Comment inverser une carence en potassium

Chaque cellule de votre corps a besoin de potassium pour fonctionner. Lorsque votre corps connaît de faibles niveaux de potassium, la condition s’appelle l’hypokaliémie. Lorsque l’hypokaliémie se produit, on ressent une faiblesse car chaque cellule de votre corps est affectée – les muscles cessent de fonctionner correctement et votre tension artérielle perd le contrôle.

Le potassium est un minéral précieux qui appartient à la catégorie des électrolytes. Comme leur nom l’indique, les électrolytes contiennent une charge électrique qui aide à gérer le statu quo électrique dans le corps.

Les boissons sportives populaires annoncent la reconstitution des électrolytes dans votre corps, car les électrolytes aident à stimuler la fonction musculaire et l’hydratation. Sans potassium, votre corps peut subir une grave panne.

Le potassium est essentiel à la décomposition et à l’utilisation des protéines et des glucides. Sans potassium, votre corps ne serait pas en mesure de construire et de protéger vos muscles.

CAUSES DE LA CARENCE EN POTASSIUM

Il existe de nombreux facteurs et raisons pour lesquelles une personne peut éprouver une carence en potassium. Les personnes qui ont une alimentation saine et sensée consomment souvent suffisamment de potassium dans leur alimentation, cependant, certains problèmes peuvent bloquer la bonne absorption du potassium.

Par exemple, les personnes qui ne consomment pas suffisamment de magnésium sont incapables d’absorber correctement le potassium. Le magnésium est important pour un facteur important de la santé cellulaire, et lorsque vous êtes déficient en magnésium, la partie de la cellule qui absorbe le potassium ne fonctionne pas.

Si tel est le cas, aucune quantité de potassium ne vous aidera – votre corps ne peut pas utiliser le potassium sans les niveaux appropriés de magnésium. Assurez-vous donc que votre apport en minéraux est équilibré et à la hauteur. Il existe d’autres raisons pour lesquelles votre corps n’est pas capable d’absorber le potassium, et il peut s’agir de certaines des raisons suivantes :

DIARRHÉE ET VOMISSEMENTS

Votre corps subit une perte temporaire de potassium lorsqu’il vomit ou a la diarrhée. Une fois votre maladie apaisée, votre organisme est capable de reconstituer son stock de potassium.

Cependant, si vous souffrez d’une maladie chronique ou prolongée, votre corps peut avoir du mal à maintenir ses réserves de potassium. S’assurer que vous consommez des aliments riches en potassium peut aider à réduire ce problème.

TROUBLES RÉNAUX

L’efficacité et la santé de vos reins sont essentielles car elles aident à équilibrer la teneur en électrolytes de votre corps, ce qui aide donc à maintenir l’équilibre de votre taux de potassium. Les troubles rénaux ou les problèmes liés au fonctionnement de vos reins peuvent entraîner de faibles niveaux de potassium.

Voir aussi   Top 10 des avantages pour la santé de la cardamome

LAXATIFS

L’utilisation prolongée et régulière de laxatifs peut affecter les niveaux d’électrolytes dans votre corps et entraîner de faibles niveaux de potassium. Lorsque votre corps perd constamment des liquides, votre taux de potassium peut être mis en danger.
• Diurétiques : Les diurétiques encouragent l’élimination constante des liquides en excès de votre corps. Cela peut être bénéfique pour votre tour de taille, mais cela met en péril vos niveaux d’électrolytes et de potassium.

TRANSPIRATION

Une transpiration excessive peut perturber l’équilibre électrolytique de votre corps. La transpiration persistante sans remplacer les fluides de votre corps peut entraîner une perte d’électrolytes et de graves conséquences pour votre taux de potassium.

SYMPTÔMES D’UNE CARENCE EN POTASSIUM

Il peut être difficile de déterminer le diagnostic d’une carence en potassium car les symptômes sont assez discrets et sont souvent confondus avec autre chose. Une carence en potassium peut inclure des symptômes qui affectent les muscles, les nerfs, les reins, le cœur et le tractus gastro-intestinal.

Soyez prévenu, négliger une carence en potassium peut avoir de graves conséquences sur votre santé et conduire à des résultats potentiellement mortels. Si vous souffrez d’une carence en potassium, vous pouvez ressentir certains des symptômes suivants :

CRAMPES MUSCULAIRES OU FAIBLESSE

Le potassium est important pour vos muscles au niveau cellulaire car ils sont nécessaires pour que vos muscles aient la capacité de se contracter et de bouger.

Lorsque votre taux de potassium est bas, vos muscles ont des problèmes avec ces fonctions et se fatiguent facilement. Les autres symptômes musculaires que vous pouvez ressentir pendant les périodes de carence en potassium sont les contractions musculaires, les spasmes et les états prolongés de contraction.

MUSCLES ENDOLORIS ET SENSIBILITÉ

Comme vous commencez probablement à vous en rendre compte, le potassium est extrêmement important pour la santé de vos muscles. Ne pas consommer suffisamment de potassium affecte non seulement la santé cellulaire de vos muscles, mais une carence en potassium peut également endommager vos muscles.

Lorsque ce type de dommage se produit, on parle de rhabdomyolyse, qui résulte de la décomposition des cellules musculaires et de l’écoulement de leur contenu. Les symptômes de la rhabdomyolyse comprennent la sensibilité musculaire, la fatigue, la raideur et les douleurs.

CRAMPES ABDOMINALES

Lorsque votre taux de potassium est bas, les muscles de vos intestins et de votre estomac peuvent se contracter involontairement. Cela peut provoquer des crampes abdominales, des ballonnements et des douleurs.

Dans certains cas, la constipation peut même survenir. Dans les cas extrêmes, votre activité intestinale peut s’arrêter, entraînant un iléus paralytique.

Voir aussi   Présentation de l’amidon résistant

SOIF PERSISTANTE ET MICTION FRÉQUENTE

Une baisse des électrolytes se produit lorsque de grandes quantités d’eau sont filtrées par les reins. Cela se traduira par des mictions fréquentes et une soif persistante.

PICOTEMENTS ET ENGOURDISSEMENTS

La chute des niveaux de potassium peut causer des ratés à vos nerfs. Cette activité anormale de vos nerfs peut entraîner un engourdissement ou des brûlures et des picotements dans les mains et les pieds.

RYTHME CARDIAQUE IRRÉGULIER

Un corps souffrant de faibles niveaux de potassium peut ressentir des palpitations cardiaques. Votre cœur est contrôlé par les charges électriques contrôlant vos muscles cardiovasculaires.

Lorsque l’hypokaliémie entre en jeu, ce système électrique et musculaire est affecté. Cela peut amener votre cœur à sauter un battement ou à avoir trop de battements, entraînant des anomalies du rythme cardiaque. Les anomalies du rythme cardiaque peuvent avoir des conséquences graves telles qu’un arrêt cardiaque.

ÉVANOUISSEMENT

De faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une pression artérielle basse. Lorsqu’une personne souffre d’hypotension artérielle, elle peut devenir étourdie ou même s’évanouir. Ces symptômes peuvent être particulièrement répandus lorsque vous essayez de vous lever.

PARALYSIE

Les cas graves d’hypokaliémie peuvent entraîner une perte totale du fonctionnement musculaire. Vos muscles peuvent devenir mous et cesser de fonctionner. Ceci est particulièrement dangereux lorsqu’il affecte les muscles cardiovasculaires, ce qui peut entraîner une respiration lente et superficielle ou un arrêt complet de la respiration.

OBTENIR SUFFISAMMENT DE POTASSIUM

Éviter une carence en potassium peut être facilement maintenu via votre alimentation. Tous les aliments énumérés ci-dessous sont riches en potassium et peuvent aider à éviter les symptômes désagréables et potentiellement dangereux de la chute des niveaux d’électrolytes et de potassium.

FRUITS

Les bananes, les oranges, les abricots, les avocats, les tomates, les pêches, les cantaloups, les mangues, les kiwis et les dattes sont d’excellentes sources de potassium. Certains experts pensent que manger une banane peut traiter immédiatement les crampes musculaires.

LÉGUMES

De nombreux légumes contiennent des niveaux élevés de potassium, comme les patates douces, les feuilles de betterave, les haricots rouges, les haricots de Lima, les fèves de soja, les courges d’hiver, les lentilles, les pois cassés, les poivrons rouges et les carottes.

MÉLASSE

Remplacez le miel et le sucre par de la mélasse pour obtenir votre dose quotidienne de potassium. Une cuillère à soupe de ce délice sucré vous apportera près de 500 mg de potassium. La mélasse contient également de bonnes quantités de calcium et de fer pour aider à maintenir vos minéraux au même niveau.

Lait : Saviez-vous que le lait est une excellente source de potassium ? Une tasse de lait écrémé contient un énorme 382 mg. L’ajout de lait à vos smoothies peut ajouter un supplément de potassium.

Voir aussi   Avantages pour la santé de manger des abats

YAOURT

Huit onces de yogourt nature, biologique et faible en gras vous donneront un apport important en potassium. Ajoutez du granola ou un coup de pouce supplémentaire sain.

POISSON

Ceux qui préfèrent une aventure sur le thème marin en ce qui concerne leur alimentation trouveront beaucoup de poissons riches en potassium. Une boîte de sardines contient à elle seule 365 mg de potassium dans une seule boîte. Le saumon, le flétan, le thon et la morue sont d’autres exemples de poissons riches en potassium. Trois onces de palourdes ont également une forte concentration de potassium.

  • Leave Comments