Qu’arrive-t-il à votre posture lorsque vous essayez le « temps sur le ventre pour adultes »

Le temps passé sur le ventre chez les adultes est destiné à aider les adultes à contrer les effets du « cou technique » résultant d’un travail de bureau sédentaire. La pratique, utilisé à l’origine pour aider les bébés à développer leur force et à prévenir le syndrome de la tête plate, peut également bénéficier à la posture des adultes.

Vos articulations auront une meilleure amplitude de mouvement

S’allonger sur le ventre peut en effet aider à améliorer votre posture et votre mobilité, selon Matthew Murphy, PT, DPT, spécialiste clinique certifié en physiothérapie orthopédique et professeur adjoint clinique à l’Université de Binghamton.

“Cela peut aider car cela s’oppose aux positions de la plupart des articulations par rapport à une position assise”, a déclaré Murphy. “Cela favorise les positions des articulations vers leurs limites qui ne sont pas utilisées trop souvent dans votre quotidien normal.”

En position debout ou en marchant, il est peu probable que vous utilisiez toute l’amplitude des mouvements de vos articulations. “Si nous n’utilisons qu’environ 40 % de ce que propose l’articulation, c’est ce que le corps perçoit comme la limite”, a-t-il déclaré.

Votre colonne vertébrale et vos pectoraux seront bien étirés

S’allonger sur le ventre place passivement la colonne thoracique et lombaire dans une position d’extension, a déclaré à Gesundmd Joe Hribick, DPT, professeur adjoint clinique de physiothérapie au Lebanon Valley College.

Cela aide à inverser la position fléchie dans laquelle se trouvent de nombreuses personnes tout au long de la journée, a-t-il déclaré. Il améliore la mobilité des articulations vertébrales thoraciques et lombaires et aide à étirer les structures antérieures raccourcies, telles que les muscles pectoraux.

Comment passer du temps sur le ventre

Pour pratiquer vous-même le temps sur le ventre :

• Allongez-vous sur le ventre pendant deux à cinq minutes une ou deux fois par jour.
• Utilisez le sol ou une surface ferme pour favoriser l’extension de la colonne vertébrale.
• Prolongez progressivement la durée jusqu’à 10 minutes par séance.

Vous pouvez également effectuer des mouvements doux, comme vous appuyer sur vos coudes ou effectuer des prises « Superman », où vous soulevez vos bras et vos jambes du sol pour activer les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale et des scapulaires et améliorer la posture verticale, a déclaré Hribick.

Cependant, les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale telles qu’une discopathie dégénérative ou une sténose vertébrale devraient éviter de rester allongées sur le ventre pendant des périodes prolongées, a déclaré Hribick, car cela pourrait aggraver ces conditions.

Autres exercices pour aider avec Tech Neck

Bien que le temps passé sur le ventre puisse aider à atténuer les effets du fait d’être assis à un bureau toute la journée, Hribick a déclaré que l’extension de la colonne vertébrale à elle seule ne suffit pas à créer des améliorations durables de la posture. Vous devez également renforcer des muscles spécifiques.

Hribick a suggéré plusieurs exercices, notamment :

• Exercices de mobilisation de la colonne thoracique comme le chat-chameau, les livres ouverts ou le roulement de mousse 1 à 2 fois par jour.
• Repliements du menton, rétractions scapulaires, anges muraux et rangées de résistance pour recycler les muscles posturaux 3 à 4 fois par semaine.
• Exercices d’extension thoracique assis 2 à 3 fois par jour.

Comment configurer votre bureau pour améliorer la posture

Vous devez également aménager correctement votre poste de travail, comme :

• Gardez votre moniteur au niveau des yeux.
• Utiliser un support lombaire, comme une serviette roulée ou un coussin, derrière le bas du dos lorsque vous êtes assis sur votre chaise.
• Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol avec vos genoux, vos hanches et vos coudes à environ 90°.
• Gardez le clavier et la souris à proximité pour éviter de trop aller.
• Faire une brève pause de mouvement ou d’étirement toutes les 30 à 60 minutes.
• Utiliser un bureau debout ou un poste de travail réglable pour changer de posture et sortir de la position assise tout au long de la journée.

“Le temps passé sur le ventre chez un adulte peut être un point de départ utile pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et la conscience posturale”, a déclaré Hribick. “Cependant, cela devrait faire partie d’un programme plus large comprenant des étirements et du renforcement pour corriger les déséquilibres musculaires.”