Le tai-chi est une forme de méditation par le mouvement qui trouve ses origines dans les anciens arts martiaux chinois. Il est maintenant pratiqué dans le monde entier comme une forme d’exercice à faible impact par les jeunes et les moins jeunes avec d’immenses bienfaits pour la santé. On l’appelle aussi Tai Chi Chuan ou parfois on l’appelle la boxe de l’ombre.
- Le Tai Chi est une forme d’art de la méditation et du mouvement originaire de la Chine ancienne qui a été popularisée dans le monde entier au 21 e siècle.
- C’est une forme d’exercice à faible impact que presque tout le monde dans n’importe quel groupe d’âge ou population peut pratiquer pour ses bienfaits.
- Le Tai Chi aide l’homme moderne à ralentir dans un monde en évolution rapide.
C’est un art martial chinois interne conçu à des fins défensives pour créer un état méditatif de flux. Il a été démontré que la pratique régulière de cette forme d’art améliore le bien-être général.
L’art du Tai Chi utilise des mouvements doux accessibles à la plupart des gens pour créer la paix entre le corps et l’esprit. Pendant la pratique, on peut entrer dans ce qu’on appelle l’état de flux, où un sentiment d’intemporalité se produit à travers la pratique des mouvements fluides. Selon la philosophie chinoise, il aide également à favoriser la circulation du qi (prononcé tchi) dans tout le corps. Le Qi est, tout simplement, l’énergie de la force vitale. Cela donne à la pratique un grand potentiel spirituel au-delà du corps physique et des mouvements.
Les mouvements eux-mêmes sont lents, gracieux, fluides et circulaires, ce qui fait partie de son attrait et de son accessibilité. De plus, ils sont combinés à une respiration profonde, qui est le pont entre le corps et l’esprit. C’est une pratique relaxante conçue pour équilibrer les concepts du yin et du yang dans le corps. Yin est l’état passif tandis que le yang est l’état actif. Ce sont des forces opposées qui non seulement se complètent mais ne peuvent exister sans l’une ni l’autre. La beauté du Tai Chi est qu’il peut être pratiqué n’importe où : à la maison, dans un studio ou dans un parc.
Bienfaits physiques du Tai Chi :
- Coordination améliorée
- Meilleur équilibre
- Force accrue
- Plus de flexibilité et de mobilité
- Baisse de la tension artérielle
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Diminution de la douleur de l’arthrite
- Moins de risque de chute
Bienfaits mentaux et émotionnels du Tai Chi :
- Soulagement du stress
- Humeur élevée
- Diminution de la dépression
- Moins d’anxiété
- Relaxation
- Meilleure mémoire
- Plus de concentration
- Amélioration du sommeil
Des études ont montré qu’une pratique régulière du tai-chi peut prévenir une mauvaise santé et aider à résoudre toutes les conditions existantes. La vie au 21ème siècle est souvent rapide et déséquilibrée, nous déconnectant de notre vraie nature de paix et de sérénité. Les mouvements lents du Tai chi nous rappellent de ralentir, de nous enraciner et de vivre dans le moment présent. Il est recommandé de pratiquer au moins 10 minutes par jour pour commencer à voir des résultats, qui peuvent être progressivement augmentés au fil du temps si votre corps le permet.
Principes du Tai Chi
Selon le Tai Chi for Health Institute , il existe trois principes directeurs à suivre lors de la pratique du Tai Chi. Ils comprennent:
- Contrôle des mouvements : par exemple, déplacez-vous comme si vous vous déplaciez dans l’eau avec une grâce fluide.
- Structure du corps : Adoptez une bonne posture pour stabiliser la colonne vertébrale et même améliorer la posture.
- Composants internes : Gardez les articulations lâches et douces, mais pas sans un certain contrôle musculaire afin qu’elles ne soient pas flasques.
Styles de Tai Chi
Il existe quelques styles différents de Tai chi qui ont été développés au cours de sa vie, tous nommés en fonction de la famille qui les a développés. Certaines sont plus courantes et largement pratiquées que d’autres, pour diverses raisons. Les différences entre eux peuvent inclure la vitesse, la position des mains et des pieds et la force de mouvement. Voici les trois formes les plus populaires :
- Le style Chen est la forme la plus ancienne qui alterne entre mouvements rapides et lents.
- Le style Yang est le plus populaire au 21ème siècle avec ses mouvements lents et larges caractéristiques.
- Le style Wu est un style doux de Tai chi qui met l’accent sur l’aspect interne de la pratique.
Les styles de Tai Chi Yang et Wu sont les mieux recommandés pour les débutants qui cherchent à commencer une nouvelle pratique. Comme pour tout, consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
Conseils pour pratiquer le Tai Chi :
- Boire beaucoup d’eau.
- Ne précipitez pas les mouvements.
- Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
- Assurez-vous que votre environnement et vos vêtements sont confortables (c.-à-d. pas trop chaud ou venteux, et portez des vêtements amples).
- Préparez-vous toujours avec un échauffement et un retour au calme comme prescrit par votre professeur.
- Trouvez un enseignant qui peut vous guider correctement.
Qui peut pratiquer le Tai Chi ?
Tout le monde peut pratiquer le Tai Chi. Même les personnes handicapées peuvent pratiquer à partir d’une chaise ou d’un fauteuil roulant et tirer profit de la pratique. Les enfants jusqu’aux personnes âgées peuvent pratiquer et cela peut être une pratique unificatrice pour toute la famille, transmise de génération en génération comme c’est le cas en Chine depuis des centaines d’années.
Le tai-chi est un exercice sûr et efficace non seulement pour de nombreuses populations et générations de personnes, mais il a un faible impact et crée un sentiment général de bien-être. Il peut aider de nombreuses conditions à mesure que le corps vieillit, comme l’arthrite, et même aider les patients diabétiques. De plus, il est efficace pour les douleurs lombaires.
Le tai-chi est une ancienne forme d’art du mouvement devenue un exercice à faible impact qui a été popularisé dans le monde entier depuis ses racines en Chine, la médecine traditionnelle chinoise et le taoïsme. Presque tout le monde peut pratiquer cette forme de mouvement qui a différents styles adaptés aux différents niveaux de pratiquants. Dans l’ensemble, il améliore la santé physique et le bien-être mental.
