Que se passe-t-il lorsque vous faites des exercices de Kegel – 13 avantages pour les hommes et les femmes

Les Kegels sont des exercices qui aident à renforcer les muscles sous la vessie, responsables du contrôle de la miction. Si vous pratiquez les exercices de Kegel pendant 5 minutes, 2-3 fois par jour, vous constaterez une amélioration de votre santé globale, y compris de votre santé sexuelle .

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Dans cet article, Healthy Guide vous montrera ce qui se passe lorsque vous faites des exercices de Kegel au quotidien. Ces avantages sont si grands, vous devriez donc garder les deux yeux sur cet article dès maintenant.

I. Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

 

Si vous voulez savoir ce qui se passe lorsque vous faites régulièrement des exercices de Kegel à la maison, vous devez d’abord connaître les avantages de Kegels pour la santé des hommes .

1.Faire sentir le sexe mieux

Faire des Kegels peut aider les hommes à améliorer leur expérience sexuelle. Les hommes peuvent faire des Kegels pendant les rapports sexuels et certains hommes ont déclaré qu’ils pouvaient atteindre l’orgasme après que leurs partenaires se contractent et relâchent leurs muscles pelviens. En faisant Kegels, les hommes peuvent également durer le temps de l’érection. Ils ont juste besoin de serrer les muscles comme ils essaient de tenir dans un pipi.

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2. Traitez la dysfonction érectile

Si vous voulez savoir ce qui se passe lorsque vous faites des exercices de Kegel, n’oubliez pas leurs effets sur le traitement de la dysfonction érectile. Selon une étude [1] , la dysfonction érectile est un problème sexuel courant chez les hommes. Des études ont montré que faire des Kegels combinés à une alimentation saine peut aider à améliorer la fonction érectile. Ces exercices ont des effets positifs sur l’éjaculation précoce et d’autres symptômes d’éjaculation anormale.

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3. Améliorer la dureté des érections

Les muscles du plancher pelvien en bonne santé stimulent le flux sanguin vers la région de l’aine, entraînant ainsi des érections plus dures. Certains hommes ont constaté que faire des Kegels améliore régulièrement leur capacité à avoir une érection. Ces exercices pompent le sang vers le pénis et favorisent la circulation sanguine. Et une bonne circulation sanguine est très importante pour obtenir et maintenir des érections. En outre, ces exercices renforcent les muscles autour du plancher pelvien et de la région génitale, vous aidant à améliorer l’angle érectile.

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En plus de cela, des muscles du plancher pelvien sains aident également à retarder l’éjaculation jusqu’au point culminant. Ils aident à entraîner vos muscles et vous aident à avoir plus de contrôle. Et vous pouvez obtenir des muscles du plancher pelvien en bonne santé en faisant des exercices de Kegel. Il est important d’ajouter des exercices de Kegel à vos entraînements réguliers, et non pendant les rapports sexuels, afin de développer la capacité de resserrer les muscles du plancher pelvien.

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II. Avantages des exercices de Kegel pour les femmes

 

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Outre les avantages des exercices de Kegel pour les hommes, ces exercices sont également bénéfiques pour la santé des femmes , y compris la santé sexuelle. Voici quelques-uns des avantages de Kegels pour les femmes que vous devez connaître pour de bon.

1. Améliorez la capacité d’atteindre l’orgasme

Même lorsque vous avez de bonnes relations sexuelles, atteindre l’orgasme peut être difficile. Selon une recherche [2] , seulement 25% des femmes jouissent de manière constante pendant les rapports sexuels. Bien que très peu de femmes puissent atteindre des orgasmes à la suite d’un rapport sexuel vaginal, vous êtes en mesure d’augmenter vos chances en améliorant votre plancher pelvien. Et faire des Kegels peut aider à resserrer votre muscle pubococcygien, qui se contracte pendant l’orgasme. Afin d’atteindre facilement l’orgasme, certaines femmes essaient de nouvelles positions sexuelles qu’elles n’ont jamais faites auparavant.

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2. Rendre le sexe meilleur

Quand il s’agit de savoir ce qui se passe lorsque vous faites des exercices de Kegel, vous ne devez pas oublier que ces exercices peuvent améliorer le sexe. Faire régulièrement des Kegels peut améliorer la qualité du sexe. Si vous avez un plancher pelvien faible après l’accouchement ou une toux chronique, contracter vos muscles pelviens peut aider à renforcer cette zone, rendant les relations sexuelles plus agréables. En fait, les exercices de Kegel ne sont pas seulement pour tonifier et resserrer votre vagin. Si vous ressentez de la douleur pendant les rapports sexuels, faire des Kegels régulièrement peut vous aider à détendre votre plancher pelvien.

3. Augmenter la confiance sexuelle

Les Kegels sont parfaits pour augmenter votre confiance sexuelle. Lorsque vous êtes fier de votre corps, cela se manifestera dans différents aspects de votre vie. En ce qui concerne le sexe, la confiance sexuelle peut être un grand avantage. Si vous vous sentez plus tonique et plus serré et que vous vous excitez plus facilement, vous pouvez vous sentir intéressé à avoir des rapports sexuels. Et, parce que les orgasmes libèrent de bons produits chimiques dans le cerveau, vous vous sentirez plus heureux, plus calme et plus confiant.

4. Traiter l’incontinence urinaire

L’incontinence urinaire est la fuite d’urine constante du corps. Ce problème est involontaire et survient lorsqu’une personne n’aime pas faire pipi. Une étude récente a révélé que les exercices de Kegel peuvent être un excellent moyen de traiter les problèmes de vessie. En fait, faire des Kegels quotidiennement peut augmenter l’entraînement de la vessie chez les femmes et améliorer les muscles du plancher pelvien.

5. Réduisez le contrôle anormal de l’intestin

Un contrôle intestinal anormal peut causer de nombreux problèmes tels qu’une incohérence irrégulière des selles, la constipation et la miction involontaire. Et certains facteurs qui peuvent causer un contrôle anormal de l’intestin sont des facteurs environnementaux, alimentaires ou génétiques. En outre, vous pouvez essayer de faire des exercices de Kegel pour réduire le contrôle anormal de l’intestin en renforçant les muscles du plancher pelvien. Selon un rapport, faire Kegels au moins 3 fois par jour pendant plus de 5 semaines a montré une amélioration.

6. Réduire l’inconfort pendant la grossesse

Chaque femme connaît l’importance de rester en forme et en bonne santé pendant la grossesse. Et vous devez ajouter certains exercices physiques à votre routine quotidienne pour réduire l’inconfort musculaire et la douleur pendant la grossesse. Le meilleur type d’exercice pour les femmes enceintes est les étirements pelviens et les exercices de renforcement, car ils soutiennent l’utérus, la vessie et les intestins. Et les exercices de Kegel peuvent être une excellente solution. Les exercices de Kegel aident à réduire l’inconfort lors de l’accouchement et même l’affaissement après le travail.

7. Traitez la raideur musculaire causée par le vaginisme

En raison du vieillissement, les muscles s’affaiblissent, en particulier les muscles vaginaux. Et de nombreuses personnes reçoivent un diagnostic de vaginisme, qui se définit par des spasmes vaginaux involontaires. Selon une recherche [3] , cela affecte de nombreux mouvements physiques, y compris le sexe. Le résultat de ces mouvements vaginaux anormaux est une miction douloureuse et une raideur musculaire. En faisant des exercices de Kegel, vous pouvez contrôler le débit urinaire et détendre les muscles tendus.

8. Traitez la constipation

Les exercices de Kegel ont été trouvés pour aider les personnes souffrant de constipation chronique. Ces exercices peuvent améliorer la santé digestive et vous aider à traiter l’embarras et l’inconfort intestinaux. Ils améliorent l’entraînement musculaire qui aide à améliorer la position du rectum et de l’anus. En outre, Kegels cible également la santé du côlon. Lorsqu’ils sont faits correctement, les exercices de Kegel peuvent améliorer naturellement votre transit intestinal.

9. Traitez la douleur pelvienne et le dysfonctionnement de la vessie

Si vous ne savez pas ce qui se passe lorsque vous faites des exercices de Kegel, vous ne devriez pas ignorer cet avantage de Kegels. Vous pouvez traiter la douleur pelvienne ainsi que le dysfonctionnement de la vessie en faisant des exercices de Kegel quotidiennement. C’est parce que les exercices de Kegel aident à resserrer les muscles autour du vagin et de la vessie. Il aide également à traiter le dysfonctionnement de la défécation, les infections urinaires et les problèmes de contrôle de la vessie.

10. Développer un meilleur soutien de la hanche et du dos

Les muscles du plancher pelvien aident à soutenir le tronc et les hanches. Tous ces muscles travaillent ensemble pour soutenir la colonne vertébrale. Ils se connectent également aux muscles rotateurs de la hanche pour obtenir la stabilité de la hanche. Une fois que les muscles du plancher pelvien peuvent ne pas avoir une coordination et une force optimales, cela peut affecter les articulations du coccyx, du bassin [4] et de la colonne vertébrale inférieure.

Après avoir lu cet article intéressant, nous espérons que vous saurez ce qui se passe lorsque vous faites des exercices de Kegel et que vous essayez ensuite de faire ces exercices quotidiennement. En fait, les exercices de Kegel sont bons pour les hommes et les femmes et ils sont très efficaces pour améliorer la santé sexuelle. Par conséquent, vous ne devriez pas les regarder en bas, mais essayez de les faire le plus tôt possible.

Si vous pensez que cette liste est utile et peut aider d’autres personnes autour de vous qui font face à des problèmes sexuels et qui souhaitent les traiter naturellement à la maison, n’hésitez pas à partager cet article avec eux dès maintenant et à les inciter à faire ces exercices dès que possible. possible. Si vous connaissez d’autres avantages des exercices de Kegel pour la santé humaine, n’oubliez pas de les partager avec d’autres lecteurs en laissant vos commentaires dans la zone de commentaire ci-dessous. Pour plus d’informations sur les faits sur la santé sexuelle, vous pouvez visiter notre catégorie Santé sexuelle .

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