15 meilleurs remèdes maison pour la douleur de la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est connue comme l’une des causes les plus courantes de douleur au talon. Elle est appelée fasciite plantaire car sa douleur et son inflammation sont liées au fascia plantaire, une bande épaisse de tissu qui relie l’os du talon à vos orteils. Il est très fréquent chez les coureurs, les personnes en surpoids et les hommes actifs âgés de 40 à 70 ans.

Le symptôme le plus courant de la fasciite plantaire est que les personnes atteintes de fasciite plantaire ressentent souvent la douleur lancinante près du talon le matin lorsque vous commencez par les premiers pas. Cette douleur peut diminuer après que votre pied se relâche. Parfois, vous verrez que la douleur s’aggrave au fur et à mesure que la journée avance ou lorsque vous montez des escaliers, debout pendant une longue période. D’autres signes et symptômes courants sont la douleur et l’inflammation de la voûte plantaire, la difficulté à boiter, à se tenir debout ou à marcher.

La cause principale de la fasciite plantaire est simple. Lorsque la tension sur votre fascia plantaire est trop forte, cela créera de petites déchirures dans le fascia. Si sa répétition provoquera une irritation ou une inflammation.

Les facteurs de risque qui peuvent provoquer le développement de la fasciite plantaire sont l’âge, certains types d’exercices comme la course à pied ou la danse aérobic ou le ballet, la mécanique des pieds défectueuse, l’obésité et certaines professions qui vous permettent de rester debout plus que d’habitude, comme les enseignants, les ouvriers d’usine.

«La douleur de la fasciite plantaire peut être traitée par un traitement médical et des remèdes maison.»

Si vous aimez les remèdes maison, AllRemedies.com  vous montrera ce qu’ils sont.

 

 

Remèdes maison utiles pour la douleur de la fasciite plantaire que vous devriez essayer

1. Reposez vos pieds

 

Donner du repos à vos pieds est une solution efficace pour votre fasciite plantaire que vous devez suivre. Premièrement, vous devez réduire certaines activités qui peuvent blesser votre pied comme la marche, le jogging ou la course afin de limiter le temps que vous passez sur vos pieds. Ces activités aggraveront votre fasciite plantaire et prendront plus de temps à traiter. Moins la pression exercée sur vos pieds aidera vos pieds à avoir plus de temps pour guérir.

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2. Avoir une nouvelle paire de chaussures ou un insert de chaussure

Une nouvelle paire de chaussures avec une semelle coussinée et un bon maintien de la voûte plantaire sera un bon choix pour votre douleur au talon. Selon certains experts, lorsque votre talon, cheville ou genou est douloureux, il doit être soutenu par une attelle ou un bandage ACE. Les chaussures de randonnée peuvent vous convenir. Ou vous pouvez choisir une paire de chaussures avec une semelle à bascule et une semelle intérieure moulable pour protéger et soutenir vos pieds endoloris.

Ou vous utilisez également des inserts de chaussures en feutre, en caoutchouc ou en plastique pour rendre vos pieds plus confortables. Il est recommandé de les porter tout le temps pour protéger au mieux vos pieds.

Cependant, vous devriez avoir des chaussures avec un talon bas, une absorption des chocs et un bon soutien de la voûte plantaire comme les Crocs au lieu de porter des chaussures à talons hauts ou des chaussures avec des surfaces dures. Ce modèle peut soutenir votre talon et il peut être utilisé dans de nombreuses circonstances.

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3. Utilisez de la glace ou quelque chose de congelé

 

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La glace est l’un des meilleurs remèdes maison pour la douleur de la fasciite plantaire qui est souvent utilisée couramment par de nombreuses personnes atteintes de différents types d’inflammation. On pense qu’il déclenche l’inflammation et améliore la circulation sanguine et la guérison dans votre corps. Si la glace n’est pas disponible, vous pouvez utiliser un paquet de pois surgelés. Il peut être appliqué sur le talon pour soulager la douleur. Ou utilisez-le pour masser votre pied pendant environ 2 minutes pendant environ 15 fois. Faites-le deux fois par jour pour obtenir le résultat souhaité.

Une autre option consiste à utiliser quelque chose qui est congelé comme une balle de golf congelée ou une bouteille d’eau congelée. Voyons ce que vous devez en faire.

Pour une balle de golf gelée, vous devez la faire rouler sous votre pied et commencer par l’avant et vous déplacer vers l’arrière. En le faisant, vous devez mettre une bonne pression sur chaque endroit pendant environ 15 secondes. Ensuite, vous devez faire rouler le ballon d’avant en arrière sur tout votre pied.

Avec une bouteille d’eau glacée, vous la roulez également sous l’arche. Si vous souhaitez l’utiliser, vous devez d’abord vous étirer, puis déployer l’arc pendant environ 10 minutes.

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4. Exercices d’étirement

Étirer le fascia vous aidera à réduire la douleur de la fasciite plantaire. Vous pouvez voir quelques solutions suivantes:

 Tout d’abord, vous devez soutenir vos orteils contre le mur et garder votre talon et votre cambrure à plat. Cela aidera vos orteils à s’étirer. Il doit être tenu pour un nombre de 10 et répéter environ 10 fois avec 3 ou 4 fois par jour.

Il existe une autre façon d’étirer les muscles des pieds et des jambes avant de poser les pieds sur le sol le matin. Faites-le en pliant vos chevilles dorsalement pendant environ 2 minutes et étendez vos orteils avant de vouloir marcher. Cela vous aidera à minimiser la douleur du matin.

Ou vous pouvez tenir vos pieds fléchis et les tirer doucement vers vous lorsque vous êtes toujours assis dans votre lit. Faites-le jusqu’à ce que vous sentiez que les mollets et les tendons d’Achille s’étirent bien. Vous devez le tenir pendant environ 30 secondes et recommencer deux fois de plus.

Vous portez également des baskets et vous vous tenez sur un escalier inférieur face à l’étage et en vous tenant à la rampe. Ensuite, vous placez la plante de vos pieds et vos orteils sur le bord de l’escalier. Maintenant, vous vous penchez et déplacez lentement vos talons vers le sous-sol. Vous devez garder votre corps dans cette position pendant environ 30 secondes et vous détendre. Le faire 3 fois et deux fois par jour aidera votre douleur à s’améliorer.

5. Utilisez Night Splint

 

Une attelle de nuit est une bonne idée pour se débarrasser de la fasciite plantaire et éviter de faire face à l’étanchéité des tissus mous pendant la nuit. Vous gardez l’attelle de nuit à un angle de 90 degrés par rapport à la cheville, tout en tenant vos orteils en position ascendante. Cela aidera à étirer la voûte plantaire. Normalement, l’utilisation d’une attelle de nuit vous rendra inconfortable ou même difficile à dormir, mais ce sera mieux après un certain temps et vous verrez que votre douleur s’améliorera.

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6. Vinaigre de cidre de pomme

L’un des remèdes maison courants pour la douleur de la fasciite plantaire consiste à utiliser du vinaigre de cidre de pomme. Il est souvent utilisé pour soulager très bien la douleur et l’inflammation grâce à ses propriétés médicinales.

Vous pouvez l’utiliser en mélangeant 1 cuillère à café de miel cru et 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme cru et non filtré dans un verre d’eau tiède et bien mélanger. Utilisez ce mélange à boire deux fois par jour pour réduire votre douleur et votre inflammation.

Ou vous pouvez ajouter 2 cuillères à soupe de ce vinaigre dans un petit bain d’eau tiède et le dissoudre afin de faire tremper vos pieds dedans pendant environ 5 à 10 minutes. Répétez-le deux fois par jour et vous vous sentirez mieux.

7. Sel d’Epsom

Le sel d’Epsom est utilisé pour traiter de nombreuses maladies, notamment pour soulager la douleur et l’inflammation causées par la fasciite plantaire. De plus, il aide également à guérir efficacement les tissus conjonctifs ainsi que vos muscles.

Afin de réduire la douleur et l’inflammation, vous devez dissoudre environ 2 ou 3 cuillères à soupe de sel d’Epsom dans un petit bain d’eau tiède et tremper votre pied dans le mélange pendant environ 15 minutes. Pendant votre trempage, vous pouvez masser votre zone affectée pour obtenir le meilleur effet. Faites-le deux fois par jour et plusieurs fois par semaine sera bon pour votre douleur.

8. Curcuma

 

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Le curcuma est considéré comme un anti-inflammatoire et un analgésique puissant grâce à la curcumine qu’il contient. Certaines études ont montré que ce composant est capable de très bien soulager l’inflammation aiguë et chronique. Vous pouvez donc l’utiliser comme l’un des remèdes maison efficaces pour la douleur de la fasciite plantaire.

Maintenant, vous mélangez simplement 1 cuillère à café de poudre de curcuma avec une tasse de lait et faites-le chauffer à feu doux. Si vous n’aimez pas son goût, vous pouvez ajouter un peu de miel  et le boire quotidiennement. Le meilleur moment pour boire est avant le coucher.

Une autre option consiste à prendre des suppléments de curcumine. Cependant, vous devez demander à votre médecin avant de le prendre.

9. Piment de Cayenne

Un autre analgésique naturel est le poivre de Cayenne car il contient de la capsaïcine qui est très utile pour réduire la douleur. De plus, il contribue également à soulager les raideurs musculaires causées par la fasciite plantaire.

Vous pouvez l’utiliser pour réduire votre douleur en ajoutant environ une demi-cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne dans le demi-seau d’eau chaude et bien mélanger. Ensuite, vous trempez vos pieds dans ce mélange pendant environ 10 à 15 minutes. Cette solution peut être effectuée plusieurs fois par jour.

Ou vous pouvez utiliser des crèmes contenant de la capsaïcine pour la frotter sur la zone touchée. Cependant, vous devez faire attention que cette crème et le poivre de Cayenne ne doivent pas être utilisés pour la peau enflammée ou cassée.

10. Gingembre

Le gingembre, l’une des épices les plus courantes dans votre cuisine, vous aide également à réduire la douleur et l’inflammation causées par la fasciite plantaire grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Il est souvent utilisé pour traiter d’autres maladies.

Vous devez ajouter 1 cuillère à soupe de gingembre râpé dans une tasse d’eau et porter à ébullition pendant quelques minutes. Ensuite, retirez le feu et laissez infuser pendant environ 10 minutes. Buvez-le après avoir filtré et pendant qu’il est chaud. Vous pouvez déguster 2 ou 3 tasses par jour pour avoir un bon effet.

Ou vous pouvez ajouter du gingembre dans vos plats ou demander à votre médecin de prendre un supplément. 

11. Huile de poisson

 

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L’huile de poisson est également considérée comme l’un des meilleurs remèdes maison pour la douleur de la fasciite plantaire. Comme vous le savez, il est riche en acides gras oméga-3 et en acide eicosapentaénoïque qui sont très bons pour soulager la douleur et l’inflammation causées par la fasciite plantaire. Il est connu pour réguler l’inflammation.

Vous pouvez prendre environ 3 grammes d’huile de poisson 2 fois par jour ou ajouter du poisson d’eau froide à votre alimentation. Mais vous devez demander à votre médecin si vous souhaitez prendre des suppléments d’huile de poisson.

12. Massez votre pied

Masser votre pied peut aider à soulager la douleur ainsi que l’inflammation de la fasciite plantaire. Cette solution contribue également à libérer le stress dans l’aponévrose plantaire, tout en stimulant la circulation sanguine autour du pied affecté. Vous pouvez masser votre pied de la manière suivante:

Tout d’abord, vous devez avoir de l’huile d’olive chaude, de l’huile de sésame ou de l’huile de noix de coco. Ou vous pouvez les mélanger et l’utiliser pour masser votre douleur. Maintenant, vous devez utiliser votre doigt pour masser doucement la partie inférieure du pied et le talon avec l’huile ou le mélange pendant environ 10 minutes. Cette solution peut être répétée plusieurs fois par jour. Le meilleur moment pour masser est avant le coucher.

Si vous souhaitez avoir une méthode simple, vous pouvez utiliser un masseur électrique pour soulager la douleur.

13. Gardez votre poids santé

À votre connaissance, le surpoids est également l’une des principales causes de la fasciite plantaire . Ainsi, maintenir un poids santé vous aidera à minimiser le stress sur votre fascia plantaire car le risque de fasciite plantaire est limité et ses traitements sont plus efficaces. Garder votre poids santé vous aide à avoir un corps sain pour prévenir de nombreuses maladies graves comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, le stress, l’obésité, etc.

14. Changez votre sport

 

La pratique du sport vous aidera à avoir un corps sain et un système immunitaire fort pour prévenir de nombreuses maladies. Cependant, si vous aimez le sport et souffrez de fasciite plantaire, vous devriez reconsidérer votre sport que vous pratiquez. Changer de sport que vous pratiquez est également l’un des meilleurs remèdes maison pour la douleur de la fasciite plantaire. Les personnes atteintes de fasciite plantaire ne devraient essayer qu’un sport à faible impact comme le vélo, la natation. Certains sports comme le jogging, la course ou la marche aggraveront votre maladie.

15. Changez votre alimentation

Une alimentation saine est également un excellent moyen de réduire la douleur et l’inflammation. Lorsque vous souffrez de douleurs et d’inflammations, une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires est nécessaire pour réduire l’inflammation et favoriser le processus de guérison. Certains aliments anti-inflammatoires que vous devriez consommer beaucoup plus, y compris les patates douces, les baies, les amandes, les noix, le saumon, l’ail, le gingembre, l’huile d’olive extra vierge et certains autres aliments. En outre, vous mangez également plus de superaliments   riches en calcium, en zinc, en vitamines C et A, en acides aminés et en antioxydants pour renforcer votre système immunitaire et vos tissus conjonctifs, tout en évitant la formation de radicaux libres.

Ce qui précède, y compris quelques remèdes maison utiles et efficaces pour la douleur de la fasciite plantaire que nous voulons partager avec vous. Vous devriez lire et suivre ces solutions pour améliorer votre douleur causée par la fasciite plantaire plus efficacement et éviter de l’aggraver. Si vous avez des questions, vous pouvez laisser votre commentaire. Nous vous répondrons bientôt.

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