Qu’est-ce que l’hypervigilance ?
L’hypervigilance fait référence à un comportement impliquant une analyse accrue ou exagérée des stimuli environnementaux à la recherche de menaces potentielles. Il s’agit essentiellement d’un état de vigilance accrue ; souvent, ces dangers perçus ne sont pas réels.
Bien qu’il soit avantageux pour notre cerveau de détecter les menaces pour la survie, nous devrions également pouvoir nous sentir en sécurité et « nous déconnecter » dans certains environnements. Malheureusement, l’hypervigilance est souvent le produit d’un traumatisme passé. Votre cerveau essaie de traiter quelque chose qui vous est arrivé dans le passé et de vous protéger contre d’autres événements menaçants.
Symptômes
Pupilles dilatées
Avoir un rythme cardiaque rapide
Transpiration ou tremblement
Bouche sèche
Difficulté de concentration
Augmentation du réflexe de sursaut
Muscles tendus.
À quoi cela ressemble-t-il au jour le jour ?
Si vous souffrez d’hypervigilance, vous aurez peut-être du mal à rester présent et concentré sur les gens qui vous entourent. Au lieu de cela, vous pouvez réagir aux sons forts, aux vues ou mouvements inattendus et aux odeurs. Les grandes foules peuvent être écrasantes, étant donné la grande quantité d’informations visuelles et auditives à traiter.
Les lieux familiers et les personnes avec lesquelles vous vous sentez habituellement le plus en sécurité peuvent même vous sembler menaçants, car vous allez maintenant les analyser avec une immense attention aux détails.
Qu’est-ce qui cause l’hypervigilance ?
L’hypervigilance est un état de sensibilité sensorielle et peut être le symptôme d’une condition particulière. Cela pourrait inclure :
ESPT : L’hypervigilance est l’une des principales caractéristiques du trouble de stress post-traumatique (SSPT) . Le SSPT est causé par l’exposition à un événement traumatisant, comme être témoin d’un accident ou subir des abus.
Anxiété : Si vous avez reçu un diagnostic de trouble anxieux généralisé (TAG) ou d’anxiété sociale, vous pouvez ressentir de l’hypervigilance.
Schizophrénie : Dans la schizophrénie, l’hypervigilance peut s’étendre de la paranoïa qui accompagne souvent la maladie.
L’hypervigilance peut également être déclenchée par votre environnement. Les déclencheurs incluent :
Se sentir claustrophobe
Environnements surpeuplés
Incertitude/manque de contrôle
Détresse émotionelle
Critique ou embarras.
Hypervigilance dans les relations
Si vos parents ont fait preuve d’hypervigilance dans leur relation lorsque vous grandissiez, vous pourriez être plus susceptible d’adopter ce comportement dans vos relations. L’observation et l’apprentissage de ce comportement en tant qu’enfant peuvent normaliser les processus de pensée hypervigilants et les réactions émotionnelles disproportionnées.
L’hypervigilance peut être difficile à gérer dans une relation. Si vous vous inquiétez constamment du comportement de votre partenaire, si vous devenez obsédé par votre relation ou si vous recherchez des changements qui pourraient avoir un impact sur la dynamique entre vous et votre partenaire, vous faites probablement preuve d’hypervigilance.
Ce comportement peut conduire à des disputes et à la méfiance, il est donc important de s’attaquer aux moteurs sous-jacents de votre hypervigilance. Cela signifie que vous pouvez progressivement aborder vos processus de pensée et vous sentir plus en sécurité et à l’aise avec votre partenaire.
Impossible de donner de l’espace
Ceux qui expriment une hypervigilance dans une relation peuvent avoir plus de mal à donner de l’espace à leur partenaire. Cette réaction basée sur la peur peut provenir de la crainte que leur partenaire ne parte.
Cela pourrait donner l’impression que vous êtes constamment à l’écoute des besoins de votre partenaire, négligeant potentiellement les vôtres. Vous ferez tout pour garder votre partenaire près de vous et heureux.
Problèmes de confiance
Avec l’hypervigilance, vous analysez en permanence votre environnement à la recherche de menaces, y compris les personnes. Cela peut être difficile d’établir la confiance, car vous êtes conscient de chacun de leurs mouvements et de toutes les façons dont les choses pourraient mal tourner.
Vous pouvez également mal interpréter le comportement de votre partenaire. Être en état d’alerte élevée pour les choses qui tournent mal signifie que vous pouvez voir des réactions parfaitement normales comme potentiellement dangereuses ou menaçantes.
Explosions émotionnelles
Lorsque vous êtes hypervigilant, il peut être difficile de réguler vos émotions. Le stress constant d’être sur ses gardes peut être épuisant, ce qui vous rend sujet aux sautes d’humeur et aux réactions excessives. Quelque chose de mineur peut se produire, mais vous manquez d’énergie pour le traiter pleinement, ce qui vous rend plus susceptible de vous fâcher ou de vous mettre en colère.
Traitement
Le traitement de l’hypervigilance peut varier d’un patient à l’autre, car cela apparaît souvent comme un symptôme d’une autre condition, comme l’anxiété ou le SSPT. L’hypervigilance peut également varier en gravité, ce qui a une incidence sur la meilleure option de traitement.
Les traitements disponibles impliqueront des changements graduels, alors rappelez-vous qu’il est acceptable de prendre les choses lentement. Communiquez avec les gens autour de vous afin de ne pas refouler vos sentiments ou vos expériences. Faites des activités que vous trouvez relaxantes et accordez la priorité aux soins personnels pour vous aider à gérer vos symptômes.
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC vise à apprendre aux individus à identifier et à défier les processus de pensée inutiles. Cela peut aider les patients à reprendre le contrôle de leurs pensées et de leurs réactions à leur environnement. La TCC est couramment utilisée pour traiter à la fois l’anxiété et le SSPT.
Heureusement, la CBT a également été efficace lorsqu’elle est dispensée sur Internet si les sessions d’accès en personne ne sont pas accessibles.
Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
L’EMDR est couramment utilisé comme traitement du SSPT. L’EMDR implique que les personnes se rappellent des souvenirs traumatisants tout en bougeant les yeux (guidées par votre thérapeute). On pense que l’EMDR fonctionne en réduisant la vivacité de la mémoire, vous permettant d’y accéder et de la traiter.
Médicaments
Le SSPT ou les troubles anxieux peuvent être traités directement, avec des anxiolytiques ou des antidépresseurs. La schizophrénie peut être traitée avec des antipsychotiques.
Formation à la pleine conscience
En se concentrant sur le fait de rester dans le moment, les individus peuvent devenir plus conscients et mieux capables de surveiller leur comportement. La pleine conscience est apparue ces dernières années comme un moyen de traiter les symptômes d’anxiété et de SSPT.
La verité
Une prise de conscience de votre environnement immédiat est nécessaire. Cependant, se sentir constamment sur ses gardes et nerveux peut avoir un impact sérieux sur votre bien-être mental et émotionnel et avoir un impact considérable sur vos relations.
L’hypervigilance est souvent un symptôme d’une autre condition médicale, comme le SSPT, l’anxiété ou la schizophrénie. La bonne nouvelle est que l’hypervigilance est bien reconnue et que diverses options de traitement sont disponibles.
Cela signifie que vous pouvez apprendre à voir le monde qui vous entoure sous un jour plus positif et à renforcer la confiance et la sécurité dans vos relations. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous et votre partenaire vous construisez mutuellement – en travaillant vers une relation plus forte et plus saine au fil du temps.
