Les glandes surrénales sont les petites structures situées au-dessus de chaque rein. Ces glandes endocrines sécrètent une variété d’hormones telles que les minéralocorticoïdes, les glucocorticoïdes, les androgènes surrénaliens et l’adrénaline dans le sang. Ces hormones régulent le fonctionnement normal de notre corps. Lorsque les glandes surrénales sont affectées, elles fonctionnent en dessous des niveaux nécessaires et produisent moins (ou pas) d’hormones qui causent des problèmes au corps. Une alimentation saine aide souvent à ramener le corps à son état normal. Un régime conçu pour traiter l’état de fatigue surrénale aiderait à se remettre de l’état.
La fatigue surrénalienne signifie que les glandes surrénales fonctionnent de manière sous-optimale en raison du stress. L’un des moyens de surmonter la fatigue surrénalienne est d’avoir un régime de fatigue surrénalienne. Ce régime est une approche basée sur l’alimentation pour améliorer le stress existant sur les glandes surrénales. Le but d’un tel régime est d’augmenter naturellement les niveaux d’énergie afin que l’énergie stockée ne soit pas complètement utilisée.
Aliments à inclure dans le régime de fatigue surrénalienne
Le régime recommandé par les naturopathes pour la fatigue surrénalienne est un régime bien équilibré. Cela comprend l’apport de grandes quantités de protéines, de quantités adéquates de graisses, de moins de glucides, de beaucoup de liquides et d’un apport de vitamines et de minéraux.
Protéines pour la fatigue surrénalienne :
Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. Ils sont nécessaires à la construction de notre masse corporelle. Ils aident à fabriquer des tissus musculaires après son usure. Il est recommandé d’avoir 0,8 g de protéines par jour. Le régime alimentaire doit contenir des aliments riches en protéines tels que les légumineuses, le lait, les produits laitiers, les œufs, la viande et les produits à base de soja. Il est recommandé de consommer plus de protéines que de glucides et de graisses.
Le régime de fatigue surrénalienne devrait inclure des aliments à faible teneur en sucre
Les glucides sont très importants car ils sont la principale source d’énergie de notre corps. Cependant, la consommation excessive de glucides, en particulier sous forme de sucre blanc ou d’édulcorants artificiels, entraîne un stress sur les glandes surrénales. Par conséquent, il est nécessaire de contrôler l’apport en sucre pendant la fatigue surrénalienne. Il est conseillé d’avoir des glucides à faible valeur glycémique (<55) par rapport à ceux à haute valeur glycémique (>70). Les valeurs glycémiques faibles sont les glucides complexes tels que les grains entiers germés de riz sauvage et de quinoa, les lentilles; les produits à base de soja libèrent lentement le glucose dans le sang et aident à maintenir l’énergie plus longtemps. En revanche, les glucides à valeur glycémique élevée tels que le sucre blanc entraînent une augmentation soudaine des taux de glucose dans le sang, ce qui n’est pas souhaitable.
Quantité adéquate de matières grasses
Les graisses sont la forme d’énergie stockée dans notre corps. Cependant, l’excès de graisse n’est pas bon pour notre corps. Par conséquent, l’apport de quantités saines et appropriées de matières grasses est nécessaire. Les graisses contenant des acides gras essentiels tels que les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés doivent être consommées. Les aliments tels que les poissons gras (saumon, maquereau), les noix, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco et les fruits tels que les avocats doivent être consommés.
Boire beaucoup de liquides pour la fatigue surrénalienne :
Boire beaucoup d’eau et de liquides est une partie importante du régime alimentaire contre la fatigue surrénalienne pour rester hydraté. L’eau est importante car elle maintient la température du corps, toutes les réactions métaboliques se produisent grâce à elle et elle aide à éliminer les toxines par les reins. Il a été conseillé de boire 6 verres d’eau fraîche filtrée chaque jour.
Vitamines et mineraux
Les légumes à feuilles vertes et les fruits riches en vitamines et minéraux doivent être consommés quotidiennement. Les deux sont importants pour le fonctionnement normal de notre corps.
Aliments à éviter en cas de fatigue surrénalienne
Une bonne alimentation aide toujours à guérir beaucoup de problèmes de santé. Cela inclut également d’éviter certains aliments qui pourraient augmenter le problème. En cas de fatigue surrénalienne également, certains aliments aident à réduire la fatigue surrénalienne et à revenir à l’état normal. Ces aliments sont :
- sucre blanc
- Édulcorants artificiels
- farine blanche
- Alcool
- Caféine
- Aliments frits, transformés ou de restauration rapide.
Comment le régime de fatigue surrénalienne aide-t-il?
Le régime de fatigue surrénalienne aide à :
- Améliore la fonction des glandes surrénales
- Diminue les niveaux de stress
- Donne au corps des nutriments essentiels et sains.
Changements de style de vie pour la fatigue surrénalienne
Parallèlement à la consommation d’un régime de fatigue surrénalienne, les moyens suivants aideraient à réduire la fatigue surrénalienne :
- Prendre suffisamment de sommeil
- Éliminer les sources de stress
- Améliorations du mode de vie
- Méditation et yoga pour soulager le stress
- Exercices pour le corps et l’esprit
- Éviter la caféine
- Réduire la consommation d’aliments contenant du sucre.
Conclusion
Le régime de fatigue surrénalienne n’implique aucune restriction alimentaire majeure, aucun effet secondaire et est peu coûteux. Il s’agit d’un régime riche en nutriments sains qui améliore le bien-être général et les niveaux d’énergie chez un individu et aide à récupérer de la fatigue surrénalienne.
