Top 7 des avantages et meilleurs exercices avancés de muscle PC pour les hommes qui fonctionnent

Les muscles PC sont directement liés au fonctionnement sexuel. En faisant des exercices musculaires de base sur PC , vous pouvez renforcer ces muscles naturellement et efficacement. Ensuite, des muscles PC forts vous donneront un meilleur contrôle sexuel, permettant ainsi à votre sexe de durer plus longtemps.

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Liste des exercices musculaires sur PC pour les hommes à essayer

Dans cet article, Healthy Guide vous montrera certains des exercices de muscle PC les plus simples que les hommes qui souhaitent resserrer les muscles de leur PC et améliorer leurs performances sexuelles devraient envisager de faire pour de bon.

I. Comment identifier les muscles du PC

Selon une étude [1] , le moyen le plus simple d’identifier les muscles PC est de boire plusieurs verres d’eau. Une fois que vous devez uriner, arrêtez-le puis démarrez le flux plusieurs fois jusqu’à ce que vous puissiez identifier exactement les muscles impliqués. Ce sont exactement vos muscles PC.

La deuxième façon pour vous est de placer 2 doigts derrière vos testicules sans appuyer. Ensuite, vous imaginez que vous urinez et arrêtez l’écoulement de l’urine. Les muscles PC deviendront tendus chaque fois que vous arrêterez l’écoulement de l’urine.

En plus de cela, avant de faire des exercices musculaires PC, vous devez garder à l’esprit que cela peut prendre du temps, par conséquent:

  • Ne précipitez jamais les premiers exercices musculaires PC
  • Si vous en faites trop, vos muscles peuvent être tendus
  • Développez lentement pour rendre votre processus beaucoup plus rapide
  • Vos muscles PC peuvent être sous-développés car vous n’en avez jamais été au courant
  • Faites des exercices de base pendant un peu plus longtemps plutôt que de simplement les exécuter pendant plusieurs jours, puis de passer immédiatement à des exercices avancés.
  • N’oubliez pas que vous essayez d’avoir une vie de bon fonctionnement sexuel.
  • N’oubliez pas que les solutions rapides peuvent vous offrir des résultats insatisfaisants

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II. Avantages des exercices musculaires sur PC

En général, les exercices d’agrandissement du pénis ont des influences différentes sur les pénis des hommes et les autres tissus trouvés près de la région pelvienne globale. Beaucoup de gens sont souvent surpris de découvrir que certains de ces exercices d’agrandissement du pénis n’incluent pas seulement le pénis. Les exercices de Kegel, par exemple, peuvent aider à renforcer les muscles PC et à les conditionner en même temps.

Les muscles se trouvent juste derrière le scrotum sur le sol de la cavité pelvienne, la partie qui aide beaucoup de ces organes dans le bassin. Fondamentalement, chaque fois que les gens contractent leur virilité à chaque fois qu’ils urinent ou éjaculent, leurs muscles PC entrent en jeu. Pour vérifier l’emplacement de la fosse, urinez simplement puis arrêtez l’écoulement de l’urine avant de vous arrêter. Vous devriez ressentir un peu de contraction dans la zone de virilité pendant que vous faites cela.

Les exercices d’agrandissement du pénis pour promouvoir et renforcer les muscles du PC peuvent apporter de nombreux avantages à la fonction sexuelle de différentes manières. En fait, le développement de la masse musculaire spéciale PC présente de nombreux avantages. Le PC flex, par exemple, peut vous donner des érections plus fortes sur le long terme en stimulant la circulation du sang dans le pénis. Si jamais vous sentez que les érections deviennent flasques après un certain temps, ces exercices d’agrandissement du pénis pourront vous aider beaucoup à garder une pose plus forte dans l’ensemble.

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Croyez-le ou non, les exercices sur PC peuvent également aider à améliorer les résultats d’autres exercices d’agrandissement du pénis. En d’autres termes, si vous faites actuellement un exercice pour augmenter la longueur et la circonférence de votre pénis; vous pouvez compléter ces exercices avec des muscles PC et en tirer plus d’avantages à la fin.

Pensez-y lorsque vous obtenez une érection [2] et que vous la pliez, vous devriez voir la pointe du pénis se dilater légèrement et devenir plus foncée. Cela se produit lorsque les muscles de votre PC peuvent faire circuler plus de sang dans le pénis, en général. Ainsi, si vous faites des exercices musculaires PC régulièrement ou même tous les jours, vous pouvez en fait renforcer la souplesse de votre propre virilité. À son tour, cela peut également aider à réduire les risques de déficience liée à l’impuissance, à vous assurer que votre pénis est toujours en position verticale et pleine au besoin, ainsi qu’à améliorer la qualité de votre érection dans le temps.

Une autre chose que les exercices musculaires PC peuvent apporter est qu’ils vous donnent la possibilité de prendre le contrôle total de votre propre éjaculation. Chaque fois que vous sentez que vous êtes sur le point d’éjaculer, vous pouvez simplement contracter vos muscles PC et retirer votre sperme de l’urètre.

En plus de ceux mentionnés ci-dessus, vous pouvez également apprendre à renforcer les muscles PC avec le temps grâce aux meilleurs exercices musculaires PC que nous vous donnerons ci-dessous. Une fois que vous maîtrisez cela, votre corps sera alors en mesure de réagir comme vous le souhaitez chaque fois que vous commencerez à éjaculer appartenant à l’orgasme afin de produire des orgasmes plus durables et meilleurs à la fin. Tant que vos propres muscles PC sont suffisamment forts et puissants, ils seront également capables de se contracter et d’être beaucoup plus affirmés lors de l’apogée, en général, intensifiant ainsi constamment votre plaisir sexuel au fil du temps.

Comme nous le savons et le voyons tous, les muscles PC sont des éléments tout à fait importants (essentiels) à la fois de l’amélioration de la fonction sexuelle et de l’agrandissement du pénis. Par conséquent, si vous décidez de choisir un agrandissement naturel du pénis, vous ne devriez certainement jamais négliger les exercices musculaires avancés pour hommes.

Les exercices d’agrandissement du pénis les plus importants pour la masse musculaire PC à ce jour seraient probablement les exercices de Kegel. Ce sont les meilleurs exercices que vous devriez pratiquer régulièrement si vous essayez de renforcer au maximum les muscles de votre PC. Il existe de nombreux types d’exercices musculaires de Kegel que vous pouvez utiliser, cependant, vous devez vous assurer de trouver celui qui conviendra le mieux à vos exigences – de préférence celui qui n’est pas trop difficile à effectuer et qui vous apportera les meilleurs résultats que vous désirez. votre virilité dans la pratique à long terme.

II. Liste des exercices musculaires PC pour hommes

Il existe des exercices musculaires pour hommes que vous devriez essayer. Ils sont simples et vous pouvez les exécuter quand et où que vous soyez. Ils comprennent:

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1. Exercice 1

 

C’est le premier des meilleurs exercices musculaires sur PC que nous souhaitons mentionner dans cet article. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez le réaliser quotidiennement:

Instructions:

  • Tout d’abord, contractez les muscles de votre PC
  • Maintenez la contraction pendant environ 3 secondes sans retenir votre souffle
  • Ensuite, détendez les muscles de votre PC.
  • Répétez ce processus vingt à cinquante fois.
  • Pratiquez cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Cet exercice musculaire PC peut être effectué à tout moment et où que vous soyez. Vous pouvez le faire juste après être allé aux toilettes, sous la douche, en regardant la télévision ou en faisant d’autres activités de routine.

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2. Exercice 2

C’est le deuxième exercice musculaire PC que vous devriez effectuer quotidiennement. Donc, si vous recherchez des exercices musculaires PC pour hommes, vous ne devez pas sauter cet exercice.

Instructions:

  • Tout d’abord, inspirez et faites attention à la zone du périnée, de la prostate et de l’anus.
  • Expirez puis contractez les muscles PC autour de votre anus et de votre prostate
  • En même temps, contractez les muscles autour de vos lèvres et de vos yeux.
  • Après cela, inspirez et relâchez les muscles PC et les muscles autour de la bouche et des yeux.
  • Répétez le processus de contraction des muscles en inspirant et de les relâcher en expirant.
  • Faites 10 à 50 répétitions et pratiquez-le 2 à 3 fois par jour.

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3. Exercice 3

Quand il s’agit d’apprendre des exercices avancés de muscle PC que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison pour améliorer votre santé sexuelle , vous devriez essayer cet exercice.

Instructions:

  • Tout d’abord, inspirez et concentrez-vous sur votre région pelvienne.
  • Expirez et contractez les muscles de votre PC pendant 10 à 15 secondes.
  • Ensuite, inspirez et relâchez la contraction pendant environ 5 secondes.
  • Répétez ce processus en contractant les muscles de votre PC tout en inspirant, puis en les relâchant en expirant.
  • Pratiquez 10 à 50 répétitions en une seule séance.
Cônes lents

 

C’est un autre des meilleurs exercices musculaires PC que vous ne devriez pas regarder en bas, mais envisagez de le faire à la maison dès que possible.

Instructions:

  • Gardez les muscles de votre PC tendus pendant plusieurs secondes.
  • Ensuite, détendez-les pendant environ 4 secondes sans appuyer dessus.
  • Faites ces Kegels lents pendant environ 5 minutes
  • Pratiquez cet exercice deux fois par jour.

Si vous voulez en savoir plus sur les avantages des exercices musculaires PC ainsi que sur certains exercices avancés qui aident à resserrer les muscles PC, vous devriez garder les deux yeux sur cet article dès maintenant.

5. Cônes rapides

Après avoir maîtrisé les Kegels lents, vous pouvez essayer de vous mettre au défi d’effectuer quelques séries de Kegels rapides. Selon une étude [3] , cela est connu comme l’un des exercices avancés de muscle PC que vous ne devriez pas regarder en bas.

Instructions:

  • Resserrez et détendez rapidement les muscles du PC.
  • Si possible, faites une série de 20 répétitions.
6. Cônes progressifs

Cet exercice permet de resserrer progressivement les muscles de votre PC. Donc, si vous voulez profiter des avantages des exercices musculaires PC, vous devez faire cet exercice régulièrement.

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Instructions:

  • Tout d’abord, gardez les muscles de votre PC tendus
  • Lorsque vous comptez jusqu’à 4, vous atteignez la contraction maximale de vos muscles PC.
  • Tenez ces muscles pendant environ 2 secondes avant de relâcher lentement cette contraction pendant environ 4 secondes.
  • Ensuite, laissez les muscles de votre PC se détendre complètement.
  • Pratiquez chaque série 10 fois par jour.
7. Entraînement musculaire PC

C’est le dernier parmi les exercices avancés de muscle PC que nous voulons mentionner dans cet article et que nous voulons ensuite que tous mes lecteurs masculins suivent pour de bon. Ce programme d’entraînement musculaire PC peut aider à prévenir l’éjaculation prématurée et à améliorer la santé des hommes . Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez suivre ce plan pendant 6 semaines.

Semaines 1 à 2:

  • Contractez et relâchez les muscles du PC 15 à 20 fois par jour
  • Répétez ce processus deux fois par jour.

Vous pouvez effectuer cet entraînement en position assise, debout, couchée, debout dans la file d’attente ou au volant de la voiture. Si vous êtes assis ou couché, vos jambes doivent être décroisées. Ensuite, vous les serrez et les détendez complètement entre chaque contraction. Lorsque les muscles de votre PC commencent à travailler, vos testicules peuvent se déplacer vers le corps et votre pénis peut légèrement se contracter et se soulever.

Si vous ne parvenez pas à effectuer 15 contractions avant que vos muscles PC ne soient fatigués, vous devez l’arrêter et essayer d’augmenter les contractions supplémentaires de 2 à 3 par jour.

Semaines 3-4:

  • Contractez les muscles de votre PC, puis maintenez pendant 4 secondes.
  • Ensuite, détendez-les pendant environ 4 secondes
  • Effectuez 30 ou 40 contractions, deux fois par jour.

N’oubliez pas de vous détendre complètement entre les contractions afin de permettre à votre muscle PC de récupérer. Il est recommandé de gérer 3 «squeeze & hold». Si vous pouvez jouer 5 fois, augmentez progressivement le nombre de 8 à 10 fois. Cependant, si vous ressentez des douleurs musculaires, la situation peut être pire. Par conséquent, n’en faites pas trop et suivez correctement la routine.

Semaines 5-6:

Instructions:

  • Contractions doubles pendant 60 à 80 fois, deux fois par jour
  • Ensuite, doublez 5 pressions pendant 6 à 20 fois, deux fois par jour
  • Faites environ 20 contractions anales en serrant votre sphincter anal
  • Détendez-vous complètement entre chaque pression

Il y a 2 erreurs typiques lors de la pratique de ces exercices musculaires PC:

  • Exagérer le nombre de contractions dès la première section. Gardez à l’esprit que les muscles du PC peuvent devenir douloureux. Vous devez donc rester calme et augmenter progressivement le nombre de contractions.
  • Contracter d’autres muscles le long ou à la place des muscles PC. Gardez à l’esprit que lors de la contraction des muscles PC, les muscles des cuisses, de l’abdomen [4] et de la fesse doivent être détendus.

Soyez patient, pratiquez progressivement et effectuez autant de répétitions que possible sans rien forcer. Une fois que vous commencez à ressentir de meilleurs résultats, vous ne pourrez plus arrêter d’effectuer ces exercices.

Après avoir lu cet article intéressant, nous espérons que tous mes lecteurs masculins pourront trouver les informations utiles et envisager de faire l’un de ces meilleurs exercices musculaires PC à la maison pour de bon. En fait, tous ces exercices sont simples et vous pouvez faire n’importe lequel d’entre eux quand et où que vous soyez. De plus, si vous connaissez d’autres exercices musculaires simples sur PC en dehors de ceux mentionnés ci-dessus, vous pouvez les partager avec d’autres lecteurs masculins en laissant vos commentaires dans la section des commentaires ci-dessous. Pour en savoir plus sur la santé sexuelle, vous pouvez visiter notre catégorie Santé sexuelle .

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