La douleur thoracique est ressentie par 12 à 16 % des personnes¹ à un moment donné de leur vie. Étant donné que votre poitrine contient des organes importants comme vos poumons et votre cœur, toute douleur thoracique peut indiquer un problème grave, et il est important de consulter votre médecin immédiatement pour un diagnostic et une prise en charge de votre douleur thoracique.
Quelle qu’en soit la cause, les douleurs thoraciques peuvent être stressantes et provoquer des sentiments d’ anxiété . Dans certains cas, la douleur thoracique elle-même peut également être causée par l’anxiété , notamment en raison d’une crise de panique.
L’anxiété peut-elle provoquer une oppression thoracique ?
Le trouble panique est un type de trouble anxieux dans lequel les personnes peuvent souvent ressentir une douleur thoracique comme symptôme lors d’une attaque de panique. Les attaques de panique sont décrites comme des périodes de peur intense au cours desquelles vous pourriez développer certains des symptômes suivants :
Coeur de course
Transpiration
Oppression/gêne thoracique
La nausée
Peur de devenir fou ou de mourir
Sensation de vertige/évanouissement
Engourdissement
Difficulté à réguler la température
Lorsqu’un groupe de personnes a décrit ses pires attaques de panique, plus des trois quarts ont mentionné l’oppression thoracique comme symptôme.²
L’oppression thoracique dans le cadre d’une attaque de panique peut causer davantage de détresse et d’inquiétude. Vous pensez peut-être que vous faites une crise cardiaque, ce qui peut entraîner une augmentation de l’anxiété, de la peur ou de la panique.
À quoi ressemble l’oppression thoracique causée par l’anxiété?
Il existe différentes façons de décrire l’oppression thoracique causée par l’anxiété. Pour certaines personnes, cela peut simplement donner l’impression d’avoir contracté un muscle de la poitrine. Pour d’autres, cela peut donner l’impression :
Une douleur sourde et constante
Une douleur vive, crampe, lancinante
Une sensation de brûlure au fond de la poitrine
Une contraction musculaire incontrôlable
Une sensation d’engourdissement
L’oppression thoracique est plus susceptible de se produire lorsque l’anxiété ou le stress survient soudainement plutôt que de s’accumuler progressivement.
Si vous ressentez une douleur thoracique pour la première fois, vous devez immédiatement consulter un médecin professionnel pour assurer un diagnostic et un traitement précis.
Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle une oppression thoracique ?
Lorsque vous êtes confronté au stress, à la peur ou à un défi qui provoque de l’anxiété, cela active la réponse de fuite ou de combat, qui aide finalement le corps à se préparer à faire face au danger ou à se protéger de ce danger.
Une partie de la réaction de combat ou de fuite consiste à tendre les muscles, ce qui peut provoquer des sensations de raideur ou d’oppression dans différentes parties du corps.
Lorsque votre corps est soumis à un stress, il produit également des niveaux plus élevés d’hormones, comme l’adrénaline et le cortisol.
Il est suggéré que pendant les périodes de panique¹, vous pouvez ressentir une accélération du rythme cardiaque, ce qui peut provoquer une oppression thoracique ; cependant, les conclusions de la recherche ne sont pas claires.
Que pouvez-vous faire pour soulager l’oppression thoracique causée par l’anxiété?
Lorsque l’anxiété est la principale cause de votre oppression thoracique, la solution la plus efficace consiste à traiter l’anxiété sous-jacente. Diverses options de traitement sont disponibles pour surmonter l’anxiété. Ces techniques peuvent ne pas fonctionner pour vous dans toutes les situations, mais ce sont de bons outils à avoir sous la main pour essayer à tout moment.
1. Exercices de respiration
Avez-vous déjà remarqué, lorsque vous vous sentez anxieux, que votre corps peut se tendre ? Cette tension peut affecter votre respiration ; vous pourriez vous retrouver à retenir votre souffle ou votre rythme respiratoire pourrait augmenter.
Les techniques de respiration apaisante peuvent être pratiquées n’importe où et ne nécessitent que quelques minutes. Il peut être utile de réserver du temps pour vraiment travailler sur la respiration profonde, en inspirant par le nez pendant 5 secondes et en expirant par la bouche pendant 5 secondes.
Pour optimiser l’exercice, essayez de laisser l’air entrer et sortir profondément de vos poumons. Ce processus aide à ralentir le rythme de la respiration.
Vous pouvez également ressentir une sensation d’oppression dans certaines parties de votre corps – peut-être que les muscles autour de votre cou sont raides. L’incorporation de quelques étirements et rotations doux peut aider à redonner du mouvement à vos muscles.
2. Suivez la règle 3-3-3
La règle 3-3-3 est une astuce utilisée par certaines personnes pour aider à gérer l’anxiété à l’origine de leurs symptômes physiques. La première astuce pour appliquer la règle 3-3-3 est que lorsque vous sentez l’anxiété monter, vous devez être capable de vous arrêter et de reconnaître le sentiment. Vient ensuite la stratégie 3-3-3 :
Regardez autour de vous et essayez de nommer 3 choses que vous pouvez voir dans votre environnement. Remarquez les détails – les couleurs, les textures, l’âge.
Écoutez les bruits autour de vous et notez 3 sons différents – à quel point sont-ils forts ? Quelle est la hauteur ou la hauteur du pitch ?
Bouge ton corps. Choisissez trois parties différentes de votre corps à ajuster – déplacez votre tête d’un côté à l’autre, tapez du pied ou touchez chaque doigt avec votre pouce.
L’idée de la règle 3-3-3 est qu’elle distrait votre cerveau et aide à créer un sentiment de contrôle.
3. Utilisez une application pour smartphone
Il n’est pas rare d’avoir un smartphone sur soi la plupart du temps. Il existe une gamme variée d’applications pour smartphone conçues pour vous aider à gérer votre anxiété. Certains d’entre eux incluent:
Applications conçues pour tenir un journal sur vos émotions/peurs
Des applications éducatives qui vous apprennent ce que signifie votre anxiété
Applications situationnelles qui présentent une gamme de circonstances et de stratégies pour aider à les surmonter
Jeux anti-stress
Applications qui fournissent une méditation et une relaxation guidées
Applications créatives où vous pouvez colorier ou dessiner pour aider à calmer l’esprit
Les applications pour smartphone peuvent être payantes ou gratuites. Il est préférable d’en télécharger quelques-uns et de déterminer ceux qui vous seront le plus utiles.
4. Limitez l’alcool et le tabagisme
Bien que l’alcool et le tabagisme puissent sembler aider à engourdir le stress et à réduire l’anxiété, ces substances peuvent aggraver votre santé mentale.
Si vous êtes un fumeur actuel, vous ressentirez peut-être une sensation de détente lorsque vous prendrez une bouffée de nicotine. Cependant, cette sensation est temporaire ; la recherche a montré que le tabagisme augmente en fait l’anxiété et la tension dans le corps.
De la même manière, les gens peuvent boire de l’alcool pour essayer de changer leur humeur et se sentir plus détendus. cependant, l’alcool est un dépresseur. Il provoque des changements chimiques³ dans votre cerveau qui augmentent vos sentiments de mauvaise humeur et d’anxiété .
5. Thérapie par la parole
Le traitement de thérapie par la parole peut être offert en groupe ou dans un cadre individuel lorsqu’il s’agit de travailler avec l’anxiété générale ou les troubles paniques. Un thérapeute pourra travailler avec vous pour parler de différentes situations qui causent votre anxiété et partager des stratégies sur la meilleure façon de faire face.
Quand devriez-vous consulter un médecin pour une oppression thoracique ?
Si vous ressentez une douleur thoracique pour la première fois
Si votre poitrine devient plus serrée ou plus douloureuse
S’il y a des changements dans votre douleur thoracique (par exemple, si elle commence à irradier)
Si vous développez d’autres symptômes en plus d’une oppression thoracique
Si vous ressentez une lourdeur, un inconfort ou une douleur dans la poitrine qui dure plus de 10 minutes (dans ce cas, appelez immédiatement les secours)
L’oppression thoracique grave ou chronique ne doit pas être ignorée. Si vous avez des problèmes de santé qui vous exposent à un risque accru de maladie cardiaque, comme le diabète , l’hypertension artérielle , des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou d’obésité, vous courez un risque plus élevé d’avoir une crise cardiaque .
Même si vous pensez que votre douleur thoracique est causée par l’anxiété, il est important de demander de l’aide pour vous assurer qu’il s’agit du bon diagnostic. Si ce diagnostic est confirmé, vous pouvez travailler avec votre médecin sur un plan de traitement pour votre trouble anxieux/panique.
Médicaments
Un médecin sera en mesure de vous guider à travers l’éventail des options de traitement de l’anxiété . Comme il y a tellement de raisons possibles pour une oppression thoracique, les options de traitement dépendront de la cause.
La verité
L’anxiété peut causer un certain nombre de conditions physiques en plus de la détresse mentale. Bien que cela puisse sembler effrayant sur le moment, l’oppression thoracique causée par l’anxiété ne durera pas longtemps. Pour traiter l’oppression thoracique liée à l’anxiété, il est important de gérer la cause sous-jacente : l’anxiété.
Heureusement, une multitude d’outils et de stratégies sont disponibles pour vous aider à réduire votre stress et à gérer votre anxiété. Avoir une bonne compréhension des techniques qui vous sont accessibles vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre anxiété et à réduire les symptômes qui y sont associés.
