16 conseils pour arrêter la respiration buccale lorsque vous dormez la nuit chez les tout-petits et les adultes

La respiration buccale commence souvent en réponse à une obstruction des voies respiratoires nasales. Obtenir un rinçage nasal salin et éviter les irritants peut aider beaucoup à maîtriser les allergies qui peuvent entraîner un nez bouché. La respiration buccale peut déclencher des problèmes comme un mal de gorge ou une bouche sèche. C’est aussi une habitude disgracieuse qui n’est probablement pas attrayante pour de nombreuses personnes. La respiration par la bouche est souvent déclenchée par un blocage des voies nasales ou résulte d’un mauvais régime. Si vous souhaitez vous débarrasser du problème de respiration buccale, vous devez d’abord déterminer la cause sous-jacente du problème, puis prendre les mesures nécessaires pour commencer votre respiration par le nez. Ainsi, apprendre à arrêter la respiration buccale la nuit lorsque le sommeil est un besoin très important pour beaucoup.

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Liste de conseils simples sur la façon d’arrêter de respirer par la bouche pendant le sommeil

La bouche ou le nez, qu’importe tant que vous respirez bien. Droite? Faux! Presque tout le monde ne se rend pas compte que respirer par la bouche n’est pas un problème grave. Cependant, utiliser la bouche au lieu du nez pour respirer peut réduire la concentration d’oxygène dans notre sang. Ceci, à son tour, peut jouer un rôle dans les maladies médicales, telles que les problèmes cardiaques et l’hypertension artérielle. La respiration buccale pendant le sommeil peut entraîner des troubles du sommeil, entraînant une baisse de productivité ainsi que de la fatigue . Et comme le mode de respiration peut affecter le développement des structures faciales et orales, en particulier pendant les années de formation, les enfants peuvent aider à faire face aux anomalies. Au fil du temps, la respiration par la bouche peut entraîner un développement facial et dentaire anormal comme une structure longue et étroite, des sourires gommeux et des dents tordues.

La respiration buccale commence souvent en réponse à certains types d’obstructions nasales. Les coupables courants qui peuvent obstruer les voies respiratoires nasales comprennent un septum nasal dévié des polypes nasaux , des végétations adénoïdes hypertrophiées, des amygdales hypertrophiées et une rhinite allergique. L’élimination de l’obstruction nasale peut ainsi résoudre le problème de la respiration buccale dans plusieurs situations. Néanmoins, parfois, les personnes peuvent continuer à respirer par la bouche même après que leurs voies nasales ont été dégagées, car elles s’y sont habituées. Les exercices thérapeutiques peuvent beaucoup aider à passer au mode de respiration nasal

Dans cet article, Healthy Guide vous montrera quelques bonnes façons d’arrêter de respirer par la bouche rapidement et naturellement à la maison que vous pouvez appliquer dans le confort de votre foyer. Tous ces moyens sont efficaces pour réduire l’air à l’intérieur de votre nez et d’autres causes de respiration buccale.

Comment arrêter la respiration buccale naturellement avec des remèdes maison

Il existe des remèdes naturels pour la respiration buccale que vous pouvez envisager d’appliquer dans le confort de votre foyer. Ils comprennent:

1. Obtenez le biofeedback

 

C’est le tout premier conseil sur la façon d’arrêter la respiration buccale en dormant la nuit que nous aimerions présenter dans l’article entier aujourd’hui et encourager les lecteurs à l’utiliser pour de bon.

Le biofeedback mesure et donne à votre corps des informations sur chaque fonction de votre corps, dans le but de vous aider à faire de l’exercice et à mieux les contrôler. Dans une étude [1] , un remède qui offrait aux enfants respirant par la bouche une rétroaction visuelle sur leur rythme respiratoire était très efficace. On a conseillé aux enfants de développer un modèle de respiration calme et ont pu voir des lignes sur un écran d’ordinateur qui représentaient leur respiration. En surveillant les lignes, ils seraient capables de corriger leur propre respiration au besoin. Au bout d’une quinzaine de séances, ces enfants ont pu réduire le sommeil en ouvrant la bouche de manière significative et les habitudes qui y sont associées comme avoir un sommeil agité, baver sur l’oreiller et ronfler.

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2. Essayez la méthode de respiration Buteyko

La méthode Buteyko, créée par le Dr Konstantin Buteyko, propose quelques exercices de respiration qui peuvent être très utiles pour ouvrir les voies respiratoires nasales. Il détaille les exercices de maintien de la respiration qui peuvent beaucoup aider à débloquer le nez et les exercices de respiration réduite qui peuvent beaucoup aider à régler le volume respiratoire à un niveau précis. De cette façon, vous réentraînez la respiration pour qu’elle soit optimale. C’est aussi l’un des meilleurs conseils sur la façon d’arrêter la respiration buccale chez les tout-petits et chez les adultes naturellement à la maison que nous souhaitons présenter dans cet article et encourager les lecteurs à apprendre et à utiliser!

Voici un exercice qui peut aider à décongestionner votre nez:

  • Prenez une petite inspiration et expirez par le nez.
  • Ensuite, pincez le nez pour restreindre la respiration et avec le confort dont vous avez besoin, faites autant de pas que vous le pouvez.
  • Reprenez la respiration par le nez, prenez soin de calmer la respiration et arrêtez de prendre trop d’air dès que possible.
  • Répétez cet exercice cinq à six fois, laissez environ 60 secondes entre chaque cycle d’exercice.

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3. Traiter les obstacles structurels

Votre médecin peut vous aider beaucoup à traiter tout problème structurel qui obstrue la respiration nasale. Par exemple, les amygdales enflées et les polypes nasaux ou les végétations adénoïdes pourraient être enlevés chirurgicalement. Pendant ce temps, si la structure de votre bouche ou de votre visage est trop étroite, des appareils d’expansion pourraient être utilisés pour augmenter la largeur des voies nasales et des sinus. C’est également l’un des meilleurs conseils sur la façon d’arrêter la respiration buccale chez les tout-petits et les adultes que nous aimerions partager avec les lecteurs de Healthy Guide. Alors, vérifiez-le!

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4. Attaquez votre nez bouché

Les allergies ou un rhume peuvent bloquer votre nez et provoquer une respiration buccale. Voici certaines choses que vous pouvez essayer de faire à la maison pour dégager le passage nasal.

  • Boire du thé vert Benifuuki

Une variété de thé vert du Japon appelée Benifuuki contient de la catéchine O-méthylée. Cette substance peut aider beaucoup à présenter de puissants effets anti-allergiques et à inhiber fortement la libération d’histamine. Dans une étude, les personnes allergiques au pollen ont ressenti un soulagement de signes tels que des démangeaisons oculaires et un nez bouché grâce au thé vert Benifuuki.

Mode d’emploi : Chauffer 1 tasse d’eau à environ 80 – 85 ° C mais ne pas la laisser bouillir. Maintenant, versez l’eau chaude dans 1 tasse avec 1 c. de thé vert Benifuuki et laissez infuser environ trois minutes. Boire environ 700 ml de thé vert (environ deux à trois tasses) en 1 jour. Cela peut être très utile si vous commencez à consommer ce thé environ 1,5 mois avant le début de la saison pollinique.

  • Avoir du yogourt

1 tasse de yogourt peut aider beaucoup et vous aider à prévenir les rhumes et à éviter les allergies au pollen. Le yogourt peut également aider beaucoup à réduire la durée et la gravité des infections des voies respiratoires qui conduisent à un nez bouché. Les probiotiques (bactéries bénéfiques) contenus dans le yogourt sont considérés comme responsables de ces propriétés bénéfiques pour la santé.

Comment utiliser : Ajoutez 1 tasse de yogourt à votre alimentation chaque jour.

  • Utilisez du curcuma

Le curcuma est une épice exotique qui peut aider beaucoup à faire face aux allergies que vous pouvez utiliser. Il peut aider à inhiber la libération d’histamine, un produit chimique qui est exposé par le corps lors de réactions allergiques et conduit à des signes comme un nez qui coule ou des éternuements. Traditionnellement, les communautés d’Asie du Sud-Est ont également utilisé le curcuma pour traiter la toux et les rhumes obstruant le nez. La curcumine, un composé contenu dans le curcuma, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et on pense qu’elle est responsable de ces puissantes propriétés positives.

Comment utiliser : Ajouter 1 c. de poudre de curcuma dans 1 verre de lait et faire bouillir. Consommez ce remède de guérison 2 à 3 fois par jour.

  • Obtenez un lavage nasal

Un rinçage nasal salin peut aider à éliminer le mucus et à éliminer les irritants de votre passage nasal.

Comment utiliser: Vous pouvez faire votre propre lavage nasal ou obtenir un spray salin à la pharmacie. Il vous suffit de mélanger une pincée de bicarbonate de soude et ½ c. de sel dans 1 tasse d’eau tiède et utilisez cette solution pour rincer les voies nasales.

  • Évitez les allergènes

La rhinite allergique peut se développer lorsque vous êtes exposé à quelque chose comme des squames animales, du pollen ou de la poussière. L’un des moyens les plus simples de résoudre ce problème est d’éviter les allergènes. Essayez de prendre ces mesures:

  • Les niveaux de pollen sont plus élevés les jours secs, venteux et chauds. Restez à l’intérieur et gardez les fenêtres fermées pendant ces périodes si vous le pouvez. Il est également utile d’utiliser un climatiseur.
  • La poussière peut adhérer au tissu et aux tapis. Il peut être préférable d’utiliser des meubles en vinyle, en bois ou en cuir et éviter les tapis et les meubles rembourrés. De plus, utilisez des housses anti-acariens sur la literie et les oreillers. Il peut également être judicieux de rincer votre literie et vos oreillers une fois par semaine dans de l’eau dont la température est comprise entre 54,4 ° C et 60 ° C.
  • La moisissure peut se développer sur les tapis, les papiers peints, les livres, les tissus, etc. lorsqu’elle est humide. Essayez d’utiliser des filtres à air particulaire à haute efficacité (HEPA) pour éliminer les moisissures présentes dans l’air. De plus, essayez d’utiliser des ventilateurs d’extraction pour réduire les niveaux d’humidité dans des zones comme les salles de bain – des endroits souvent humides.

Continuez à lire pour découvrir plus de conseils sur la façon d’arrêter la respiration buccale chez les adultes et les tout-petits naturellement à la maison que nous révélons dans l’article.

5. Utilisez une jugulaire pour garder la bouche fermée pendant que vous dormez

 

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En tapant simplement «jugulaire» dans le moteur de recherche, vous pouvez trouver facilement des mentonnières en ligne. Pour utiliser la sangle, enroulez-la dans le sens de la longueur, autour de votre tête, sur le dessus de votre tête et sous votre menton. Cela vous aidera beaucoup à garder la bouche fermée pendant le sommeil et à empêcher la respiration buccale. Ces mentonnières sont faites pour les personnes qui ronflent beaucoup ou celles qui souffrent d’apnée du sommeil. C’est en fait l’un des meilleurs conseils sur la façon d’arrêter la respiration buccale chez les adultes et chez les tout-petits que nous aimerions présenter dans tout l’article aujourd’hui!

6. Portez une bandelette nasale sur votre nez pendant que vous dormez

Une bandelette nasale en vente libre peut grandement aider à dégager vos voies nasales et vous aider à respirer par le nez pendant que vous dormez, selon une étude [2] . Pour utiliser la bandelette, retirez le support en plastique de la bandelette nasale et placez la bandelette sur l’arête de votre nez. Lisez les instructions sur l’étiquette des produits avant de les utiliser.

7. Mettez un morceau de ruban adhésif sur votre bouche

Pour utiliser cette astuce sur la façon d’arrêter la respiration buccale chez les adultes et les tout-petits, vous devrez préparer un morceau de scotch ou de ruban adhésif et mettre le ruban sur la bouche verticalement. Cela vous aidera beaucoup à garder la bouche fermée pendant que vous dormez.

Vous pouvez tamponner le côté collant du ruban sur la paume de votre main plusieurs fois pour enlever une partie de l’adhésif. Cela facilitera la suppression.

8. Élevez la tête et le haut du dos si vous dormez sur le dos

Si vous pouvez simplement vous retourner sur le dos par habitude, placer un oreiller sur le dos pour soulever votre tête peut soutenir votre respiration correctement pendant que vous dormez. Obtenez une cale ou un oreiller qui peut vous aider à élever la tête et le haut du dos à un angle de 30 à 60 degrés. Cela peut vous aider beaucoup à garder la bouche fermée pendant que vous dormez et à favoriser la respiration par le nez.

9. Dormez de votre côté

C’est également l’un des meilleurs conseils sur la façon d’arrêter naturellement la respiration buccale chez les tout-petits et les adultes à la maison que nous aimerions présenter dans tout l’article d’aujourd’hui et encourager les lecteurs à apprendre et à utiliser pour de bon. La respiration buccale se produit généralement lorsque les gens dorment sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, vous êtes obligé de prendre des respirations plus fortes par la bouche. Dans ce cas, vous devez modifier votre position de sommeil et votre façon de dormir afin de minimiser vos propres risques de ronflement et de respiration buccale pendant votre sommeil.

10. Participez à du yoga et à d’autres exercices axés sur la respiration

 

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De nombreux exercices comme le vélo, la course à pied et le yoga vous obligeront à pratiquer de bonnes techniques de respiration, selon une ressource prestigieuse [3] . Si vous êtes guidé par un professionnel prestigieux, il vous guidera avec tous les conseils utiles dont vous avez besoin pour bien respirer par le nez. Vous devriez choisir des cours locaux et parler à votre entraîneur de votre propre problème de respiration buccale.

11. Effectuer des exercices de dégagement du nez

Respirez par le nez pendant deux ou trois minutes d’affilée, puis fermez la bouche, inspirez profondément et pincez-vous le nez avec vos doigts. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, commencez lentement à expirer par le nez. Continuez à faire cela plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous dégagiez le nez. C’est en fait un excellent conseil sur la façon d’arrêter de respirer par la bouche lorsque vous dormez naturellement à la maison que vous ne devriez pas sauter à tout prix!

12. Nettoyez vos draps et tapis une fois par semaine

Les tapis et les draps peuvent héberger la poussière et les squames d’animaux et aggraver les allergies. Vous devez les nettoyer une fois par semaine pour éviter l’accumulation de poussière. Cela facilite également la respiration par le nez.

  • Les meubles rembourrés sont plus susceptibles d’emprisonner la poussière et la saleté. Utilisez plutôt des meubles en bois, en cuir ou en vinyle.
  • Si vous dormez avec votre propre animal, vous pouvez essayer de dormir sans lui pour voir si cela peut éclaircir votre nez.

C’est en fait l’un des conseils les plus efficaces sur la façon d’arrêter la respiration buccale chez les tout-petits et les adultes naturellement à la maison que nous aimerions présenter dans cet article. Continuez à lire pour plus d’informations utiles.

13. Pour nettoyer les narines obstruées, utilisez un spray nasal 

Si votre nez est bouché à cause d’un rhume ou d’allergies [4] , des vaporisateurs nasaux en vente libre pourraient vous aider à respirer par le nez et nettoyer vos narines. Vous pouvez acheter le spray dans une pharmacie. N’oubliez pas de lire attentivement les instructions sur l’étiquette avant de l’utiliser. En vous mouchant le nez, nettoyez-le bien, puis placez soigneusement l’extrémité de la buse dans la narine et appuyez sur l’applicateur pour pulvériser la solution dans le nez. Il existe également de nombreux autres bons conseils sur la façon d’arrêter de respirer par la bouche chez les tout-petits et les adultes qui peuvent beaucoup vous aider!

14. Rappelez-vous de respirer par le nez en utilisant des notes autocollantes

Si vous avez des problèmes de respiration nasale car c’est une habitude, vous pouvez laisser des rappels écrits pour vous-même. Écrivez une note autocollante comme «respirer» et placez-les dans des livres ou sur votre ordinateur pour vous rappeler de respirer par le nez.

15. Respirez par le nez lorsque vous remarquez que vous utilisez votre bouche

 

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C’est également l’un des conseils les plus efficaces sur la façon d’arrêter naturellement la respiration buccale la nuit que nous souhaitons présenter dans cet article et encourager les lecteurs à l’utiliser. Si votre respiration buccale n’est pas un problème structurel ou buccal, c’est une habitude. Briser l’habitude consiste à corriger le comportement lorsque vous réalisez que vous le faites. Respirez par le nez plutôt que par la bouche jusqu’à ce que vous remarquiez que vous le faites.

16. Essayez de respirer par le nez pendant 2 minutes

C’est le dernier et non le moindre conseil sur la façon d’arrêter la respiration buccale chez les adultes et chez les tout-petits à ne pas manquer!

Fermez la bouche, essayez de respirer par le nez et regardez une horloge dans les deux minutes consécutives environ. Si vous avez des difficultés à faire cela, cela peut signifier que vous avez le nez bouché et que le facteur déclencheur de la respiration buccale [5] est structurel ou physique plutôt qu’habituel.

  • Si vous n’avez aucun problème à respirer avec le nez, c’est une habitude qui peut être plus simple à réparer.
  • Si votre respiration buccale est déclenchée par un problème physique ou structurel, vous devrez approfondir vos recherches et vous faire diagnostiquer par un professionnel prestigieux.

Après avoir lu cet écrit intéressant et appliqué certains des remèdes naturels ci-dessus, nous espérons que vous pourrez vous débarrasser efficacement de la respiration buccale à la maison. En fait, toutes ces méthodes ont été signalées pour aider à réduire la gravité et la durée du problème sans entraîner d’effets secondaires indésirables. Par conséquent, vous pouvez essayer d’appliquer l’une de ces méthodes dans le confort de votre foyer dès maintenant. Si vous connaissez d’autres conseils utiles sur la façon d’arrêter naturellement la respiration buccale la nuit pour les tout-petits et les adultes, partagez avec nous en commentant dans la section ci-dessous. Vous êtes toujours la bienvenue! Pour plus d’informations, consultez notre page Comment faire .

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