Que manger pour des cheveux sains ?

Les 7 aliments suivants sont parmi les meilleurs pour la santé de vos cheveux, et il est recommandé de les consommer dans les bonnes quantités.

Les cheveux sont constitués de protéines, l’importance de ce macronutriment est donc déjà indiquée. Pour avoir des cheveux forts et sains, vous devez manger des quantités saines de protéines. Le manque de protéines dans votre alimentation peut rendre vos cheveux secs et cassants. Les régimes pauvres en protéines peuvent entraîner la chute des cheveux , et il est recommandé de déterminer l’apport en protéines dont votre corps a besoin pour maintenir une santé optimale. Les protéines peuvent être trouvées dans les produits biologiques tels que les œufs, le lait, le poulet, la dinde, le poisson, la viande et d’autres sources végétariennes telles que les noix et les légumineuses.

La vitamine C est ce qui aide notre corps à absorber rapidement les aliments riches en fer, ce qui en fait un complément alimentaire parfait à manger avec des aliments riches en fer. Cette vitamine sert également d’antioxydant, éliminant les oxydants dangereux des aliments que nous consommons. Les meilleures sources de vitamine C sont le kiwi, les oranges, les cassis, les fraises, les patates douces, la goyave, le brocoli et les myrtilles. La vitamine C aide également notre corps à fabriquer du collagène, ce qui peut améliorer les capillaires qui fournissent des nutriments aux follicules pileux et aux tiges et vous aider à obtenir des cheveux sains.

Le fer est l’un des minéraux les plus importants pour la santé des cheveux, et les personnes ayant de faibles niveaux de fer souffrent généralement de perte de cheveux. Lorsque les niveaux de fer dans le corps sont trop bas, l’apport de nutriments aux follicules pileux est interrompu, altérant le cycle de croissance des cheveux et les endommageant au point qu’ils commencent à tomber. Les aliments d’origine animale contiennent généralement du fer facilement disponible pour le corps, et notre corps commence à l’utiliser dès que la nourriture commence à être digérée dans notre tube digestif. Les sources végétariennes de fer comprennent les lentilles, le brocoli,  le chou frisé et presque tous les légumes verts feuillus comestibles. Les fruits secs et certaines noix sont également riches en fer.

La biotine est à la fois une coenzyme et une vitamine B. Son rôle principal dans le corps humain est de soutenir la santé de notre peau, de nos nerfs, de nos voies digestives, de notre métabolisme et de nos cellules. Le manque de biotine dans notre corps peut entraîner une mauvaise santé des cheveux et des ongles ; car les cheveux commenceront à devenir secs et cassants, et vous pourriez même tomber, tandis que les ongles commenceront également à sécher et à devenir très cassants, causant souvent des blessures. La biotine peut être prise comme complément pour des cheveux sains, mais on la trouve aussi naturellement dans des aliments comme la levure, la farine de soja, le jaune d’œuf, le foie, les grains entiers, le porc, les amandes, le fromage, le thon, la bette à carde, etc.

Une exposition prolongée au soleil peut fortement endommager notre peau, et cela ne fait pas exception aux cheveux. Les cheveux peuvent devenir très secs et cassants à cause des dommages causés par le soleil, et la vitamine E sert de protecteur pour ces parties de notre corps. Parce qu’il s’agit d’un antioxydant, la vitamine E peut réduire l’inflammation et les dommages causés aux follicules pileux, aidant ainsi le corps à récupérer. Les meilleurs aliments qui contiennent de la vitamine E sont les noix, car ils fournissent un grand nombre de nutriments différents avec la vitamine E, ce qui en fait l’aliment parfait pour une bonne santé des cheveux.

Les acides gras oméga-3 sont le seul type de graisse que vous souhaitez consommer, car notre corps ne peut pas le produire naturellement. Ces acides gras sont très importants car ils remplissent différentes fonctions dans tout le corps, mais dans nos cheveux, les oméga-3 aident les cellules qui tapissent notre cuir chevelu. Sans oméga-3, notre cuir chevelu deviendrait irritant et squameux, ce qui entraînerait une mauvaise santé des cheveux, mais les acides gras le maintiennent hydraté et en bonne santé. Ces acides gras essentiels peuvent être trouvés dans certains poissons gras et certaines sources végétales. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le hareng, les sardines, le saumon, la truite, le maquereau, l’avocat, les graines de citrouille et les noix .

La vitamine A aide notre corps à créer du sébum, qui est une substance huileuse créée dans les glandes sébacées de nos cheveux, fournissant un revitalisant naturel pour un cuir chevelu sain. Cette vitamine a également d’autres rôles importants dans notre corps car elle nous aide à maintenir une peau saine, une vision saine et une bonne fonction neurologique. En tant qu’antioxydant, il est responsable de la construction d’os solides, facilite la différenciation cellulaire et soutient également le système immunitaire. La vitamine A se trouve sous deux formes principales, la vitamine A active et le bêta-carotène. Les aliments d’origine animale contiennent de la vitamine A active, qui est immédiatement utilisée par notre corps ; tandis que les légumes et les fruits contiennent du bêta-carotène, qui est converti en rétinol par notre corps. Les aliments avec le pourcentage de vitamine A le plus élevé sont les aliments d’origine animale et les légumes ou fruits de couleur orange/jaune, comme les carottes, les oranges,

Si vous sentez que la santé de vos cheveux se détériore, ne vous inquiétez pas. La plupart des cas sont dus à la malnutrition, et suivre ces conseils simples vous aidera à corriger votre apport alimentaire, ce qui conduira à une meilleure santé des cheveux. N’oubliez pas que la qualité des aliments que nous ingérons dans notre corps se répercute directement sur notre santé et notre apparence. Savoir quoi manger pour des cheveux sains peut prolonger la vie et l’apparence de vos cheveux.