Différents types d’entraînement en circuit

L’entraînement en circuit consiste à passer d’un exercice à un autre en succession rapide. Un circuit typique se compose de 5 à 10 exercices exécutés pendant 30 à 90 secondes chacun. On peut créer son propre circuit pour répondre à presque tous les objectifs d’exercice. Une séance d’entraînement en circuit permet d’accélérer la séance d’entraînement et de développer l’endurance, car elle n’épargne aucun temps de repos entre les exercices. Alors qu’un circuit peut inclure l’un des milliers d’exercices connus, les séances d’entraînement sont regroupées dans de nombreuses catégories spécifiques. Lisez la suite pour savoir quels sont les différents types d’entraînement en circuit.

Différents types d’entraînement en circuit

L’entraînement en circuit peut être complètement personnalisé, ce qui signifie qu’il existe d’innombrables façons différentes de structurer une routine d’entraînement en circuit. Voici quelques exemples des différents types d’entraînement en circuit disponibles:

Entraînement en circuit de force

Un circuit de force est un type d’entraînement en circuit, qui consiste en des exercices de musculation axés sur la force. Un circuit de force peut être effectué à l’aide d’exercices libres, d’exercices sur machine ou d’exercices de poids corporel. Un mélange de tous ces modes d’entraînement en force peut également faire partie de l’entraînement en circuit de force.

Entraînement Cardio Circuit

Un entraînement cardiovasculaire peut être rendu plus intéressant en effectuant un circuit cardio. Un circuit cardio implique une succession rapide de mouvements comme les patineurs de vitesse, les jacks de saut, les burpees, les squats de saut et la corde à sauter. Alternativement, un circuit peut également être effectué en faisant une courte rafale chacun, sur cinq ou plusieurs machines cardio différentes, pour augmenter la fréquence cardiaque. Par exemple, vous échauffer sur le tapis roulant, puis sprinter pendant 2 minutes, puis vous déplacer immédiatement vers le broyeur à marches et monter à un rythme rapide pendant 2 minutes. Ensuite, sauter sur le vélo stationnaire et pédaler sur une colline très raide pendant 2 minutes peut également faire partie de ce type d’entraînement en circuit. Ensuite, passer à un elliptique et atteindre la vitesse de foulée aussi vite que possible pendant encore 2 minutes, et enfin terminer l’entraînement du circuit cardiovasculaire avec 2 minutes d’aviron intense sur l’ergomètre à ramer. Ce circuit doit être effectué 2 à 3 fois pour une routine complète de 20 à 30 minutes.

Ce type d’entraînement en circuit est un circuit combinant le cardio avec des mouvements d’entraînement en force qui peuvent brûler jusqu’à 10 calories par minute. Dans ce type d’entraînement en circuit, un mouvement de musculation, comme les squats, est immédiatement suivi d’un mouvement cardio, comme un sprint sur la longueur d’un terrain de basket, suivi d’un autre mouvement de force comme des pompes. Ce type d’entraînement en circuit peut être un entraînement complet du corps si un mouvement de force pour tous les principaux groupes musculaires y est inclus.

Entraînement spécifique au sport ou sur circuit

Ce type d’entraînement en circuit est spécialement conçu pour les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances dans un sport spécifique. L’entraînement en circuit spécifique au sport ou en course à pied est préférable de le faire à l’extérieur ou dans un immense espace ouvert. Il faut choisir des exercices qui sont spécifiques à leur sport particulier, ou mettre l’accent sur un aspect de ce sport dans ce type d’entraînement en circuit. Par exemple, un circuit de course à pied peut comprendre des exercices de renforcement de la base et des jambes répartis sur des pas de course de ½ mile sur le tapis roulant. Les circuits de Kickboxing peuvent impliquer une alternance de mouvements de force des épaules, du tronc et du fessier avec des segments de poinçonnage et de coups de pied, et les circuits de football peuvent alterner la musculation d’agilité avec des exercices, sont d’autres circuits spécifiques au sport.

Formation sur circuit chronométré

Ce type d’entraînement en circuit implique de travailler une période de temps définie pour les intervalles d’exercice et de repos. Par exemple, un circuit chronométré typique peut impliquer 30 secondes d’exercice et 30 secondes de repos entre chaque exercice.

Entraînement sur circuit de compétition

Un entraînement sur circuit de compétition est un type d’entraînement sur circuit, qui est fondamentalement un circuit chronométré dans lequel l’interprète se pousse lui-même pour effectuer le nombre maximum de répétitions d’un exercice dans la période de temps définie. L’idée est de garder la même période, mais essayez d’augmenter le nombre de répétitions qu’ils peuvent faire dans la période définie.

Formation sur le circuit de répétition

C’est le type d’entraînement en circuit idéal lorsque vous travaillez avec de grands groupes de personnes ayant différents niveaux de forme physique et de capacité. Alors que le groupe le plus apte peut être en mesure de faire le nombre maximal de répétitions de chaque exercice, le groupe intermédiaire peut être en mesure d’effectuer un nombre moindre de répétitions, et les débutants peuvent faire le moins de répétitions de chaque exercice.

Lire La Suite  Faiblesse des jambes - causes et traitement

Lisez aussi:

  • Qu’est-ce que la formation en circuit | 7 avantages de la formation en circuit
  • Leave Comments