Il existe de nos jours de nombreux plans de régime qui tournent autour de la suppression complète des glucides pour perdre du poids. Mais comme les glucides sont essentiels, il est essentiel de connaître la bonne façon d’en consommer pour maintenir un équilibre. Entendons-nous sur le plan de repas du cycle des glucides, qui s’est avéré efficace pour maintenir une bonne santé car il gère très bien la consommation de glucides, sans les supprimer complètement.
Les glucides sont une partie essentielle de votre alimentation et ils vous fournissent l’énergie nécessaire pour les entraînements ainsi que l’énergie nécessaire pour soutenir le corps tout au long de la journée. Les glucides sont importants car ils reconstituent les réserves de glucose et de glycogène dans le corps, prévenant ainsi la fatigue. Inclure des glucides dans votre régime alimentaire le rend beaucoup plus facile et vous permet également d’avoir plus de saveurs dans vos repas diététiques. Cependant, si vous commencez à manger des glucides au mauvais moment de la journée, ils peuvent finir par être stockés sous forme de graisse. C’est là que le cycle des glucides joue un rôle. Avec l’utilisation du cycle des glucides, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi profiter de la consommation de glucides. Aujourd’hui, nous examinons un plan de repas en glucides et comment bénéficier de cette nouvelle approche.
Le cycle des glucides consiste à répartir la quantité de glucides que vous consommez pendant toute la journée et toute la semaine. Cela signifie que certains jours de la semaine, vous mangerez plus de glucides, tandis que d’autres jours, vous consommerez moins de glucides. Le fondement du cycle des glucides est que les jours où vous mangez plus de glucides, vous récolterez les bénéfices de la consommation de glucides, et les jours où vous avez moins de glucides, vous en bénéficierez en termes de perte de poids. Cela mélange le meilleur des deux mondes.
Comment pratiquer le Carb Cycling ?
L’un des moyens les plus simples de pratiquer le cycle des glucides est de consommer un repas faible en glucides pendant trois jours d’affilée, puis d’avoir deux jours pendant lesquels vous consommez une plus grande quantité de glucides. Vous pouvez également avoir des repas alternatifs riches et faibles en glucides dans une semaine et laisser le septième jour pour des repas réguliers. Les jours à faible teneur en glucides aident à perdre du poids et également à la sensibilité à l’insuline, tandis que les jours à forte consommation de glucides aident à reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles, à soutenir la croissance musculaire et à réparer toute usure du corps.
La combinaison exacte du plan de repas de cyclisme en glucides peut dépendre de vos objectifs de santé et de forme physique. Une personne désireuse de perdre du poids peut bénéficier de quatre à cinq jours faibles en glucides tandis que celle désireuse de gagner de la masse musculaire peut pratiquer trois à quatre jours riches en glucides avec des protéines appropriées dans le plan de repas du cycle des glucides.
Les légumes fibreux ne comptent pas pour votre nombre total de glucides pour la journée. En effet, bien que les légumes fibreux soient une bonne source de fibres, ils sont encore faibles en glucides et en calories. Par conséquent, ils n’affecteront pas votre cycle de glucides. Seuls les féculents et les glucides complexes tels que les patates douces seront comptabilisés.
Plan de repas de cyclisme en glucides
Nous examinons ce qu’est un plan de repas de cycle de glucides de 5 jours qui réduirait et augmenterait progressivement la consommation de glucides pour fournir des avantages pour la santé et maintenir également la nutrition. Jetons un coup d’œil à la quantité de glucides que nous pouvons décomposer et diviser pendant ces 5 jours, le maximum étant de 200 g.
- Jour 1 – 150 grammes
- Jour 2 – 100 grammes
- Jour 3 – 50 grammes
- Jour 4 – 125 grammes
- Jour 5 – 200 grammes
Le plan de repas consiste à laisser tomber 50 grammes de glucides chaque jour pendant les trois premiers jours. Le plan augmente ensuite la quantité de glucides de 75 grammes au cours des deux prochains jours.
Maintenant, quels sont les glucides que vous DEVEZ manger pendant votre plan de repas de cyclisme en glucides ? Ceux-ci inclus:
- Patates douces
- Pain de grains entiers
- Pâtes de grains entiers
- quinoa
- riz brun
- Haricots et lentilles
- Courge butternut
- Couscous
- Gruau
- Pommes de terre blanches avec la peau
- Betteraves fraîches
- Fruits riches en glucides tels que bananes , ananas, myrtilles, pêches, prunes, mangues et oranges
- Légumes féculents comme les pois et le maïs
Il y a aussi certains glucides que vous NE POUVEZ ABSOLUMENT PAS manger pendant le plan de repas du cycle des glucides. Ceux-ci inclus:
- riz blanc
- pain blanc
- Tortillas et wraps
- Pâtes blanches
- frites
- Céréales raffinées
- Muffins
- Pizza
- Biscuits
- Crêpes
- Gâteaux
Conclusion
Maintenant que vous savez comment répartir et échelonner votre apport en glucides pendant le plan de repas du cycle des glucides, vous découvrirez bientôt que perdre du poids de cette façon est beaucoup plus agréable et facile. Essayez de suivre strictement le programme que vous avez établi et évitez de préférence les jours de triche pendant que vous pratiquez le plan de repas du cycle des glucides. Si vous restez fidèle à votre mission d’être en forme et en bonne santé avec votre plan de repas à base de glucides, vous réussirez certainement.
