À propos de Shashankasana ou la posture du lapin
Shashank est un mot sanskrit dérivé de deux mots différents : « shash » et « ank ». « Shash » signifie « lièvre » et « ank » signifie « tour ».
La position finale ressemble à celle d’un lièvre ou d’un lapin.
En outre, la pose de Shashankasana ou du lapin est appelée “Pose de la lune” car la lune évoque la sérénité et la tranquillité. De même, Shashankasana aurait également des propriétés relaxantes et apaisantes.
La pose de Shashankasana ou Rabbit est une asana simple et peut être effectuée par n’importe qui, quel que soit son âge.
Étapes pour effectuer Shashankasana ou la pose du lapin
Pour faire Shashankasana ou la pose du lapin, il faut d’abord entrer dans Vajrasana ou la pose du diamant
- Placez un tapis de yoga ou un drap sur le sol
- Asseyez-vous sur vos genoux avec les jambes tendues vers l’arrière. Les gros orteils se croiseront tandis que les talons se sépareront.
- Abaissez vos fesses de manière à ce que vos talons touchent le côté des hanches.
- Placez vos mains sur les cuisses juste au-dessus des genoux.
- Redresser la colonne vertébrale et la tête
- Régule la respiration
- L’inspiration et l’expiration doivent être longues et profondes.
La prochaine étape pour faire Shashankasana ou la pose du lapin implique ce qui suit :
- Asseyez-vous en Vajrasana
- En Inhalant. Gardez les bras tendus et levez-les parallèlement aux cuisses et amenez-les au-dessus de la tête avec les épaules écartées l’une de l’autre.
- En expirant. Abaissez votre corps en partant du tronc, du dos et de la tête au sol tout en gardant les bras tendus.
- Position finale de Shashankasana ou pose de lapin. Les mains et le front toucheront le sol devant les genoux.
- Essayez d’être dans cette position tout en retenant votre souffle pendant 5 à 10 secondes si vous le faites pour la première fois.
- Revenez lentement à la position initiale en levant les bras au-dessus de la tête tout en inspirant et gardez la tête et la colonne vertébrale droites.
- Maintenant, ramenez les bras sur les cuisses avec les mains devant les genoux.
- Répétez l’asana 5-6 fois.
Avantages de Shashankasana ou pose de lapin
- Shashankasana ou Rabbit Pose, lorsqu’il est effectué régulièrement, peut être bénéfique pour renforcer la colonne vertébrale en étirant les muscles du dos et en relâchant la pression sur la colonne vertébrale.
- Aide à soulager la constipation si elle est pratiquée régulièrement.
- L’un des avantages de Shashankasana ou Rabbit Pose est qu’il régule la colère et renforce le système nerveux.
- Améliore la concentration et aide à se débarrasser de la dépression .
- Shashankasana ou Rabbit Pose aide les femmes avec un bassin sous-développé.
- Régule le système endocrinien en améliorant la fonctionnalité des glandes surrénales qui produisent des hormones pour contrôler la glycémie et la graisse.
- Shashankasana ou Rabbit Pose est bénéfique pour se débarrasser de la graisse abdominale .
Shashankasana ou Précautions pour la pose du lapin
La pose de Shashankasana ou du lapin ne doit pas être effectuée par des personnes :
- Qui a eu des blessures récentes au cou et à la colonne vertébrale / au dos
- Avec une pression artérielle élevée
- Avec des troubles cardio-vasculaires
- Avec disque glissé
Shashankasana ou variations de pose de lapin
Variation 1 de Shashankasana ou pose de lapin
- Asseyez-vous en Vajrasana
- Prenez les deux bras derrière le dos.
- Tenez le poignet droit avec la main gauche.
- Inspirez profondément et en expirant, ramenez le corps du torse/tronc de façon à ce que votre front touche le sol.
- Retenez la respiration dans cette position pendant 5 à 8 secondes.
- Et, tout en inspirant, revenez à la position d’origine.
- Amenez les bras vers l’avant et posez-les sur les cuisses juste au-dessus des genoux.
- Répétez l’asana 5-6 fois.
Variation 2 de Shashankasana ou pose de lapin
- Asseyez-vous en Vajrasana
- Prendre les deux bras derrière le dos
- Entrelacer les doigts des deux mains
- Inspirez profondément et en expirant, déplacez le torse/tronc vers le bas de manière à ce que votre front touche le sol.
- Déplacez les bras aussi loin que possible du dos.
- Régulez la respiration dans cette position pendant 5 à 8 secondes.
- Et, tout en inspirant, revenez à la position d’origine.
- Amenez les bras vers l’avant et posez-les sur les cuisses juste au-dessus des genoux.
- Répétez l’asana 5-6 fois.
En plus des avantages indiqués ci-dessus, les variantes de Shashankasana ou Rabbit Pose ont des avantages supplémentaires, notamment les suivants :
- Il étire les muscles du haut du dos.
- Les exercices de variation de Shashankasana ou Rabbit Pose sont bénéfiques pour soulager les personnes qui souffrent de raideurs au cou / au cou.
- Les exercices de variation de Shashankasana ou Rabbit Pose aident à soulager la constipation en massant les organes digestifs et en augmentant l’efficacité des intestins.
