Types de yoga : comment choisir le meilleur style pour vous

Tout comme notre propre corps, le yoga se présente sous de nombreuses formes différentes. Vous n’avez pas besoin d’être athlétique, maigre ou flexible pour pratiquer le yoga. Il existe différents types parmi lesquels choisir, qui peuvent être modifiés pour s’adapter à une gamme d’expériences et de capacités.

Avant de nous plonger dans tous les différents types de yoga et quel type pourrait vous être le plus bénéfique, explorons ce qu’est le yoga.

Yoga vient du mot sanskrit “Yuj”, qui dans sa forme la plus simple signifie “union”. Le yoga est une pratique qui encourage l’unification du corps et de l’esprit, créant une expérience paisible de nos mondes intérieur et extérieur.

Qu’attendez-vous de votre pratique du yoga ?

Il est essentiel que vous vous souveniez qu’il n’y a pas de bon ou de mauvais type de yoga. Au lieu de cela, trouver le meilleur type pour vous dépend de ce que vous voulez réaliser.

Vous voulez être plus flexible ? Cherchez-vous un mouvement dynamique ou quelque chose de plus lent ? Vous souhaitez découvrir de nouvelles façons de gérer le stress ?

Ce sont des questions essentielles à poser pour choisir le meilleur type de yoga pour vous.

Comment savoir quel type de yoga est le meilleur ?

Votre motivation pour commencer un cours de yoga informera le type que vous choisissez. Vos objectifs peuvent être de perdre du poids, de gagner en souplesse ou de limiter les effets du stress sur votre vie.

Avec autant de styles parmi lesquels choisir, ce guide des types de yoga les plus courants vous aidera à mieux comprendre ce qui fonctionnera le mieux pour votre corps. Choisissez-en un avec lequel vous pouvez vous connecter et qui vous met à l’aise.

Gardez à l’esprit que le yoga n’est pas une solution miracle. Les avantages viennent au fil du temps avec la cohérence, la patience et l’auto-compassion.

Dix types de yoga courants : du Yin à l’Ashtanga et tout le reste

hatha-yoga

Le mot « Hatha » vient du sanskrit. Il peut être divisé en deux parties signifiant « soleil » (ha) et « lune » (tha).

Le hatha yoga combine des techniques de mouvement, de respiration et de méditation conçues pour aligner le corps, l’esprit et l’esprit. Il est idéal pour les débutants car les postures sont pratiquées lentement et en pleine conscience. Les instructeurs diront souvent à la fois des noms sanskrits et modernes pour les poses, ce qui est un excellent moyen de se familiariser avec les mots aux consonances étranges.

Ashtanga

En sanskrit, Ashtanga signifie “chemin à huit membres”.

Ce type de yoga est un ensemble exigeant de postures, qui s’enchaînent d’une pose à l’autre. L’ashtanga yoga n’est pas adapté aux débutants car les postures sont plus compliquées et rapides. Ashtanga est souvent décrit comme “un souffle, un mouvement”.

A travers une série de postures debout et au sol, l’Ashtanga crée une chaleur intense dans le corps. Le mouvement dynamique renforce la force et l’endurance et vous fait transpirer les toxines.

Iyengar

Développé par BKS Iyenger, ce type de yoga se concentre fortement sur l’alignement. Utilisant des équipements tels que des blocs et des ceintures, ce type de yoga vous apprend à entrer dans les postures avec précision.

Avec des centaines de poses différentes à des degrés de difficulté variés, les débutants et les yogis plus avancés peuvent profiter des avantages du yoga Iyengar. L’utilisation d’équipement permet aux élèves de se déplacer dans des postures en toute sécurité, réduisant ainsi le risque de blessure.

C’est le type de yoga parfait pour ceux qui recherchent l’alignement, la rééducation suite à une blessure ou qui souhaitent acquérir une connaissance approfondie du yoga.

Restaurateur

L’essence du yoga réparateur est la relaxation totale du corps. Les postures sont généralement exécutées dans des positions inclinées, en utilisant des équipements tels que des traversins, des blocs, des sangles et des couvertures.

Le yoga réparateur est fantastique pour nettoyer l’esprit, déstresser et laisser le corps se détendre. Ce n’est pas dynamique du tout. Les postures sont modifiées pour les rendre plus confortables, avec des variations maintenues plus longtemps, permettant de s’enfoncer et de se détendre complètement.

Il convient aux débutants et est très bénéfique pour ceux qui se remettent d’une blessure.

Chaud

Le yoga chaud est pratiqué dans une salle chauffée qui atteint environ 40°C. La température génère de la chaleur dans le corps, ce qui vous fait transpirer abondamment. Cette forme de yoga est excellente pour la désintoxication et la flexibilité car la salle chauffée permet à vos muscles de s’étirer davantage.

Avec une pratique régulière, ce type de yoga est bien connu pour améliorer l’endurance et stimuler les performances de vos organes vitaux. Grâce au contrôle régulier de la respiration, la capacité pulmonaire augmente et votre fréquence cardiaque récupère plus rapidement.

Vous brûlez beaucoup de calories dans un cours de yoga chaud, ce type de yoga est donc idéal pour ceux qui veulent perdre du poids et se tonifier. Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires et d’hypertension artérielle devraient éviter le yoga chaud en raison du stress qu’il exerce sur le système circulatoire.

Yin

Le yin yoga est une pratique profondément relaxante, lente et consciente. Il se concentre sur les tissus conjonctifs du corps plutôt que sur les principaux groupes musculaires. Les postures sont tenues pendant deux minutes ou plus, permettant au corps de sombrer dans la relaxation.

Une fois que vous vous serez installé dans une pose, l’instructeur vous guidera pour ralentir la respiration, lui permettant de devenir expansive et régulière. L’inspiration et l’expiration prolongées facilitent une libération plus profonde de vos ligaments, articulations et fascia.

Le yin yoga est parfait pour soulager le stress et l’anxiété. La pratique est également connue pour libérer les tensions émotionnelles stockées dans le corps. Vous pouvez pratiquer en tant que débutant. Au fil du temps, vous remarquerez une plus grande flexibilité articulaire et une meilleure circulation dans vos articulations.

Vinyasa

Le yoga Vinyasa synchronise la respiration et le mouvement dans des séquences fluides sans pause. Selon les capacités de l’enseignant et de l’élève, il peut être plus lent ou plus dynamique. Chaque posture découle de l’une à l’autre, utilisant la respiration comme guide pour le mouvement.

Ce type de yoga incorporera de nombreuses poses, y compris des torsions, des équilibres et des liaisons. Le Vinyasa flow est plus adapté à ceux qui ont déjà un mode de vie actif. Si vous avez des blessures ou des problèmes de dos ou de cou, ce n’est probablement pas le meilleur style de yoga pour votre corps.

Aérien

Le yoga aérien implique des poses traditionnelles exécutées avec un hamac en soie robuste suspendu au plafond.

Le hamac vous soutient dans diverses postures et est particulièrement bon pour les inversions. Il permet à ceux qui ne seraient généralement pas capables d’effectuer des postures inversées d’avoir l’expérience d’une tête ou d’un poirier entièrement soutenu.

Il peut être dynamique, stimulant et compliqué ou facilement modifiable pour les débutants.

Power-yoga

Si le renforcement de la force et de l’endurance est l’un de vos objectifs de yoga, cela pourrait être le type à essayer. Le power yoga est moins axé sur les aspects spirituels traditionnels du yoga. Au lieu de cela, travaillez dur le corps en tenant des poses difficiles comme la planche, le chaturanga et le chien à trois pattes pendant un certain temps.

Ces cours ne conviennent pas aux débutants, car il faut beaucoup de force pour maintenir les postures.

Le power yoga est idéal si vous êtes déjà familiarisé avec le yoga et que vous cherchez à augmenter votre densité musculaire et votre flexibilité.

Acro-yoga

Ce yoga se pratique avec un partenaire et peut être adapté à toutes les capacités. Prendre des cours de yoga acro avec votre bien-aimé ou vos amis peut être un excellent moyen de se connecter.

L’un de vous restera comme base, élevant l’autre dans diverses poses adaptées explicitement au style de yoga acro. Il construit une énorme quantité de force et améliore également la communication non verbale avec votre partenaire.

L’élément principal ici est la confiance. Une fois que vous avez confiance que votre partenaire de base vous soutient de manière appropriée, votre corps commencera à circuler d’une pose à l’autre. Les cours varieront en capacités, c’est donc parfait pour expérimenter, même en tant que débutant.

Maintenant que vous avez lu les différents types de yoga, il est temps de choisir celui qui vous sera le plus bénéfique. Si vous êtes débutant, je vous suggère de trouver une classe locale qui enseigne le hatha yoga. Vous apprendrez les bases et vous familiariserez avec les postures. Au fur et à mesure que votre confiance augmente, vous pouvez essayer le vinyasa ou même le yoga chaud si vous aimez bien transpirer.

Le plus important est d’écouter votre corps et de choisir un type de yoga qui résonne avec vous. Tenez compte de vos objectifs de forme physique et d’état d’esprit et sélectionnez un style qui correspond à ces objectifs.

En cas de doute, appelez les écoles de yoga locales et parlez-leur de l’endroit où vous en êtes dans votre parcours de yoga. La plupart des enseignants aiment parler de leur pratique et aiment aider les étudiants potentiels à trouver le meilleur type de yoga pour eux.