Régime alimentaire et remèdes de style de vie faciles

Aller à la selle peut ne pas sembler un événement important pour de nombreuses personnes, mais pour une personne constipée, cela peut être difficile et parfois même atroce. On estime qu’environ 15% de la population américaine est constipée et pour les personnes souffrant de constipation sévère, la recherche de moyens et de méthodes pour faciliter une selle régulière et plus facile se poursuit, souvent pendant des mois, voire des années, voire des décennies.

 

Difficulté à passer les selles

La constipation est définie par la difficulté à évacuer les selles, qui sont souvent dures et ont moins de trois selles par semaine. Ces définitions n’illustrent pas souvent la difficulté que certaines personnes constipées peuvent éprouver au quotidien. Même si les selles peuvent ne pas être évacuées tous les jours, il y a une gêne persistante dans le rectum et parfois même une envie incessante d’aller à la selle malgré l’incapacité de le faire.

Par conséquent, la constipation peut avoir un impact négatif sur une personne, au-delà de la santé intestinale. Une approche à plusieurs volets de la constipation est généralement conseillée. Dans de nombreux cas, la constipation est chronique. Même avec des médicaments, le soulagement n’est que temporaire. Par conséquent, un programme permanent de gestion de l’alimentation et du mode de vie est nécessaire. Cela doit se poursuivre sur le long terme même une fois que la constipation disparaît et que les habitudes intestinales reviennent.

Causes courantes

Il existe un certain nombre de causes différentes de constipation qui varient des facteurs alimentaires et du mode de vie aux déséquilibres hormonaux, aux anomalies nerveuses et aux problèmes intestinaux. Identifier la cause fondamentale et la traiter en conséquence est l’approche idéale pour gérer la constipation. Cependant, dans de nombreux cas, la cause exacte de la constipation ne peut être identifiée et on pense qu’elle est due à une perturbation de la physiologie normale plutôt qu’à une pathologie (maladie). Ceci est appelé constipation fonctionnelle .

En savoir plus sur les causes de la constipation .

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Certaines des causes les plus courantes comprennent:

  • Consommation d’eau inadéquate.
  • Faible apport en fibres alimentaires.
  • Mode de vie sédentaire.
  • Paroi intestinale et muscles environnants – affaiblissement ou incapacité des muscles à se détendre.
  • Dysfonctionnement des nerfs qui contrôlent et coordonnent l’activité des muscles de la paroi intestinale.
  • Altérations hormonales, y compris grossesse, hypothyroïdie et diabète sucré à long terme.

D’autres causes comme l’obstruction intestinale due à des excroissances, des cancers ou des sténoses (rétrécissement de l’intestin) sont moins fréquentes mais doivent également être prises en compte. Cependant, la plupart des cas de constipation sont appelés idiopathiques car la cause exacte est inconnue.

Remèdes pour les mouvements intestinaux faciles

Bien que les selles peu fréquentes soient une caractéristique de la constipation, de nombreuses personnes sont parfois préoccupées par la difficulté à évacuer les selles et la dureté des selles. Cela peut faire de la défécation un processus long et douloureux lorsqu’elle se produit. Il existe un certain nombre d’options médicales différentes pour faciliter les selles, telles que des suppléments de fibres, des émollients fécaux, des laxatifs et un lavement à l’extrême.

Cependant, les changements alimentaires et de mode de vie doivent d’abord être mis en œuvre et poursuivis tout au long de la vie. Même si une personne n’est pas constipée, ces mesures diététiques et de style de vie peuvent aider à maintenir de bonnes habitudes intestinales et une bonne santé intestinale. Il a également d’autres avantages pour la santé et devrait donc faire partie de la vie de chaque personne, pas seulement de ceux qui souffrent de constipation.

Remèdes diététiques

Les remèdes diététiques conseillés pour faciliter les selles sont bien connus et souvent une question de bon sens. Il doit être mis en œuvre et entretenu quotidiennement et pas seulement lorsqu’une selle doit être encouragée.

  • Buvez beaucoup d’eau . Les adultes devraient consommer environ 2 litres (68 onces) d’eau par jour. Cette prise d’eau dépend également du niveau d’activité physique ainsi que des conditions environnementales. Par exemple, plus d’eau sera nécessaire lorsque vous êtes physiquement actif ou vivant dans des environnements chauds.
  • Consommez des fruits et légumes frais . Ces aliments doivent être abondants dans l’alimentation quotidienne, constituant au moins la moitié du volume de nourriture consommée. Les fibres contenues dans les fruits et légumes aident à des selles plus fréquentes et des selles plus molles. De plus, les fruits et légumes frais présentent d’autres avantages pour la santé.
  • Choisissez des aliments riches en fibres . Outre les fruits et légumes, il existe un certain nombre d’autres aliments riches en fibres qui peuvent être pris en compte pour les repas et les collations. Les muffins aux céréales et au son en sont deux exemples. En savoir plus sur cette liste d’aliments riches en fibres .
  • Évitez l’alcool et la caféine . Ces deux substances augmentent la production d’urine et, par conséquent, augmentent le risque de déshydratation. Il peut donc contribuer à la constipation. La consommation d’eau doit être augmentée si ces substances sont utilisées quotidiennement.

Remèdes de style de vie

Les mesures de style de vie pour assurer des selles faciles doivent faire partie de l’activité quotidienne. La mise en œuvre à court terme de ces mesures peut ne pas être aussi efficace. Il est important qu’un médecin approuve tout entraînement avant de commencer les programmes, en particulier chez les personnes considérées à haut risque de maladie cardiovasculaire.

  • Entraînement cinq jours par semaine . Idéalement, une personne devrait assurer 120 à 150 minutes d’exercice par semaine. Cela impliquerait de travailler pendant au moins 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine. En plus d’aider à réduire les intestins, l’exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé.
  • Essayez des exercices d’abdos doux . Les exercices abdominaux comme les craquements et les levées de jambes peuvent aider à stimuler les selles. Évitez les exercices abdominaux en cas de contre-indications comme une hernie abdominale à moins qu’un médecin n’approuve l’activité. Pensez également aux exercices de Kegel.
  • Réduisez le temps assis . Un mode de vie sédentaire est lié à la constipation. Bien qu’un programme d’entraînement dédié soit conseillé, l’activité physique continue est tout aussi importante. La vie moderne signifie de longues périodes de repos. Essayez d’être plus actif en marchant le plus souvent possible, même s’il ne s’agit pas d’un entraînement complet.
  • Commencez l’entraînement intestinal . L’établissement d’une habitude intestinale régulière exigera un certain degré d’entraînement intestinal. Cela peut être aussi simple que de faire de l’exercice léger puis de s’asseoir sur les toilettes à la même heure chaque jour. Pour les cas plus graves, il peut être nécessaire d’insérer un doigt pour détendre les muscles du sphincter anal.
  • Répondez aux envies . N’ignorez pas l’envie d’aller à la selle. Parfois, la situation peut être gênante, mais jusqu’à ce qu’un entraînement intestinal approprié garantisse des mouvements à un moment plus opportun, il est important d’essayer de déféquer lorsque l’envie est présente.
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