Meilleur régime pour perdre du poids rapidement en 15 jours

Découvrez le régime pour perdre du poids rapidement en 15 jours.

Pour perdre du poids rapidement en 15 jours, il est nécessaire d’avoir une alimentation saine et équilibrée comprenant des fruits, des légumes et des aliments complets riches en fibres, en évitant la consommation d’aliments industriels, d’aliments frits, de plats surgelés tels que des pizzas et des lasagnes, des aliments froids coupes, restauration rapide, entre autres.

En 15 jours il est possible de perdre entre 1 Kg à 5 Kg, cependant, cette perte de poids dépendra du métabolisme de la personne, si le régime est bien réalisé et s’il est accompagné d’une activité physique.

Le type d’activité physique à pratiquer principalement est l’aérobie, comme la course, le jogging, la natation ou la marche, par exemple, pour aider le corps à utiliser plus d’énergie et à brûler les graisses accumulées.

Que pouvez-vous manger ?

Les aliments autorisés dans ce régime sont les fruits et légumes en général, car ils sont riches en fibres, provoquant une sensation de satiété et améliorant le transit intestinal.

Les aliments tels que les flocons d’avoine, le quinoa, le riz et le pain de blé entier doivent également être inclus ; œufs, haricots, granola non sucré et patate douce ; des graines telles que les graines de lin, de tournesol, de chia , de citrouille et de sésame ; les fruits secs tels que les noix, les amandes , les cacahuètes, les noix de cajou et ; lait et dérivés écrémés, s’il s’agit de fromages, ils doivent être blancs.

D’autres aliments qui peuvent accélérer le métabolisme et favoriser à leur tour la perte de poids sont les aliments thermogéniques, tels que la cannelle , le gingembre, le poivron rouge, le café, le thé vert et le vinaigre de cidre de pomme, qui peuvent être inclus dans l’alimentation.

Aliments à éviter

Les aliments à éviter sont ceux riches en sel, en sucre, en farine de blé blanc et en matières grasses, tels que :

• Sucre : sucre, confiseries, desserts, gâteaux, chocolat ;

• Sel : sel, sauce soja, sauce Worcestershire, cubes de bouillon de viande et de légumes, attendrisseur de viande, soupes en sachet ;

• Farine blanche de blé : miches de pain, gâteaux, béchamels blancs, panés ;

• Matières grasses : aliments frits, viande rouge, bacon, saucisse, salami, mortadelle, jambon, viande rouge riche en matières grasses, lait entier et fromages jaunes comme le cheddar ;

• Produits industrialisés : biscuits fourrés, confiseries ou snacks, plats cuisinés surgelés, pizzas, lasagnes, boissons non alcoolisées pasteurisées, jus de fruits.

Pour remplacer le sel dans la préparation des aliments, des herbes naturelles et des assaisonnements tels que l’oignon, l’ail, le romarin, le persil, le thym, le basilic et l’origan peuvent être utilisés, car ils ajoutent plus de saveur aux repas et ne provoquent pas de rétention d’eau dans le corps.

Voici quelques conseils à prendre en compte lors de la préparation du plan nutritionnel de la journée :

•Préparez entre 5 et 6 repas par jour, 3 repas principaux et 2 à 3 collations entre les repas, en essayant de consommer de la nourriture toutes les 3 heures ;

•Consommer entre 3 à 4 fruits par jour, en privilégiant les fruits à écorce et bagasse ;

•La moitié de l’assiette doit être occupée par des légumes, au déjeuner comme au dîner, en consommant au moins 2 portions par jour ;

•Vous devez choisir une seule source de glucides dans le repas, en évitant d’en mettre plusieurs dans l’assiette ;

• Choisissez parmi les haricots, le maïs, les pois, les pois chiches, le soja et les lentilles comme source de protéines végétales et placez seulement 2 cuillères à soupe dans l’assiette ;

•Enlevez tout le gras de la viande avant de la consommer, y compris la peau du poisson, de la dinde et du poulet, en réduisant la consommation de viande rouge à 2 fois par semaine.

Il est possible d’inclure un jus détox dans un en-cas, et à préparer de préférence avec des légumes car ils sont riches en fibres.

Thés diurétiques pour dégonfler l’abdomen

En plus de la nourriture, vous devriez investir dans la consommation de thés diurétiques et stimulant le métabolisme tels que le thé vert, le thé matcha, le thé à l’hibiscus (fleur d’hibiscus) et le thé au gingembre à l’ananas. Pour avoir l’effet désiré, prendre 3 à 4 tasses par jour, sans sucre ajouté.

Il est également important de boire au moins 1,5 L de liquides par jour, de préférence entre les thés diurétiques et l’eau, pour lutter contre la rétention d’eau et améliorer la fonction intestinale.

Nous espérons que l’article sur le meilleur régime pour perdre du poids rapidement en 15 jours vous aura été d’une grande aide.

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