L ‘ «industrie» minceur regorge de légendes urbaines.
On conseille aux gens de faire des choses folles pour lesquelles il n’y a aucune preuve derrière la plupart d’entre elles.
Cependant, les scientifiques ont trouvé des moyens de perdre du poids avec des informations précises qui fonctionnent au fil des années .
Dans cet article, vous pouvez trouver des informations basées sur des preuves scientifiques et des méthodes de perte de poids utiles .
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Accueil méthodes minceur
1. boire de l’eau avant les repas
Bien que les moyens de perdre du poids soient différents pour les hommes et les femmes, certains conseils fonctionnent pour les deux. L’eau potable vient en premier.
On prétend souvent que boire de l’eau peut aider à perdre du poids , et c’est vrai.
Boire de l’eau peut stimuler le métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heure, ce qui vous aide à brûler quelques calories.
Dans une étude scientifique, il a été observé que les personnes qui buvaient un demi-litre d’eau une demi-heure avant les repas recevaient moins de calories. Cela a aidé les participants à l’étude à perdre 44% de poids en plus .
2. manger des œufs au petit déjeuner
Outre les avantages pour la santé de manger des œufs, il a une fonction telle que d’aider à perdre du poids .
Des études scientifiques ont montré que manger un petit-déjeuner à base d’œufs au lieu d’un petit-déjeuner à base de céréales entraîne moins de calories au cours des 36 prochaines heures. Cela signifie plus de combustion des graisses et plus de perte de poids .
Si vous ne pouvez pas manger d’œufs pour une raison quelconque, vous devriez trouver une source de protéines de qualité qui peut les remplacer.
3. Pour le café (nature si possible)
Le café a été injustement un bouc émissaire. Cependant, un café de qualité regorge d’antioxydants et est très bénéfique pour la santé.
Des études scientifiques montrent que la caféine dans le café accélère le métabolisme de 3 à 11% et augmente la combustion des graisses de 10 à 29%.
Le point à considérer ici est que le café est consommé nature. N’ajoutez pas d’ingrédients riches en calories comme le sucre, le sirop ou la crème. Si vous ajoutez un tel ingrédient, vous détruisez les bienfaits du café.
4. Boire du thé vert
L’un des points clés de la perte de poids est de consommer du thé vert tous les jours.
Comme le café, le thé vert présente de nombreux avantages, dont l’un est qu’il aide à perdre du poids .
Le thé vert contient une petite quantité de caféine, mais il contient également de puissants antioxydants appelés catéchines. On pense que ces antioxydants agissent en synergie avec la caféine pour augmenter la combustion des graisses.
Bien que les preuves ne soient pas claires, il existe de nombreuses études scientifiques montrant que le thé vert a la caractéristique de thé minceur qui aide à perdre du poids.
5. Préparez vos repas avec de l’huile de coco
L’huile de coco est très saine. Sa différence avec les autres huiles est qu’elle est riche en acides gras spéciaux, qui sont des triglycérides à chaîne moyenne métabolisés.
L’un des moyens de perdre du poids rapidement est de remplacer la graisse par la bonne graisse, et non de la supprimer complètement de votre alimentation.
L’huile de coco est connue pour fournir 256 calories en moins par jour, réduire l’appétit et accélérer le métabolisme pour brûler 120 calories de plus.
Vous devriez utiliser de l’huile de noix de coco au lieu de votre huile de cuisson actuelle, plutôt que de l’ajouter à ce que vous mangez dans votre alimentation quotidienne.
6. Prenez des suppléments de glucomannane
Ce supplément est fabriqué à partir de fibres appelées glucomannane. Il a été démontré que ce produit aide à perdre du poids dans certaines études .
Les fibres de l’aliment complémentaire gonflent d’eau, restent longtemps dans l’estomac et prennent plus de temps à digérer dans l’intestin. Cela vous amène à manger moins de calories.
Certaines études ont montré que ceux qui prennent des suppléments de glucomannane perdent un peu plus de poids que d’ autres .
7. éviter le sucre transformé
Ce sont des édulcorants comme le sirop de maïs ajouté aux aliments transformés (raffinés) sucrés. Ces substances, considérées aujourd’hui comme l’une des denrées alimentaires les plus nocives, provoquent également une prise de poids rapide.
Des études scientifiques ont montré que la consommation de sucre transformé (comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose) provoque le diabète de type 2, les maladies cardiaques et de nombreuses autres maladies, y compris l’obésité.
Si vous dites comment perdre du poids , retirez d’abord le sucre transformé de votre vie. Lisez l’emballage de tous les aliments emballés, car même les aliments les plus sains peuvent contenir du sucre et des dérivés transformés.
8. Méthode de perte de poids la plus rapide; éviter les glucides transformés
Les glucides raffinés sont généralement du sucre ou des céréales qui sont dépouillés de leurs parties fibreuses et nutritives (comme le pain blanc, les pâtes).
Des études scientifiques ont montré que les glucides raffinés (transformés) augmentent rapidement la glycémie en peu de temps et provoquent des crises de faim soudaines. Ces crises de faim entraînent un apport calorique excessif. La consommation de glucides transformés provoque l’obésité.
Si vous allez manger des glucides, assurez-vous qu’ils ne sont pas transformés. C’est comme du pain de blé entier au lieu du pain blanc.
9 – Adoptez un régime pauvre en glucides
Pour voir tous les avantages de la restriction en glucides, vous devez éviter les glucides transformés et minimiser la quantité de glucides que vous consommez pendant la journée.
De nombreuses études ont montré que le régime (ou régime) faible en glucides
Il a montré qu’il vous aidait à perdre 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime pauvre en graisses
10. Consommez de plus petites portions
Bien que cela puisse paraître étrange, consommer de petites portions dans des assiettes plus petites aide à perdre du poids en réduisant l’apport calorique.
11.Compte des calories avec contrôle des portions
Garder une trace de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids .
Il existe des études scientifiques sur l’ effet de la tenue d’un journal calorique sur la perte de poids . Résultat, oui, tenir un journal alimentaire permet de perdre du poids.
Tout ce qui augmente votre conscience de ce que vous mangez aide à perdre du poids.
12. Gardez des aliments sains autour de vous que vous pourrez manger lorsque vous avez faim.
Si vous n’avez que des aliments sains à proximité , vous les mangerez dès que vous aurez faim. S’il y a de la malbouffe malsaine, vous mangerez de la malbouffe à tout moment de faim.
Des collations saines qui peuvent être facilement transportées et préparées de manière simple vous protègent des crises de faim majeures et d’un apport calorique excessif. Les fruits, une poignée de noix, du yogourt ou des œufs durs sont des aliments sains que vous pouvez manger à ces moments-là.
13. Brossez-vous les dents après avoir mangé
Une des astuces pour perdre du poids consiste à se brosser les dents. Il est connu que la saveur de menthe du dentifrice supprime l’appétit et l’empêche de grignoter avant le coucher, surtout après le dîner.
14. Mangez des aliments épicés
On sait que la douleur accélère le métabolisme et favorise la combustion des graisses. De plus, les aliments épicés vous donnent soif, boivent plus d’eau et vous amènent à manger moins.
15. Exercice
Les exercices cardio (jogging, marche rapide) sont un excellent moyen de brûler des calories et de maintenir la santé physique et mentale.
Surtout pour faire fondre la graisse du ventre , ce genre d’exercice pour éviter la lubrification formée entre les organes internes et maintenir le taux métabolique est assez efficace.
16. Faites des exercices d’haltérophilie
L’un des pires effets secondaires des régimes amaigrissants est la fonte musculaire et le ralentissement métabolique, souvent appelés mode de jeûne.
La meilleure façon d’éviter cela est de faire un certain type d’exercice de résistance, comme la musculation. Des études scientifiques ont montré que la musculation empêche la baisse du taux métabolique et aide également à perdre du poids en protégeant les muscles.
Grâce à la musculation, vous pouvez accélérer votre combustion des graisses et façonner le haut de votre corps. Cependant, afin de modeler le bas de votre corps (taille, jambes, etc.), vous devez faire des exercices spécifiques à cette partie (comme marcher, courir).
17. Consommez des aliments riches en fibres
Bien qu’il n’y ait pas d’études claires sur ce sujet, il est connu que la consommation de beaucoup d’aliments riches en fibres est efficace pour vous garder rassasié plus longtemps et contrôler votre poids .
18.Manger plus de légumes et de fruits
Les légumes et les fruits ont des effets qui aident à perdre du poids.
Ce sont des aliments faibles en calories mais riches en fibres. Ils sont également riches en eau et leur densité énergétique est faible. Grâce à sa structure qui nécessite une longue mastication, il crée une sensation de satiété dans l’estomac.
Des études scientifiques montrent que les personnes qui consomment régulièrement des fruits et légumes sont plus faibles que celles qui n’en consomment pas. De plus, les fruits et légumes doivent être consommés non seulement parce qu’ils favorisent la perte de poids , mais aussi parce qu’ils sont très utiles.
19. Mâchez lentement
Il faut un certain temps pour que les signaux de satiété parviennent au cerveau. Par conséquent, si vous mâchez lentement, vous pouvez vous sentir rassasié pendant que vous mangez. Des études ont montré que la mastication lente vous permet de manger moins de calories. De plus, manger lentement permet à plus d’hormones d’aider à perdre du poids.
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20. bien dormir
Un sommeil régulier et adéquat est aussi important qu’une alimentation saine et de l’exercice régulier pour perdre du poids .
Des études ont montré que le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants d’obésité. Un sommeil insuffisant augmente le risque d’obésité de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes.
21.Aide contre la dépendance alimentaire
À la suite d’une étude menée auprès de 196 211 personnes en 2014, il a été révélé que 19,9% des personnes avaient une dépendance alimentaire.
Si vous mangez constamment et ne contrôlez pas ce que vous voulez manger, vous pouvez devenir accro à la nourriture.
C’est une grave dépendance. Si vous avez une telle situation, consultez immédiatement le médecin, si vous êtes accro à la nourriture, il est impossible de perdre du poids.
22. Consommez plus de protéines
Une autre façon de perdre du poids est de consommer beaucoup de protéines.
Un régime riche en protéines augmente le taux métabolique en brûlant 80 à 100 calories de plus par jour. Il vous permet également de prendre 441 calories de moins par jour.
Dans une étude scientifique, 25% de votre apport calorique quotidien provenant de protéines réduit de 60% les pensées obsessionnelles sur la nourriture. Il réduit également de moitié ce que vous voulez manger à minuit.
Ajouter uniquement des protéines à votre alimentation (sans rien restreindre) est l’un des moyens les plus simples, les plus efficaces et les plus savoureux de perdre du poids.
23.Supplément en protéines de lactosérum
Une des façons de perdre du poids est d’ ajouter des protéines de lactosérum à votre alimentation.
Dans une étude scientifique, il a été démontré que l’ajout de protéines de lactosérum à votre alimentation augmente la masse maigre et favorise la perte de poids.
24. Évitez les boissons et les jus sucrés
Le sucre est nocif pour la santé, mais le sucre sous forme liquide est encore plus nocif. Des études scientifiques montrent que les boissons sucrées sont les aliments les plus caloriques.
Par exemple, une étude a révélé que le risque d’ obésité augmentait de 60% chez les enfants qui consommaient une portion de boissons sucrées chaque jour .
Gardez à l’esprit que cela s’applique également aux jus. Les jus sont tout aussi caloriques que les boissons sucrées comme le cola et les boissons gazeuses.
Mangez des fruits plutôt que du jus. Ainsi, vous obtenez également de la fibre.
25.Consommer des grains entiers
Si vous voulez être une personne en meilleure santé et plus faible , consommez des aliments à grains entiers et sans additifs.
Ces aliments sont naturellement copieux et copieux. Si vous en consommez dans la plupart de votre alimentation, vous ne prendrez pas de poids, vous perdrez également votre poids actuel.
Ce sont les aliments les plus légers au monde .
26 Ne pas suivre un régime, manger sainement
Le pire des régimes amaigrissants est qu’un jour touche à sa fin. Il n’y a pas de régime permanent.
En particulier, les personnes qui ont des régimes très stricts ont tendance à prendre beaucoup plus de poids que la normale au fil du temps après un régime.
Changez votre alimentation au lieu d’essayer constamment de suivre un régime. Mangez sainement pour être en meilleure santé, plus heureux et plus en forme. Soyez en bonne santé, dynamique et en forme au lieu de vous fondre en essayant de perdre du poids.
La perte de poids devrait se produire naturellement pendant que vous continuez votre régime normal et votre exercice.
Résultat
Les moyens de perte de poids rapide et toutes les autres méthodes de perte de poids sont les mêmes; Mangez sain. En fait, il suffit de changer les habitudes alimentaires et de faire de l’exercice une partie de la vie, de perdre du poids et d’être en bonne santé. Perdre du poids à la maison, perdre du poids en été ou perdre du poids rapidement en viennent tous au même point, les habitudes alimentaires. La première chose est que vous vous fixez un objectif, comme je veux perdre 10 kilos, et si vous faites attention à ce que vous mangez et faites du sport, vous pouvez perdre autant de poids que vous le souhaitez.
