26 remèdes maison pour la constipation rapide chez les adultes

La constipation est connue comme un trouble digestif courant, qui affecte les personnes de tous âges. La constipation peut être causée par l’abus de laxatifs, la prise de certains médicaments, les hémorroïdes, le stress, la faiblesse des muscles abdominaux, le manque d’activité physique, une défécation irrégulière, une consommation d’eau insuffisante et une mauvaise alimentation. Les troubles neurologiques tels que le dysfonctionnement du plancher pelvien et la maladie de Parkinson et les lésions de la moelle épinière peuvent également causer de la constipation.

Cette affection peut provoquer des symptômes tels que des ulcères buccaux, des difficultés à évacuer les selles, des douleurs abdominales, des ballonnements, une dépression, de l’acné, une mauvaise haleine, des maux de tête, une perte d’appétit, de l’acidité, des selles anormalement grandes ou petites et un abdomen gonflé. Les traitements et les médicaments peuvent avoir de nombreux effets secondaires sur votre corps. Il est préférable d’essayer des remèdes naturels pour prévenir et traiter la constipation. Dans cet article, nous vous révélons les 26 meilleurs remèdes maison rapides pour la constipation chez les adultes. Continuez à lire cet article pour découvrir ces remèdes maison plus en détail!

Top 26 des remèdes naturels pour la constipation rapide chez les adultes

Il n’y a aucune preuve scientifique pour les recettes faites maison suivantes. Les recettes sur lesquelles nous nous sommes concentrés sont des remèdes maison traditionnels, alors consultez toujours votre médecin et vérifiez régulièrement votre état de santé pour savoir si un remède fonctionne pour vous.

1. Huile d’olive et jus de citron

 

Il peut également aider vos selles à retenir plus d’eau, les gardant ainsi plus molles. Selon une étude publiée dans le Journal of Renal Nutrition, des doses quotidiennes d’huile d’olive peuvent aider à améliorer la plupart des symptômes de constipation chez les personnes souffrant d’hémodialyse pour une maladie rénale [2] .

Ingrédients

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  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive pure
  • 1 cuillère à café de jus de citron (facultatif)

Instructions étape par étape:

  • Consommez l’huile d’olive pure le matin lorsque vous avez l’estomac vide.
  • Vous pouvez également ajouter le jus de citron à l’huile d’olive pure pour alléger la saveur
  • Consommez ce mélange le matin à jeun.

2. Citron 

 

Le jus de citron peut vous aider à traiter la constipation, à stimuler le système digestif et à faire bouger les choses. L’acide citrique, un laxatif naturel présent dans le citron, peut combattre les toxines du tube digestif. Il agit en outre comme un stimulant et débarrasse votre corps des toxines, procurant un soulagement rapide. La fibre soluble contenue dans les citrons peut aider à améliorer la santé digestive [3] , [4] . Boire du jus de citron est l’un des remèdes maison les plus efficaces et les plus simples contre la constipation que vous devriez essayer à la maison.

  • Prenez un demi-citron et extrayez-en le jus.
  • Ajoutez le jus à un verre d’eau tiède.
  • Vous pouvez également ajouter à cette eau ½ cuillère à café de sel de table ou un peu de sel gemme avec un peu de miel.
  • Buvez ce mélange le matin lorsque vous avez l’estomac vide.
  • Alternativement, vous pouvez le boire le soir.
  • Vous devez suivre cette solution quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats en quelques jours.

3. Raisins secs trempés

 

Manger des raisins secs est une excellente médecine alternative pour traiter la constipation car ils sont riches en fibres . Les fibres adoucissent et augmentent la taille et le poids de vos selles, facilitant ainsi votre digestion [5] . Les selles volumineuses sont faciles à évacuer et peuvent aider à prévenir la constipation. Les raisins secs peuvent également améliorer la fonction du côlon tout en réduisant le risque de cancer du côlon [6] .

Ingrédients:

  • 1 tasse de raisins secs réguliers
  • Un bol
  • 1 ½ tasse d’eau fraîche

Directions détaillées:

  • Vous faites tremper les raisins pendant la nuit
  • Mangez le matin.
  • Ensuite, vous buvez l’eau dans laquelle les raisins secs ont été trempés.
  • Vous devez répéter de cette façon tous les jours au besoin

4. Miel

 

Le miel est utile pour traiter la constipation car il fonctionne comme un laxatif doux [8] . Il contient en outre des enzymes et des minéraux, qui sont tous bénéfiques pour un système digestif sain.

  • Vous consommez 2 cuillères à café de miel environ 3 fois par jour jusqu’à ce que vous voyiez les améliorations.
  • Vous pouvez également mélanger 1 cuillère à soupe de jus de citron avec du miel dans un verre d’eau tiède.
  • Buvez cette eau tous les matins à jeun.

5. Graines de lin

 

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Les graines de lin ont de nombreuses propriétés médicinales en raison de leurs acides gras oméga-3 et de leur teneur en fibres. De plus, les graines de lin ont une propriété laxative qui peut vous aider à traiter la constipation des cas légers à graves [9] . Ils sont également riches en fibres alimentaires insolubles et solubles, ce qui en fait une aide digestive idéale.

  • Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin dans un verre d’eau
  • Laissez reposer environ 2 à 3 heures.
  • Buvez cette eau tous les jours avant d’aller vous coucher.
  • Suivez simplement cette solution pendant quelques jours et votre transit intestinal peut être beaucoup mieux.
  • Ou simplement vous mangez 2 à 3 cuillères à soupe de graines de lin moulues et buvez un verre d’eau

6. Graines de fenouil

 

La graine de fenouil est utile pour traiter les problèmes digestifs tels que les ballonnements, l’indigestion, le syndrome du côlon irritable et la constipation, car elle favorise le mouvement des muscles lisses à l’intérieur du tube digestif [11] . En plus d’être riches en vitamines telles que A, C et D, les graines de fenouil contiennent de nombreux agents antioxydants, qui aident à améliorer le fonctionnement digestif. Ils contiennent également de l’estragole, de l’anéthol et de la fenchone, qui contribuent aux capacités antispasmodiques et anti-inflammatoires de la plante.

  • Prenez 1 tasse de graines de fenouil
  • Ensuite, vous les faites rôtir à sec.
  • Broyez-les et tamisez le mélange.
  • Vous stockez cette poudre digestive et savoureuse dans un bocal.
  • Enfin, vous prenez ½ cuillère à café de cette poudre par jour avec de l’eau tiède.

7. Figues

 

La figue est riche en fibres et fonctionne également comme laxatif naturel. Les personnes souffrant de constipation chronique peuvent ajouter des figues à leur alimentation quotidienne. La pâte de figue peut aider à augmenter le poids des selles et à réduire le temps de transit intestinal [12] . Les figues ont également une enzyme appelée ficaïne qui peut contribuer à des effets positifs sur la fonction intestinale et sa teneur élevée en fibres. Si des figues fraîches sont disponibles dans votre cuisine, vous pouvez les consommer avec la peau car leur peau est remplie de la plupart du calcium et des fibres. Pour faire face à la constipation avec les figues, voici des instructions détaillées que vous pouvez suivre à la maison:

  • Prenez environ 2 à 3 amandes et figues sèches.
  • Faites-les tremper dans de l’eau fraîche pendant quelques heures.
  • Vous épluchez ces amandes
  • Broyez tous ces ingrédients ensemble.
  • Vous mangez cette pâte avec 1 cuillère à soupe de miel la nuit.
  • Suivez cette solution pendant quelques jours pour obtenir les meilleurs résultats.

8. Huile de ricin

 

L’huile de ricin est un laxatif stimulant qui peut aider à stimuler le gros et le petit intestin et à améliorer le transit intestinal. Lorsqu’elle est prise à jeun, l’huile de ricin sera utile pour ramollir vos selles et soulager la constipation en quelques heures [13] . Pour ce remède, avalez 2 cuillères à café d’huile de ricin lorsque vous avez l’estomac vide. De plus, vous pouvez consommer l’huile de ricin avec votre jus de fruit préféré pour améliorer le goût. En appliquant cette solution en quelques heures, vous constaterez une amélioration significative de votre problème digestif. Cependant, vous ne devez pas répéter cette solution pendant une période prolongée car elle peut provoquer des effets secondaires.

9. Mélasse Blackstrap

 

La mélasse Blackstrap contient de fortes doses de potassium et de magnésium qui sont deux puissants prétendants dans la lutte contre le problème de la constipation [14] . Il est également alcalin qui aide à réguler la digestion.

Méthode 1:

Ingrédients 

  • 1 cuillère à café de mélasse noire
  • Thé ou eau chaude (facultatif)

Instructions étape par étape:

  • Consommez 1 cuillère à café de mélasse noire.
  • Alternativement, vous pouvez ajouter de la mélasse noire à une tasse de thé ou de l’eau chaude pour aider à diluer le goût.

Méthode 2:

Ingrédients

  • 1 ou 2 tasses d’eau froide
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 ou 2 cuillères à café de mélasse noire
  • 1/4 tasse de pruneaux dénoyautés et coupés en deux

Instructions étape par étape:

  • Placez tous ces ingrédients dans une casserole sur la cuisinière
  • Faites mijoter.
  • Laisser mijoter ce mélange pendant environ 10 à 15 minutes
  • Vous remuez de temps en temps.
  • Retirez les pruneaux avec une cuillère à trous.

Faire frais et boire une fois par jour.

10. Huile de lin et jus d’orange

 

L’huile de lin est l’un des meilleurs remèdes maison contre la constipation [1] . Cela aidera à augmenter le nombre de selles que vous avez. Selon une étude animale récente, l’huile de lin agit comme un laxatif pour stimuler la régularité, tout en fonctionnant comme un agent anti-diarrhéique [15] . Le jus d’orange enrichi en fibres s’est révélé être un traitement efficace des selles irrégulières [16] . Ce jus améliore également l’activité péristaltique, favorisant ainsi le mouvement de l’intestin.

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe d’huile de lin
  • Un verre (8 oz) de jus d’orange avec de la pulpe

Instructions:

  • Vous mélangez l’huile de lin avec le jus d’orange avec de la pulpe.
  • Boire au besoin.
11. Gel d’aloès pur ou jus d’aloe vera

 

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Le jus d’aloès peut avoir un effet apaisant lorsqu’il est pris en interne. Le jus avec du latex d’aloès contenant des anthraquinones ou des laxatifs naturels peut aider à la constipation. La constipation et la diarrhée sont des problèmes courants que l’aloe vera est réputé pour son aide. La constipation et la diarrhée sont également deux troubles courants pouvant résulter du SCI (syndrome du côlon irritable) [17] . Donc, il est connu comme l’un des remèdes maison faciles mais efficaces pour la constipation, vous devriez essayer.

Ingrédients

  • 1 tasse de jus d’ aloe vera
  • Ou 2 cuillères à soupe de gel d’aloès pur

instructions

  • Mélangez le gel pur avec le jus de fruit
  • Buvez-le le matin ou vous pouvez boire 1 tasse de jus d’aloe vera en cas de besoin.
12. Sel d’Epsom

 

Le sel d’Epsom aide à augmenter la quantité d’eau dans les intestins qui ramollit les selles tout en facilitant le passage [18] . Il a un puissant effet laxatif grâce à la libération de neurotransmetteurs et d’hormones digestives esides, le magnésium présent dans le sel peut favoriser la contraction des muscles intestinaux ce qui facilite son passage.

Ingrédients

  • ½ cuillère à café de sel d’Epsom pour les enfants ou 2 cuillères à café de sel d’Epsom pour les adultes
  • 1 tasse de jus de fruits ou d’eau

instructions

  • Dissoudre le sel d’Epsom dans le jus de fruit ou l’eau
  • Boire le liquide
13. Jus de pruneau

 

Le jus de pruneaux agit comme laxatif car il contient du magnésium, du potassium et du sorbitol, qui contribuent tous à améliorer la fonction intestinale [19] , [20] . Le sorbitol est un alcool de sucre naturel qui aide à ramollir les selles. Cependant, trop de sorbitol peut provoquer des gaz et rendre les selles trop molles.

Ingrédients

  • 2 verres (8 oz) de jus de pruneau

instructions

  • Le soir, buvez 1 verre de jus de pruneau.
  • Le lendemain matin, vous buvez 1 verre de jus pour soulager la constipation
  • Vous pouvez également consommer plusieurs pruneaux au lieu de prendre le jus de pruneau si vous préférez.
14. Feuilles de pissenlit

 

La feuille de pissenlit agit comme un laxatif doux et un détoxifiant efficace. La phytothérapie traditionnelle utilise souvent le pissenlit pour traiter la constipation ainsi que d’autres symptômes de digestion altérée. La racine de pissenlit est également enrichie en inuline de fibres prébiotiques. La recherche montre que l’inuline contient une forte capacité à augmenter les mouvements intestinaux et à diminuer la constipation [21] .

Ingrédients

  • 1 ou 2 cuillères à café de feuilles de pissenlit séchées
  • Environ 1 tasse d’eau chaude

instructions

  • Vous mettez les feuilles de pissenlit séchées dans une tasse
  • Versez-y de l’eau chaude.
  • Vous couvrez et laissez infuser environ 6 à 10 minutes.
  • Boire jusqu’à trois fois par jour.
15. Yaourt nature

 

Le yogourt contient des micro-organismes appelés probiotiques. Les probiotiques sont appelés «bonnes» bactéries, ce qui peut aider à ramollir les selles et à améliorer la santé intestinale. L’utilisation de yogourt probiotique non aromatisé contenant du Lactobacillus acidophilus, du Bifidobacterium lactis et du polydextrose peut aider à traiter la constipation [22] , [23] , [24] .

Ingrédients

  • 1 à 3 tasses de yogourt nature

instructions

  • Consommez une tasse de yogourt nature avec votre petit-déjeuner
  • Vous pouvez également le manger avec des collations pendant la journée.
16. Graines de sésame

 

Les graines de sésame sont un laxatif naturel et sont également riches en fibres qui peuvent améliorer votre digestion et soulager votre constipation [25] . La consommation régulière de ce remède garantira que vous n’aurez aucun problème grave avec les selles et les intestins. Les quantités élevées de vitamines et de minéraux importants font de ces graines non seulement un moyen utile d’apaiser la constipation, mais également un traitement biologique bénéfique pour les problèmes de santé.

Pour utiliser correctement les graines de sésame pour traiter la constipation, voici des instructions étape par étape:

  • Vous consommez environ 1/2 once de graines de sésame par jour
  • Ensuite, vous buvez beaucoup d’eau froide lorsque vous prenez les graines de sésame.
  • De plus, vous pouvez saupoudrer ces graines sur vos salades et autres aliments (pas plus d’une demi-once).
17. Poudre de Triphala ou Triphala Churna

La poudre de Triphala ou triphala churna se compose de 3 fruits dont la groseille à maquereau indienne ou Amla, Haritaki (Chebulic Myrobalan) et Bibhitaki (Bellirica Myrobalan). Ce remède est un bon laxatif qui peut vous aider à réguler la digestion et les selles. Étant un ancien remède ayurvédique, il peut améliorer la digestion en encourageant la libération d’enzymes digestives et en augmentant les contractions musculaires. Parallèlement à cela, il fonctionne comme un laxatif naturel et aide à lutter contre la constipation [26] .

  • Vous mélangez 1 cuillère à café de poudre de triphala avec un verre d’eau tiède
  • Consommez-le le matin lorsque vous avez l’estomac vide
  • Ou, vous pouvez mélanger cette poudre avec du miel et la manger le matin ou avant de dormir lorsque vous avez l’estomac vide.
  • Vous faites cette solution une fois par jour pendant environ 7 jours
18. Papaye

 

La papaye est l’un des remèdes maison les plus simples pour soulager la constipation chez les adultes [27] . La papaye est enrichie des enzymes digestives chymopapaïne et papaïne qui facilitent la digestion des protéines. De plus, c’est une source élevée de fibres, il est donc efficace pour traiter la constipation sévère. Voici quelques façons simples d’utiliser la papaye pour traiter la constipation:

  • Vous faites bouillir des morceaux de papaye crue dans de l’eau
  • Ensuite, vous les avez avec vos repas principaux.
  • Une autre option consiste à manger un bol de papaye mûre et hachée tous les jours pour favoriser le mouvement de l’intestin en douceur.

Conseils pour la constipation

1. Mangez des fruits et légumes

Pour traiter la constipation avec des fruits et légumes, vous devez manger au moins 5 portions par jour. Vous devez choisir une variété, comprenant des pommes, des baies, des patates douces, des abricots, des poires, des oranges, des pêches, des pruneaux, des carottes, des tomates, du maïs, des pois, des épinards, du chou-fleur et du brocoli. De plus, vous devriez choisir le produit entier plutôt que le jus en raison de la teneur en fibres. Un verre de jus d’orange ne fournit que 0,1 g de fibres, par exemple, tandis que la consommation d’une orange vous fournit environ 2,9 g de fibres. Voici quelques moyens simples d’utiliser correctement les fruits et légumes pour traiter la constipation:

  • Pommes: vous devriez manger une heure après votre repas principal pour éviter la constipation.
  • Jus de pomme et vinaigre de cidre de pomme: Ces aliments sont des laxatifs naturels, vous devriez donc boire et en profiter!
  • Bananes: Ce fruit aidera à soulager la constipation, vous devriez donc essayer de consommer 2 bananes mûres entre vos repas. Cependant, vous devez éviter les bananes vertes car elles aggraveront votre problème de constipation.
  • Raisins secs: Vous pouvez manger une poignée de raisins secs par jour et les manger une heure après votre repas.
  • Rhubarbe: Cet aliment est un laxatif naturel, vous pouvez donc le cuisiner et le consommer en le mélangeant avec du miel. De plus, vous pouvez faire cuire la rhubarbe dans une tarte. De plus, vous pouvez préparer une boisson avec de la rhubarbe cuite, du miel et du jus de pomme.
2. Réduisez vos aliments raffinés

L’un des remèdes maison les plus efficaces contre la constipation est de réduire la consommation d’aliments raffinés et d’augmenter votre consommation de fibres. De plus, vous devez maintenir une alimentation saine, y compris des aliments tels que des céréales à grains entiers, des légumes moins cuits et des produits à grains entiers. Une portion de riz brun contient 2,4 grammes de fibres, tandis qu’une portion de riz blanc contient seulement 0,5 gramme de fibres. Et une portion de croustilles ne contient que 0,6 g de fibres, tandis qu’une portion de pop-corn contient 2,5 g de fibres.

3. Essayez un exercice doux

Faire une courte promenade tous les jours peut aider. Vous devez augmenter votre temps de marche progressivement jusqu’à ce que vous puissiez marcher pendant au moins 30 minutes. Vous devez garder à l’esprit que vous devez attendre 60 minutes après vos gros repas avant de faire de l’exercice.

4. Buvez suffisamment de liquides

Un apport hydrique suffisant est l’un des autres remèdes maison sains contre la constipation [28] . La plupart des adultes doivent boire entre 8 et 10 verres de boissons sans caféine ou d’eau fraîche par jour. Cependant, vous devez éviter de boire des boissons alcoolisées et de la caféine qui peuvent augmenter la déshydratation. Si vous souffrez d’insuffisance rénale et cardiaque, vous devez parler à votre médecin de votre état et lui demander combien de verres d’eau vous conviennent le mieux.

5. Mangez 6 onces de produits céréaliers chaque jour

Les produits céréaliers comprennent le pain, les céréales et les légumes féculents (par exemple le maïs, les pois verts, les pommes de terre et les haricots de Lima). Il est préférable de choisir des grains entiers, y compris des céréales à grains entiers et du pain de blé entier. Pour obtenir une grande quantité de fibres par jour, vous devriez prendre votre petit-déjeuner avec des céréales riches en fibres. Cependant, vous devriez vérifier les étiquettes écrites sur les boîtes de céréales; tout aliment contenant plus de 5 ou 6 g de fibres par portion est considéré comme riche en fibres. Si vous n’aimez pas les céréales riches en fibres, vous pouvez essayer de les mélanger à vos céréales habituelles et vous pourrez ensuite augmenter la quantité de céréales riches en fibres à l’avenir.

6. Établissez une routine

Les horaires de pot ne sont pas réservés aux chiots. Ils sont également un excellent moyen de réduire et d’éviter la constipation chez l’homme. Vous pouvez régler le moment d’aller à la salle de bain pour réguler le mouvement de l’intestin. Par exemple, vous pouvez réserver environ 15 minutes de 1 à 3 fois par jour n’importe où et vous prenez votre temps, même si rien ne se passe. De plus, vous devez vous assurer de rester détendu et, tôt ou tard, le corps prendra de l’ampleur.

7. Boire du café

La caféine est connue comme l’un des stimulants naturels du système digestif [29] ; par conséquent, vous pouvez vous adonner à une tasse de café pour vous aider à vous lever, puis courir dans les toilettes. Prendre régulièrement 1 à 2 tasses de café est bien, mais vous devez vous assurer de ne pas en faire trop car cela peut en fait avoir des effets opposés. Si vous buvez un excès de café, cela peut causer de la constipation car cela déshydratera votre corps et en tirera de l’eau, ce qui ramollira normalement vos selles.

Après avoir lu cet article, espérons qu’il pourra vous aider à obtenir le meilleur remède pour traiter et prévenir facilement cette maladie. Cependant, c’est à titre informatif seulement et donc, vous devriez rencontrer votre médecin pour obtenir des conseils avant d’appliquer un remède à la maison. Si vous avez des questions ou si vous connaissez d’autres remèdes maison rapides contre la constipation, veuillez les laisser ci-dessous.

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