettre les genoux au sol, lever et abaisser les jambes

Cet exercice aide à soulever vos fesses. Gardez votre centre stable pour protéger le bas du dos. Faites les mouvements lentement. Vous pouvez utiliser des poids de cheville pour ces exercices.

  • Positionnez-vous sur vos genoux et vos mains.
  • Tout d’abord, soulevez votre jambe droite en arrière aussi loin que possible.
  • Ensuite, abaissez votre jambe mais ne la posez pas. Soulevez-le à nouveau sans le poser.
  • Faites ceci 15 fois, puis faites le même nombre et la même forme pour l’autre jambe.

7. Mouvement du pont

Cet exercice fait travailler vos hanches et vos hanches. C’est aussi très bon pour les muscles abdominaux. De plus, ces mouvements vous aideront à soutenir votre corps et à faire travailler les muscles de votre ventre.

  • Allongez-vous sur le dos. Tirez vos pieds vers vous, vos genoux se contractent. Ensuite, levez le dos en l’air.
  • Inspirez et abaissez lentement et soulevez vos hanches. Cependant, pendant ce processus, ne reposez jamais vos hanches sur le sol.
  • Répétez 15 fois.
  • Lorsque vous soulevez vos hanches lors de la dernière croisière, gardez vos hanches en l’air pendant 10 secondes.

8. squats à une jambe

Avec ce mouvement, vous pouvez vous débarrasser de vos hanches et atteindre un équilibre très efficace.

  • Tenez-vous sur une jambe et faites le squat.
  • Si vous avez du mal à garder l’équilibre pendant la flexion et le levage, vous pouvez obtenir un soutien en ouvrant vos mains vers l’avant.
  • Vous pouvez répéter ce mouvement 10 fois pour chaque jambe.

9. mouvement de fente latérale

C’est un excellent exercice qui fait travailler vos côtés, vos hanches, vos jambes et l’ intérieur des cuisses . Vous pouvez également faire du dumbbella si vous voulez que ce soit plus efficace.

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Les muscles abdominaux doivent être comprimés tandis que la tête est droite et tournée vers l’avant.
  • Une jambe doit être légèrement pliée et l’autre tendue.
  • Allongez-vous sur votre jambe droite comme si vous alliez la casser au genou et mettre votre bras dessus. Revenez ensuite au point de départ initial.
  • Ensuite, appliquez le même mouvement à votre autre jambe.
  • Faites cela 12 fois avec chaque jambe.

10. Squat sautant

Si les squats ne sont pas assez difficiles, essayez de sauter des squats. Parfait pour des hanches parfaites, des jambes serrées et des hanches évanouies.

  • Tout d’abord, mettez-vous en position squat classique.
  • Ensuite, faites les squats réguliers après avoir sauté une fois. Sautez en vous levant de chaque séance accroupie.
  • Sautez en l’air autant que vous le pouvez. Essayez de faire ce mouvement 10 fois.

Bien qu’ils soient considérés comme les mouvements de fusion des jambes et des hanches les plus efficaces, de nombreux autres exercices peuvent être ajoutés à ces mouvements. De plus, tous les mouvements peuvent être rendus plus efficaces avec des poids. Afin de faire fondre vos hanches et d’avoir une apparence en forme le plus rapidement possible, vous devez faire attention à votre alimentation, soutenir vos exercices avec une alimentation saine et régulière.

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