Comment compter et suivre les calories brûlées en marchant

La marche est une excellente forme d’exercice, non seulement pour développer des jambes fortes et favoriser la santé des articulations, mais aussi pour brûler des calories. De nombreuses personnes qui commencent un programme de marche aiment suivre leurs progrès à mesure qu’elles parcourent le kilométrage et augmentent leur niveau de forme physique.

Ce faisant, savoir quelle distance vous avez parcourue et combien de calories vous avez brûlées peut être utile. Obtenez vos réponses avec ces guides et calculateurs de calories de marche.

Comment suivre les calories de marche

Vous pouvez mesurer vos calories de marche à l’aide de différents types de données. Par exemple, vous pouvez utiliser votre distance, la durée de votre entraînement ou votre rythme pour déterminer combien de calories vous avez brûlées et à quel point vous avez travaillé dur. Voici quelques façons de suivre vos calories de marche.

Calories par kilomètre

Si vous savez quelle distance vous avez parcourue et que vous souhaitez connaître les calories brûlées, vous pouvez utiliser une calculatrice ou consulter un graphique. Pour utiliser la calculatrice ci-dessous, entrez votre poids, votre allure approximative et la distance parcourue pour calculer le nombre de calories que vous avez brûlées en marchant.

Calories par minute

Pour comprendre combien de calories vous brûlez en fonction du temps, vous verrez que ce nombre varie en fonction de facteurs tels que votre poids et le rythme auquel vous marchez. Par exemple, une personne de 140 livres brûle environ 4 calories par minute en marchant 3 miles par heure. Ainsi, en 30 minutes environ, cette personne brûlerait environ 112 calories. Mais une personne de 200 livres brûle environ 5 calories par minute, soit environ 159 calories par intervalle de 30 minutes.

Vous pouvez également utiliser un calculateur de rythme pour saisir votre poids, votre rythme et vos minutes afin de calculer la distance parcourue et les calories brûlées en marchant. N’oubliez pas que ces chiffres sont des estimations et ne tiennent pas compte des facteurs liés au sexe, à l’inclinaison ou à la résistance au vent.

Calories basées sur le nombre de pas

En utilisant un tracker de fitness lors de vos entraînements de marche, vous pouvez voir combien de calories vous brûlez en fonction de votre nombre de pas . Ce calcul prend en compte votre poids et votre taille (pour obtenir une estimation de la longueur de foulée).

Par exemple, une personne de 160 livres mesurant 5′ 4″ brûlerait environ 181 calories en faisant 5 000 pas. Mais une personne plus grande (5′ 10) qui pèse le même poids brûlerait 198 calories en faisant le même nombre de pas.

Rythme de marche

De nombreux experts en exercice recommandent de marcher à un rythme modéré. 1

 Vous vous demandez peut-être si votre rythme de marche est rapide, modéré ou facile. Il existe différentes manières de mesurer votre allure en fonction des miles ou des kilomètres parcourus.

En fonction de l’intensité de votre marche, vous pouvez estimer combien de temps il vous faudra pour parcourir différentes distances. Ces informations peuvent vous aider à planifier des itinéraires et des entraînements à pied.

Il existe une variété de tableaux disponibles qui vous aident à déterminer combien de temps il vous faudra pour parcourir cette distance à trois allures différentes. Vous pouvez voir les conversions de miles en kilomètres et de kilomètres en miles.

Comment utiliser un tracker de fitness

De nombreux trackers de fitness estimeront vos calories brûlées par l’exercice et le nombre total de calories brûlées. Par exemple, si vous portez un Fitbit, vous verrez votre consommation totale de calories, qui comprend votre taux métabolique de base et vos calories d’exercice. Cela vous permet d’équilibrer les calories que vous consommez par rapport aux calories brûlées.

Les trackers de fitness adaptés aux régimes tels que Fitbit et Garmin incluent ou sont liés à une application de journal alimentaire où vous pouvez suivre ce que vous mangez pour équilibrer ces calories avec ce que vous avez brûlé.

MyFitnessPal.com est une application courante qui renvoie à de nombreux trackers de fitness. Les meilleures applications vous permettent de sauvegarder les aliments et les repas courants et d’analyser les recettes pour connaître les calories et la valeur nutritionnelle par portion. Beaucoup vous permettent de scanner les codes-barres des aliments que vous mangez et incluent des articles provenant de fast-foods et de chaînes de restaurants.

Cependant, la précision est toujours un problème avec tout chiffre de calories provenant des trackers de fitness. Les calories affichées sur les tapis roulants et autres appareils d’exercice peuvent également être surestimées ou sous-estimées. Assurez-vous de saisir votre poids correct, car ils basent souvent la brûlure sur ce chiffre.

N’oubliez pas que le meilleur programme d’exercices est celui qui vous convient. Si vous débutez, vous souhaiterez peut-être choisir une mesure simple à suivre, comme le temps que vous marchez chaque jour et chaque semaine. Au fur et à mesure que vous vous y habituerez et constaterez les changements et les progrès vers votre objectif, vous pourrez envisager d’autres mesures à suivre en fonction de ce qui a du sens pour vous.