Calcul du poids idéal par sexe et âge

Comment calculer le poids idéal en fonction de l’âge et du sexe?

Le calcul du poids idéal peut varier en fonction de l’âge, de la taille et du sexe. Le poids idéal de chacun est différent. En fait, les facteurs génétiques et, le cas échéant, les maladies héréditaires doivent être pris en compte dans le calcul du poids idéal. Voyons donc comment calculer le poids idéal en fonction du sexe et de l’âge.

Qu’est-ce que le poids idéal?

Au moins une fois dans sa vie, personne ne pense au nombre de kilos qu’il devrait avoir, c’est-à-dire à son poids idéal. La réponse à cette question n’est pas toujours aussi simple que de regarder un graphique.

Le poids idéal  dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment:

  • Garçon
  • Le genre
  • Composition de graisse et de muscle
  • Taille du corps
  • Autres facteurs

L’indice de masse corporelle  est l’un des moyens les plus utilisés pour calculer la fourchette de poids idéale. Le calcul de votre indice de masse corporelle actuel est aussi simple que de saisir vos informations de taille et de poids dans la calculatrice.
Si votre résultat est compris entre 18,5 et 24,9, cela signifie que vous êtes dans la fourchette de poids «normale» pour votre taille. Si votre résultat est inférieur à 18,5, vous êtes considéré comme faible . Si vous avez entre 25 et 29,9 ans, vous êtes considéré comme en surpoids. Enfin, ceux qui ont entre 30 et 35 ans ou plus à la suite de leurs calculs sont considérés comme obèses.

Cependant, comme il ne prend pas en compte des facteurs tels que l’indice de masse corporelle, la taille corporelle et la composition musculaire, il n’est pas toujours considéré comme une mesure précise. Lisez la suite pour en savoir plus sur l’indice de masse corporelle et d’autres moyens de calculer le poids idéal.

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Combien de poids dois-je avoir en fonction de ma taille?

Bien que ce tableau ne soit pas toujours le meilleur moyen de déterminer votre poids idéal, il peut être un bon guide.

Garçon Ordinaire en surpoids Obèse Extrêmement obèse
147 cm 41-52 kg. 53-62kg. 64 à 84 kg. 86-117 kg.
150 cm 42-52 kg. 56 à 64 kg. 67-87 kg. 89-121 kg.
152 cm 43 à 55 kg. 58-67 kg. 69-90 kg. 92 à 125 kg.
155 cm 45 à 57 kg. 59-69 kg. 71-93 kg. 95 à 129 kg.
157 cm 47 à 59 kg. 61-71 kg. 74-96 kg. 98-133 kg.
160 cm 48 à 62 kg. 63 à 73 kg. 76 à 99 kg. 102-137 kg.
163 cm 49-63 kg. 65 à 76 kg. 78-102 kg. 105-142 kg.
165 cm 51-65 kg. 68 à 78 kg. 81-106 kg. 108-146 kg.
168 cm 53-67 kg. 70-81 kg. 84-109 kg. 112-151 kg.
170 cm 54 à 69 kg. 72-83 kg. 86-112 kg. 115-156 kg.
173 cm 56-71 kg. 74-86 kg. 89-116 kg. 118-160 kg.
175 cm 58-73 kg. 76-88 kg. 92-119 kg. 122-165 kg.
178 cm 59-75 kg. 78-91 kg. 94 à 122 kg. 126-170 kg.
180 cm 61 à 78 kg. 81-94 kg. 97 à 126 kg. 129-175 kg.
183 cm 63 à 80 kg. 83-96 kg. 100 à 130 kg. 133-180 kg.
185 cm 65-82 kg. 85 à 99 kg. 102-133 kg. 136-185 kg.
188 cm 67-84 kg. 87-102 kg. 105-137 kg. 141-190 kg.
190 cm 68-87 kg. 90-105 kg. 108-141 kg. 144-195 kg.
193 cm 70 à 89 kg. 92-107 kg. 111-145 kg. 148-200 kg.
VKİ 19 – 24 25 – 29 30 – 39 40 – 54

J’aurais aimé qu’il y ait un outil qui puisse facilement tout calculer quand nous disons combien de kilos je devrais être. Cependant, certains détails ne sont pas pris en compte par toutes les listes et tous les outils.

L’indice de masse corporelle présente également certains inconvénients. Tout d’abord, il ne prend pas en compte toutes les variables qui peuvent affecter votre poids santé.

Par exemple, les adultes plus âgés stockent généralement plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes. Les femmes ont généralement une graisse corporelle plus élevée que les hommes. Les athlètes peuvent avoir une densité musculaire qui entraîne un poids plus élevé.

Dans tous ces exemples, l’indice de masse corporelle n’est peut-être pas le meilleur indicateur pour savoir si une personne atteint son poids idéal.

Quelles sont les autres méthodes pour aider à calculer le poids idéal?

Il existe plusieurs autres méthodes pour vous aider à calculer votre poids idéal en fonction de l’âge, de la taille et du sexe.

Calcul du rapport taille-hanches

Le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches crée le rapport taille-hanches. Ce nombre; Il montre également la quantité de graisse dans votre région inférieure, y compris votre taille et vos hanches.

Votre médecin peut vous aider à calculer le rapport taille / hanches. Si vous souhaitez faire le calcul à domicile, vous pouvez suivre les instructions ci-dessous.

  • Levez-vous et respirez normalement. Laissez aller votre souffle et mesurez la partie la plus étroite de votre nombril à l’aide d’un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille naturel en pouces. Le nombre qui apparaîtra est votre tour de taille.
  • Ensuite, prenez votre ruban à mesurer et mesurez autour de la plus grande partie de votre hanche. Ce nombre correspond à votre tour de hanche.
  • Pour calculer votre rapport taille / hanches, divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.

Le rapport idéal / santé pour les femmes est de 0,85 ou moins. Pour les hommes, ce ratio doit être de 0,9 ou moins. Un rapport taille / hanches supérieur à 1 peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’affections associées pour les hommes et les femmes.

Cette méthode idéale de calcul du poids présente également des inconvénients. Il n’est pas toujours facile d’enregistrer les mesures les plus précises, surtout si vous les mesurez vous-même.

La composition corporelle change également pour diverses raisons. Par exemple, ce calcul peut ne pas être précis si vous avez des hanches musclées.

Il y a aussi des gens qui n’obtiendront pas des résultats précis avec le rapport taille / hanches. Ce sont des personnes qui mesurent moins d’environ 1,5 mètre ou qui ont un indice de masse corporelle de 35 ou plus. Cette méthode n’est pas non plus recommandée pour les enfants.

Calcul du rapport taille-hauteur

La graisse qui entoure la partie médiane de votre corps peut être l’un des plus grands indicateurs de votre santé. Le rapport taille / taille est souvent utilisé pour évaluer le risque de maladie cardiovasculaire (maladie cardiovasculaire) et de décès .

Pour calculer votre rapport taille / hauteur, mesurez votre tour de taille et divisez-le par votre taille. Si votre tour de taille est inférieur à la moitié de votre taille, vous êtes généralement dans une fourchette saine.

Ratio de graisse corporelle

Votre poids n’est pas seulement un indicateur de la quantité de graisse dans votre corps. En fonction de votre style de vie, de votre alimentation et du type d’activités que vous faites, votre poids changera et votre corps aura une structure différente.

Les mesures du poids des muscles et des graisses sont différentes. Une personne sportive peut avoir un mauvais indice de masse corporelle si son corps est musclé avec de la densité parce que les muscles causent plus de poids. Pour cette raison, la mesure de la graisse corporelle peut être plus efficace pour calculer le poids idéal.

Pour obtenir un pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez consulter votre médecin, diététicien ou entraîneur personnel ou utiliser un calculateur en ligne. Les mesures dont vous avez besoin sont votre poids, votre tour de taille et de hanche, ainsi que votre tour de poignet et de bras, y compris votre taille.

Il existe également des outils spéciaux pour vous aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Certaines personnes utilisent divers outils de calcul pour mesurer la quantité de graisse dans des zones spécifiques du corps. Certains capteurs et balances peuvent envoyer un courant au corps pour pouvoir calculer.

En fait, le moyen le plus précis de mesurer la graisse corporelle est une application qui plonge le corps dans un réservoir d’eau. Cependant, cette méthode est coûteuse et vous oblige à vous rendre dans un laboratoire privé.

Avec toutes les mesures nécessaires pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, il peut être difficile d’obtenir un résultat précis à la maison. Sauf si vous êtes spécifiquement formé à la mesure corporelle, il est préférable de laisser cette méthode à un professionnel.

Quel est le poids idéal pour les hommes et les femmes?

Vous avez peut-être remarqué que les ratios de poids corporel idéaux sont différents pour les hommes et les femmes . C’est parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.

La graisse est également distribuée différemment dans le corps. Les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans les hanches et les hanches . Pour les femmes, la graisse corporelle est généralement considérée comme saine entre 21 et 24 pour cent. La fourchette généralement saine pour les hommes est de 14 à 17 pour cent.

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains pensent que cela a à voir avec le mélange d’hormones, de récepteurs hormonaux et de différentes concentrations enzymatiques.

Comment dois-je gérer mon poids idéal?

Il n’y a pas de pilule magique pour vous aider à maintenir votre poids, pas de régime secret pour perdre la graisse du ventre ou un programme d’exercice spécial. Au lieu de cela, le maintien de saines habitudes est essentiel pour maintenir l’ordre.

Si vous souhaitez perdre du poids, assurez-vous de demander conseil à une diététicienne spécialisée pour planifier et perdre du poids de façon permanente et saine. De plus, même si vous êtes satisfait de votre poids, vous devrez peut-être demander l’aide d’un diététicien spécialisé pour maintenir de saines habitudes alimentaires .

En dehors de cela, vous pouvez faire attention aux points suivants pour atteindre votre poids idéal;

  • Consommez des aliments sains et naturels . Les fruits et légumes frais, le lait faible en gras, les protéines maigres, les grains entiers et les noix sont les meilleurs choix. Vous pouvez facilement trouver ces aliments partout.
  • Exercice régulier. Chaque semaine, visez une activité physique modérée comme marcher pendant 150 minutes ou une activité plus forte comme courir 75 minutes.
  • Tenez un journal alimentaire pour suivre vos calories quotidiennes. La clé pour perdre du poids rapidement est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez vous retrouver à prendre une collation sans réfléchir en regardant la télévision ou en mangeant d’énormes portions au restaurant. Un carnet de calories quotidien vous montrera les calories que vous prenez sans vous en rendre compte.
  • Obtenez le soutien de vos amis, de votre famille et d’autres sources. Si possible, faites un régime en groupe.

En conséquence, en calculant le poids idéal et en l’atteignant;

Il existe de nombreuses façons de calculer votre poids idéal. La plupart ont une certaine marge d’erreur, surtout lorsqu’ils sont effectués à la maison.

Si votre poids vous préoccupe, envisagez de consulter votre médecin pour un examen physique. Votre médecin ou votre diététiste vous aidera à calculer le poids en fonction de l’âge et de ce qu’il faut faire pour atteindre ce poids. Il ne faut pas oublier que le style de vie, le sexe, le sport ou pas, et la nutrition sont efficaces pour calculer le poids idéal.

La façon d’avoir un corps sain et un poids idéal est d’avoir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

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